천사 수를 찾으십시오
첫 클렌징을 생생하게 기억합니다. 몇 달 동안 프랑스 빵, 브리, 감자 칩, 내가 인정하는 것보다 더 많은 맥주를 먹은 후, 내 바지는 더 이상 맞지 않습니다. 제 스판덱스조차도 빡빡한 느낌이 들었습니다. 이는 유학 중에 무엇이든 모든 것을 기꺼이 소비하겠다는 저의 증거였습니다. 나는 청바지를 입기 위해 위아래로 점프해야했고, 앉았을 때 버튼이 터질 뻔했다. 그때가 변화의시기라는 것을 알았습니다. 그리고 나는 빠른 수정을 원했습니다.
인터넷에서 & ldquo; 지금 체중 감량 & rdquo; '레모네이드'로만 구성된 10 일간의 액체 식단 인 Master Cleanse로 안내해주세요. 분명히 비욘세가 쿨 에이드를 마셨다 (오류, 레모네이드) 20 파운드 감량. 완벽하다고 생각했습니다. 내 룸메이트는 동의했고 우리는 함께 첫 번째 클렌징 여행을 시작하기로 결정했습니다.
몇 시간 후, 우리는 셀 수없이 많은 레몬, B 등급 메이플 시럽이 든 거대한 통, 카이엔, 정제수 몇 병, 그리고 바다 소금 한 병을 가지고 아파트로 돌아 왔습니다. 소금물 플러시 지옥에서). 게임 시작.
흑마술 사진
끝의 시작
첫 번째 유리는 괜찮 았습니다. 확실히 Stella Artois (당시 제가 선호하는 음료) 맛은 아니었지만 괜찮 았습니다. 또한 피자 맛이 나지 않았습니다.당시) 레모네이드 혼합물은 이상하게 만족 스러웠습니다. 의 전망 10 일 만에 20 파운드 감소 음료의 맛을 더 달콤하게 만드는 데 도움이되었을 것입니다 & ldquo;식스 팩 복근, 여기 왔습니다. & rdquo; 나는 매콤 달콤한 혼합물을 씹으면서 반복했다.
하루 종일 클렌징이오고 갔고 나는 고문이나 날씬함을 느끼지 않았습니다. 나쁘지는 않았지만 내가 바라던 것도 아니었다. 실망했지만 패배하지 않았던 나는 계속 청구했다.
둘째 날, 나는 비참했습니다. 나는 에너지가 없었다. 기생충이 당신의 모든 장기를 잡아 먹고 느리고 고통스러운 죽음을 초래하는 희귀 한 장애를 앓고있는 것 같았고, 인내 수준이 사상 최저 수준이었습니다. 일하러 2 마일을 걷다 보니 고통스러워서 쓰러 질 줄 알았어요. 그러나 그것은 최악의 상황도 아니 었습니다. 체력이 부족한 것 외에도 제로에 가까운지력. 내 빈 컴퓨터 화면을 응시하는 것은 눈보라 속에서 마라톤을 뛰는 것만 큼 힘들었다. 유쾌한 gchat은 내가 읽은 것 중 가장 짜증나는 내용이었습니다. 나는 모두를 싫어했다. 나는 Master Cleanse를 싫어했습니다. 나는 살이 빠지지 않았습니다.
나는 고집이 센 사람이기 때문에 밀어 붙였다. 하지만 4 일째가되자 친구들이 저를 버렸습니다. 제 스판덱스는 여전히 이음새가 터질 것 같은 느낌이 들었고, 무급 인턴십에서 해고 당할 위기에 처했습니다. 먹을 수 있거나 먹을 수없는 모든 것을 볼 수있었습니다. 나를 환각하게 만들었다. (이상하게 비슷해 보였습니다. 이 .)
그런 다음 증거를 찾았습니다.샌드위치내 룸메이트의 침대에서 소비. 그녀는 바람을 피 웠습니다. 그리고 그녀는 부끄러워하지 않았습니다. & ldquo; 당신 & rsquo; 미쳤고 이건 멍청 하군요. & rdquo; 그녀가 말했다. 나는 분노로 김을 냈습니다 (그리고 배고픈 그러나 나는 또한 그녀의 무뚝뚝 함과 포기할 변명이 있다는 사실에 감사했습니다. 한 시간 후, 우리는 술집에 있었고, 손에는 맥주를, 입에는 햄버거를 먹었습니다. 인생은 다시 좋았습니다.
