천사 수를 찾으십시오
마감일이 다가오고 있으므로 스스로 생각합니다.“저는 밤새도록 밤새도록하겠습니다. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? '
놀랍게도 —많이.
잠을 자지 않고 하룻밤 만 지나면 몸이 느낍니다. 나는 전문가들과 이야기를 나눠서 밤새도록 무해한 사람이 실제로 할 수있는 정확한 피해를 알아 냈습니다.
수면 부족 — 또는 취했습니까?
'8 시간의 수면은 정상적인 신체 기능에 필수적입니다.' Janette Nesheiwat 박사 , CityMD의 의료 이사. '수면 부족의 영향은 음주만큼 위험한 것과 비교되었습니다.'
존 그린스의 아내
하나 연구 수면을 취하지 않은 상태에서 17 ~ 19 시간 후에 참가자들은 혈중 알코올 농도가 .05 % 인 사람보다 더 나빴습니다. 수면없이 몇 시간 더 후, 그들은 혈중 알코올 농도가 .1 % (미국 음주 운전 한도보다 .02 % 더 높음)를 가진 사람들과 비슷한 성과를 냈습니다.
수면 = 메모리 머신
간단히 말해서 수면은 기억을 통합합니다. 깨어있는 동안 수집 한 많은 정보는 잠자는 동안 처리됩니다. '라고 말합니다. NYC Surgical Associates의 David Greuner 박사 .
“기억력뿐만 아니라 주의력, 주의력, 집중력 및 판단력과 더불어 문제 해결 능력도 저하됩니다. 당신의 두뇌는 그다지 효율적이지 않습니다.”
에 2013 년 연구 Berkeley는 수면 중에 기억이 기본적으로 단기 보관에서 장기 보관으로 이동한다는 것을 발견했습니다. 수면의 질이 좋지 않으면 그 기억은 저장을 위해 전두엽 피질로 이동하지 않고 잊혀집니다.
그래서 밤새도록 공부하는 것은 최악의 행동 중 하나입니다. “밤새도록 (단 한 번이라도) 수면 부족은 정신과 몸에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Greuner 박사는 말합니다.
당신의 일주기 리듬으로 망쳐
일주기 리듬은 언제 일어나고, 잠을 자고, 다른 많은 기능을 수행해야하는지 알려주는 신체의주기입니다.
“당신의 몸은 하루 종일 시상 하부에 '메시지'를 전달하고, 그런 다음 피곤함, 배고픔 등을 느끼게하는 호르몬을 보냅니다. '라고 Greuner 박사는 설명합니다. '밤새도록 잠을 자면 이러한 메시지가 엉망이되어 완전히 끔찍하게 느껴집니다.'
그래서 당신은 피곤할뿐만 아니라 배가 고프고 아프고 기분이 좋아질 것입니다.
또한 식습관에도 영향을 미칩니다. “수면 부족은 식습관과 포도당 대사에 영향을 미칩니다. 특히, 그렐린 (몸에 배고픔을 알리는 호르몬) 수치가 증가하는 반면 렙틴 (포만감을 알리는 호르몬) 수치는 감소합니다. 킴벌리 펜 , Reverie Sleep Advisory Board Member이자 Michigan State University의 심리학 부교수.
“따라서 밤새도록 보낸 후에는 평소보다 배가 더 고프고 몸이 덜 포만감을 느낍니다. 또한, 우리 몸은 당뇨병 전 상태에있는 것과 비슷하게 포도당 대사 능력이 떨어집니다.”
밤새도록 식단이 Flamin 'Hot Cheetos와 M & M으로 구성되기 때문에 좋은 소식은 아닙니다. 그 모든 정크 푸드는 제대로 대사되지 않아 깨어 있기가 더 어려워지고 이상하게도 더 많은 Cheetos에 굶주립니다.
밤새도록 습관이 될 때
육체적, 정신적 문제는 수면 부족으로 즉시 나타납니다. 하지만 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 그 효과가 훨씬 더 나빠집니다.
'장기 수면 부족은 그렐린 증가, 뇌졸중, 고혈압 및 우울증으로 인해 스트레스 수준, 당뇨병, 비만 증가로 이어질 수 있습니다.'라고 Fenn은 말합니다.
제나 드완 위키
Greuner 박사는 심장 마비, 심장병, 불규칙한 심장 박동, 심부전, 뇌졸중, 당뇨병 및 고혈압도 만성적이거나 지속적인 수면 손실로 인해 발생할 수 있다고 덧붙입니다. 하지만 밤새도록 규칙적으로 시간을 보내는 습관이 있다면 자신을 위험에 빠뜨리는 것입니다.
다음날 아침
“밤새도록해야한다면 과도한 카페인만으로 하루를 보내지 마십시오.
물을 많이 마시고, 건강하게 먹고, 가능하면 잠깐 낮잠을 자도록 노력하십시오. '라고 Greuner 박사는 말합니다. 24 시간 동안 깨어있을 때 건강하게 먹는 것은 강력한 일이지만 수분과 영양을 유지하면 몸이 훨씬 빨리 회복됩니다.
Nesheiwat 박사는 '수면 부족으로 발생하는 일주기 리듬 장애에서 신체가 회복되는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.'라고 말합니다. 밤을 지 새운 후에는 가능한 한 빨리 규칙적인 수면 일정으로 돌아가는 것이 중요합니다. 며칠 동안 조금 기분이 좋지 않다면 몸이 정상으로 돌아 오는 것입니다.
당신이이 글을 읽으면서 어딘가에서 대학생이 밤새도록 당기고 있지만, 자신이 더 나이가 많고 현명하다고 생각하십시오. 변덕스럽고 배고프고 안개가 자욱한 숙취를 피하고 이미 숙면을 취하십시오.
