천사 수를 찾으십시오
고등학교에서 대학으로의 큰 도약입니다. 우리 중 많은 사람들은 더 많은 자유, 우리의 꿈을 추구 할 수있는 기회, 그리고 앞으로 나아갈 몇몇 주요한 분노에 의해 스토킹 된 고등 교육의 신성한 홀로 향합니다.
그러나 어떤 사람들에게는 대학 1 학년 동안 '15 학년 신입생'이라는 과목이 크게 나타날 수 있습니다. 우리가 첫 번째 독립의 맛을 축하하고 성인으로 성장하는 동안 우리 몸도 성장할 수 있다는 생각입니다.
신입생 15 명이 진짜인가요? 그렇다면 괜찮습니까? 체중이 증가한다고해서 건강이 손상되는 것은 아닙니다. 모든 신체는 건강 할 수 있습니다. 하지만 개인적으로 첫 대학에 살이 찌고 싶지 않다면 피할 수있는 방법이 있습니다.
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어쨌든 15 학년생은 뭐야?
“15 학년 신입생”은 1 학년 대학생의 체중이 늘어날 것으로 예상되는 체중을 나타내는 표현입니다. 하나 작은 연구 레바논에서 국제적으로 대학의 체중 증가를 조사한 결과, 정확히 15 파운드가 아닐 수 있으며 대학 첫해에만 발생하지 않습니다.
빅 션 글리
실제로 Johns Hopkins Medicine은 대학생들이 3 ~ 10 파운드 — 대학에 가지 않는 동료보다 더 많은 무게. 체중 증가는 몇 년에 걸쳐 발생하지만 대부분은 신입생 첫 학기에 추가됩니다.
소규모 연구 검토에 따르면 2/3 대학생의 신입생은 15 명 정도가 아닙니다. 그리고 대부분의 성인은 평균 1 년에 1 ~ 2 파운드 , 대학은 확실히 체중 증가를 빠르게 추적 할 수 있습니다.
이것은 당신을 전혀 괴롭히지 않을 수도 있습니다. 하지만 만약 그렇다면, 당신은 체중 감량을 느낄 수 있습니다 어려울 수 있습니다 .
대학 초기에 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
대학 1 학년 또는 2 학년 동안 당신에게 무게를두기 위해 몇 가지 요인이 공모됩니다.
정당들
대학은 파티와 동의어이며 파티는 술을 의미 할 수 있습니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 반 이상 대학생의 1/3이 술을 마시고 폭음 남성의 경우 한 번에 5 잔 이상, 여성의 경우 4 잔 이상을 의미합니다.
하나의 맥주에 150 칼로리 , 밤에 4 ~ 5 잔의 술이 빨리 쌓입니다. 알코올은 그 자체로 체중 증가를 유발할뿐만 아니라 심야 피자와 버거 빙빙에 연료를 공급하여 총 일일 칼로리 수를 증가시킵니다.
가공 된 스낵 식품
부모님이 집에서 냉장고와 식료품 저장실을 다스 렸을 지 모르지만 이제는 혼자입니다. 그리고 그것은 당신이 원할 때 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 숙제와 사회적 소명에 묻혀있을 때 영양 상태를 주시하면 뒷자리를 차지할 수 있습니다.
대학 식단은 과일과 채소 함량이 높은 것으로 알려져 있지 않습니다. 학생들이 음식을 먹을 때 종종 가공 된 스낵 식품 . 한 연구에서 70 % 의 학생들은 적어도 하루에 한 번 패스트 푸드를 먹었다 고 말했습니다.
패스트 푸드는 맛이 좋을뿐만 아니라 편리합니다. 수업 시간에 햄버거 나 달걀 샌드위치를 잡는 것이 야채 오믈렛이나 오트밀 한 그릇을 고치는 것보다 훨씬 쉬울 수 있습니다.
음식의 질이 유일한 요소는 아닙니다. 수량도 있습니다.
많은 대학 급식 계획은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 카페테리아에는 종종 샐러드 바가 있지만 피자 스테이션과 아이스크림 기계도 있습니다. 그리고 그것은 배고픈 학생들에게 문제가 될 수 있습니다.
스트레스
현실을 직시하자, 대학에가는 것은 스트레스가 많다 . 가족과 고등학교 친구들과는 거리가 먼 완전히 새로운 곳에 있습니다. 그리고 여러 수업을 돌아 다니며 완전히 새로운 사회 궤도에 진입해야합니다.
