천사 수를 찾으십시오
Glug glug glug. & ldquo; 칼로리를 마시지 마세요 & rdquo; 체중 감량 조언의 표준 부분입니다. 그러나 그것은 무엇을 의미합니까? 우선, 칼로리를 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 박탈감과 배고픔을 느끼지 않는 것입니다. 소다를 물로 바꾸십시오.
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하지만 이제 콜라 한 개, 점심 시간에 세 개, 큰 문제는 무엇입니까? 음, 통계를 분석해 보겠습니다. 하나는 12 온스입니다. 탄산 음료 캔 (예 : 코카콜라)에는 설탕 39g이 들어 있으며, 이는 소비하는 것과 거의 같습니다. 각설탕 10 개 (맞습니다 – 1이 아니라 10). 하루에 140 칼로리 탄산 음료 캔을 1 개만 줄이는 것은 14.5를 잃을만큼 칼로리를 건너 뛰는 것과 같습니다. 1 년에 파운드 . 하루에 3 캔을 자르면 43.5 파운드가됩니다!
분명히 그것은 인체의 일이 정확히 작동하는 방식은 아니지만 그것이 멀다는 것을 의미하지는 않습니다. 한 연구에 따르면 단 칼로리 음료 (소다, 주스 등)를 물로 바꾼 과체중 여성 참가자가 감소했습니다. 1 년 동안 총 에너지 200,000 칼로리 가당 칼로리 음료를 식수로 대체하면 에너지 섭취량이 감소합니다. . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Children 's Hospital Oakland Research Institute, Oakland, CA. 비만 2007 Dec; 15 (12) : 3013-22 .. 식수의 전문가들과 연결하십시오 (예 : 하루에 17 온스의 물을 신진 대사를 30 % 단축 ) 스위치는 생각할 필요가없는 것처럼 보입니다.
또한 음주 & ldquo; 다이어트 & rdquo; 탄산 음료는 누구나 scot-free를 허용합니다! 다이어트 탄산 음료칼로리가 없을 수 있지만 그것이 신체에 좋다는 의미는 아닙니다. 실제로 그들은 체중 증가 및 비만 뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병 가당 칼로리 음료를 식수로 대체하면 에너지 섭취량이 감소합니다. . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., et al. Children 's Hospital Oakland Research Institute, Oakland, CA. 비만 2007 Dec; 15 (12) : 3013-22 ..
체중 감량에 관심이 없으십니까? 여전히 훅에서 벗어나지 않습니다. 치아 법랑질을 부식시키는 측면에서 소다는 배터리 산 . 그리고 최근 연구에 따르면 매일 탄산 음료를 한 잔 이상 마시면 혈압이 높아진다고합니다. 설탕이 첨가 된 음료, 개인의 설탕 섭취량 및 혈압 : 거시 / 미량 영양소 및 혈압에 대한 국제 연구 . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. 영국 런던 임페리얼 칼리지 런던 W2 1PG 공중 보건 대학 역학 및 생물 통계학과. 고혈압 2011 Apr; 57 (4) : 695-701 ..
수학이 의미가있다 – 요점
탄산 음료를 물로 바꾸는 것은 간단하고 칼로리를 줄이는 팁일뿐만 아니라 분명히 더 비용 효율적 (지역 수돗물이 고품질 인 한). 또한, 일반 물을 '향상된'물로 착각하지 마십시오. Propel 또는 Vitamin Water와 같은 종류입니다 (다른 기사이기 때문입니다). 대신, 우리는 자연스럽고 생명에 필수적인 놀라운 갈증 해소 H2O .
닥터 이블 (어, 페퍼)과 그의 동료를 제거 할 준비가 되었나요? 여기 있습니다 이 팁을 실행하기위한 몇 가지 제안 :
- 거품이 많은 병을 사지 않는 것부터 시작하십시오.
- 탄산수 또는 탄산수로 탄산화 갈망을 제거하십시오.
- 쉽게 카페인 금단 차 또는 커피와 같은 무 칼로리 카페인 옵션 (우유와 설탕은 첨가하지 마십시오).
- 물병이나 텀블러를 사서 직장에서 보관하고, 끝날 때마다 물로 다시 채우십시오. 냉장고에서 음료수 캔 대신에 손을 뻗을 다른 것이 있으면 큰 차이가 있습니다.
많은 체중 감량 성공 사례는이 간단한 스위치로 시작합니다. 결국 두 개의 12 온스를 교체합니다. 하루에 두 잔의 물을 담는 캔은 합법적으로 주당 1960 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그것은 0.5 파운드가 조금 넘으며 물론 그 주 (그리고 잠재적으로 손실 된 칼로리)는 빠르게 합산 될 것입니다.
팁
탄산 음료수 인공 캔 대신 크고 상쾌한 물 한 잔을 드십시오. 놀라운 양의 체중을 줄이는 쉬운 방법입니다.
