천사 수를 찾으십시오
직관적인 식사와 주의 깊은 식사는 약간 다른 기술이지만 둘 다 몇 가지 중요한 장점이 있습니다. 하나 또는 두 스타일 모두 귀하에게 적합한지 확인하세요.
그가 단지 당신의 바지에 들어가고 싶어한다는 신호
직관적인 식사와 주의 깊은 식사는 동의어로 보이지만 각각 고유한 분위기를 가지고 있습니다. 차이점을 자세히 살펴보고 더 건강한 식사 접근 방식을 위해 두 가지를 통합하는 방법을 살펴보겠습니다.
주의 깊은 식사란 무엇입니까?
마음챙김 식사에는 현재 순간에 대한 인식을 가져오고 식사하는 동안 신체 내에서 판단하지 않는 것이 포함됩니다.
이는 음식에 전적으로 주의를 기울이고 오감을 모두 활용하는 것을 의미합니다. 이는 더 많이 씹고 천천히 하면서 접시에서 나오는 냄새와 다양한 맛에 주의를 기울이고 몸이 어떻게 움직이는지에 집중하여 그 경험을 진정으로 음미하는 것처럼 보일 수 있습니다. 느낌 식사하는 동안(받아들이고, 사랑하고, 판단하지 않는 방식으로)
마음챙김 식사에는 식사하는 동안 TV나 소셜 미디어와 같은 방해 요소를 버리는 것도 포함됩니다.
주의 깊게 식사하는 것은 실제적인 것은 아니지만 다이어트 계획대로라면 이 기술이 누군가에게 도움이 될 수도 있습니다 체중을 관리하다 . 그럼에도 불구하고 식사하는 동안 심신 경험을 즐기고 모든 감각을 사용하여 음식을 맛보기 위해 산만함을 없애는 방법을 배우는 데 더 중점을 둡니다.
직관적 식사란 무엇인가?
마음챙김 식사처럼, 직관적인 식사 다이어트가 아닌 의도적인 실천입니다. 몸의 신호를 이해함으로써 몸과 존중받는 관계를 형성하는 것이 중요합니다. 만약 당신이 배고픈 , 먹다. 배가 부르면 식사를 중단하세요. 목표는 신체가 감정적으로 먹고 싶어하는 때와 배가 고프다고 말하는 때를 구별하는 방법을 배우는 것입니다.
직관적인 식사는 판단하지 않는 식사이기도 합니다. 이 기술은 당신이 잘라내기를 원합니다 부정성 먹을 때. 즉, 신체 수치심을 나타내거나 헐 제한적인 다이어트 .
직관적인 식사에는 식사 대신 감정을 존중하는 새로운 방법을 찾는 것도 포함될 수 있습니다. 감정적인 식사 .
직관적인 식사와 주의 깊은 식사를 결합하는 방법
우리는 좋은 BOGO를 좋아합니다.
곱슬머리에 앞머리를 내는 방법
이러한 기술을 결합하여 기본적으로 기분에 따라 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 최근 몸을 향해 스트레스를 받는 공간에 있다면 자기 수용을 연습하고 육체적으로 배가 고플 때 스스로 음식을 먹는 것은 본질적으로 직관적이며 그 순간에 그 음식(및 몸)과 함께 존재하게 됩니다. 모든 감각을 활용하고 주의를 산만하게 하는 요소를 없애는 것이 마음챙김입니다. 이 작업은 한 번에 완료될 수 있습니다!
두 가지 모두에 대한 기본 원칙은 판단 없이 먹는 것입니다. 자기 수용 , 그리고 귀하의 신체적, 정신 건강 식사에 대한 사랑과 자기 존중의 접근 방식을 통해.
테이크아웃
직관적인 식사와 주의 깊은 식사는 자매이지만 쌍둥이는 아닙니다. 당신은 당신에게 독특한 방식으로 두 가지를 모두 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.
어떻게? 식사와 신체의 필요를 존중하고, 식사하는 동안 참석하고, 식사하는 동안 휴대폰을 강에 던짐으로써(농담입니다. 일종의) 식사와 건강한 관계를 형성하십시오.
당신이 경험한다면 불규칙한 식사 , 신뢰할 수 있는 지원 시스템이나 의료 서비스 제공자를 통해 즉시 도움을 요청하세요.
