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가스라이팅이란?
가스라이팅(Gaslighting)은 개인 또는 개인 그룹이 표적이 된 개인 또는 개인 그룹에 비밀리에 의심의 씨앗을 심는 심리적 조작 유형입니다. 이 과정은 표적이 된 당사자가 자신의 기억이나 판단에 회의적이어서 피해자에게 심각한 정신적 영향을 미치게 합니다. 가스라이팅은 나르시시스트나 소시오패스의 행동에 나타나는 특성의 한 예입니다. 왜냐하면 그러한 개인은 누군가를 압도하는 것을 목표로 하기 때문입니다.
가스라이팅의 예는 무엇입니까?
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가스불을 켜는 사람은 처음에는 경계를 너무 멀리 밀고 싶지 않기 때문에 먼저 교활한 장난에서 더 심각한 범죄로 시작합니다. 가스라이팅의 몇 가지 예에는 사건의 틀에 대해 거짓말을 하거나 과장하는 것이 포함됩니다. 불륜은 불을 피우는 사람의 공통된 특성이기도 합니다. 학대자는 카드를 뒤집고 희생자를 연기하여 파트너가 '미친 사람'이라고 믿게 만들 것입니다.
가스라이팅은 직장 생활까지 연장될 수 있습니다. 가스 조명을 사용하는 사람은 특히 관리 직책을 맡는 경우 함께 일하기가 힘든 고문을 당할 것입니다. 그들은 사건의 틀을 왜곡하고 진실을 은폐함으로써 부하 직원을 언어적으로 학대할 수 있습니다. 더욱이 가스불을 켜는 부모가 1초는 애정으로 아이를 질식시키고 다음 1초는 아이를 무시하고 얼음처럼 차가워지는 것을 볼 수 있습니다.
사람들은 왜 다른 사람들을 가스라이팅하는가?
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앞서 언급했듯이 개인이 가스라이팅에 빠질 수 있는 가장 일반적인 이유 중 하나는 성격에 자기애적이거나 소시오패스적인 특성이 있을 수 있기 때문입니다. 자기애 주의자와 소시오패스는 모두 다른 사람에 대한 권력을 얻는 것을 목표로 합니다. 지배에 대한 이러한 추구는 개인이 동료 동료, 동료 또는 가족 구성원을 학대하여 '관련성'을 유지하거나 관계에서 '우위'를 갖도록 강요합니다. 또한 불안이나 낮은 자존감도 가스라이팅에 빠지는 원인이 될 수 있습니다. 불안정하거나 자존감이 낮은 사람들은 종종 자신이 관계에서 지배적이거나 영향력이 있는지 확인함으로써 자신을 확인하려고 합니다.
가스라이팅의 유해하고 장기적인 영향은 무엇입니까?
1. 불안과 우울증
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항상 자신이 틀렸다고 느끼거나 '잘못된 방식'으로 인식하는 것은 누구에게나 정신적 피해를 줄 수 있습니다. 가스라이팅의 피해자가 불안과 우울증과 같은 정신적 문제의 희생양이 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가스라이팅은 자존감에 영향을 미치는 경우가 많기 때문에 불안, 우울 등의 문제가 거의 보장되어 피해자는 더욱 이 악순환에 빠지게 된다.
2. 격리
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가스라이팅의 피해자는 더 이상 자신의 지각, 본능 및 기억을 신뢰하지 않을 수 있기 때문에 대부분의 시간을 혼자 있는 것을 선호할 수 있습니다. 따라서 그들은 사회 전반에서, 심지어 친구나 가족과 같은 사랑하는 사람들로부터도 고립될 수 있습니다. 스스로 자초한 고립의 결과로, 그들은 마음속의 덫에 더 갇히게 됩니다. 그들은 잘못된 자존감 때문에 자신이 항상 틀렸다고 생각하게 하기 때문에 누구와도 만나지 않을 수 있습니다.
3. 망상
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아마도 모든 문제 중 최악이자 모든 문제의 근원일 것입니다. 피해자는 학대자가 자신에게 확신하는 모든 것을 믿기 시작할 수 있습니다. 그들은 세뇌되어 그들이 마음에 가지고 있는 사건의 기억이나 틀이 무엇이든 잘못된 것이라고 생각하고 따라서 그들이 아마도 틀렸다고 믿도록 미혹될 수 있습니다. 이러한 망상은 피해자의 낮은 자존감, 우울증 및 고립에 기여합니다. 피해자는 정신 분열증이나 치매와 같은 기억 장애와 같은 진단되지 않은 심각한 정신 상태가 있다고 믿기 시작할 수도 있습니다.
4. 자신에 대한 불신
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피해자는 결국 자신을 불신하기 시작할 수 있습니다. 그들의 행동은 크게 바뀔 수 있습니다. 외부인은 자신이 너무 많이 사과하고, 사교 모임에서 조용히 있는 것을 선호하거나, 친구 및 가족과 함께 어울리지 않는 것을 피할 수 있음을 알아차릴 수 있습니다. 이 모든 것의 주된 이유는 피해자가 더 이상 자신을 신뢰하지 않을 수 있다는 사실일 수 있습니다. 그들은 자신의 의견이 가치가 없다고 느끼거나, 너무 민감하거나, 완전히 '미친 것'이라고 생각할 수 있습니다. 그런 일이 일어나지 않더라도 한 가지는 확실합니다. 가스라이팅의 피해자는 항상 의심을 품고 큰 소리로 말하기 전에 특정 사건의 틀이나 개인적인 의견을 추측할 수 있습니다.