나는 티에 대한 정화를 따르지 않았다는 것을 인정했지만 – 나는 준비를 건너 뛰고, 피곤할 때 내 몸을 듣지 않았고, 4 일 만에 포기하고, 단계적 폐지 과정도 건너 뛰었다. 보다약간긍정적 인 결과. 그러나 내가 잃은 유일한 것은 (일시적이긴하지만) 친구 였고, 내가 얻은 유일한 것은 체중이었다.
일종의 땋은 머리
시도, 다시 시도
Master Cleanse의 진정한 가치를 발견하기 위해 (그리고 스스로 할 수 있음을 증명하기 위해) 세 번 더 시도했습니다. 규칙을 따르는 것이 더 나아졌지 만 결과는 동일했습니다. 배고프고, 짜증이 나고, 약하고, 지력이 부족했습니다. 정화 한 많은 사람들은 그러한 감정이 지나가고 에너지로 대체 , 체력 및 행복 —하지만 저에게는 그렇지 않았습니다. 나는 몇 파운드를 잃었지만 내가 단단한 음식을 먹기 시작하자마자 다시 돌아 왔습니다.
마스터 정화 였을지도 몰라요. 그리고 나는 주스 정화에 갔다.
이 시점에서 저는 7 개를했습니다. 나는 브랜드, 정화 유형, 단계적 및 단계적 퇴출 전략을 실험하고 운동하지 않고 운동했습니다. 이름을 짓고 시도했습니다. 하지만 내 성격처럼 내 몸은 완고하다. 그리고 내가 섭취를 액체로 제한 할 때마다, 내 몸은 단순히 음식, 즉 실제적이고 단단하며 영양이 풍부한 음식을 원했습니다.
정화해서는 안되는 진짜 이유
그런데 왜 계속해서 고문을했을까요?
우선, 저는 새로운 트렌드, 다이어트, 신체적, 정신적 잠재력에 도달하는 수단을 시도하는 것을 좋아합니다. 나는 또한 음식을 좋아하고, 많이 먹고, 모든 것을 씻어내는 데 도움이되는 몇 잔의 음료를 마 십니다. 당연히 체중 증가로 이어질 수 있습니다.휴가), 인내심을 갖고 정상으로 돌아가는 대신, 때때로 익숙한 신체 (신축성있는 바지를 벗고)로 돌아가는 쉬운 방법을 원합니다. 게다가 나는부상의 역사, 그리고 운동 선수로서 일주일에 6 일 헬스장을 치지 않는 신체에 적응하기가 어려울 수 있습니다. 하지만 클렌징은 모든 문제를 해결할 것입니다.
잘못된. 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 신체에는 단백질과 섬유질이 필요합니다.
단백질은 종종 심각한 근육을 얻는 것과 관련이 있지만, 웨이트 리프터와 요기 등 모든 신체 유형에 필요합니다. 고단백 식단이 체중과 비만과 관련된 동반 질환에 미치는 영향. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australia. The British Journal of Nutrition, 2012 Aug; 108 Suppl 2 : S122-9 .. 단백질은 근육 회복에 도움이 될뿐만 아니라 건강한 체중 당신을 가득 채우고 연료를 공급함으로써. 단백질은 또한 제공합니다 필수 아미노산 몸은 스스로 생산할 수 없습니다. 슬프게도 주스는 단백질을 거의 또는 전혀 제공하지 않습니다 (너트 밀크를 포함하는 클렌징을하지만 여전히 적은 양을 포함하지 않는 한).
