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Valsalva Maneuver는 성문을 닫아 폐에 공기를 유지하는 호흡 방법입니다. 역도 루틴에서 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
호흡 운동은 게임 체인저가 될 수 있습니다. 그들은 당신을 도울 수 있습니다 잠 , 당신을 안심하다 , 전반적인 혜택 정신적인 그리고 물리적 인 건강. 그러나 호흡이 붓는 데 도움이 될 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 글쎄요. 그러나 Valsalva 기동 호흡으로 알려진 호흡 운동 ~할 것 같다 당신의 향상 역도 정권.
다음은 근력 훈련을 위한 Valsalva Maneuver의 장단점에 대한 요약입니다. 또한 다음 단계에서 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드도 있습니다. 세시를 들어 올리다 .
야만인의 전 따옴표
Valsalva 기동 리프팅이란 무엇입니까?
그만큼 발살바 기동 는 당신이 그것이 무엇인지도 모른 채 이미 해본 적이 있는 호흡 운동입니다. 요컨대, 숨을 들이마신 다음 성문을 닫아 폐에 공기를 담는 것입니다. 그런데, 성문은 공기가 기관으로 드나들 수 있게 해주는 후두의 일부입니다.
기립성 기립성 빈맥 증후군(POTS)과 같은 특정 심장 장애를 진단하는 데 도움이 되도록 의료 서비스 제공자가 이 책략을 사용하기도 합니다. 또한 유스타키오관을 통해 공기를 주입하여 막힌 귀를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부비동 .
의료 용도 외에 Valsalva 기동은 운동 루틴 중에도 유용할 수 있습니다. 리프트 세션 중에 이 동작을 올바르게 수행하면 좋은 동작을 얻을 수 있으므로 더 많이 들어 올릴 수 있습니다. 안정적인 코어와 곧은 등 .
재미있는 사실 : Valsalva 책략은 17세기 이탈리아 해부학자의 이름을 따서 명명되었습니다. 안토니오 발살바 . 고마워, 앤서니!
발살바 매뉴버 리프팅 방법
우리와 함께 Valsalva 기동 준비가 되셨습니까? 올바른 방법은 다음과 같습니다.
- 첫째, 크게 숨을 들이쉰다. 배가 부풀어오를 정도로 충분히 깊게 숨을 들이마시되 가슴이 헐크처럼 부풀어오를 정도로 깊게 들이마시면 안 됩니다.
- 당신의 영광스러운 성문에 맞서 숨을 내쉬십시오. 성문이 무엇인지 궁금하십니까? 공감. 이것은 성대가 있는 후두 부분입니다. 이 부분은 기관으로 공기가 들어오고 나가는 부분입니다. 숨을 내쉬기 전에 닫아야 합니다. 이렇게 하면 폐에 공기가 유지되어 무거운 물건을 들어 올릴 수 있는 안정적인 코어를 얻을 수 있습니다. 조여진 복근 .
- 리프트를 수행하고 성문에 대해 계속 숨을 내쉬십시오. 이것은 리프트를 수행할 때 공기를 내보내지 않는다는 것을 의미합니다.
- 모두 내보내십시오. 반복을 완료하고 시작 위치로 돌아오면 숨을 내쉽니다.
- 반복하다. 심호흡을 하고 담당자를 할 때마다 이 과정을 반복하세요.
PSA : 공기는 목구멍이나 입이 아닌 성문에 갇히고 있습니다. 얼굴에 긴장감이 느껴지거나 부비동 , 당신은 그것을 잘못하고있을 수 있습니다.
Valsalva 기동 리프팅의 이점
- 코어 안정성. 갇힌 공기를 단열재로 생각하여 코어를 채우십시오.
- 적절한 형태. 올바르게 수행하면 Valsalva 기동이 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추 정렬 운동하는 동안.
- 더 들어 올리십시오. 코어가 준비되고 사용할 준비가 되면 파워 모드를 강화하여 평소보다 더 많이 들어올릴 수 있습니다.
- 부상을 방지하십시오. 다시 말하지만, 이 동작은 복강과 흉강의 압력을 통해 코어를 안정화시켜 운동 관련 부상 .
프로 팁 : 운동하기 전에 호흡을 연습하십시오. 이것은 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Valsalva 기동의 단계
Valsalva 기동은 4단계로 나뉩니다. 다음은 각각의 분석입니다.
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- 1단계. 닫힌 성문에 대해 숨을 내쉬면 압력이 가해집니다. 배와 가슴을 부풀리면 혈액이 심장에서 팔 아래로 이동합니다. 이것은 일시적으로 혈압을 높인다 .
- 2 단계. 공기를 가둬두면 우리 심장은 더 적은 양의 혈액을 펌핑하기 시작합니다.
- 3단계. 당신의 심박수 담당자가 끝날 때 마침내 공기를 빼면 부스트됩니다.
- 4단계. 몸이 쉬기 시작하면 혈액이 빠르게 심장으로 돌아옵니다. 일반적으로 이것은 정상으로 돌아가기 전에 혈압을 높입니다.
Valsalva 기동 리프팅의 위험
Valsalva 기동은 올바르게 수행될 때 안전할 수 있습니다. 그러나 알아야 할 몇 가지 위험이 있습니다.
첫째, 일시적으로 하드 속도와 혈압을 높일 수 있습니다. 이것은 심장 질환이 있는 사람들에게 최선의 아이디어가 아닐 수도 있음을 의미합니다.
또한 이 호흡 기술은 고추에 약간의 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 망막 손상과 같은 눈 상태가 있는 경우 건너뛰어야 합니다.
참고로 : 심장이나 눈에 문제가 없더라도 정기적인 리프팅 루틴의 일부로 만들어야 하는지 의료 서비스 제공자나 공인 개인 트레이너에게 문의하는 것이 좋습니다.
또한 다음과 같은 증상이 나타나면 최대한 빨리 발살바 호흡법 사용을 중단해야 합니다.
- 통증
- 기절
- 약점
- 호흡 곤란
테이크아웃
Valsalva 기동 리프팅은 몸을 더 많이 들어 올릴 준비를 하고 좋은 형태로 만드는 데 사용되는 호흡 기술입니다.
그것은 매우 간단합니다. 멋지고 깊게(그렇지만 너무 깊지는 않게) 숨을 들이쉬고 닫힌 입이 아니라 닫힌 성문에 대항하여 숨을 내쉽니다. 전체 리프트 동안 이 상태를 유지하십시오. 담당자를 완료한 후 내보내십시오.
내 사랑에 대한 견적
Valsalva 기동은 전반적으로 안전한 것으로 간주되지만 심장 질환이 있는 사람은 건너뛰어야 할 수도 있습니다. 새로운 것으로 만들기 전에 의사가 그것에 대해 쿨한지 확인하는 것이 좋습니다.