천사 수를 찾으십시오
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머핀 통으로 만들 수있는 19 가지 휴대용 식사블루 베리는 작지만 포장됩니다.많은 영양 펀치한 입으로. 리틀 블루스 한 컵은 84 칼로리에 불과하지만 일일 섬유질의 14 % 심장에 도움이되는 항산화 제 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20384847 . 그리고 우리는 그들이 놀라운 맛이라고 언급 했습니까?
이 열매의 황금 시간대는 5 월부터 10 월까지이므로 한 번의 여행으로 햇살과 큰 열매를 얻으려면 (운동을하는 동안) 시도해보십시오. 너 자신을 따기 미국 전역의 과수원에서. 겨울철에 블루 베리에 대한 갈망이 있다면 두려워하지 마십시오. 이러한 조리법 중 대부분은 1 년 내내 보관할 수있는 건조 또는 냉동 블루 베리를 사용합니다.
아침밥
1. 블루 베리 주키니 머핀
주키니 빵은 아침에 야채를 얻는 가장 쉽고 맛있는 방법 중 하나이며,이 레시피는 블루 베리를 추가하여 훌륭한 블루 베리 머핀-주키니 빵 하이브리드를 만듭니다.
두. 블루 베리 바나나 파이 비건 오버 나이트 귀리
바쁜 아침을 위해 새로운 아침 식사를 만나십시오. 하룻밤 귀리 & ldquo; cook & rdquo; 하룻밤 냉장고에 넣어서 건강하게 맛있게오트밀 아침 식사모두 아침에 갈 준비가되었습니다. 블루 베리,시나몬, 메이플 시럽, 바나나, 호두, 바닐라를 달게 만들어보세요. 일주일 내내 큰 배치를 만드십시오!
삼. 블루 베리 아몬드 Streusel 머핀
구식 블루 베리 머핀의이 스핀은 글루텐이없고 비건 채식으로 설계되었지만 글루텐이없는 밀가루와 귀리를 손에 든 것으로 바꿀 수 있습니다.퀴 노아이것은 단순히 머핀이 아니라 그 단백질에 관한 것임을 의미합니다!
네. 블루 베리-파인애플 오트밀 스무디
블루 베리,바나나, 및파인애플모두 스무디 대기입니다.하지만 잠깐, 오트밀? 말린 귀리와그릭 요거트이 스무디를 마실 수있는 식사로 충분히 채워주세요. 소수 추가시금치채소 한 잔에 몰래 들어갑니다.
5. 바나나 블루 베리 머핀
아침에 갓 구운 바나나 빵의 냄새보다 좋은 것은 없습니다. 즉, 신선한 블루 베리로 포장 된 휴대용 머핀 형태의 바나나 빵을 제외하고는 아무것도 없습니다! 더 건강한 버전을 사용하려면버터 대신 사과 소스.
6. 카라멜 바나나를 곁들인 블루 베리 아마 팬케이크
달콤하고 카라멜 화 된 바나나를 얹은 푹신한 블루 베리 팬케이크? 예, 부탁합니다!통 밀가루아마 식사는이 조리법에 영양가를 부여하는 반면, 계피, 바나나, 블루 베리의 단맛은 위에 설탕 시럽이 필요하지 않음을 의미합니다. (대신 플레인 그릭 요거트 한 스쿱을 맛보세요!)
7. 블루 베리 호두 귀리없는 오트밀
으깬 바나나,달걀 흰자, 우유 (유제품 또는 기타),아마씨,시나몬, 바닐라는 크림 같은 & ldquo; 귀리 & rdquo; 이 푹신한 아침 식사에. 한 줌의 신선한 블루 베리와 구운 호두를 얹고 꿀을 뿌린 다음 파 내십시오!
8. 블루 베리 블리스 브렉퍼스트 바
이 홈 메이드 바에는 블루 베리,피스타치오, 및아마 씨앗,많은 동안견과류와 씨앗건강한 지방으로 포장하십시오. 하루 종일 에너지를 준비하십시오!
9. 블루 베리와 피칸 그래 놀라
구운 귀리, 밀 플레이크, 밀 배아, 아몬드 및 피칸은꿀또는 상점에서 구입 한 건강한 대안을위한 용설란그래 놀라. 이 조리법을 사용하여 요구르트에 약간의 크런치를 추가하고 우유를 뿌려서시리얼, 또는 위에 뿌린다오트밀.
