천사 수를 찾으십시오
더 건강해지기를 원하거나 좋아하는 청바지를 입고 싶을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 당신의 몸을 사랑하고 싶어하는 것은 완전히 합법적입니다. 살을 빼다 .
TBH, 체중은 건강에 대한 정확한 측정은 아니지만 체중계를 밟는 것은 일반적인 슬림 다운 진행 상황을 추적하는 빠르고 저렴한 방법입니다.
그래도 몸무게를 재는 것은 까다로울 수 있습니다. 예를 들어, 규모를 밟기에 가장 좋은시기는 언제입니까? 그리고 가정이나 체육관에서 저울을 사용하는 것이 중요합니까?
벤 스틸러의 부모는 누구입니까?
기본적으로 체중을 측정하는 올바른 방법은 무엇입니까?
프로처럼 체중을 측정하는 5 가지 팁
규모는 전체 그림이 아닙니다. #BodyPositive를 유지하면서 자신의 무게를 재는 방법은 다음과 같습니다.
1. 주간 체중 측정에 충실
하루 종일 체중을 줄이거 나 늘릴 때 매일 체중을 늘리고 싶을 것입니다. 우리의 조언? 하지 마십시오.
에서 기간 붓기 ...에 소금 팽창 , 체중이 날마다 변하는 데에는 수많은 이유가 있습니다. 사실, 하나 연구 사람들은 다른 식사, 수면 및 운동 습관으로 인해 주말에 더 많은 체중이 나가는 경향이 있음을 발견했습니다!
따라서 요일을 선택하고 고수하십시오. 주간 체중 측정을 통해 체중이 실제로 어떻게 변화하고 있는지에 대한보다 정확한 스냅 샷을 얻을 수 있습니다.
2. 아침에 몸무게를 제일 먼저 잰다
'체중 수요일'또는 원하는 요일에 아침에 먼저 체중계에 올라 타십시오. 그것은 당신이 소변을 본 후, 아침에 조를 마시기 전을 의미합니다.
왜 아침? 일관성이 있기 때문입니다. 또한 체중이 음식 (체중 증가)이나 운동 (체중 감소)의 영향을 가장 적게받는시기이기도합니다.
프로 유형 :가능하다면 알몸으로 몸무게를 측정하여 아늑한 플란넬이 숫자를 어지럽히 지 않도록하십시오. 우리는 피크 #IWokeUpLikeThis에 대해 이야기하고 있습니다.
3. 동일한 척도를 사용하십시오.
여기에서 일관성이 핵심이며 여기에는 장비도 포함됩니다! 체중 측정은 같은 평일에, 거의 같은 시간에 동일한 체중계를 사용해야합니다.
모든 저울이 동일하게 만들어 졌다는 것은 사실이 아닙니다. 의사 사무실의 규모조차도 꺼져있을 수 있습니다. 27 개의 보육 클리닉에 대한 한 연구에서 11 % 미만 비늘의 정말 정확했습니다!
저울의 정확성보다 일관성이 더 중요합니다.
생각해보십시오. 체중계가 일주일에 0.25 파운드 떨어지면 다음 주에도 같은 수치가 떨어질 가능성이 있습니다. 따라서 1.5 파운드를 잃었다 고 표시되면 축하합니다. 하지만 항상 스케일을 전환하면 수치가 일치하지 않습니다.
이야기의 도덕 : 척도를 확보하고 필요한 경우 의사 나 트레이너에게 추천을 요청하고이를 준수하십시오. #일관성
4. 목표를 염두에두고 추적하십시오!
매일 몸무게를 재는 루틴에 갇혀 있다면 잠시 잠시 멈춰보십시오. 계획은 무엇입니까? 왜 몸무게를 잽니까?
때로는 척도와의 관계를 평가하는 데 도움이됩니다. 하나 연구 검토 특정 체중 목표가있을 때 매일 체중을 측정하는 것이 도움이 될 수 있지만 조심하지 않으면 불안감을 유발할 수 있다고 제안했습니다.
명확한 목표를 염두에두고 주간 체중 측정의 특전을 얻으십시오. 그런 다음 진행 상황을 추적하십시오!
체중 감량 앱 재미있을 수는 있지만 화려할 필요는 없습니다. 다음을 사용하여 체중을 추적하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 공책
- 스프레드 시트
- 체중 감량 앱
- 스마트 스케일
체중 추적은 또한 건강 패턴을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리 중에 1 ~ 2 파운드가 늘어날 수도 있습니다. 또는 월초에 잘한 다음 정체됩니다. 패턴을 통해 전반적인 건강과 습관을 더 잘 파악할 수 있습니다.
5. 저울을 버릴 시간 결정
너 자신을 알아라. 귀하의 삶에 도움이되지 않는 경우 가장 가까운 영업권에서 귀하의 저울을 내려도 100 % 괜찮습니다.
매주 체중을 측정하면 똥처럼 느껴지나요? 그럼 그만!
숫자에 약간 집착하고 있습니까? 몇 주 동안 휴식을 취하십시오.
로스 지르글 인스타그램
체중계를 밟기 전에 식사를 거르거나 다이어트 약을 사용하고 있습니까? 그것은 무질서한 식사 , 즉 자신의 체중을 그만 둘 때입니다.
저울을 사용하는 것이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 또한 건강을 추적하는 단일 또는 최선의 방법이 아닙니다. 시험 체지방률 측정 또는 매크로 계산 대신. 어쩌면 FitBit 연결 해제 그리고 잠시 동안 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 다시 연결하십시오.
결론 : 불안 장애가 있거나 섭식 장애 , 등록에 자신의 무게를 싣는 것이 트리거 될 수 있습니다. 체중 측정은 의사에게 맡기고 중요한 것에 집중하십시오 : 건강과 행복.
tl; 박사
몸무게…
- 주간
- 아침에
- 매번 같은 방식으로
- 목적과 추적기로
- 불안이나 식욕 부진을 유발하지 않는 경우에만
