천사 수를 찾으십시오
아기 수면에 대해 알아야 할 사항
수면이 중요합니다. 글쎄, 그것이 내가 생각하는 오늘의 절제된 표현이다. 당신은 작은 아이가 나타난 이후로 일종의 반쯤 깨어 있는 인간으로 살아왔기 때문에 수면의 놀라운 필요성을 분명히 알고 있습니다.그러나 성인과 어린이의 수면 필요성에는 놀라운 차이가 있습니다. 성인이 되는 한, 3~4시간의 수면을 취하면 여전히 우리가 생존하고 과제를 수행할 수 있습니다(적어도 더블 샷 라떼의 도움으로).그러나 아기가 기능하고 성장하기 위해서는 놀라운 양의 수면이 필요합니다. 적절한 수면이 없으면 아이는 잘 먹지 못하고 짜증을 내고 장기적인 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 이것이 바로 수면 일정이 산모와 아기의 삶에서 매우 중요한 이유입니다.
잠이 중요하다
신생아는 하루에 16~17시간을 잔다! 그러나 그것이 당신을 속이게 두지 마십시오. 그들은 일반적으로 연속적으로 그렇게 할 만큼 친절하지 않습니다. 대부분의 아기는 한 시간에 4시간밖에 자지 못합니다.
이 시간을 현명하게 활용하지 않고 올바른 수면 습관을 계획하는 방법을 알아내지 않으면 나쁜 수면 습관, 짜증, 부모를 위한 많은 더블 샷으로 이어질 수 있습니다.좋은 소식은 자녀가 더 나은 수면 습관을 갖도록 돕고 자녀를 위한 수면 일정을 만들어 자신의 제정신을 도울 수 있다는 것입니다. 이 기사에서는 그렇게 하는 몇 가지 간단하고 직접적인 방법을 다룰 것입니다.
좋은 수면 습관은 커피보다 낫다(...어떤 면에서는)
아기의 기상 시간을 기록해 두십시오.
잠자기 전에 잠시 시간을 내어 당신을 내 세계로 데려가고 싶습니다. 이 장면이 익숙하지 않나요? 주니어에게 먹이를 주고 식사 중간에 - 그것은 일어난다 . 당신은 스위트 스팟을 참조하십시오. 아기가 하품을 하고 눈을 감고 피곤한 척 하는 순간. 그게 무슨 뜻인지 알잖아요. 그것은 일어났습니다, 피로의 순간이 우리에게 닥쳤습니다!
서두르다! 낮잠 시간이다!
빠른!당신은 그들을 흔들어 아기 침대에 5 분 밖에 없다는 것을 알고 있습니다. 그렇지 않으면 최적의 낮잠을 위한 완벽한 기회를 놓치게 됩니다!이것이 내가 믿고 고수하기 위해 사용했던 것입니다. 그것은 스트레스가 많고 공황 상태에 빠졌고 불규칙했습니다. (나는 에스프레소도 도움이 되지 않았다고 확신한다).효과적인 수면의 '핵심'은 실제로 자녀의 피로에 초점을 맞추는 것이 아니라 아기가 깨는 시간에 초점을 맞추는 것이라는 사실을 막내가 태어나고 얼마 지나지 않아 알게 되었습니다.아기가 항상 피곤하다는 것을 나타내지는 않을 수 있지만, 아이가 졸음의 징후를 보일 때까지 기다리는 것은 여러 번 너무 늦을 수 있으며 아기가 과도하게 피곤하고 짜증을 내어 실제로 잠들기 어렵게 만듭니다.
기상 시간 및 수면 시간 패턴 추적
패턴을 따라 시계를 봅니다.
'내가 찾는 패턴은?'
패턴은 우리를 움직이고 일하게 합니다. 패턴은 경계와 균형을 제공하는 데 도움이 됩니다.우리의 가장 어린 아기들도 패턴을 따릅니다. 그것은 생물학적 시계의 일부이며 우리 모두는 진정으로 자연스러운 패턴 추종자입니다. 산발적인 기상 시간과 수유로 양육의 현재 순간에는 그렇지 않은 것처럼 보일 수 있지만 약속합니다. 그들은 패턴을 고수합니다.특히, 그들은 '깨어'와 '수면' 시간의 패턴을 따릅니다. 최적의 수면 일정을 만드는 데 가장 효과적으로 도움이 되는 패턴을 찾고 따르는 방법을 정확히 알아보겠습니다.