10. 블루 베리 머핀 팬케이크
머핀입니다! 팬케이크입니다! 아니요, 블루 베리 머핀 팬케이크입니다. 주말 브런치에 충분히 풍성한 맛이 나지만,이 블루 베리 간식은 계란 대신 아마씨 식사, 유제품 대신 아몬드 우유, 그리고 가능한 한 건강을 유지하기 위해 통 밀가루를 사용합니다.
열한. 매지컬 블루 베리 바닐라 치아 씨드 잼
잼 만들기는 우리가 가장 좋아하는 용도 중 하나입니다.치아 씨앗. 그들은 물을 흡수하여이 간단한 레시피로 블루 베리를 자연스럽게 두껍게 만들고 바닐라는 밝은 블루 베리 풍미를 이끌어냅니다. 이 매직 잼을 토스트에 펴서 놀랍고 간단하게오메가 -3.
12. 블루 베리 코코넛 베이크 드 스틸 컷 오트밀
스틸 컷 귀리 귀리를 조각으로 굴리는 대신 전체 귀리 곡물 또는 가루를 사용하여 만듭니다. 그들은 평평한 친구들과 동일한 영양 학적 이점을 가지고 있으며 맛이 조금 더 쫄깃 해 크림처럼 구운 블루 베리 오트밀에 완벽합니다! 마무리 코코넛 휘핑 크림 더 많은 신선한 베리류 (파란색 또는 기타!).
13. 블루 베리 피치 퍼펙트 치아
블루 베리와 복숭아는 여름철 가장 맛있는 제철 과일입니다. & lsquo; 그들을 & ldquo; 푸딩 & rdquo; 코코넛 밀크, 바닐라, 치아로 만들었습니다. 치아는 천연 농축 제로 작용하여 크림처럼 만듭니다!
14. 통밀 블루 베리 레몬 팬케이크
블루 베리 팬케이크는 오래된 고전 일 수 있지만 레몬을 추가하면 다음 단계로 넘어갑니다. 그들은 통통하고 달콤하며 아주 작은 타르트입니다.
열 다섯. 오트밀 블루 베리 조식 피즈 키
거인을 먹어도 되나요?아침 쿠키? 물론, 특히 귀리 가루, 계피, 아마, 사과 소스, 꿀로 만들고 블루 베리를 곁들인 경우 더욱 그렇습니다. 슬레 더 플레인그릭 요거트, 땅콩 버터, 얇게 썬 바나나를 얹으면 풀온 조식 피자가 제공됩니다.
간식 및 전채
16. 블루 베리 라임 살사
풍미있는 과일 살사는 달콤하거나 짭짤한 요리를 마무리 할 수 있습니다. 이 여름 믹스는 블루 베리와 딸기에서 진한 보라색을, 라임, 양파, 고수에서 약간의 향신료를, 아보카도 절반에서 건강에 좋은 지방을 얻습니다.
17. 그릭 요거트 커버 블루 베리
이보다 더 간단하지는 않습니다. 블루 베리를 바닐라에 담그세요.그릭 요거트왁스 종이에 얼립니다. 단백질과 항산화 제의 폭발을 위해 냉동실에 들어갈 때마다 한 줌을 잡아라!
18. 블루 베리-해바라기 에너지 바이트
에너지를 크게 높일 수있는 휴대용 스낵이 필요하십니까? 이 작은 물기는 캐슈, 대추, 말린 블루 베리, 해바라기 버터,스피루리나, 계피, 참깨가 만족스러운 크런치를 위해. 모든 것이 한 입 크기가 더 좋습니다.
19. 블루 베리와 멜론 과일 샐러드
약간의 레몬 주스, 메이플 시럽을 약간 뿌린이 두 가지 성분의 과일 샐러드에시나몬.
스물. 블루 베리 딥
이 블루 베리 과일 딥은 캐슈를 밤새 불린 다음 조리 된 블루 베리, 요거트, 레몬 주스와 섞어 벨벳처럼 부드럽게 만듭니다. 딥을 식히고 초콜릿 퐁듀와 함께 먹을 수있는 것은 무엇이든 즐기십시오. 딸기, 바나나 슬라이스, 파인애플 덩어리는 시작하기에 좋은 곳입니다.
이십 일. 브리와 블루 베리와 복숭아 살사
톡 쏘는 블루 베리 복숭아 살사 (할라피뇨, 민트,생강) 크림 같은 구운 브리를 매력처럼 칭찬합니다. 이것은 저녁 식사 전에 손님을 대하는 화려하고 신선한 방법입니다.