스트레스에 대한 일부 사람들의 반응은 덜 먹는 것이지만, 다른 사람들은 특히 밤에 술을 마신 후 기름진 버거 나 아이스크림 파인트에서 편안함을 느낍니다. 이러한 위안 식품은 당장은 기분이 좋을 수 있지만 영양이 풍부한 선택을 멀리 할 수 있습니다.
소파 시간
수업에 앉아 공부하고 비디오 게임을하는 것과 같은 많은 대학 활동은 정확히 적극적인 활동이 아닙니다. 한 연구에 따르면 대학생의 약 절반 충분히 움직이지 마십시오. 운동을 너무 적게하면 체중이 증가합니다.
늦은 밤
안 밤새도록 다음날 당신을 쓸어 버릴 수 있습니다. 그들 중 너무 많은 사람들은 균형 잡힌 식단을 먹고 더 많은 운동을함으로써 얻은 모든 이득을 없애 버릴 것입니다.
수면 부족은 몸의 호르몬 균형을 잃어 배고프고 포만감을 느끼게합니다. 식사 후 포만감을주는 렙틴이 떨어집니다. 그리고 식욕을 자극하는 그렐린이 상승합니다.
결과 : 당신은 심각한 멍청이를 얻습니다.
신입생 취득을 피하고 싶은 경우를위한 팁 15
고등 교육을받는다고해서 체중이 늘어나는 것은 아닙니다. 목표 인 경우 이러한 추가 체중을 피하는 데 도움이되는 10 가지 팁을 시도해보세요.
- 유혹을 물 리치십시오. 기숙사 방에있는 칩, 쿠키, 탄산 음료는 당신이 그들을 먹으라고 부르고 있습니다. 대신 저지방 요구르트, 신선한 과일, 탄산수로 미니 냉장고를 비축하십시오.
- 전체 7-9를 얻으십시오. 짜내는 것이 어려울 수 있습니다.자다전체 수업 부하와 소셜 캘린더가 있지만 시간을 찾으십시오. 잘 수면은 배고픔 호르몬의 균형을 재설정하므로 굶주림 과시하기에 충분합니다.
- 전략적인 뷔페 서퍼가 되십시오. 때 당신이 할 수있는 너 모두 먹어 원하고 유혹이 많다. 피자와 햄버거를 피하고 영양가있는 음식을 샐러드 바 . 거기에서 구운 닭고기와 채소를 찾을 수 있습니다. 작은 접시에 식사를하고 몇 초 동안 돌아 오지 마십시오.
- 더 많이 마셔. 아니, 맥주 나 탄산 음료가 아닙니다. 추가 칼로리를 제한하십시오. 나르십시오 물 캠퍼스 주변에 병을 채우고 식사 사이에 당신을 채우기 위해 자유롭게 마시십시오.
- 단백질 파운드. 어떤 음식은 다른 음식보다 더 포만감을줍니다. 단백질이 풍부한 살코기, 아몬드, 요거트는 쿠키 나 사탕과 같이 영양이 부족한 간식보다 더 포만감을줍니다. 영양이 풍부한 식품이 도움이 될 것입니다 식욕을 억제하다 .
- 사방을 걷는다. 아침에 여분의 시간을 남겨 셔틀을 건너 뛰고 2 피트에 혼자서 수업에 들어갑니다. 당신은 단지 많은 마일을 기록 할 수 있습니다 보행 수업과 기숙사로왔다 갔다합니다. 또한 Frisbee 또는 깃발 축구를 위해 친구를 모으는 것을 두려워하지 마십시오.
- 식사를 거르지 마십시오. 시간이 부족하더라도 식사를하지 않으면 가공 된 스낵 식품에 대한 갈망에 굴복 할 정도로 배고픔이 심해질뿐입니다. 그래 놀라 바 또는 요거트와 같은 영양가있는 간식을 드십시오.
- 먹기 전에 생각하십시오. 공부를하거나 TV를 보며 식사를하면 뇌가 꺼지고 많은 칼로리를 무심코 먹습니다. 완전히 할 수있을 때만 먹어 음식에 집중하세요 .
- 오전 1시 패스트 푸드 런을 건너 뛰세요. 파티 후 피자에 대한 충동이 강합니다. 그것을 놓치거나 작은 부분 만 있습니다. 늦은 밤에 정말 배가 고프다면 영양가있는 야식 .
- 시설을 최대한 활용하십시오. 높은 수업료를 지불하고 있으므로 학교에서 제공하는 모든 혜택을 활용하십시오. 체육관, 농구 코트, 피트니스 수업을 이용하거나 교내 스포츠 팀에 참여하세요. 어떤 활동이든 자신의 스타일과 현재 기분에 맞습니다.
