천사 수를 찾으십시오
23 세가되자 상상할 수있는 모든 식단을 시도했습니다. 나는 10 개월 동안 탄수화물을 자른다. 비건 채식을 했어요. 나는 며칠 동안했다 주스 정화 . 다른 많은 사람들에게 이것은“건강한 식생활”에 손을 대는 것처럼 보였을 지 모르지만 정기 의사의 진료를받을 때 영양사를 만나도록 권유 받았습니다. 그때 내가 ' 무질서한 식사 . '
등록 된 영양사에 따르면 샘 트리 온 , 무질서한 식습관은 집착적인 칼로리 계산, 설탕과 같은 영양소 제한, 식사 거르기와 같은 체중 조절을 목표로하는 일련의 행동을 나타냅니다. 다양한 다이어트 행동과 진단 된 섭식 장애를 다루는 데 사용할 수 있지만 무질서한 식사 그 자체는 아니 진단.
무질서한 식사는 그것을 구성하는 바로 그 행동 때문에 종종 인식되지 않습니다 사회에 의해 정상화 . 예를 들어, 무질서한 식사는 음식에 대해 확고한 도덕적, '좋은 대 나쁜'접근 방식을 취하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 행동은 종종 문화적으로“건강한 식습관”으로 간주됩니다.
무질서한 섭식의 정상화 된 특성으로 인해 그것이 얼마나 널리 퍼져 있는지 정확히 알기가 어렵습니다. 그러나 2008 년 설문 조사 노스 캐롤라이나 대학교 채플 힐과 SELF 매거진이 후원 한 여성 응답자 4,023 명 중 65 %가 무질서한 섭식 행동을보고했습니다.
무질서한 식사는 특히 장기적으로 사람의 웰빙에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 식사 장애의 적신호를 인식하는 방법과 도움을 구하는 가장 좋은 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
섭식 장애의 징후 및 증상
무질서한 식습관의 증상은 식습관에 국한되지 않고 정서적 문제와 장기적인 건강 결과도 포함합니다.
누군가가이 목록에있는 징후 나 증상 중 일부를 보여 주더라도 그것이 반드시 우려를 표하기에는 충분하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 행동의 패턴을 발견하거나 누군가가 감정적 고통을 겪고있는 것이 분명한 경우에만 신고하세요.
신체적 증상
- 식사 거르기
- 강박 적으로 먹는
- 폭음 및 제거
- 빈번한 다이어트
- 집착 적으로 칼로리 계산
- 식사를 보상하기 위해 과도한 운동
- 다이어트 약 또는 완하제 사용
- 생리 불순
- 음식 의식 수행
- 빈번한 체중 변동
- 소화 문제
- 어지럽거나 지친 느낌
- 기절
감정적 징후
- 음식에 대한 통제력 상실
- 먹는 것에 대해 죄책감 / 부끄러움
- 자존심을 크기 나 무게에 연결
- 신체 이미지 / 외모에 집착
- 음식을 포함한 사회적 참여를 피
- 자존감 문제
장기적 효과
무질서한 섭식의 미묘한 특성은 증상과 영향이 심각해질 때까지-그것을 경험하는 사람을 포함하여-인식하지 못하는 경우가 많다는 것을 의미합니다.
가능한 장기적인 영향 중 일부는 다음과 같습니다.
- 우울증
- 물질 오용
- 사회적 격리
- 영양 실조
- 조기 골다공증
- 빈혈증
- 낮은 백혈구 수 (감염 위험 증가)
- 신장 / 장기 손상
- 낮은 심박수
- 자살 생각
- 죽음
일반적인 무질서한 섭식 오해
섭식 장애를 경험하는 사람들이 흔히 볼 수 있듯이, 누군가 (나 자신을 포함하여)가 무언가 잘못되었음을 알아 차리는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 나는 적합하지 않았다 스테레오 날씬한 백인 여성의 식생활을 통제하는 많은 방법이 체중 감량 산업에 의해 정상화되었습니다.
1. 섭식 장애에 대한 '보기'가 있습니다.
무질서한 식사와 관련하여 Tryon은 모든 크기, 체중 및 성별의 사람들과 협력합니다. 그러나 무질서한 섭식이 백인 및 / 또는 마른 여성에게만 영향을 미친다는 인식 때문에 다른 인구 통계는 치료를받을 가능성이 적다 또는 진단.
에 2000 년 조사 7,000 명 이상의 여성 중 흑인 여성이 백인 여성만큼 폭식과 구토를 경험할 가능성이 있음을 발견했습니다. 그리고 작은 2006 년 연구 의사들은 같은 증상을 보이는 백인 환자보다 흑인 환자에서 섭식 장애를 진단 할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.