5. 심리적 외상
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아마도 가장 심각한 것은 가스라이팅이 개인에게 심각한 심리적 외상을 줄 수 있다는 것입니다. 그러한 정신적 학대에서 성공적으로 회복된 후에도 가까운 사람들을 다시는 믿지 못할 수도 있습니다. 여기에는 친밀한 파트너, 친구, 동료 및 가족이 포함됩니다. 더욱이, 가스라이팅의 또 다른 심각한 영향은 피해자가 그러한 충격적인 경험 후에 오랫동안 방향 감각을 상실하거나 혼란스러워 할 수 있다는 것입니다. 그들은 이 심리적 범죄의 희생양이 된 지 시간이 지나도 목소리를 내고, 자신의 의견을 평가하거나, 자신의 판단을 고수하는 데 문제가 있을 수 있습니다.
가스라이팅의 영향을 어떻게 극복합니까?
1. 학대자를 제거하라
무엇보다도 먼저 학대를 스스로 제거해야 합니다. 이 시점에서 당신은 그들이 당신에게 얼마나 가까이 있는지 신경쓰지 말아야 합니다. 아무도 당신에게 그러한 학대와 피해를 입힐 자격이 없습니다. 이 시점에서 학대자가 당신을 유인하기 위한 마지막 시도를 할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 당신이 그들을 의심하는 것이 미쳤다고 생각하게 만들려고 하지만, 우리가 당신에게 하는 유일한 조언은 귀를 막고 행동을 취하는 것입니다. 직감을 따르십시오. 본능은 결코 실패하지 않습니다.
2. 자신을 믿으세요
위에서 이야기한 것과 유사하게 가스라이팅의 영향을 극복하려면 자신을 다시 신뢰하는 법을 배워야 합니다. 사람들이 당신을 속일 수는 있지만 당신의 본능은 결코 당신을 배신하지 않을 것이라는 점을 마음에 심어주세요. 신뢰를 회복하기 어렵다면 치료사를 방문하거나 지역 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다. 여전히 당신을 지지하고 다시 일어서는 것을 보고 싶어하는 사람들이 얼마나 많은지 알면 놀랄 것입니다. .
3. 경험에서 배우십시오
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마지막으로 가장 중요한 것은 가스라이팅 피해자로서의 경험을 통해 배우는 것이 힘을 되찾고 자기애를 실천하기가 더 쉬우며 세상을 다시 마주할 준비를 하는 데 도움이 될 것입니다. 경험에서 배울 수 있는 몇 가지 방법은 이와 같은 일이 다시 발생할 경우를 대비하여 자신의 말을 뒷받침할 충분한 증거를 확보하는 것입니다. 일기나 이벤트를 가까이에 두고 음성 메모를 하고 사람, 사물 또는 장소의 사진을 찍어 당신이 말하는 것과 사물을 인식하는 방식이 올바른지 확인하십시오.
가스등을 켜는 사람이 자신의 행동에 어떻게 도움을 받을 수 있습니까?
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앞에서 언급했듯이 가스라이팅을 하는 사람은 종종 악마와 싸우고 자존감이 부족합니다. 당신은 그들의 몰락을 인정하고 당신이 그들을 지원하기 위해 여기 있는지 확인하고 그들이 자기 만족을 얻기 위해 당신을 훼손할 필요가 없는지 확인해야 합니다. 사람이 아니라 습관이 유독하다는 것을 기억하십시오. 게다가, 관계 초기에 자신을 방어하고 쉽게 조종당할 수 있는 사람이 아니라는 분위기를 전달할 수도 있습니다. 자신과 자신이 믿는 것에 대한 믿음을 가지세요. 마지막으로 할 수 있는 일은 위협하는 것입니다. (자기 방어에서) 그러한 조작이 계속되면 그들과의 관계를 끝내야 할 수도 있습니다. 그들이 도움을 받고 싶다면 항상 그러한 사회적 특성을 치료하는 전문 치료사를 찾도록 도울 수 있습니다.
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요약
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요약하자면, 가스라이팅은 이미 자신에 대한 믿음이 결여된 결과라고 할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 자신을 신뢰하고 사물을 인식하는 방식이 사물의 방식에 대한 유일한 올바른 버전이라는 사실을 인정하는 것입니다. 물론, 때때로 우리는 틀릴 수 있지만, 누군가가 정상에 오르기 위해 당신을 훼손하려고 하는 것처럼 느껴진다면, 당신이 할 수 있는 최소한의 일은 당신이 믿는 것을 확고하게 유지하고 학대자와 대화를 시도하는 것입니다. . 여전히 일이 잘 풀리지 않는다면, 그런 유독한 환경에서 나가십시오. 당신의 정신 건강이 다른 사람의 인정 감각보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