에 관해서섬유, 대부분의 사람들은있는 그대로 충분하지 않습니다. 미국의 섬유질 섭취 격차 해소 : 곡물 기반 식품에 초점을 맞춘 현실적인 해결책을 모색하기위한 원탁 회의 요약 . Clemens, R., Kranz, S. et al. University of Southern California, Los Angeles, CA, USA. Journal of Nutrition, 2012 Jul; 142 (7) : 1390S-401S .. 변비, 저에너지 및 빈번한 굶주림이 섭취를 늘릴 충분한 이유가 아니라면 다음을 고려하십시오. 고 섬유질 식단 또한 심장병 위험 감소 . 많은 과일은 건강한 섬유질을 제공하지만 주스를 짜내고 영양이 풍부한 바깥층을 버리는 과정 섬유질의 양을 줄입니다 그것은 당신의 컵에 그것을 만듭니다. 여전히 주스에서 많이 섭취하는 것은 설탕입니다. 다음 요점으로 연결됩니다. & hellip;
2. 과일을 먹는 것이 마시는 것보다 훨씬 건강합니다.
주스 클렌징은 비타민과 미네랄을 쉽게 섭취 할 수있는 방법처럼 보일 수 있지만 종종첨가 당이 가득좋은 재료 (섬유질 및 항산화 제)가 없습니다. 과일 주스않습니다약간의 비타민을 보존하는 경향이 있지만, 한 번 먹을 수 있고 실제로 포만감을 느낄 수 있는데 왜 수백 칼로리 상당의 과일을 마실 수 있습니까? 또한 그 모든 주스는 실제로 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있지만 과일을 먹으면 위험이 줄어 듭니다! 과일 서빙 분해 : 일부 과일과 100 % 과일 주스의 항산화 밀도 비교 . Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 년 6 월 26 일. pii : S2212-2672 (13) 00514-5.
3. 주스는 비싸다.
집에서 주스를 만들 든 미리 포장 된 주스를 사든 클렌징에는 상당한 비용이들 수 있습니다. 사실, 평균 클렌징 가격 (3 일 동안 약 $ 180)으로 2 주 분량의자신을위한 식료품— 심지어 고급 식료품 점에서도. 물론, 가끔씩 자신을 대하는 것은 건강하지만 술을 줄이고카페인일주일 동안 다른 클렌징을하는 대신 좋아하는 피트니스 스튜디오에서 마사지 또는 클래스 패키지를 과시하십니까? 와 실제 건강상의 이점이 거의 없음 , 힘들게 번 돈을 바람에 던지는 것 같습니다.
4. 크래시 다이어트는 효과가 없습니다.
2 주 만에 12 파운드를 잃는 것은 어떤 사람들에게는 큰 소리로 들릴 수 있습니다이다건강한 방식으로 할 수 있음),하지만 그것을 막기 어렵다 . 설탕과 탄수화물 같은 것을 빼앗기면 오래된 습관으로 돌아갈 가능성 , 그리고 그 과정에서 빙빙이 높습니다. 처음에는 체중이 감소 할 수 있지만 액체에서 고체 음식으로 만 돌아 가면 종종스트레스(당신에게과당신의 몸), 그 결과 체중이 완전히 회복되고 종종 몇 가지 더 추가됩니다. 더 나은 옵션 : 가공 식품을 줄이고 한 번에 하나씩 더 많은 물을 마시는 것과 같이 작고 의미있는 변경을하십시오 (예 :아니클렌징).
얼굴 고르는 걸 멈추는 방법
5. 클렌징은 당신이 쉿!
물론, 몇 가지 정화 증언은 결과가 놀랍다 고 말합니다. & ldquo; 내 몸이 더 좋아 보이지 않았습니다. & rdquo; & ldquo; 내 마음은 그 어느 때보 다 명확 해졌습니다. & rdquo; & ldquo; 나는 강아지보다 에너지가 더 많습니다. & rdquo; 일부에게는 사실 일 수 있지만 대다수는 그렇지 않습니다. . 주스 클렌징의 영양소 부족은 배고픔, 피로, 현기증, 현기증, 빠른 심장 박동, 온도 변동, 조급함 및 전체를 유발할 수 있습니다. 많은 불편 함 . 그리고 생각 : 이것이 바로 당신입니다.고르는해야 할 일과지불에 대한. 고맙지 만 괜찮습니다. 무료로 멋진 느낌을받을 수 있습니다.
