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데이트 불안 장애 란 무엇입니까
새로운 사람을 만날 때 이러한 질문을 스스로에게 해본 적이 있습니까? '그가 나를 좋아할까?' '그가 나타날까?' '그가 나를 이상하다고 생각한다면?' '말을 너무 많이 하면 어떡하지?' 그런 다음 그 질문에 답하기 시작합니까? 당신은 그가 당신을 좋아하지 않을 것이기 때문에 그것이 너무 무섭고 가치가 없다는 것을 스스로 확신하게 됩니다. 당신은 아마도 데이트 불안 장애를 앓고 있을 것입니다.NS DSM-5(정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 5판) 사회 불안 장애에 대한 정의를 제공합니다: '사람이 다른 사람에 의해 가능한 조사에 노출되는 하나 이상의 상황에 대한 지속적인 두려움과 자신이 뭔가를 하거나 굴욕적이거나 당혹스러운 방식으로 행동할지도 모른다는 두려움. '데이트는 면밀한 조사를 받을 수 있는 상황 중 하나이며, 그렇기 때문에 부끄러운 일을 하지 않을까 하는 두려움이 계속됩니다. 어색한 대화와 모든 불확실성은 데이트를 두려워하고 완전히 매력적이지 않게 만듭니다.
데이트 불안 장애는 새로운 사람을 완전히 만나는 것을 피하게 하므로 고립감을 느끼고 적절한 파트너를 찾을 가능성에 대한 희망이 없습니다. 이러한 유형의 불안 장애는 종종 십대 이전에 시작되며 인식하기 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 사람들은 도움을 요청하고 치료를 받기 위해 그토록 오랜 시간을 기다립니다. 그들은 그것이 그들에게 정상이라고 느낄 정도로 오랫동안 장애와 함께 살았습니다. 정상이 아니며 치료할 수 있습니다.
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데이트 불안과 우울증 다루기
슬프게도 불안과 우울증이 공존합니다. 데이트할 때 불안은 관계의 제3자처럼 느껴질 수 있으며 특히 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 어떻게 대처해야 하는지 이해하지 못한다면 부부를 어렵게 만들 수 있습니다. 믹스에 우울증을 추가하면 실제로 언덕이 보입니다.불안과 우울증을 모두 겪었거나 두 가지 질병으로 고통받는 사람과의 관계에 있다면 그것이 관계에 부담을 줄 수 있다는 것을 알고 있으므로 어떻게 할 수 있습니까? 어떻게 하면 둘 다 기회를 가질 수 있을까요? 다음은 몇 가지 팁이나 할 수 있는 일입니다. 살펴보세요.
1. 이해하고 수용하고 지지하려고 노력하십시오.
당신의 파트너가 마음을 열고 그가 불안 및/또는 우울증을 앓고 있다고 말할 때, 그가 당신에게 그것을 말하는 것이 쉽지 않기 때문에 그의 말을 들어야 합니다. 정신병에 관해서는 낙인이 있습니다. 그가 당황하는 것을 원하지 않는다면 그가 말하는 것을 받아들이고 그가 데이트 불안과 우울증을 앓고 있다는 사실을 받아들이십시오.그런 다음 때때로 그가 그것을 제어할 수 없다는 것을 이해하고(특히 그가 치료를 받고 있지 않은 경우) 필요할 때마다 위로를 제공해야 합니다. 개인적으로 판단하거나 받아들이지 말고 그가 말하게 하십시오.
2. 도움을 요청하고 치료사와 협력하도록 격려하십시오.
당신이 그를 사랑하고 돕고 싶어도 당신은 그의 치료사가 될 수 없습니다. 첫째, 당신은 1과 2에 대해 훈련되지 않았습니다. 그것은 고갈될 수 있고 당신이 그를 원망하게 만들 수 있습니다. 당신이 그의 치료에 대해 책임이 없다는 것을 이해하십시오.치료사의 도움을 받도록 부드럽게 안내하여 도움을 줄 수 있습니다. 치료는 그가 데이트 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 헌신적 인 관계에 있다면 부부 상담에 가도록 제안 할 수 있으며 그 부담을 덜어 줄 수 있습니다.
3. 그의 불안과 우울에 대한 당신의 반응을 관리하라
그가 당신의 관계와 관련하여 자신의 불안과 우울에 대해 이야기할 때 화를 내지 마십시오. 당신의 관점에서 그것은 이기심이나 거리를 만들려는 시도처럼 보일 수 있지만 그에게는 그것이 현실입니다. 그에게 '그만둬'나 '걱정하지마'와 같은 말을 하는 것은 역효과를 낳는다.그것은 당신에 대한 것이 아니므로 화를 내지 마십시오. 그의 감정을 다룰 수 있도록 잠시 진정하십시오. '그렇게 느끼셨다니 죄송합니다' 또는 '힘들겠죠. 어떻게 하면 기분이 나아질까요?'
