천사 수를 찾으십시오
종종 간과되고 과소평가되는 글리신이라는 작은 아미노산이 마침내 취침 시간을 늘리는 데 기여하고 있습니다.
발견 수면 보조제 쉽습니다. 보충 통로를 채우고 소셜 피드의 왼쪽과 오른쪽에 나타납니다. 더 자연스러운 대안을 찾고 있다면 졸음을 건너 뛰고 싶습니다. 멜라토닌 가져올 수도 있고 단순히 맛이 없을 수도 있습니다. 졸린 차 , 글리신에 대해 더 자세히 알고 싶을 수도 있습니다.
글리신은 몸이 스스로 채찍질하는 아미노산입니다. 그것은 많은 일을 하고 가능한 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만, 잠 조용히 그것을 못 박는 한 영역이며 우리는 그것에 대해 이야기하고 싶습니다.
글리신이 어떻게 더 만족스러운 수면을 취하는 데 도움이 되는지 살펴보겠습니다.
글리신과 수면
우리 몸은 다양한 방식으로 매일 글리신을 사용합니다. 그것은 당신의 몸을 돕습니다:
- 단백질을 생산하다
- 뼈를 튼튼하게 유지하다
- 호르몬 조절
- 신진대사 조절
- 건강한 소화 유지
할 일 목록이 길지 않은 것처럼 막강한 작은 아미노산은 우리의 두뇌를 건강하게 유지하고 건강한 수면을 유지하는 데에도 큰 도움이 됩니다.
글리신은 수면과 같은 소중한 것을 어떻게 도와주나요? 음, 그것은 신경 전달 물질입니다. 과학 용어로 ' 화학 메신저 .”
글리신은 흥분성 및 억제성 유형의 신경 전달 물질이므로 신경계에 행동을 취하거나 완화하도록 지시함으로써 멀티태스킹을 할 수 있습니다. 보다 구체적으로, 글리신은 생성에 큰 역할을 합니다. 세로토닌 , 좋은 기분과 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
수면에 대한 글리신의 이점
글리신이 더 나은 수면을 제공할 수 있다고 말할 때 정확히 무엇을 의미합니까? (제한된) 연구가 수면에 대한 글리신의 이점에 대해 알려주는 내용을 확인하십시오.
수면의 질을 높일 수 있습니다
REM 순간은 숙면의 핵심입니다. 머리가 베개에 부딪혀서 아침까지 거기에 머무르는 종류. ㅏ 2015 동물 연구 글리신이 쥐가 더 빨리 잠들도록 도와줌으로써 REM 시간을 늘릴 수 있음을 시사합니다. 그러나 이 연구는 경구용 글리신을 복용하는 것과는 매우 다른 뇌에 대한 글리신 주사를 포함했습니다.
편안한 수면을 위해 체온을 낮춥니다.
체온 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 뜨거운 슬리퍼 잠들기가 꽤 까다롭다는 것을 알 수 있습니다.
이것은 글리신이 급습하는 곳입니다. 심부 체온 낮추기 . 이것은 잠드는 시간이 더 빨라지고 달콤한 꿈나라에서 더 많은 시간을 보낸다는 것을 의미합니다.
불면증의 증상을 낮출 수 있습니다
불명증 수면에 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 삶의 질도 저하시킬 수 있습니다.
하나 오래된 연구 낮에 글리신의 효과를 살펴보았습니다. 졸음과 피로 , 불면증 엿보는 증상으로 인식합니다. 연구자들은 글리신이 가벼운 불면증을 겪는 사람들뿐만 아니라 가끔 수면 제한이 있는 사람들의 수면의 질을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
사용 방법 및 복용량
수면을 위해 글리신을 복용하기로 선택한 경우 좋은 소식은 너무 많이 복용할 필요가 없다는 것입니다.
복용량을 약 3–5그램(g)으로 유지하십시오. 연구 건초를 치기 전에 단 3g의 글리신이 수면의 질을 높이고 하루 종일 느낄 수 있는 졸음과 피로를 낮출 수 있음을 보여줍니다.
글리신은 찾기가 매우 쉽고 알약, 캡슐, 액체 및 분말로 제공됩니다. 파우더를 선택한 경우 단백질 쉐이크에 추가할 수 있습니다.
그것은 또한 제안 매일 식단에서 약 2g의 글리신을 얻습니다. 고맙게도 글리신은 다음을 포함한 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.
- 생선
- 고기
- 낙농
- 달걀
글리신의 위험
이제 작은 글씨를 쓸 시간입니다. Peeps는 일반적으로 전반적으로 글리신을 복용하는 데 좋은 시간을 갖지만 부작용은 여전히 가능합니다.
주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 메스꺼움
- 구토
- 부드러운 똥
- 배탈
글리신이 상호 작용할 수 있기 때문에 이미 복용하고 있는 다른 보충제나 약도 고려해야 합니다. 한 가지 예는 클로자핀 , 브랜드 트리트먼트 정신 분열증 . 글리신은 약물의 효과를 낮출 수 있습니다.
PSA : 모유 수유 또는 임신한 친구들은 글리신 보충제 복용을 건너뛰어야 합니다. 아기에게 미치는 영향을 보여주는 연구가 충분하지 않기 때문에 다음과 같은 경우 글리신을 복용해서는 안 됩니다. 프리고 또는 간호. 그러나 임신한 친구들과 모유 수유 중인 사람들은 여전히 식단을 통해 권장식이 허용량(RDA)을 맞추도록 노력해야 합니다.
스티븐 보코 배우자
의사를 만나야 할 때
졸음이 장난이 아닙니다. 수면 부족에는 다음과 같은 많은 잠재적 원인이 있습니다.
- 불안
- 불명증
- 우울증
- 수면 무호흡증
- 양극성 장애
잠들거나 계속 자는 데 어려움을 겪는다면 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 또한 만성 피로를 경험하거나 reg에서 짜증을 느끼는 경우 알려주십시오.
테이크아웃
글리신은 더 나은 수면을 촉진하는 것으로 알려진 자연 발생 아미노산입니다. 식단이나 보충제를 통해 루틴에 추가하면 꿈꿔 왔던 ZZZ를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법이나 보충제 요법을 크게 변경하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오.