22. 블루 베리-레몬 스퀘어
집에서 에너지 바를 만드는 것은 저렴하고 자연스럽고 맛있는 옵션입니다. 이 조리법은 말린 블루 베리, 대추 야자, 호두, 해바라기 씨, 레몬 제스트만으로 성분 목록을 짧게 유지합니다. 모두 푸드 프로세서에 넣고 팬에 넣고 냉장하고 썰기 만하면됩니다! 간식 준비.
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2. 3. 블루 베리 콘 브레드
콘 브레드에 블루 베리를 넣으면 다시는 평범하지 않을 것입니다. 이 작은 베리는 기본 콘 브레드 레시피를 향상시킵니다. 해산물을위한 완벽한 반찬이거나 꿀과 버터를 곁들인 정오 간식으로 제공됩니다.
24. 트리플 과일 롤업
과일 롤업을하기에는 너무 나이가 많지 않습니다. 이 레시피는 대황, 딸기, 그리고 블루 베리를 사용하여 어린 시절의 네온 사인에 어른스러운 느낌을줍니다.
점심과 저녁
25. 블루 베리 하바를 곁들인 연어 타코 엔 나는 소스였다
다시 한 번 연어는 블루 베리와 짝을 이루면 스플래시를 만듭니다. Habañero는이 작은 물기가뜨거운. 핑키 오렌지 연어, 퍼플 블루 베리, 그린 애호박의 색을 즐기기 위해 오픈 페이스로 제공합니다.
26. 블루 베리 과카 몰리를 곁들인 구운 치킨
Blueberry guac은 우리가 들어 본 것 중 가장 천재적인 것입니다. 달콤한 베리, 타르트 레몬 주스, 할라피뇨의 약간의 향신료가 들어 있습니다. 이 레시피에는 구이도 포함됩니다.닭고기 가슴살그릭 요거트, 라임, 칠리 파우더에 절인 것이지만,이 요리 전체를 칩과 함께 떠올리면 이해할 수 있습니다!
27. 야생 블루 베리와 야채 쿠스쿠스
이 요리법은 쿠스쿠스를 필요로하지만 모든좋아하는 곡물더 가벼운 파스타 샐러드를 원하시면 야생 블루 베리, 호박, 당근, 병아리 콩은 항산화 제와 단백질을 추가합니다. 야채 육수로 곡물을 요리하면 풍미가 높아집니다. 우리가 가장 좋아하는 거친베이스? 퀴 노아 또는 불거 밀.
28. 민트 수박, 오이, 블루 베리 샐러드
이 세 가지로 만든 샐러드보다 맛있지 않습니다.물이 풍부한 음식. 라임과 민트 잎으로 간을하세요!
29. 블루 베리 바베큐 소스
블루 베리는 역동적 인 바비큐 소스를 만들고 커피는 풍미를 더욱 깊게합니다. 이것은 당신의 새로운 요리 스테이플이 될 것입니다. 그것은 닭 가슴살, 구운 생선, 갈비, 그리고 뽑은 돼지 고기에 똑같이 잘 작동 할 것입니다.
30. 수박-블루 베리 퀴 노아 샐러드
페타,수박, 바질 샐러드는 따뜻한 날씨에 가장 좋아하는 요리가되었지만이 레시피는 레드 퀴 노아, 햇볕에 말린 토마토, 블루 베리로 훨씬 더 많은 것을 채워줄 것입니다.
31. 블루 베리 칠리 소스를 곁들인 구운 연어
연어, 블루 베리, 고추를 부화시키다 이상한 콤보처럼 들릴지 모르지만 시도하기 전까지는 두드리지 마십시오. 과일과 연어는 확실히 친구입니다. 블루 베리 잼으로 만든 소스과신선한 블루 베리.
32. 블루 베리 석류 비네 그레트를 곁들인 레드 리프 샐러드
라즈베리 비네 그레트는 항상 인기가 있지만 블루 베리 석류는 환상적인 대안입니다. 이 맛있는 드레싱으로 채소, 호두, 염소 치즈, 말린 크랜베리 (또는 말린 블루 베리)로 샐러드를 단순하게 유지하십시오.
33. 블루 베리 치킨 샐러드 랩
플레인으로 치킨 샐러드를 가볍게그릭 요거트, 신선한 블루 베리, 바삭 바삭한 셀러리. 통밀 랩, 로메인 잎 & ldquo; 보트 & rdquo; 또는 그린 위에.