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4. 경계 설정
어느 정도 균형이 잡힐 수 있도록 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 불안과 우울증이 그의 행동에 어떤 영향을 미치는지 관찰함으로써 언제 그를 어느 정도 여유를 줄 수 있지만 한계가 있어야 할 때를 알 수 있습니다. 그의 정신 질환은 그에게 잔인하거나 상처를 주는 면허를 주지 않습니다.모욕, 위협 또는 비난과 같은 행동은 용납될 수 없으며 그에 대해 그에게 매우 명확해야 합니다.
5. 그는 당신을 밀어내려고 할 것입니다. 허용하지 마세요.
우울증이 당신에게 열리기 때문에 매우 힘들 수 있으므로 그는 당신을 밀어내려고 할 것입니다. 그 장벽을 쌓게 두지 마세요. 쉬운 일은 아니지만 정말로 그를 사랑한다면 시도해야 합니다. 이것은 당신이 그를 돌보고 기꺼이 도와줄 것임을 그에게 보여줄 것입니다.
이별 후 데이트 불안 다루기
이별은 힘들고 감정적으로, 정신적으로 육체적으로도 지칠 수 있습니다. 그와 2개월, 2년을 같이 있어도 결국 두렵고, 떨리고, 불안해집니다... '또 다른 사랑이 올까요?' '내가 언제까지나 이런 기분일까?' 이 모든 감정은 정상이지만 데이트 불안으로 고통받는 경우 상태가 악화될 수 있습니다.그러나 자신의 상태에 대처하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 자신과 시간 보내기
데이트 풀에 바로 뛰어들지 마세요. 이것은 관계에 대한 모든 좋은 점과 나쁜 점을 인정하고 반성하기에 완벽한 시간입니다. 이렇게 하면 자신에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 체육관에 가거나, 취미를 찾고, 친구를 사귀고, 블로그를 시작하고, 과거에 연연하지 마십시오.
2. 감사한 일의 목록을 작성하십시오.
당신은 당신이 기대할 것이 아무것도 없다고 느낄지 모르지만 그것은 사실이 아닙니다. 터널 비전을 열면 가족, 친구, 좋은 직장, 그리고 미래에 대해 기분이 좋을 일이 많이 있습니다. 도움이 된다면 목록을 만들고 '감사 목록'으로 이름을 지정하면 불안에 도움이 될 것입니다.
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3. 과거에 집착하지 말라
앞으로 나아가야 합니다. 그와 다시 만날 생각은 하지 마세요. 이유가 있어서 헤어졌다는 사실을 기억하고 관계가 좋을 때도 있고 나쁠 때도 있음을 인정하십시오. 이별 후 불안은 좋은 시간에만 집중하면 상황을 더 좋게 볼 수 있지만(장미색 안경을 통해 보는 것과 같습니다) 혼동하지 마십시오. 좋은 추억은 그저... 좋은 추억은 한 줄기 희망이 아니다. 그 현실을 직시하면 불안에 더 잘 대처할 수 있습니다.
이혼 후 데이트 불안 다루기
어떤 변화는 좋고 흥미진진하고, 새로운 직업, 새로운 집입니다. 하지만 어떤 변화는 많은 스트레스와 불안을 야기했고, 이혼도 그 중 하나다. 피해를 입은 사람들이 불안해하는 것은 당연합니다. 이혼 과정을 겪고 있다면 불안 수준을 높일 수 있는 몇 가지 요소가 있습니다.예를 들어, 일상의 변화, 결혼 생활이 엉망이더라도 그것은 일상이었습니다. 또한 이혼하는 과정에서 스트레스도 확실히 올라가서 불안합니다. 이혼 후에는 미래에 대해 걱정하게 되며, 이는 더 큰 불안을 야기할 것입니다.그것을 처리하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
1. 상담받기
치료를 받으면 이혼 후 불안 수준을 줄일 수 있습니다. 당신의 좌절감을 전문가에게 털어놓는 것이 도움이 됩니다. 이 사람은 상담과 행동 훈련을 모두 제공하여 당신이 이혼 후유증에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줄 것입니다.
2. 사회적 지지를 구하라
친구들과 다시 연결해야 합니다. 불안 수준을 낮추려면 사회적 지원이 매우 중요합니다. 그들과 함께 이혼의 압박감에서 주의를 분산시킬 수 있는 재미있는 활동에 참여할 수 있으며, 그들은 또한 울어야 할 어깨가 될 수 있습니다. 좋은 친구들과 시간을 보내는 것은 이혼 후 불안을 다루고 대처하는 아주 좋은 방법입니다.
