천사 수를 찾으십시오
때로는 다이어트 중일 때 대부분의 하루를 배고픈 것처럼 느낍니다. 10 년 이상 고객의 체중 감량 및 유지를 성공적으로 지원 한 체중 감량 전문가로서 저는이 문제에 대해 매우 잘 알고 있습니다. 내가들은 실제 의견은 다음과 같습니다.
- 나는 거의 하루의 대부분을 거의 굶주리고 보냅니다! 더 이상이 다이어트를 고수 할 수 없습니다. 나갑니다!
- 나는sooo배고파서 하루 종일 먹을 수 있습니다. 정크 푸드뿐만 아니라 말 그대로 먹을 수 있었어요아무것도.
- 괜찮은 음식을 먹지만 다 먹어도 난매우배고픈.
이것이 당신의 기분이라면, 그것이 어떤 것인지 압니다. 그것은 실망스럽고 실망 스럽습니다. 그리고 당신이 한동안 이런 느낌을 받았다면 당신은 아마도 수건을 던질 준비가 된 것입니다. 항상 배고픈 것은그만큼대부분의 사람들이 식단을 끊는 주요 이유. 그러나 아직 종료하지 마십시오. 이 문제를 해결할 수 있습니다! 먼저 기아에 대해 이야기 해 보겠습니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
다이어트를하지 않고 건강을 유지하기 위해 직면 한 어려운 진실뭐이다어쨌든 배고픔?
왜 배가 고파 지는지 궁금한 적이 있습니까? 뒤에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것이 중요합니다. 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하면 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉽습니다.
제니퍼 코넬리의 남편
기아는 그렐린이라는 호르몬으로 시작됩니다. 그렇게 들릴지 모르지만 그렐린은 실제로 위장에 사는 작은 그렘린이 아닙니다. 이것은 그것에 대해 생각하는 좋은 방법입니다. 자동차의 대시 보드를 상상해보십시오. 주행 속도를 보여주는 속도계와 탱크에 얼마나 많은 가스가 있는지 알려주는 연료 게이지가 있습니다. 가스 탱크를 너무 많이 늘리려 고 시도한 적이 있다면 연료 부족 경고등이 깜박이는 것을 보셨을 것입니다.
그것은 차를 세우고 약간의 가스를 얻으라는 신호입니다. & hellip; 또는 걷기 시작할 준비를하십시오. 그렐린은 & ldquo; 기아 호르몬 & rdquo; 연료 부족 경고와 마찬가지로 그 역할은 먹을 시간이라는 신호를 보내는 것입니다. 점차적으로 기아가 증가하면서 그 효과를 느낍니다. 그것은 당신의 귀에 소리를지를 때까지 점점 더 커지는 속삭임처럼 시작됩니다.
배고픔과 연료 부족 경고는 여러면에서 비슷하지만 한 가지 큰 차이가 있습니다.주의를 기울이지 않거나 연료 부족 표시등을 무시하면 길가에 좌초 될 것입니다. 하지만 그렐린을 사용하면 '먹을 시간이야!'라고 외치면 무슨 일이 벌어 질까요! & rdquo; 무시 하시나요?
결국 소리를 지르지 않습니다.
우리 중 다수못우리가 외치는 것을 무시할 때 실제로 일어나는 일을 경험하십시오. 우리는 너무 빨리 굶주림이 원하는 것을 제공하지 못합니다. 아이가있는 경우, 아이가 발을 뻗을 때 포기하기 쉽다고 말하면 내 말에 동의 할 것임을 알고 있습니다. 그리고 비명과 우는 소리를 들으면서 내뱉는 것이 더 어렵습니다. 당신은 비명을 멈추기를 원합니다. 당신의 아이는 당신의 혈압이 지붕을 통과하도록 만들고 당신은 좌절하고 당신은 할 일이 있기 때문에 단지 굴복하고 싶은 유혹을받습니다. 하지만 & hellip; 그렇지 않습니까?
왜 안돼? 당신은 당신이 당신의 손에 절대적인 괴물을 가지고있을 것입니다. 그래서 부모로서 대신 무엇을합니까? 당신은 그것을 타십시오. 때로는 울음이 멈추는 데 몇 분이 걸리고 때로는 20이 걸릴 수도 있습니다.하지만 당신은 당신이해야 할 일을 알고 있습니다. 그 대안은 항상 소리를 지르는 아이이기 때문입니다.
그렐린은 파도에옵니다.