3. 4. 블루 베리와 구운 케일 샐러드
구운 케일은 케일 칩과 볶은 케일의 교차점입니다. 약간 바삭하고 약간 부드러워 염소 치즈를 얹은 이와 같은 샐러드의 독특한베이스가됩니다.
35. 블루 베리와 리코 타 피자
치즈와 과일은 종종 치즈 플레이트에 함께 나오지만 피자는 어떻습니까? 이 레시피는 퍼프 페이스트리 크러스트를 요구하지만그것을 바꿔통밀, 퀴 노아, 피타 빵, 또는콜리 플라워 크러스트.
36. 버섯과 블루 베리 발사믹 팟 로스트
요리하고 싶지 않을 때항아리는 당신의 가장 친한 친구입니다. 여기에서 로스트는 토마토, 발사믹, 블루 베리와 함께 조리되어 그 베리의 단맛이 약간있는 고소한 풍미를 제공합니다. (채식주의 자 : 버섯을 추가 한 채소 만 천천히 요리 해보세요. 고기의 질감이 같은 방식으로 풍미를 더 해줍니다.)
디저트
37. 블루 베리-코코넛 요거트 파이
이 냉동 디저트는 정말 멋져 보이지만 (쉿!) 재료가 4 개 밖에없고 조립하여 냉동실에 넣는 데 5 분도 채 걸리지 않습니다. 퇴폐적 인 맛이 나지만 필링은 실제로 구운 코코넛과 바닐라 그릭 요거트입니다. 블루 베리를 토핑하면 쇼의 스타가됩니다.
38. 블루 베리와 아몬드 치아 씨드 스퀘어
이 달콤한 사각형의 큰 아몬드 풍미가 정말 팝을 만드는 것입니다. 쫄깃한 귀리와치아 씨앗이 바는 특히 따뜻할 때 끈적 끈적한 맛이납니다. 좋아하는 너트 버터를 얹어 조금 더 타락하십시오.
39. 소용돌이 블루 베리 프로즌 요거트
냉동 요거트 애호가에게주의 : 여기에 집에서 평범한 오래된 프로 요를 제공하는 새로운 방법이 있습니다. 매장에서 구입 한 냉동 요거트에 냉동 블루 베리와 호두를 겹겹이 섞어 섞습니다. (매장 구매에 관심이 없습니까? 당신만의 것을 만드세요 집에서!)
40. 블루 베리 파이 프로즌 요거트
이 블루 베리 바닐라 프로즌 요거트 & ldquo; 블루 베리 파이 & rdquo; 물론 부서진 그레이엄 크래커 토핑. 바삭 바삭한 토핑과 블루 베리가 들어간 심플한 시럽과 크리미 한 요거트의 조합이 풍부함을 모방합니다.파이 채우기그리고 바삭 바삭한 빵 껍질.
41. 블루 베리 오렌지 아이스 팝
블루 베리를 구워서코코넛 같은크림, 물, 우유의 조합이팝 시클오렌지 풍미가 튀는 밝은 보라색. 코코넛이 마음에 들지 않으면 좋아하는 요구르트와 함께 사용해보세요.
42. 블루 베리 그릭 요거트 트러플
이들은 멋진 사탕 가게에서 사는 트뤼플처럼 보이지만 실제로는 녹은 다크 초콜릿 칩, 블루 베리 그릭 요거트, 무가당 코코아 가루로만 만들어집니다. 거기에는 많은 항산화 제가 있습니다.다크 초콜릿그러나 더 건강한 치료를 위해 블루 베리 요거트에 플레인 그릭 요거트와 구운 블루 베리를 섞어 뿌려보세요.가공 된 설탕).
43. 구운 블루 베리와 대황 크레페
이 얇은 팬케이크의 과일 버전은 멋진 가벼운 디저트를 만듭니다. 이 레시피는 흰색 대신 통 밀가루를 사용하며 속은 블루 베리, 대황,시나몬, 그리고 여보. 최상의 방법으로 자연스럽게 달콤합니다.
44. 블루 베리 바나나 타르트
디저트에 관해서는 & ldquo; 타르트 & rdquo; 일반적으로 무거운 크림, 우유 및 계란을 의미합니다. 이 건강한 치료는 그렇지 않습니다.아마 밀과 물아몬드 크러스트의 계란을 교체하면 채우기가 더 간단 할 수 없습니다 (블루 베리와 바나나 – 그게 다입니다!).
