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타르트 체리 주스는 멜라토닌과 트립토판 함량 덕분에 수면을 개선할 수 있습니다. 또한 운동 회복을 촉진하고 전반적인 건강을 지원하는 영양소와 항산화제가 풍부합니다.
TikTok이라는 소셜 미디어 영역에서 타르트 체리 주스의 마법 같은 힘에 대한 속삭임을 들어보셨을 것입니다. 그러나 체리 주스가 도움이됩니까? 수면 개선 ? 일부 소규모 연구에 따르면 이 루비 엘릭서는 수면의 질 더 긴 스누즈 세션. 그러나 너무 흥분하기 전에 체리 주스와 수면에 대한 연구가 매우 제한적이라는 점을 고려하십시오.
따라서 증거가 확고한 것과는 거리가 멀지만, 수면을 위한 타르트 체리 주스의 잠재적인 경이로움을 탐구하면서 계속 읽으십시오. 수면 마스크를 잡고 가자!
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멜라토닌
때에 온다 잠 , 자주 나타나는 이름 중 하나는 멜라토닌 . 그러나이 수면제는 정확히 무엇입니까? 예, 그것은 보충제이지만 또한 당신의 타이밍을 제어하는 중요하고 자연적으로 발생하는 호르몬입니다 수면-각성 주기 .
어두워지면 뇌는 멜라토닌을 생성하라는 메모를 받아 졸음을 유도하고 몸에 긴장을 풀고 절실히 필요한 휴식을 준비할 시간이라는 신호를 보냅니다.
타르트 버찌 소량의 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 타르트 체리의 멜라토닌 함량은 크게 다를 수 있지만 약 100개의 체리 또는 3컵의 주스를 포함하고 200ml의 물로 희석한 30ml의 농축 주스를 기대할 수 있습니다. 멜라토닌 43mcg . 따라서 3~10mg 함유된 보충제와 비교하면 극소량이다.
따라서 취침 전에 타르트 체리 주스 한 잔을 마시면 멜라토닌의 장점 그 맛있는 맛과 함께.
트립토판
트립토판은 필수 아미노산 신체는 자연적으로 생성할 수 없으므로 음식과 같은 외부 소스에서 가져와야 합니다. 이제 키커가 있습니다. 트립토판이 몸에 들어가면 놀라운 변화를 겪습니다. 로 변환됩니다 세로토닌 , 기분을 조절하고 평온함과 웰빙을 촉진하는 역할로 알려진 신경 전달 물질입니다. 하지만 트립토판 이야기는 여기서 끝나지 않습니다, 졸린 친구여.
세로토닌은 다시 한번 멜라토닌으로 변합니다. 따라서 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 필수 구성 요소가 되어 휴식을 촉진하고 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
그리고 타르트 체리에 대한 링크? 자, 타르트 체리는 다른 식품 공급원에 비해 특별히 트립토판이 풍부하지는 않지만 여전히 꿈 같은 아미노산을 제공합니다. 연구 결과 타르트 체리 100g 또는 2컵에는 약 9mg의 트립토판이 들어 있으며 보충제에는 약 500mg이 들어 있습니다. 따라서 타르트 체리에는 멜라토닌과 같은 트립토판이 포함되어 있지만 압도적인 양은 아닙니다.
그러나 이러한 미량의 멜라토닌과 트립토판에도 불구하고 자기 전에 타르트 체리 주스를 마시면 도움이 될 수 있습니다. 더 잘 자 ? 아마도. 알려진 내용은 다음과 같습니다.
수면 방해 감소
귀찮은 이들에게 작별인사를 잠 시큼한 체리가 밤을 구하기 위해 여기에 있기 때문에 혼란 – 아마도! 이 맛있는 과일은 만성 염증의 폭풍을 진정시키는 놀라운 일을 할 수 있는 강력한 항산화 및 항염증 성분을 담고 있습니다.
어떻게? 자, 타르트 체리의 강력한 항산화제는 몸에 큰 피해를 주는 성가신 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 자유 라디칼은 고통스러운 관절염, 통풍 및 근육통과 같은 상태를 유발할 수 있는 염증 및 산화 스트레스를 유발하는 작은 골칫거리와 같습니다.
이러한 조건은 평화로운 수면을 방해하여 밤새 뒤척이게 할 수 있습니다. 그러나 당신의 일부로 시큼한 체리 주스를 홀짝임으로써 수면 루틴 , 진정시키는 항산화 전사의 물결을 몸에 초대하여 통제 할 수없는 힘을 진정시킬 준비가되었습니다. 충격 수면.
수면 효율 향상
침대에 누워 수면 여행을 시작한다고 상상해 보세요. 꿈나라로 표류하면서 시계가 똑딱 거리기 시작합니다. 이제 수면 효율성이라는 멋진 작은 지표는 당신이 보내는 시간과 시간을 모두 고려합니다. 실제로 수면과 노력하는 시간 잠이 들다 또는 일어나면 다시 자십시오.
따라서 8시간을 침대에서 보내는데 안절부절 못하거나 가끔 깨서 7시간만 잔다고 가정해 봅시다. 이 시나리오에서 수면 효율은 수면 시간(7시간)을 침대에 있는 총 시간(8시간)으로 나누어 계산합니다. 이 경우 수면 효율은 87.5%가 됩니다.