6. 당신의 몸은 자연스럽게 해독됩니다.
시스템에서 과도한 와인, 치즈 및 디저트를 제거하고 싶으십니까? 나는 당신을 비난하지 않습니다. 술과음식 숙취고통 스러울 수 있습니다. 그리고 며칠 동안 방종 한 후에는 독소를 제거하는 것이 옳은 일처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 무엇을 추측하십시오. 그것이 우리 기관의 목적입니다. 간은 우리 몸을 정화하기 위해 끊임없이 노력하고 있으며 소변을 볼 때마다 나쁜 물질을 제거하고 있습니다. 간의 해독 경로. DM을 부여하십시오. 유전 대사 질환 저널. 1991; 14 (4) : 421-30 .. 장도 마찬가지입니다. 대변을 볼 때마다 몸이 필요로하지 않는 (또는 원하지 않는) 것을 제거합니다. 당신의 똥은 무엇을 말합니까? Richman, J. and Sheth, A. Chronicle Books, 2007. 물론, 붉은 육류, 유제품 및 가공 식품을 줄이면 장기가 더 효율적으로 업무를 수행하는 데 도움이 될 수 있지만 며칠 동안 물을 마실 필요는 없습니다. 그것을 달성하기 위해. 그냥 건강하게 먹어!
새로운 표준
이 시점에서 내가 클렌징을 포기한 것이 분명하다고 생각합니다. 그것은 복통, 경련, 실신 주문, 집중력 부족의 롤러 코스터를 통해 내 몸을 통과 시켰을뿐만 아니라, 기분이 좋아지고 체중을 줄이는 목표를 달성하지 못했습니다. 하지만 그렇다고해서 필요한 때에 제 자신을 제자리로 되돌릴 수있는 방법을 찾는 것을 그만 둔 것은 아닙니다. 대신, 나는 나를 기분 나쁘게 만드는 것, 내가 과도하게 탐닉하는 경향이있는 것들을 식별하고, 나를 가장 건강한 버전처럼 느끼도록 돕는 계획을 세웠다.
결과는 다음과 같습니다. 7 ~ 10 일 동안 카페인을 제거하고알코올, 유제품, 육류 및 식단에서 가공 된 모든 것. 대신 과일, 야채, 렌즈 콩, 계란과 같은 전체 식품에 연료를 공급합니다.물그리고 차. 그 시간에 나는 운동 수준을 낮추고 긴 걷기, 회복 요가, 15 분 스팀 룸 또는사우나 세션. & ldquo; 정화 & rdquo; 제 스키니 진에 완벽하게 어울리는 지 아닌지에 관계없이 활력이 넘치고 건강하며 행복하며 건강해집니다. 나는 또한 내 마음을 해독하는 것도 도움이된다는 것을 발견했습니다. 명상하고 글을 쓰는 데 시간을 할애하고 소셜 미디어와 무의미한 웹 브라우징을 무시하면 아기처럼 집중하고 집중하며 잠을 잘 수 있습니다. 많은 의미가 있습니다. 스트레스 해소 및 연결 해제는수많은 건강 혜택(체중 감량 포함).
그것이 나의 치료법입니다. 그러나 나에게 효과가있는 것이 당신에게 효과가 없을 수도 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 가장 행복하고 건강하게 느끼는 일을하는 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 내가 추천하는 것은 다음과 같습니다.
- 현실적인 시간을 선택하십시오.
- 설탕과 술과 같은 명백한 것을 줄이십시오.
- 카페인을 하루에 한 잔으로 제한하십시오
- 기분이 좋지 않은 음식을 식별하고 섭취량을 줄이십시오 (또는 완전히 잘라내십시오).
- 대부분 신선한 농산물과 천연 통 곡물 섭취
- 새로운 운동으로 실험
- 물을 많이 마셔
- 밤에 8 시간의 수면을 취하십시오.
- 자신에게 사랑을 줘
두 자리 숫자가 표시되지 않을 수 있습니다.체중 감량,하지만 정신적으로나 육체적으로도 굉장한 기분이들 것입니다! 그게 전부입니다. 맞죠?