2. 허영심의 문제
무질서한 식습관으로 고생하는 사람들이 허영심에서이 일을한다는 신화를 깨는 것이 중요합니다. Tryon은 체중 감소가 목표처럼 보일 수 있다고 강조하지만 실제로는 많은 사람들이 자존감 문제를 해결하려고 노력하고 있습니다.
3. 정상적인 행동입니다.
극단적 인 식단과 운동이 우리 문화에서 다소 흔하지 만 아니 이러한 행동이 무질서하지 않다는 것을 의미합니다. Tryon의 경험에 따르면 음식과 운동에 대해 지나치게 경계하는 것은 실제로 건강하지 않습니다.
정상적인 식사 정의 가능 신체의 요구를 충족시키기에 충분한 영양소와 칼로리가 포함 된 균형 잡힌 혼합식이 요법입니다. 또한 음식에 대한 긍정적 인 태도를 강조하고 음식을“좋다”거나“나쁘다”고 간주하지 않습니다.
간단히 말해, 신체에는 연료가 필요하며 배고픔 신호 피하기 정상적인 행동이 아닙니다.
4. 건강에 그렇게 위험하지 않습니다
Tryon에 따르면 무질서한 식습관은 사람의 정신적, 신체적, 사회적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 효과에는 위장 문제와 체중 변동 (심장 질환과 당뇨병의 위험에 영향을 미치는)은 물론 불안, 우울증 및 사회적 고립이 포함됩니다.
사랑하는 사람을 돕는 방법
당신의 인생에서 누군가가 무질서한 식사로 어려움을 겪고 있다고 걱정된다면 친절하고 자비로운 방식으로 개입하십시오.
1. 우려되는 경우 신고
시간이 지남에 따라 부작용이 악화 될 수 있으므로 최대한 빨리 연락하는 것이 가장 좋습니다.
꿈 멜리사 슈만
Tryon은 그들에게 음식과 건강한 관계를 구축하거나 다이어트 문화를 거부하는 것에 대한 리소스를 보낼 것을 제안합니다. 두 가지 권장 사항은 모든 규모의 건강작성자 Lindo Bacon 그리고 Christy Harrison의 Food Psych 팟 캐스트 .
2. 그들을 소외시키지 마십시오
이 사람과 대화 할 때 배려심과 사랑을 나타내십시오. Tryon은 많은 사람들이 무질서한 식사가 사회에서 정상화되어 익숙하지 않다고 지적합니다.
특정 행동에 대해 비난하는 대신 '나'진술을 사용하여 왜 걱정하는지 설명해보세요. 식사 환경에서 대화를 시작하지 않는 것도 중요합니다.
다음은 사용할 수있는 몇 가지 예입니다.
- “먹는 음식과 몸무게에 많은 관심을 기울이는 것을 보았습니다. 나는 당신의 행복에 관심이 있고 당신이 너무 힘들지 않도록하고 싶습니다.”
- '나는 모든 유형의 탄수화물이 우리 두뇌가 에너지를 위해 사용하는 것이기 때문에 정말 중요하다고 읽었습니다.'
- “ '칼로리 인과 아웃'은 실제로 신체가 작동하는 방식이 아니라는 것을 읽었습니다. ”
3. 왜 그들이 무질서한 식사를 경험하는지 이해
무질서한 식습관의 시작은 종종정말체중 감소에 대해.
'그 사람의 자아감은 체중에 묶여있을 가능성이 높으며, 체중 감량은 작은 사이즈를 사는 것 이상이며, 가치 있고 사랑받을 자격이있는 것입니다.'라고 Tryon은 말합니다.
4. 인내심을 가지십시오
첫 번째 대화는 아무데도 가지 않을 수 있습니다. Tryon은 자신의 행동이 전혀 무질서하다는 사실을 모르는 사람이있을 수 있습니다. 이것은 그들의 몸이 전통적인 표준에 의해“너무 크다”고 간주되는 경우 특히 사실 일 수 있습니다.
스스로 도움을받는 방법
무질서한 식사로 어려움을 겪고 있다면 도움을받을 수있는 옵션이 있다는 것을 아십시오.
1. 사랑하는 사람에게 신뢰
문제가있을 수 있음을 깨닫는 것은 큰 첫 걸음입니다! 사랑하는 사람과 공유하는 것에 대해 불안감을 느끼는 것은 정상이지만 회복을 통해 옹호자가 있다는 것은 큰 위안이 될 수 있습니다.
