천사 수를 찾으십시오
앱이나 캘린더는 잊어 버리세요. PMS 팽만감을 다룬다면, 생리가 다가오고 있다는 사실을 알아야 할 것은 청바지뿐입니다.이 청바지는 잘 맞는 것에서 불편할 정도로 꽉 끼는 것, 말 그대로 하룻밤 사이입니다.
몸에 여분의 수분이 남아있을 때 팽만감은 고전적인 생리 전 증상이며 가장 짜증나는 증상 중 하나입니다. 부풀어 오른 배는 웅장한 계획에서 그렇게 큰 문제가되어서는 안됩니다. 그러나 그것은 당신을 진지하게 느끼게 할 수 있습니다..
좋은 소식은 대처할 수있는 방법이 있으며, 아마도 당신의 부풀음을 완전히 제거 할 수 있다는 것입니다. 다음에 상단 버튼이 튀어 나올 것 같으면 이러한 현명한 전략 중 하나를 시도해보세요.
팽창을이기는 방법
매월 며칠 동안 포장 된 소시지 같은 느낌은 확실히 함께 살 필요가 없습니다. 생리 팽창을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 소금 섭취량 확인
시스템에 나트륨이 너무 많으면 세포가 더 많은 물에 달라 붙어 붓기를 유발할 수 있습니다. 적어도 생리 즈음에는 낮은 나트륨 식단을 고수하고 먼 길을 갈 수 있습니다 배가 부풀어 오르지 않도록합니다.
자연적으로 소금이 적은 신선한 과일과 채소와 같은 가공되지 않은 통 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 음식이나 식당 음식, 포장 또는 가공 된 간식을 줄이십시오.
2. 수화물, 수화물, 수화물
시스템에 물이 충분하지 않으면 몸은 주변에있는 귀중한 H2O를 붙잡아 붓기의 비결입니다. 탈수는 또한 변비를 유발하여 복부 팽창을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
그래서 얼마나 마셔야할까요 ? 한 가지 크기의 녹화는 없습니다. 그러나 최근 증거에 따르면 신선한 과일과 채소와 같은 물이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것 외에도 하루에 약 9 잔의 8 온스 잔을 목표로해야합니다.
텍스트에 대한 섹시함
다시 말하지만 이것은 대략적인 추정치 일뿐입니다. 매우 활동적이거나 더운 기후에서 야외에서 많은 시간을 보내는 경우 요구 사항이 더 높아질 수 있습니다.
3. 더 많은 마그네슘을 얻으십시오
이 미네랄은 전해질이므로 시스템의 체액 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전 결과에 따르면 매일 200 밀리그램 (mg) 보충 가벼운 월경 전 팽만감을 완화 할 수 있습니다.
마그네슘 알약을 터뜨리는 것에 대해 의사와 상담하거나 일반적으로 팽만감이 발생하기 며칠 전에 식단에서 마그네슘을 더 많이 섭취하도록하십시오. 견과류, 시금치, 검은 콩, 땅콩 버터, 현미, 감자는 모두 좋은 공급원입니다.
4. 칼륨에 포장
마그네슘과 마찬가지로 칼륨은 나트륨 수치를 유지하는 데 도움이되고 신체가 과도한 수분을 방출하도록 장려하는 전해질입니다.
우리 중 대부분은 필요한만큼 많이 섭취하지 않으므로 매일 권장량 2,600mg을 섭취하는 것이 좋은 습관입니다.
바나나 꽤 좋은 소스이지만 실제로 말린 과일, 렌즈 콩, 도토리 호박 및 감자에서 칼륨 달러를 더 많이 얻을 수 있습니다.
5. B6 강화
비타민 B6는 일종의 PMS 올스타입니다. 동안 연구는 제한적이다 더 많은 양질의 연구가 필요합니다. B6 보충제는 팽만감, 유방 압통, 여드름과 같은 PMS 증상을 완화하고 우울증과 과민 반응과 같은 기분 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B 복합 보충제를 터뜨 리거나 (먼저 의사에게 확인) 병아리 콩, 참치, 연어, 닭고기, 칠면조, 바나나와 같은 B6가 풍부한 음식을 더 많이 얻을 수 있습니다.
6. 움직이기
운동은 위장 시스템의 모든 것을 계속 움직이게하여 일반적으로 팽만감을 느끼게합니다.
셰프 코트니 맥브룸
PMS로 인한 팽만감에 특히 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 생산 촉진 일반적으로 생리 직전에 감소합니다. 주중 대부분의 날에 중간에서 격렬한 활동을 최소 30 분 이상 목표로 삼으십시오.
7. 스트레스에 너무 오래 말하십시오
여성 더 높은인지 수준의 스트레스 팽만감을 포함하여 파괴적인 PMS 증상을 보일 가능성이 더 높습니다. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 찾는 것은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 결과적으로 약간의 붓기를 방지 할 수 있습니다.
요가를 더 자주 시작하고, 명상이나 저널링을위한 시간을 마련하고, 마사지를 예약하거나, 진정시키는 에센셜 오일 냄새 . 더 차가워지면 효과가 있습니다.
왜 생리 팽창이 발생합니까?
짐작할 수 있듯이 모든 것은 호르몬으로 귀결됩니다. 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 신체의 호르몬 수치는 생리 전 며칠 동안 가파른 다이빙을합니다. 급격한 하락입니다. 전문가들은 생각한다 , 그것은 당신을 부풀게 만드는 수분 보유를 포함하여 PMS 증상을 유발할 수 있습니다.
준비해, 여기 온다
팽창이 시작될 때를 알면 시작하기 전에 중지하는 조치를 취하거나 최소한 압력과 퍼프를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 생리가 시작되기 약 5 일 전에 PMS 증상이 시작되고 생리가 시작되면 완화 될 수 있습니다.
물론 모든 여성의주기와 생리 전 경험은 조금 다릅니다. 몇 달 동안 증상을 추적하면 일반적으로 팽만감이 시작되는시기에 대한 패턴을 발견 할 가능성이 있습니다.
일기를 쓰거나 생리 추적기 앱 — 증상을 지속적으로 기록하는 한 어느 쪽이든 작업을 완료 할 수 있습니다.
문서에 전화 할 때
며칠 동안 맴돌다가 사라지는 경미한 기간의 팽만감은 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다. 팽만감이나 기타 PMS 증상이 삶의 질에 영향을 미치는 지점에 이르렀다면 반드시 문서에주의를 기울여야합니다.
체액 축적을 최소화하는 데 도움이되는 처방 이뇨제 나 물약을 권장 할 수 있습니다. PMS 증상을 전반적으로 줄일 수있는 피임약은 또 다른 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한 팽만감이 생리 사이에 얼룩짐, 체중 감소, 혈변, 메스꺼움 또는 구토, 설사, 사라지지 않는 속쓰림 또는 열과 같은 다른 증상을 동반하는 경우에도 의사에게 연락해야합니다. 이는 팽만감이 PMS 이외의 상태로 인해 발생한다는 신호일 수 있습니다.