살펴 보겠습니다. 이 연구 그렐린과 금식에. 그는 그렐린이증가일반적으로 식사를 할 때, 절정에 이르면 배고픔이 소리 치는 것처럼 느껴집니다. 하지만 점차적으로감소포기하지 않을 때.
몬스터에게 먹이를주지 않고 이동하는 시간을 연장하면 문제가 점점 줄어든다. 기쁜 소식이다. 시간이 지남에 따라 음식을 적게 먹으면 배고픔을 제어 할 수 있고 지속적인 배고픔을 이기고 식단을 고수하며 체중을 영원히 줄일 수 있기 때문입니다.
자, 분명하게 말씀 드리면, 3 일 금식을 제안하는 것이 아닙니다. 대신, 이미 괜찮은 식사를 한 후에도 여전히 배가 고프다면 소리에 굴복하지 마십시오.
날 믿어. 당신은 굶주 리지 않을 것입니다. 너의 몸의지맞추다. 이제 저는 배고픔이 어떻게 작용하는지 아는 것만이 배고프지 않는 마법의 해결책이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그것이 그렇게 간단하다면, 체중 감량을 위해해야 할 모든 사람은이 기사를 읽고 & hellip;휙!체중 감량! 사실, 당신은 진정한 도전에 직면하고 있으며 혼자서하기가 쉽지 않습니다. 그래서 일상적인 책임과 지원이 매우 중요합니다.
이제 배고픔의 반대, 우리를 만족하게 만드는 것, 즉 포만감 호르몬에 대해 이야기 해 보겠습니다.
그렐린, & ldquo; 기아 호르몬 & rdquo; 렙틴, & ldquo; 충만 호르몬 & rdquo; 그렐린과 마찬가지로 렙틴도 신호입니다. 연료 게이지 예제로 돌아 가기 위해 게이지는 연료가 부족할 때뿐만 아니라 배가 꽉 찼을 때도 알려줍니다.
하지만 연료 게이지가 파손되면 어떻게 될까요? 게이지가 부러진 자동차를 소유 한 적이 있다면 이것에 대한 답을 너무 잘 알고 있습니다. 당신은 가스를 펌핑하기 시작하고 가능한 한 열심히 들어소리탱크의 상단에 도달하면 가스의. 하지만 때로는 산만 해 지거나 그 소리를 놓치는 경우도 있습니다. 결국 미묘한 소리입니다. 갑자기 여러분은 온통 연료를 쏟고 있습니다.
이것이 렙틴 저항성이있을 때의 모습입니다.
Leptin은 식사를 멈출 때 신호를 보내고 그 신호에 저항 할 때 신체는이를 인식하지 못합니다. 아이들의 생일 파티에 가본 적이 있습니까? 비명과 혼돈이 사방에 있지만 아이들에게 너무 익숙해 져서 아무것도 듣지 못하는 것 같습니까?그'렙틴 내성이있는 것'입니다. 신호가 있습니다. 당신은 신호를 듣지 못합니다. 이제 우리는 렙틴 저항성이 배고픔에 어떤 영향을 미치는지 봅니다. 당신의 몸은 계속 생각합니다.지금 당장 먹지 않으면 굶어 죽을거야& hellip; 그래서 더 많이 먹습니다.
문자로 누군가를 웃게 만드는 것들
하지만 여전히 배고파요 & hellip; 그래서 더 많이 먹습니다. 설상가상으로 몸이 굶주린다고 생각하면 생존 모드로 전환되고 에너지를 절약하기 위해 칼로리를 더 적게 소모합니다. 지금 당장은 생각할 수 있습니다.저처럼 들리지만 제가 렙틴 내성인지 어떻게 알 수 있습니까?과체중이라면 신체가 렙틴에 내성이 생길 가능성이 있습니다. 그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
항상 배고픔을 느끼지 않는 6 가지 방법
1. 실제로 고수 할 수있는 다이어트로 시작
다이어트를 시작하기 전에 케토, Whole30, 칼로리 소모 칼로리 (CICO), 최신 유행이 무엇이든, 대중적인 의견이 무엇이든간에 다음 한 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오.
지금부터 5 년 후에이 다이어트에 대해 볼 수 있습니까?
대답이 & ldquo; 아니요 & rdquo; 당신이 먹는 식단은 오래 가지 않을 것입니다. 그래서 많은 사람들이 한 식단에서 다음 식단으로 넘어 가서 결국 좌절하게됩니다. 이웃, 직장 친구 또는 TV에서 본 정보 광고가 효과가 없을 수 있습니다. 당신은 당신의 삶, 당신의 일정, 당신이 먹을 음식을 위해 만들어진 계획이 필요합니다.
2. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
식단에 더 많은 단백질을 추가해야한다는 말을 몇 번이나 들었지만 많은 사람들이 여전히 단백질을 접시에 남겨 두지 않습니다. 식단에 단백질을 추가하지 않는다면 질문이 있습니다.왜 안돼?단백질은 당신을 도울뿐만 아니라 포만감 ,하지만 신진 대사를 촉진하고 체지방 감소 . 단백질이 부족하다면 굶주림과의 전쟁에서 핵심 성분을 놓치고있는 것입니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 바로 다음 식사 때 단백질을 섭취하는 것이 절대적으로 중요합니다.
3. 섬유질이 당신을 배 부르게 만든다는 것을 기억하십시오.
포만감은 단백질, 섬유질 및 물의 좋은 조합을 의미합니다. 일부 연구 섬유질을 많이 섭취할수록 소비하는 칼로리가 적다는 것을 보여줍니다. 왜? 당신이느낌풀러. 그리고 좋은 소식은 만족할 때 덜 먹게된다는 것입니다. 그리고 그것은 승리의 조합입니다! 더 많은 섬유질을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 전체 과일과 채소에서 얻는 것입니다.
닭고기와 브로콜리는 건강에 좋다
4. 천천히.
전에 천천히 먹어야한다고 들었을 것입니다. & ldquo; 물린 사이에 포크를 내리세요. & rdquo; & ldquo; 한입 20 번 씹어 라. & rdquo; 그리고 & ldquo; 물린 사이에 물을 한 모금 마시십시오. & rdquo;
실제로 & ldquo; 체중 감량 도움말 & rdquo; Google에서는 읽은 기사의 99 %가 더 천천히 먹는 방법에 대한 팁이나 전술을 제안 할 것입니다. 그리고이 특정 팁이 인기있는 이유가 있습니다. 연구에 따르면 더 빨리 먹을수록 더 많이 먹다 ; 빨리 먹는 것은 관련 체중 증가와 함께; 천천히 먹을수록 더 만족 기분이. 그러나 동일한 조언을 충분히 읽거나들은 후에는 배경으로 희미 해지기 시작합니다. 때로는 전략이 말이 안된다...까지왜 작동하는지 알고 있습니다.
따라서 속도를 줄여야하는 이유는 다음과 같습니다. 식사를 시작할 때부터 만족감을 느끼기까지 20 ~ 30 분 정도 걸릴 수 있습니다. 호르몬이 충만 신호를 전달하는 데는 그 정도 시간이 걸립니다. 따라서 첫 번째와 두 번째 도움을 마쳤고 20 분이 다되기 전에 식기 세척기에 접시를 이미 넣었다면 만족하지 못할 것입니다. 진지하게 감속하십시오. 다음 식사를 위해 타이머를 설정하십시오. 얼마나 빨리 먹는지 확인하거나 얼마나 천천히 먹는지 확인하세요.할 수있다먹다.
5. 감정적 인 식사를이기는 방법을 알고 있습니다.
감정적 인 식사는 한계가 없습니다. 감정을 감추기 위해 식사를하거나, 무감각하거나, 피한다면 결코 만족감을 느끼지 못할 것입니다. 물론, 잠시 동안 기분이 나아질 수도 있지만 그 후에는 어떻게됩니까? 배고픔이 돌아오고 갈망이 시작됩니다. 새는 수영장을 채우려는 것과 같습니다. 새는 문제를 해결할 때까지 절대 채워지지 않습니다.
지루하거나 불안하거나 피곤하거나 단순히 식사를 통해 즐거움이나 보상을 구한다면 원인을 해결해야합니다. 그렇기 때문에 육체적 굶주림이 어떤 느낌인지, 정서적 굶주림이 어떤 느낌인지 이해하는 것이 중요합니다. 무엇이 당신을 배고프 게 만드는지 아는 것은 한 가지입니다. 그것에 대해 뭔가를하는 것은 완전히 다릅니다. 그렇기 때문에 지금 행동을 취해야합니다. 마음에 있고 동기가 높습니다.
이 게시물은 원래 mybodytutor.com 저자의 허가를 받아 다시 게시되었습니다. Adam Gilbert는 전 세계의 다른 서비스와는 달리 일상적이고 개인적인 책임을 제공하는 온라인 프로그램 인 MyBodyTutor.com의 창립자입니다. 그의 가입 체중 감량에 대한 무료 미니 코스 아담을 따라 인스 타 그램 , 페이스 북 , 및 트위터 .
