천사 수를 찾으십시오
Alexis Lira의 디자인
우리는 여기서 입이 갈라진 경험에서 직접 말하고 있습니다. 수분을 유지하는 것은 여름 동안 추가적인 도전처럼 느껴집니다.
급증하는 기온, 바쁜 일정, 가끔씩 술을 마시는 8 잔 이상! — H두O는 카드에 없을 수 있습니다. 우리는 특정 음식 (특히 수분이 풍부한 과일과 채소)이 우리의 수분 공급 목표에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 종종 잊습니다.
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건조와의 싸움에서 이기기 위해 우리는 일반적인 용의자를 훨씬 뛰어 넘는 수분 공급 식품을 찾았습니다. 과일과 채소 외에도 특정 동물성 제품이 75 % 이상의 액체로 구성되어 있다는 사실을 발견했습니다. (답을 보려면 13 번으로 건너 뛰십시오.)
이 음식의 수분 함량에 놀랄 준비를하십시오. 그들은 당신이 여름의 개일 동안 당신의 접시에 무엇을 넣었는지에 대해 두 번 생각하게 할 것입니다.
1. 단맛 : 아이스 팝
물론 우리는 명백한 것부터 시작해야합니다. 이 얼어 붙은 어린 시절의 즐겨 찾기가 더위에 웅덩이로 녹는다는 사실은 대부분 액체로 구성되어 있다는 것을 나타내는 꽤 좋은 지표입니다.
선택한 냉동 간식의 크기와 성분에 따라 주스 또는 유제품 아이스 팝에서 상당한 양의 물을 섭취 할 수 있습니다. (클래식 쌍둥이 아이스 캔디에는 3 온스 .)
다음 피크닉이나 수영장 옆에서 휴식을 취하려면 디저트 용 얼음 보습기로 쿨러를 포장하세요. 과도한 설탕과 식용 염료를 피하기 위해 영양 라벨을 확인하거나 직접 만들어서 안에 무엇이 있는지 정확히 알 수 있습니다!
2. 성인용 : 냉장 수프
다시 말하지만, 수프는 체액 저장을 빠르게 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무더운 날에 스키 비의 천장 선풍기 아래에 누워있을 때 김이 나는 뜨거운 스튜 한 그릇은 그다지 매력적으로 들리지 않을 수 있습니다.
대신 차가운 수프 . 이 요리 개념은 지난 몇 년 동안 흥미로운 요리법이 폭발적으로 증가했습니다. 좋은 측정을 위해이 목록에있는 고수도 과일과 채소가 포함 된 수프를 선택하고 소금이 많은 수프를 피하십시오.
통조림 수프를 구입하는 경우 많은 통조림 수프에 이러한 영양소가 풍부 할 수 있으므로 1 회 제공량 당 3g 이하의 지방과 360mg 이하의 나트륨을 찾으십시오.
3. 산들 바람 : 수박
이름을 고려할 때 수박이 수분을 많이 함유하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로는 92 %의 물입니다. 이번 여름 인기의 한 컵에는 거의 5 온스의 액체 . 한 컵 반을 먹으면 8 온스 잔에 해당하는 것이 나옵니다!
그리고이 붉은 기쁨은 식탁에 영양분을 더 해줍니다.
“이 상쾌한 영양이 가득한 과일은 붉은 과일과 채소에서 발견되는 항산화 제인 리코펜을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.”라고 사내 등록 영양사 인 Briana Rodriquez는 말합니다. 제니 크레이그 . 비타민 A와 C도 풍부합니다.
4. 간단하고 달콤한 : 딸기
신선하고 수분이 많은 딸기처럼 여름을 말하는 것은 없습니다. 여름에 가장 좋아하는 베리를 즐기면 수분 공급도 증가합니다.
Rodriquez는“딸기의 수분 함량 (91 %)은 모든 베리 중에서 가장 높습니다. 수박과 마찬가지로 이것은 약 5 온스의 액체 컵당.
5. 활기차고 톡 쏘는 감귤류 과일
기술적으로는 겨울 과일로 간주 될 수 있지만 오렌지와 자몽은 여름 수분 공급에 탁월한 선택이되어 약 90 %의 물을 사용합니다. 중간 주황색 또는 중간 자몽 반 실제로 반 컵의 물과 같습니다.
톡 쏘는 구이 자몽으로 하루를 시작하거나 오렌지를 움켜 쥐고 근무일 오후 슬럼프에 맞서십시오.
6. 짭짤하고 부드러운 : 여름 스쿼시
노란색, 녹색 또는 그 사이에있는 여름 스쿼시는 음식을 통해 액체를 추가하는 데 사용되는 채소입니다. 컵당 3.5 온스 . (요리하면이 채소에서 약간의 물이 나오므로 수분을 공급하려면 날것이 가장 좋습니다.)
Rodriquez는 '부드럽고 달콤한 스쿼시 맛은 국수를 대체 할 수있는 영양이 풍부한 식품입니다.'라고 말합니다. 아직 'zoodle'악 대차에 타지 않았다면 지금이 바로 스파이럴 라이저를 구매할 때입니다.
