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팽만감은 그저 구덩이에 불과합니다. 그로 인한 불편 함부터 허리띠의 팽팽함, 기분이 나쁘게 느껴지는 방식에 이르기까지. 쿨하지 않아. 하지만 그것은 또한 완전히 정상입니다.
대부분의 팽만감은 수분 정체 (즉, 몸이 여분의 물을 유지하는 경우) 또는 소화관에 축적 된 가스 (종종 변비와 함께 진행됨)로 인해 발생합니다. ).
여성은 또한 일부를 경험할 수 있습니다 팽만감 변동하는 호르몬으로 인해 생리주기 동안. 이런 종류의 팽만감은 진정으로 길들일 수 없습니다.
그러나 수분 저류 또는 가스와 관련된 팽만감을 완화하는 데 도움이되는 음식이 많이 있습니다.
팽만감을 줄이는 최고의 음식
다음은 부풀어 오르는 최고의 음식 35 가지입니다.
1. 수박
모두 이름에 있습니다. 수박은 대부분 물이므로 수분을 보충하고 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 더 많은 수분을 섭취하면 몸이 물을 유지하게 할 수있는 과도한 염분을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 양상추
수박과 마찬가지로 상추도 수분 함량이 높기 때문에 식단에 수분을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 거인을 섞어보세요 샐러드 이 목록에있는 다른 음식들과 함께 팽만감을 제거하는 힘의 추가 샷을 얻으십시오.
3. 딸기
딸기는 물로 가득 차 있지만 건강한 과일 섬유질을 함유하고있어 소화를 개선하고 가스와 관련된 팽만감을 줄입니다.
4. 바나나
바나나에는 칼륨이 풍부하여 실제로 소금이 많이 함유 된 식단의 효과를 상쇄 할 수 있습니다. 이것은 덜 팽만감을 줄 수 있습니다. 충분한 칼륨을 섭취하면 혈압 — 여전히 고염분 식단을 섭취하고 있더라도.
과민성 대장 증후군 또는 기타 소화 문제가있는 사람들을위한 빠른 PSA : 잘 익은 바나나는 예민한 배가있는 사람들에게 가스를 유발하는 것으로 유명합니다. 안전을 위해, 덜 자극적 인 것으로 간주되는 약간의 녹색 색조를 가진 나 너를 고수하십시오.
5. 오이
오이는 수분 함량이 매우 높기 때문에 크런치를 얻습니다. 이로 인해 부풀어 오르는 그날을위한 훌륭한 간식이됩니다. 그러나 배가 부었을 때 피클을 피하는 것이 가장 좋습니다. 피클의 염분 함량으로 인해 더 많은 수분을 유지할 수 있습니다.
6. 회향 차
여분의 액체를 섭취하면 팽만감에 도움이 될 수 있으므로 차를 마시는 것이 좋은 선택입니다. 특히 회향 차는 이뇨제 , 신체가 과도한 체액을 씻어내는 데 도움이됩니다. 그리고 변비와 가스에 도움이 될 수 있으며 이는 또한 팽만감을 유발할 수 있습니다.
7. 생강
생강 항염증제이며 불안정한 소화 시스템을 완화시켜 가스와 변비를 줄임으로써 잠재적으로 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부풀어 오르면 생강차를 마시거나 건조하거나 신선한 강판 생강을 음식에 넣으십시오.
8. 아보카도
아보카도는 건강한 지방으로 알려져 있지만 섬유질도 풍부합니다. 섬유는 프리 바이오 틱 장내 건강한 박테리아를 먹이고 가스와 변비를 줄이며 잠재적으로 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 모든 것에 guac을 추가 할 변명이 있습니다!
9. 녹차
녹차는 단순히 액체이기 때문에 팽만감에 도움이 될 수 있지만, 또한 염증을 줄이고 신체가 과도한 체액을 제거하는 데 도움이되는 성분으로 가득 차 있습니다. 녹차가 조금 들어 있습니다 카페인 , 이것은 천연 이뇨제입니다.
