천사 수를 찾으십시오
러킹이 역도만큼 효과적일 수 있는지 궁금하십니까? 스포일러 경고: 확실히 그럴 수 있습니다!
역도가 근육을 키우는 유일한 방법은 아닙니다. 루킹(Rucking), 즉 무거운 배낭을 메고 걷는 것도 매우 효과적입니다. 시작하기 쉽고 어디서든 할 수 있으며 근육을 키우고 지방을 태우며 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
그 사람이 나에게 매력을 느끼는 걸까 아니면 그냥 착한 걸까
궁금한? 러킹이 여러분이 가장 좋아하는 새로운 운동이 될 수 있는 이유를 알아보려면 계속해서 읽어보세요!
루킹이란 무엇입니까?
루킹(Rucking)은 규칙적인 산책을 하면서 강도를 높이는 것과 같습니다. 무거운 화물 . 무거운 배낭(일명 배낭)을 매고 포장도로, 산책로 또는 원하는 곳 어디든 달려가는 것만큼 간단합니다. 군인들을 단련시키기 위해 원래 군대에서 꿈꿔왔던 나들이, 배낭 행진은 킬러 운동으로서 민간인 생활에까지 진출했습니다.
무엇이 그것을 굉장하게 만드는가? 여분의 무게는 일상적인 산책을 비즈니스를 의미하는 운동으로 바꿔줍니다. 게다가 맞춤 설정도 가능합니다. 원하는 만큼 무게를 싣거나 싣을 수 있어 모든 체력 수준에 딱 맞습니다. 그리고 가장 좋은 점은 어디에서나 장난을 칠 수 있다는 것입니다.
루킹의 장점
러킹(Rucking)은 단지 공원에서 산책하는 것이 아니라 모든 적절한 장소에서 펀치를 날리는 강력한 운동입니다. 러킹이 당신의 게임에서 한 자리를 차지할 가치가 있는 이유는 다음과 같습니다. 피트니스 루틴 :
힘과 지구력을 키워줍니다.
러킹을 신체를 위한 최고의 멀티태스커로 생각해보세요. 그것은 같다 역기 들기 하지만 심장 강화 심장이 계속 뛰도록.
무거운 배낭을 메고 다니면서 다리, 등, 코어는 모든 (가중된) 걸음마다 진지한 작업을 수행하고 근력과 지구력을 키우게 됩니다.
칼로리를 소모하고 체중 감량을 촉진합니다.
없이 칼로리를 태우고 싶다 러닝머신 단조로움 ? Rucking이 도와드리겠습니다. 추가 무게와 꾸준한 움직임 콤보가 회전합니다. 당신의 산책 칼로리를 태우는 기계로. 흥미로운 일을 유지하면서 추가 파운드를 줄이는 데 적합합니다.
자세와 코어 안정성을 향상시킵니다.
무게가 있는 배낭을 메는 것이 도움이 됩니다. 자세 . 균형을 유지하려면 코어가 계속 작동해야 하며, 이는 몸을 정렬하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
아기를 낳았다면, 러킹은 임신의 자세 변화를 막고 아이를 안고 다니는 데 도움이 되어 판도를 바꿀 수 있습니다. 또한 식료품을 들어 올리거나 유아와 언쟁을 벌이는 등 일상 생활에 필요한 기능적 힘을 키워줍니다.
접근성이 뛰어나고 시간 효율적입니다.
Rucking은 바쁜 일정에 쉽게 들어맞습니다. 튼튼한 배낭이나 체육관 회원권 외에는 특별한 장비가 필요하지 않으며 멀티 태스킹 중에도 할 수 있습니다. 개 산책을 생각해 보세요. 아침에 아니면 유모차를 밀거나. 또한 온 가족이 함께 참여할 수 있어 가족과 함께 운동과 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.
건성 피부를 위한 최고의 페이스 스크럽
초보자를 위한 루킹 팁
럭킹을 시작하는 것은 쉽지만, 럭킹을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 빛을 시작하십시오. 힘들지만 관리할 수 있는 체중(체중의 약 10~15%)부터 시작하세요.
- 올바른 배낭을 선택하십시오. 긴장과 부상을 방지하려면 패딩 처리된 끈이 달린 편안하고 튼튼한 가방이 필수적입니다.
- 형태에 집중하세요. 어깨를 뒤로 젖히고 코어를 사용하며 꾸준한 속도를 유지하세요.
- 점차적으로 늘리십시오. 근력과 지구력이 향상되면 점차적으로 무게와 거리를 늘려보세요.
- 일관성을 유지하세요. 정기적인 러킹 세션은 시간이 지남에 따라 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
안전 수칙
루킹은 일반적으로 안전하지만 다음 방법을 따르세요. 부상 없이 지내다 :
- 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 통증이나 불편함을 느끼면 짐을 가볍게 하거나 휴식을 취하세요.
- 예열하고 식히십시오. 운동을 위해 근육을 준비하고 운동 후 회복을 돕습니다.
- 수분을 유지하세요. 특히 긴 배낭의 경우 물을 가지고 다니십시오.
- 지지력이 있는 신발을 착용하세요. 좋은 신발은 발과 발목 부상을 예방할 수 있습니다.
- 주변 환경에 주의하세요. 지형에 주의를 기울이고 위험할 수 있는 지역을 피하십시오.
자주 묻는 질문
러킹을 하면 근육이 생기나요?
그렇습니다. 러킹은 특히 다리, 코어, 등 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가된 무게는 근력 훈련과 유사한 저항력을 제공합니다.
러킹에 이상적인 무게는 얼마입니까?
체중의 10~15%부터 시작하여 편안함과 체력 수준에 따라 조정하세요. 더 무거운 무게 영향을 미칠 수 있다 균형과 자세가 나빠져 부상 가능성이 높아집니다. 진행하면서 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.
러킹이 함정을 만들까요?
예. Rucking은 당신의 등 위쪽과 어깨 근육 한발 더 나아가서 체중을 지탱하면서 트랩에 탄탄한 운동을 제공합니다.
루킹이 당신에게 좋은가요?
럭 그래! 러킹(Rucking)은 충격이 적고 엉덩이를 걷어차는 전신 운동입니다.
테이크아웃
지루한 런닝머신 걷기를 서두르고 무거운 배낭을 들고 왈츠를 추도록 하세요. 러킹(Rucking)은 여러분의 피트니스 루틴에서 누락된 비밀 소스가 될 수 있으며, 근육을 키우고, 체중을 감량하고, 그 단계에 진입하는 데 도움이 됩니다.