간단히 말해서 수면 효율성은 지정된 수면 시간의 효율성을 이해하는 데 도움이 됩니다. 수면 효율 비율이 높다는 것은 침대에서 보내는 시간의 상당 부분을 잠으로 보내면서 침대에서 보내는 시간을 최대한 활용하고 있다는 의미입니다. 반대로 백분율이 낮으면 더 많이 경험하고 있음을 시사할 수 있습니다. 잠들거나 잠들기 어려움 .
그리고 무엇을 추측합니까? 타르트 체리 주스를 마시면 수면 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나의 2012 연구 예를 들어 20명의 참가자가 일주일 동안 저녁을 먹기 전에 타르트 체리 주스나 플라시보를 마셨습니다.
리즈 위더스푼 의류 라인 이름
타르트 체리 주스를 마신 사람들은 위약 그룹에 비해 오줌에서 멜라토닌 수치가 증가했으며 수면 효율 .
운동 회복 및 수면
당신이 당신의 운동을 분쇄하고 즐기는 임무에 있다면 편안한 숙면 , 타르트 체리 주스는 빠른 회복과 꿈꾸는 잠 . 이 루비 엘릭서는 운동하다 복구 방법은 다음과 같습니다. 수면에 마법을 걸다 .
당신이 종사할 때 격렬한 운동 , 근육이 마모되어 손상과 염증이 발생합니다. 그러나 시큼한 체리 주스가 피곤한 근육을 구하고 평소의 활기찬 상태로 되돌리기 때문에 두려워하지 마십시오.
연구 타르트 체리에서 발견되는 강력한 항산화제 및 항염증 화합물이 운동으로 인한 근육 손상, 염증 및 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 이는 불편함이 줄어들고 회복 과정이 빨라져 그 어느 때보다 더 강하게 회복할 수 있음을 의미합니다.
타르트 체리 주스를 마시면 몸에 자연의 회복 비약을 얻을 수 있습니다. 효과가 있을 때 이 주스는 아픈 근육을 진정시키고 염증을 진정시키며 성가신 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다.
이제 수면 연결이 작동하는 곳입니다. 몸이 격렬한 운동으로 인해 불편함과 염증 상태에 있을 때 긴장을 풀고 제드를 잡는 데 필요한 선을 찾는 것이 어렵습니다. 하지만 신랄한 체리 주스를 사용하면 몸에 회복 속도를 높이고 최상의 수면을 위한 보다 편안한 상태를 만들 수 있는 도구를 제공하는 것입니다.
타르트 체리 주스의 다른 이점
타르트 체리 주스는 단순한 트릭 조랑말이 아닙니다. 숙면에 도움이 되는 수면 해킹의 잠재력 외에도 이 진홍색 강장제는 다양한 다른 흥미로운 이점을 제공합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
히키키를 목에 대는 방법
- 풍부한 영양소: 타르트 체리 주스가 가득 필수 영양소 비타민 A와 C, 칼륨과 같은 미네랄과 같은 마그네슘 .
- 항산화 성분: 타르트 체리가 터집니다 강력한 항산화제 , 산화 스트레스를 퇴치하고 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 되는 안토시아닌 및 폴리페놀을 포함합니다.
- 공동 건강 지원: 타르트 체리의 항염증 특성은 관절 건강을 개선하고 불편함을 줄이며 이동성을 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. 일부 연구 또한 타르트 체리 주스가 붓기와 극심한 통증을 유발하는 관절염의 한 형태인 통풍에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
- 심장 건강 증진: 연구 제안 타르트 체리 주스는 건강한 수축기 혈압을 지원하고 나쁜 'LDL' 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 면역 체계 지원: 풍부한 비타민 C와 항산화 성분 덕분에 타르트 체리의 면역 강화 특성은 성가신 침입자에 대한 신체 방어력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 경주 후 마라톤 선수에게 나타날 수 있는 상기도 증상에 대한 주스 또는 위약의 효과를 조사했습니다. 위약을 투여한 사람들 중 절반이 상기도 증상이 나타났습니다. 하지만 어떻게 될까요? 타르트 체리 주스를 먹은 사람들은 병에 걸리지 않았습니다.
테이크아웃
따라서 자기 전에 체리 주스를 터뜨리는 것은 수면 보조제 , 당신이 sleeps-ville로 표류하도록 돕고 자다 일단 당신이 거기! 연구는 여전히 제한적이지만 타르트 체리의 항산화 및 항염 특성은 수면 장애를 줄이고 근육 회복을 촉진하며 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
타르트 체리의 멜라토닌 및 트립토판 함량은 잠재적인 수면 이점에 기여합니다. 동시에 풍부한 항산화 프로필은 관절 건강 지원에서 면역 체계 강화에 이르기까지 다양한 추가 혜택을 제공합니다.
따라서 평화로운 잠을 자고 싶든 격렬한 운동에서 회복 중이든 타르트 체리 주스는 당신이 찾던 과일의 동맹이 될 수 있습니다.
