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휴일 동안 피트니스 루틴을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 고맙게도 계속 동기를 부여할 수 있는 많은 도구와 팁이 있습니다.
그만큼 연휴 많은 것들에 관한 것입니다. 음식, 사랑하는 사람, 아주 꼭 맞는 스웨터. 하지만 운동? 그다지. 심지어 하드코어 적합 광신자들은 휴일 동안 의욕을 잃을 수 있습니다. 그러나 겨울 내내 동기 부여를 유지할 수 있는 재미있고 효과적인 방법이 많이 있습니다.
다음은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 휴가 피트니스 요령입니다. 😉
5가지 휴가 피트니스 영감 팁
다음은 연휴 동안 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 5가지 피트니스 팁입니다.
- 무엇이 당신에게 영감을 주는지 파악하십시오
- 기대치를 조정하십시오
- 다른 사람들과 운동
- 당신의 루틴을 바꾸십시오
- 스스로에게 선물하세요
각각에 대한 자세한 내용을 계속 읽으십시오.
1. 당신에게 영감을 주는 것이 무엇인지 파악하라
당신에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 안다면, 당신은 그것으로 당신 자신을 둘러쌀 수 있습니다. 그것은 당신의 냉장고에 붙어있는 많은 휴가 피트니스 인용문 일 수 있습니다. 80년대 헤어 메탈 재생 목록일 수도 있습니다. 영감은 사람마다 다릅니다.
환경과 소비하는 미디어를 조금만 조정해도 도움이 될 수 있습니다. 안에 2021 연구 , 연구자들은 #fitspiration 인스타그램 트렌드를 살펴봤습니다. 이는 자아상에 부정적인 영향을 미치는 것으로 널리 보고되었으며, 몸의 만족 , 특히 여성들 사이에서.
여성들은 자기 연민의 메시지를 훨씬 더 긍정적으로 해석했습니다. 한편, 남성들은 텍스트 캡션이 전혀 없을 때 가장 잘 반응했습니다.
배우 노아 테일러
즉, 귀하가 어떻게 지내고 있는지 자세히 살펴보고 싶을 수도 있습니다. 자신을 펌핑 의욕이 없다면.
2. 기대치와 운동을 조정하십시오
에 따르면 2021 연구 , 사람들은 여가 활동보다 운동을 선호하는 경향이 있습니다(예: 넷플릭스 ) 인지된 보상 때문입니다. 기분이 나아지면 더 좋아 보인다는 생각입니다. 5편의 위로 편을 다시 보는 즐거움보다 성취감이 충분히 크다. 사무실 .
휴일에는 운동하지 않는 즐거움이 극적으로 증가합니다. 당신은 오래된 쇼를 빙빙 돌리는 것이 아니라 사랑하는 사람들과 연결하고 기쁨을 교환하고 있습니다. 운동의 인지된 보상은 그 모든 것을 능가하기 위해 심각하게 고군분투할 수 있습니다.
당신은 기본적으로 여기서 당신 자신과 물물교환을 하고 있습니다. 조금 타협하는 것을 두려워하지 마십시오. 사무실 파티와 같은 날인 경우 체육관 세션을 건너뛰어도 됩니다. 가족을 만나러 여행을 가는데 집에 갈 수 없다면 헬스장 , 그것에 대해 강조하지 마십시오.
3. 다른 사람들과 운동하기
그룹 운동 운동의 즐거움과 인식된 이점을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 당신이 솔로 피트니스 유형이고 휴일 동안 영감이 흔들리는 것을 발견하면 단기적으로 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
있다 한 가지 이상의 동기 부여 유형 . 자율적 동기 부여는 스스로 영감을 얻어 스스로 시작하는 것입니다. 통제된 동기는 운동 그룹과 같은 무언가를 하도록 부추기는 외부 압력이 있을 때입니다. 연구 제어된 동기가 사람들이 규칙적인 피트니스 루틴을 고수하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
다음은 그룹 동기 부여의 몇 가지 예입니다.
- 가입하다 요가 수업
- 제공하는 체육관에 가십시오. 그룹 수업
- 사용하다 피트니스 앱 사회적 요소가 있는
- 친구, 룸메이트 또는 가족과 매일 산책하기
4. 일상을 바꿔라
친숙함은 경멸을 낳는다고 그들은 말한다. 운동을 하려는 우리의 동기는 지각된 보상 , 정확히 우리가 그 보상을 인식하는 방법이 중요합니다. 1년 내내 하던 것과 같은 운동을 하면 진부한 느낌이 들고 보람이 덜할 위험이 있습니다.
몸무게를 재는 가장 좋은 때는 언제인가
운동 변경 루틴 그것을 새롭고 새로운 업적으로 바꿉니다. 그것은 소파의 매혹적인 유혹에 맞서기 위해 많은 도파민 히트를 의미합니다. 아마도 여러분이 수강하려고 했던 새로운 수업이나 목표로 삼을 새로운 근육 그룹이 있을 것입니다. 지금이 절호의 기회 다.
5. 자신에게 선물하기
안녕하세요, 휴일입니다. 다른 사람들에게 좋은 기운을 주기 바쁘지만 자신을 대접하는 것도 잊지 마세요. 어떤 종류의 운동 루틴을 고수하는 경우 특히 그렇습니다. 운동 일정을 약간만 줄여도 계절에 따른 건강 영향을 완화하는 데 많은 도움이 되기 때문입니다.
이와 같은 인센티브를 통해 축제 기간 내내 운동이 재미있도록 하는 것이 중요합니다. 약간 증거 기분이 좋고 도파민 수치가 높을 때 더 긍정적인 보상을 받는다고 합니다.
언제 도파민 수치 보장된 교환에 더 잘 대응합니다. 우리는 우리의 노력에 대해 무언가를 얻을 수 있다는 것을 알고 싶습니다. 그것은 운동에 대한 이상적인 마음가짐이 아니라 피를 뛰게 하는 것은 위험과 보상입니다.
테이크아웃
명절은 즐거운 시간을 보내고 한 해를 축하(또는 위로)하기 위한 것입니다. 그건 아니야 더 건강보다 중요하지만 파티와 피트니스 사이에서 선택할 필요는 없습니다.
운동 의욕을 유지하면 1월의 칠면조 내장 걱정 없이 연휴를 즐길 수 있습니다. 물론 배부른 음식에서 벗어나 체육관에 가는 것은 힘들 수 있지만 나중에 자신에게 감사하게 될 것입니다.