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10. 콤 부차
Kombucha 맛있는 발효 차입니다. 프로바이오틱스 , 장을 채울 수있는 건강한 박테리아. 이 박테리아는 가스, 변비 및 팽만감과 같은 소화기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 시금치
생의 산에 충격을받은 적이 있다면 시금치 시든 잎사귀 더미로 익 으면 물이 풍부한 시금치가 얼마나 많은지 잘 알 수 있습니다. 또한 약간의 섬유질이 있기 때문에 부풀어 오르는 데 도움이됩니다.
12. 페퍼민트
페퍼민트는 오랫동안 소화 , 가스 나 변비와 관련된 팽만감에 도움이 될 수 있습니다. 다음에 부풀어 오를 때 페퍼민트 차 한두 잔을 마셔보세요.
13. 레몬
신선한 레몬은 물이 가득하지만 신맛 또한 갈증을 해소하기 위해 여분의 물에 손을 뻗어 팽만감에 도움이 될 수 있습니다. 또한 레몬은 간을 자극하여 담즙을 방출하여 음식을 더 잘 소화하고 물건이 백업되는 것을 방지 할 수 있습니다.
부풀어 오를 때 음식에 신선한 레몬 주스를 짜거나 따뜻한 물이나 뜨거운 차에 쐐기를 추가하십시오.
14. 라임
레몬과 같은 라임에는 물이 많이 들어 있으며, 그 향긋하고 신맛이 나는 맛으로 인해 평소보다 더 많은 물을 마실 수 있습니다. 여기 진짜입니다. 라임 주스를 짜면 거의 모든 것이 더 맛있어집니다!
15. 호박
서양 호박 물과 섬유질로 가득 차서 부풀어 오르는 날에 이상적인 음식입니다. 호박의 물은 팽만감을 유발할 수있는 여분의 염분을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 섬유질은 소화를 개선하고 가스와 관련된 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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16. 카이엔 고추
이 향신료를 뿌리면 좋아하는 음료와 요리에 열을 더할 수 있습니다. 약간 연구 카이엔 고추의 캡사이신이 소화 효소의 흐름을 증가시켜 신체가 음식을 처리하는 데 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.
17. 오렌지
이 맛있는 감귤류 과일은 물이 풍부하고 팽만감에 도움이되는 섬유질을 함유하고 있습니다. 그들도 칼륨으로 가득 차 있습니다. 팽만감으로 인해 약간의 불편 함을 느낄 때 오렌지 간식은 좋은 선택입니다.
18. 라즈베리
라즈베리에는 건강한 장내 박테리아의 식품 공급원 역할을하는 프리 바이오 틱 섬유가 들어 있습니다. 또한 수분이 풍부하기 때문에 부풀어 오를 때 이상적인 맛있는 음식입니다. 설탕과 칼로리가 매우 적기 때문에 다재다능한 건강 간식입니다.
19. 자몽
다른 감귤류와 마찬가지로 자몽은 대부분 물이기 때문에 수화 선택. 또한 섬유질과 감귤류가 들어있어 더 많은 물을 마실 수 있습니다.
20. 치킨 누들 스프
치킨 누들 수프는 놀랍게도 부풀어 오르는 데 도움이되는 훌륭한 선택이지만 직접 만든 경우에만 가능합니다.
수제 버전에는 양파, 당근, 셀러리와 같은 섬유질이 있고 몸에 좋은 채소가 들어 있으며 육수 형태로 많은 양의 액체가 들어 있습니다. 또한 소금 함량을 제어 할 수 있습니다. 이는 우리가 배운 것처럼 소금을 많이 섭취하면 체액을 유지할 수 있기 때문에 중요합니다.
건강한 요리법을 확인하세요 여기 .