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더 21성세기는 우정을 형성하는 한 벅찬 일입니다. 우리는 모두 소셜 미디어의 개인 가상 세계에 갇혀 있습니다.
3. 취미로 시간 보내기
당신이 좋아하는 것을 찾고, 원하는 것에 집중하세요. 그러면 이혼에 대한 마음이 사라질 것입니다. 당신에게 예술적인 면이 있을지도 모릅니다. 탐험해보세요! 아니면 결혼 전의 열정으로 돌아가거나 글을 쓸 수 있습니까? 블로그를 시작하고 거기에서 성장할 수 있습니다.
4. 새로운 루틴 찾기 및 개발
균형을 다시 찾아야 하며 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 루틴입니다. 당신은 전 애인과 일상을 보냈습니다. 이제 그들이 건강한 사람이라면 새로운 사람을 찾을 때입니다. 예를 들어, 체육관에 가거나, 규칙적으로 운동을 하거나, 친구의 밤을 함께 하거나, 매주 도자기 수업을 듣습니다.
문자 메시지에서 데이트 불안 다루기
이제 중요한 다른 사람(또는 잠재적인 SO)과 의사 소통하고 연락할 수 있는 여러 가지 방법이 있으므로 그가 즉시 연락하지 않으면 신경이 많이 쓰입니다. 그는 당신의 인스타그램 스토리나 FB 게시물을 좋아할 수 있지만 답장을 보내지는 않습니다. '왜 그가 나에게 문자를 보내지 않는 거지?' '그는 나를 좋아하지 않는다''침묵'이라는 문자 메시지가 상처를 줄 수 있다는 점에서 불안의 수준이 지붕을 넘을 수 있는 많은 시나리오를 상상하기 시작합니다. 그리고 그것은 당신이 결과에 너무 많이 집착하기 때문에 발생합니다. 당신은 훨씬 앞서 생각하고 있고 진실은 당신이 이 사람을 정말로 모른다는 것입니다. 게다가, 당신은 그의 타임라인을 세세하게 관리할 수 없습니다. 당신이 즉시 문자를 보낸다고 해서 그가 똑같이 할 것이라는 의미는 아닙니다.불안에 어떻게 대처할 수 있습니까?
1. 성급하게 결론을 내리지 마십시오
당신은 이 모든 이야기를 마음속으로 만들고 있으며 현실과 아무 관련이 없을 수도 있습니다. 여기서 문제는 당신의 자존심입니다. 아마도 그가 답장을 보내지 않는 이유는 당신과 아무 관련이 없을 것입니다. 방정식에서 에고를 제거하면 불안을 해소할 수 있습니다.
2. 기다림의 구조화
어렸을 때 크리스마스 아침이나 생일을 기다려야 했던 시절을 기억하십시오. 이 기다림은 긍정적이었고, 곧 닥칠 일(선물!)에 대한 열망이 있었고, 부정적인 결과에 뛰어들 필요가 없었습니다. 당신은 무슨 일이 당신에게 올지 몰랐습니다. 그들은 당신을 긴장하게 했지만 당신은 이것을 받아들였습니다. 그의 대답을 기다릴 때도 똑같이 하고, 모르는 것의 즐거움을 받아들이십시오.
3. 현재에 집중하라
우리가 이야기한 결과를 기억하십니까? 당신은 그의 답장에 그것들을 완전히 첨부하고 있습니다. 그래서 그가 당신에게 답장을 보내지 않으면 당신의 머리 속에서 작동하고 있던 모든 계획은 무너지고 맙니다. 당신은 당신의 계획을 방해하는 사람입니다. 당신이 미래에 살 때 당신은 자신을 재앙으로 정죄하고 있습니다. 현재에 집중하고 거기에 머무르면 진정되기 시작하고 불안 수준이 상당히 낮아질 것입니다.
결론
데이트 불안은 관계에서 끊임없는 세 번째 바퀴가 될 수 있습니다. 당신은 그것을 참거나 상황을 개선하기 위해 무언가를 할 수 있습니다. 당신은 그것을 다루기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것을 배웠습니다. 치료가 가장 중요하므로 파트너가 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 문제를 처리하는 데 도움을 줄 수 있도록 치료를 찾고 이에 대해 이야기하십시오.우리는 당신이 불안을 겪고 있는 사람이든, 고통을 겪고 있는 사람과 함께 있든 관계없이 그것에 대처하고 대처하는 법을 배우기를 바랍니다. 쉽지는 않지만 관계가 제대로 작동하려면 할 수 있습니다.