오분의 사. 블루 베리 & ldquo; 아이스크림 & rdquo; 샌드위치
우리는 디저트로 쿠키로 만든 아이스크림 샌드위치를 좋아합니다. 하나의 가격에 두 개의 디저트와 같습니다. 이 레시피에서 필링 (아이스크림보다 셔벗이 더 많음)은 그리스 요거트, 약간의 진한 크림, 냉동 블루 베리,설탕, 레몬 주스. 초콜릿 그레이엄 크래커는 & ldquo; 빵 & rdquo; 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고이 크림 같은 치료를 위해.
46. 투티 프루티 크 럼블
이 코 블러 위에있는 크 럼블은 롤링 된 귀리, 호두, 철자 가루, 천연 사탕 수수 설탕으로 만들어집니다. 크러스트에 너무 많은 설탕을 넣을 필요도 없습니다. 블루 베리, 파인애플,사과,그리고 체리는 요리에 좋은 맛을냅니다.
47. 오렌지 글레이즈 블루 베리 도넛
더 건강한 도넛특히 신선한 블루 베리로 채워 졌을 때 항상 승리합니다. 이러한 감귤류의 즐거움은 각각 100 칼로리 미만입니다. 또한 사과 소스로 단맛을냅니다. 가루 설탕, 우유, 오렌지 주스 및 바닐라 유약을 추가하면 완료됩니다! 드라이브보다 훨씬 낫습니다.
음료, 스무디 및 칵테일
48. 슈퍼 푸드 스무디
물론 블루 베리는 우리가 가장 좋아하는슈퍼 푸드,하지만 우리는 시원한 음료 한 잔에 가능한 한 많이 마시는 것을 반대하지 않습니다. 이 스무디의 6 가지 성분은 Greatist가 승인 한 슈퍼 푸드 (블루 베리, 그릭 요거트,시금치,녹차,석류, 및생강루트), 건강하게 보장과맛있는 음료.
49. 바질과 블루 베리 보드카 소다
간단한 시럽을 만드는 것은 집에서 칵테일을 창의적으로 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 신선한 바질로 만든 단순 시럽은 더 달콤한 블루 베리 시럽을 완벽하게 칭찬합니다. 보드카와 소다는 상쾌함을 유지하고더 건강한따뜻한 날씨 음료.
오십. 블루 베리-라벤더 레모네이드
이 레모네이드를 맑은 날 외부에서 25 센트에 판매하면 매진 될 것입니다. 갓 짜낸 레모네이드는 그 자체로 완벽하지만 신선한 블루 베리와 라벤더가 함께향기로운 음료그리고 조금 다릅니다.
51. 블루 베리와 버번
버번, 신선한 레몬 주스, 뭉친 블루 베리, 탄산수를 뿌린 간단한 시럽보다 훨씬 나아지지는 않습니다. 블루 베리와 심플한 시럽이 단맛을 더 해줍니다.
52. 블루 베리 스무디
일반 과일 스무디를 만드는 것은 간단합니다.구기자 열매, 치아 씨앗,코코아 펜촉, 아마씨를 오렌지 주스, 바나나, 우유, 블루 베리의 기본 조합에 추가합니다. 냉동 블루 베리와 바나나를 사용하면 얼음이 필요하지 않습니다.
53. 블루 베리 코코넛 워터 프로 스티
보습 스무디를 원하십니까? 이건코코넛 워터, 얼음, 냉동 블루 베리, 레몬 주스.
54. 블루 베리 레모네이드 상그리아
있다꼼꼼한이 상그리아와 함께-당신을 식히고 단 것을 너무나도 만족 시켜서 10 개를 마시고 싶을 것입니다! 블루 베리 풍미를 높이기 위해 브랜디 대신 블루 베리 보드카를 사용해보십시오.
55. 블루 베리 민트 Agua Fresca
술을 마시지 않고 식히기 위해 음료가 필요하신 경우, 저희가 도와 드리겠습니다. 신선한 블루 베리, 민트 잎, 꿀, 레몬 주스로 물에 맛을냅니다. 혼합물을 스토브에서 끓이면 풍미가 강해집니다. (즐기기 전에 반드시 얼음을 얼려 놓으십시오.)
56. 블루 베리와 파인애플 모히토
클래식 모히토에 블루 베리와 파인애플 덩어리를 추가하면말린 씨앗여름 좋아하는 맛있는 트위스트. (죄송합니다, 우리는 여기 어딘가에서 그 말장난을 사용해야했습니다!)
2013 년 7 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 4 월에 업데이트되었습니다.