21. 아스파라거스
아스파라거스는 아미노산을 포함하고 있습니다 아스파라긴 , 자연스럽고 빠르게 작용하는 이뇨제입니다.이 채소를 먹은 후 소변 냄새가 끔찍한 이유를 알고 계셨을 것입니다. 이렇게하면 몸이 보유하고있는 과도한 체액을 제거 할 수 있으므로 더 이상 부풀어 오르지 않습니다.
22. 심황
심황 팽만감에 도움이 될 수있는 매우 항 염증성 향신료입니다. 만성 염증은 체액 저류로 이어질 수 있으므로 음식에 강황을 약간 뿌리면 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조심하지 않으면 손가락 끝이 밝은 노란색으로 영구 염색됩니다.
23. 파파야
파파인 파파야의 효소로 신체가 음식을 더 완벽하게 분해하여 위장의 불편 함을 줄일 수 있습니다. 운이 좋게도 이것은 덜 팽만감으로 해석됩니다. 이 열대 과일은 팽만감을 느낄 때 좋은 선택입니다.
24. 파인애플
파인애플에는 브로 멜라 인 , 이것은 파파야의 파파인처럼 소화, 특히 단백질 소화를 도울 수 있습니다. 느린 단백질 소화는 종종 가스와 팽만감으로 이어질 수 있으므로이 과정을 가속화하는 것이 진정한 팽만감의 승자가 될 수 있습니다.
25. 치아 시드
치아 씨앗 대부분 섬유질 인 작고 바삭 바삭한 씨앗으로 소화에 좋습니다. 물 속에서 그들은 팽창하고 젤 같은 조직. 치아 시드의 이러한 특성은 변비와 종종 동반되는 가스 및 팽만감을 자연스럽게 완화하는 데 이상적입니다.
26. 코코넛 워터
코코넛 워터 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질을 함유하고 있기 때문에 유체 균형 . 이것은 몸이 여분의 염분과 수분을 배출하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 약간 팽만감을 느낄 때 이상적인 음료입니다.
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27. 포도
포도 섬유질과 물로 가득 찬은 부풀어 오르고 비참 할 때 고개를 끄덕이는 완벽한 제품입니다. 주의 사항 : 와인은 동일한 효과가 없습니다. 미안 해요, 친구들.
28. 블루 베리
블루 베리 딸기와 라즈베리처럼 섬유질과 물이 풍부하고 설탕이 비교적 적습니다. 특히 프로 바이오 틱 요구르트 및 섬유질이 풍부한 치아 씨드와 함께 사용하면 팽만감을 줄이는 데 좋습니다.
29. 배
배는 아기와 어린이의 변비를 완화하는 방법으로 오랫동안 권장되어 왔으며 다행히도 성인에게도 동일하게 적용됩니다. 섬유질이 풍부하고 수분도 풍부하므로 소화 문제 또는 수분 유지와 관련된 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
30. 포
포 (“fuh”)는 향이 풍부하고 전해질이 풍부한 육수로 가득 찬 베트남 국수입니다. 닭고기 국수 수프와 마찬가지로 섬유질이 풍부한 채소를 포함하는 경우가 많습니다. 포의 소금을 제한하고 싶지만 그렇지 않으면 젓가락을 잡고 부풀어 오른 부분을 털어냅니다.
31. 요거트
요거트는 본질입니다 프로 바이오 틱 식품 . 라벨을 확인하고 장에 유익한 살아있는 박테리아가 가득한 요구르트를 선택하십시오. 요거트를 식단에 포함 시키면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 변비, 가스 또는 부풀음을 자주 느끼지 않습니다.
32. 사과
사과는 포함 된 물에서 바삭 바삭한 물기를 얻지 만, 펙틴 . 펙틴은 액체가있는 상태에서 젤로 변비와 가스와 함께 자주 발생하는 팽만감을 줄여 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
33. 가지
가지는 물로 가득 차있어 수분을 더 많이 공급하고 여분의 소금과 액체를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 약간의 섬유질이있어 장을 진정시키는 프리 바이오 틱으로 작용할 수 있습니다. 약간 고기 같은 식감이 있고 볶음 요리에 큰 도움이됩니다.