7. 정말 맛있는 : 토마토
다음 라인업에는 주요 보습력을 가진 또 다른 과일 (예, 과일입니다) 인 토마토가 있습니다. 94 %의 물과 충분한 비타민 C 및 항산화 제를 사용하면 피자, 파스타 및 샐러드를 통해 체액 균형을 회복하는 데 어려움이 없습니다.
신선한 토마토에는 수분이 가장 많기 때문에 컵에 6 온스 ! — 가벼운 저녁 식사를 위해 올리브 오일, 발사믹 식초 및 신선한 바질을 뿌려서 얇게 썰어보십시오.
8. 느슨하고 쉬운 : 잎이 많은 채소
샐러드 채소가 갈수록 빙산 양상추에는 물이 가장 많이 포함되어 있으며 무려 96 % (또는 컵당 2.5 온스 ). 하지만 맛이 전혀 없기 때문에 영양이 풍부한 로메인 상추와 시금치가 각각 95 %와 91 %로 그다지 뒤지지 않는다는 것을 아는 것이 좋습니다.
샐러드는 또한 하루 동안 수분 함량이 부족한 경우 훌륭한 점심 또는 저녁 식사 교환입니다. 아니면 아침 식사 샐러드로 하루를 시작하는 것은 어떻습니까? 예, 그들은 물건입니다 !
9. 귀엽고 냉각 : 오이
수분을 공급하는 채식 간식은 오이로 식히십시오. 한 컵은 당신에게 줄 것입니다 물 4 온스 .
“오이는 자연적으로 칼로리는 낮지 만 영양소는 풍부합니다.”라고 Rodriquez는 말합니다. '그들은 또한 적절한 양의 섬유질을 함유하고있어 소화에 좋습니다.'
10. 바삭 바삭하고 바삭 바삭 : 셀러리
셀러리가 '음성 칼로리'식품이라는 생각은 신화 (실망해서 죄송합니다!),하지만 어떤 셀러리않습니다95 %의 초고수 분 함량입니다. 컵당 약 4 온스 .
샐러드 나 수프에 셀러리를 넣어 유동성 상점을 보충하거나 고전적인 땅콩 버터 슈 미어를 얹으십시오.
11. 신선하고 밝음 : 피망
다채롭고 다재다능하며 92 %의 물을 담습니다. 풍미있는 피망은 레시피에 피자를 더할뿐 아니라 영양분도 풍부합니다.
고추 1 개 공급 거의 4 온스의 액체 그리고 비타민 C의 거의 170 %의 일일 기준 섭취량 (RDI)과 섬유질, 비타민 A, 칼륨이 풍부합니다.
12. 미각을 즐겁게 : 가지
Rodriquez는“이 보라색 입맛을 즐겁게 해주는 음식은 수분 함량면에서 최고의 채소 중 하나입니다. 컵당 75 %입니다. 번역? 사소하지 않은 2.5 온스 1 컵 서빙 당 액체.
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로드리 케즈는 주초에 많은 양을 굽고 건강하고 수분을 공급하는 간식을 위해 여분의 음식을 냉장고에 보관할 것을 제안합니다.
13. 마실 수있는 요구르트
물론 우유에는 많은 양의 수분이 포함되어 있지만 발효 된 사촌도 우유에 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 75 ~ 88 %의 물이 함유 된 요구르트는 일일 수분 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반 일반 요거트 포장 가능 5 온스의 액체 6 온스 용기 당. 동일하게 간다 그릭 요거트 , 더 두꺼운 일관성에도. 냉동 과일을 추가하여 스무디로 만들면 수분 함량이 더욱 높아집니다.
14. 그것에 관하여 백색 : 계란
무엇을 기다립니다? 달걀? 베이컨 옆에 햇볕이 잘 드는 사이드 업처럼? 네,이 아침 스테이플은 75 %의 물입니다. 계란의 대부분의 액체는 흰색에서 발견되므로 다음 술에 취한 브런치에서 미모사를 먹을 때 추가 수분 공급을 위해 흰색을 선택하십시오.
3 개의 큰 달걀에는 약 4 온스의 수분이 있습니다. , 그리고 우리는 브런치 오믈렛에 아마도 그 이상이 있음을 알고 있습니다.
15. 서프라이즈 : 감자
덮개로 식품의 수분 함량을 판단 할 수 없다는 더 많은 증거 : 감자는 예상치 못한 3/4의 수분 함량을 자랑합니다. 하지만 그렇다고 프렌치 프라이가 수분을 공급하는 좋은 방법은 아닙니다.
감자를 최대한 활용하려면 물을 (나쁜 방식으로) 보존 할 수있는 소금을 쉽게 섭취하고 베이킹 또는 로스팅을 선택하십시오. 중간 정도의 구운 감자는 거의 4.5 온스의 액체를 제공 할 수 있습니다.
이것은 보습 가이드가 아닌 치트 시트입니다!
많은 음식이 신체의 체액 수준을 균형있게 유지할 수 있다는 사실을 알게되어 기쁩니다. 하지만 현실적으로 이것들이 물컵을 대체해서는 안됩니다!
우리는 피크닉에 가져올 음식에 대해 두 번 생각할 때 이것이 트릭을 할 수 있기를 바라고 있습니다. 그러니 계속해서 물을 먹으십시오 (물론 그것을 마시는 것을 잊지 마십시오).