당신의 어려움과 그들이 당신을 지원할 수있는 방법에 대해 알려주십시오. 주변의 칼로리 나 체중에 대해 이야기하지 말라고 요청할 수도 있습니다.
Tryon은 '그 사람이 어떻게 도울 수 있는지 확실하지 않은 경우 알려 주셔도됩니다.'라고 말합니다.
2. 몸무게를 그만둬
여기에는 의료 서비스 제공자의 사무실이 포함됩니다. Tryon에 따르면 '예외는 거의 없지만 체중을 알 이유가 없습니다.'
3. 맞지 않는 옷을 치우십시오.
당신이 꿈꾸는 옷에 매달리는 것은 당신의 몸이 그 자체로 충분하지 않다는 생각을 지속시킵니다. 당신이 가진 몸을 위해 좋아하는 옷을 사십시오. Tryon은 '옷에 대한 편안함과 자신감을 느낄 수 있습니다.'라고 말합니다.
4. 신체에 긍정적 인 소셜 피드 큐 레이트
Tryon은 제한, '깨끗한'식사 또는 신체 변화를 조장하는 언 팔로우 계정을 제안합니다. 또한 #AntiDiet, #HealthAtEverySize 및 #BodyPositive와 같은 해시 태그를 따르십시오.
이러한 해시 태그를 따르면 피드에 표시되는 신체 범위가 다양해져 신체가 어떻게 생겼는지에 대한 문화적 규범을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.
온라인과 IRL 모두 소셜 서클은 회복을 유지하는 데 중요합니다. Tryon은 제한없이 식사하고 다이어트에 대해 이야기하지 않는 사람들과 주변을 둘러 볼 것을 권장합니다.
5. 영양사 및 / 또는 치료사에게 연락
무질서한 식습관에서 회복 할 때 나타날 수있는 복잡한 감정 때문에 전문가와 함께 일하는 것이 중요합니다.
Tryon은 '사람의 음식과의 관계를 치유하기 위해 노력하는 것은 자신의 더 큰 자아 감각으로 자신의 관계를 치유하도록 돕는 것과 관련이 있습니다.'라고 말합니다. '섭식 장애를 전문으로하는 치료사 및 영양사는 사람이 먹는 방식을 바꾸는 데 엄격하게 초점을 맞추지 않고이 복잡한 관계를 이해하고 이러한 내면의 악마와 마주 할 수 있도록 지원할 것입니다.'
Tryon은 섭식 장애를 전문으로하는 제공자를 찾고 '체중 조절'또는 '체중 감량'을 전문으로하는 사람을 경계하는 것을 강조합니다. 해당 지역에 전문가가없는 경우 많은 영양사와 치료사가 원격 의료를 통해 지원을 제공합니다.
기존 식습관 관리를위한 팁
미국 사회는 본질적으로 지방 공포증과 프로 다이어트입니다. 사회적으로 받아 들여진 규범을 무시하고 우리의 뇌를 재구성하는 것은 쉽지 않습니다. 우리가있는 그대로 받아들이다 .
다음은 웰빙에 도움이되는 습관을 개발하기위한 몇 가지 요령입니다.
- 기피 충돌 다이어트 . 여기에는 '라이프 스타일 변화'라는 상표가 붙은 식단이 포함되어있어 '당신에게 좋지 않은'음식을 줄 이도록 강요합니다. 알레르기 나 과민증이없는 한 모든 음식은 좋은 음식입니다.
- 음식을 축하하십시오. 'Ugly Delicious'및 'Salt Fat Acid Heat'와 같은 음식에 긍정적 인 프로그램을 시청 해보세요.
- 신체와 외모에 대해 언급하지 마십시오. 중요한 다른 특성에 대해 자신과 친구를 칭찬 해보십시오.
- 정신 건강을 우선시하십시오. 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 연습 자가 관리 , 마음 챙김에 대해 배우고, 치료를받는 것은 모두 내면의 건강에 좋습니다.
- 좋아하는 운동을하십시오. 칼로리 소모 나 몸매 변화에 중점을 두지 않는 활동을 찾아보세요.
레이나 술탄 (그녀)은 레바논 계 미국인 무슬림 여성으로 9 시부 터 5 시까 지의 성별 및 갈등 문제를 연구하고 있습니다. 그녀의 작품은 Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag 및 Rantt에서도 찾을 수 있습니다. 따르다 안녕하세요. Twitter에서 끝없는 뜨거운 촬영과 그녀의 매우 귀여운 고양이 사진을 볼 수 있습니다.