다음은 목록입니다. 가지 요리법 시작합니다.
34. 호박
호박은 섬유질과 수분이 풍부하고 전분과 설탕이 상대적으로 적습니다. 이러한 모든 특성으로 인해 부풀어 오르는 증상에 대한 완벽한 해독제가됩니다. 섬유질 함량 때문에 가스, 팽만감 및 변비 완화에 좋습니다.
수프, 스무디, 오트밀 및 구운 식품에 호박 통조림을 사용해보십시오.
35. 허니 듀 멜론
사촌 수박과 마찬가지로 허니 듀 멜론은 대부분 물이기 때문에 수분이 매우 풍부하고 소금을 너무 많이 뿌린 후 간식으로 먹기 좋은 과일입니다. 또한 소화 문제로 인한 팽만감에 도움이 될 수있는 약간의 섬유질이 있습니다.
팽만감을 유발하는 7 가지 음식
반면에 일부 사람들에게 팽만감을 유발할 수있는 음식은 다음과 같습니다. 이러한 음식 중 일부 (예 : 콩, '음악 과일')는 가스로 인해 팽만감을 유발하고, 다른 식품은 나트륨 함량으로 인해 팽만감을 유발하여 수분을 유지할 수 있습니다.
- 콩과 콩류. 콩과 콩류는 다음을 포함하고 있기 때문에 소화하기 어려울 수 있습니다. 올리고당 — 대장에 도달 할 때까지 소화에 저항하여 가스와 팽만감을 유발하는 섬유질의 일종.
- 소다. 탄산 청량 음료는 거품으로 가득 차있어 소화관에 가스가 축적되어 팽만감을 유발할 수 있습니다.
- 설탕 알코올. 설탕 알코올 달콤하고 칼로리가 없지만 많은 사람들이 소화하기 어려워 가스, 복통, 팽만감, 설사를 유발할 수 있습니다.
- 패스트 푸드. 패스트 푸드에는 소금이 많이 들어 있는데, 이는 물을 붙들 게하기 때문에 팽만감의 주요 원인입니다.
- 냉동 또는 박스 포장. 패스트 푸드와 마찬가지로 냉동 및 박스형 식사는 소금이 매우 높고 몸이 스폰지와 같은 여분의 수분을 유지하도록합니다.
- FODMAP. 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (한입 이지요?), 일명 FODMAP , 일부 사람들에게 팽만감과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 많은 식품이 FODMAP로 분류되며, 계획 수립에 도움이 필요하면 등록 된 영양사의 도움을 확실히 받아야합니다. 낮은 FODMAP 다이어트.
- 밀. 많은 사람들을 위해 글루텐 불내성 또는 민감성, 밀은 Bloatsville로가는 편도 티켓이 될 수 있으며 다른 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다. 글루텐 불내성의 영향은 경미한 것에서 더 심각한 것까지 다양하며, 체강 질환이있는 사람들은 종종 가장 심각한 증상을 보입니다. 글루텐에 문제가 있다고 의심되면 의사와 상담하십시오.
추가 팽창 완화 팁
팽창을 이길 수있는 다른 방법을 찾고 계십니까? 팽만감을 피하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 받아 프로 바이오 틱 장내 세균의 균형을 맞추고 가스를 줄이는 데 도움이되는 보충제.
- 수분을 유지하고 짠 식사의 영향을 막기 위해 물을 많이 마시십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 가벼운 운동조차도 건강한 소화를 촉진하고 변비와 가스를 줄일 수 있습니다.
tl; 박사
- 팽만감을 완화하는 데 도움이되는 수분이나 섬유질 함량이 높은 음식을 찾으십시오.
- 콩, 탄산 음료, 설탕 알코올, 짠 음식, FODMAP 및 밀은 팽만감을 유발할 수 있습니다.
- 물을 많이 마시고, 규칙적으로 운동하고, 팽만감이 시작되기 전에 예방할 수 있도록 프로바이오틱스를 복용하십시오.