우리 아이의 마지막 낮잠 시간은?
아기는 얼마나 잤습니까?
많은 연구자들은 기상 시간을 알아내는 것이 낮잠 시간과 자녀의 나이와 관련이 있음을 보여주었습니다.첫째, 자녀의 마지막 낮잠 시간에 주의를 기울이십시오. 한 시간? 삼십 분?이번 주에는 공책을 가지고 아기가 얼마나 오랫동안 잠을 잤는지 기록해 보십시오.여기에는 오답이나 정답이 없다는 것을 기억하십시오. 나중에 더 구체적인 일정을 만드는 데 도움이 되도록 이 정보를 수집하는 것입니다.
'웨이크 팩터' 추가
이제 '웨이크 팩터'(내 용어)를 추가합니다. 웨이크 팩터에 추가하는 양은 자녀의 나이에 따라 다릅니다.
- 아기가 태어난 지 약 2개월이면 잠자는 시간에 60분을 더하지 마십시오. 신생아는 많은 수면이 필요하며 일상 생활에서 이를 권장하는 것이 중요합니다.
- 2개월에서 4개월까지 약 60분에서 90분을 추가합니다. 어린 자녀를 일정에 맞추는 것이 여러분에게도 좋고 자녀에게도 유익하다는 것을 기억하십시오.
- 4개월에서 6개월까지는 약 1시간 30분이 추가됩니다. 아기는 더 많은 일을 하기 시작하고 탐색하고 노는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
- 생후 6개월에서 8개월까지는 아이가 성장하고 더 활동적이 되며, 이는 낮잠 사이에 더 많은 시간을 가짐을 의미합니다. 이 단계에서 최적의 '깨어있는 시간'을 고려하기 위해 낮잠 시간에 2시간, 때로는 2시간 30분을 추가할 수 있습니다.
공식을 생각해내다
공식을 생각해내다
앞서 언급한 바와 같이 자녀의 수면 일정 공식은 낮잠 시간에 기상 요인을 더한 것입니다.즉, 자녀가 1시간 동안 잤고 3개월(60분 + 60분 = 120분)이면 마지막으로 일어난 시간보다 2시간 늦게 낮잠을 자야 한다는 것을 알 수 있습니다.아이가 8개월이고 30분 동안 자면(30분 + 2시간 = 2시간 30분) 2시간 30분 만에 다른 이름으로 바뀝니다.이 공식을 통해 보다 견고한 수면 일정을 일상적으로 결정할 수 있습니다.
수면 일정 설정
수면 일정 설정
다음 몇 주 동안 자녀에게 표준이 된 것처럼 보이는 것을 따르십시오. 이것은 귀하의 자녀가 따르는 것으로 보이는 일반적인 낮잠 시간과 기상 시간이 대략 몇 시인지를 의미합니다.이렇게 하면 자녀가 준수하도록 도울 수 있는 수면 일정을 결정하는 데 도움이 됩니다.수면 일정을 설정하는 것은 아기뿐만 아니라 자신에게도 매우 중요합니다. 이렇게 하면 Junior의 피로가 시작될 때까지 계속 기다리지 않고 하루 종일 계획된 시간에 해야 할 일을 할 수 있습니다.휴식이 필요합니다! 그리고 최선을 다해 일정을 잡아야 합니다.
연령별 무료 차트 인쇄 가능
누가 무료 인쇄물을 좋아하지 않습니까?
다음은 귀하와 귀하의 아기에게 적합한 수면 일정을 찾고 작성하는 데 도움이 되는 간단한 무료 차트 인쇄본입니다.
템플릿넷
Template.net 아기 일정 템플릿 아기 일정 템플릿 출처: www.template.netTemplates.com은 다양한 인쇄물에 대한 훌륭한 리소스입니다. 엄밀히 말하면 육아 사이트는 아니지만 정기적으로 부모를 위한 인쇄물을 많이 찾습니다. 이 템플릿은 간단하고 귀하와 귀하의 자녀와 함께 설정한 일과를 기록하고 파악하는 데 도움이 됩니다.
데이트 관계 정의
스미스 박사의 수면 추적 시트
스미스 박사의 아기 수면 일정 Smith 박사의 아기 수면 일정 무료 인쇄 가능 출처: https://drsmiths.comSmith 박사는 부모가 참여할 수 있는 엄청난 양의 양육 조언과 무료 리소스를 보유하고 있습니다. 여기 Dr. Smith는 무료로 다운로드할 수 있는 몇 가지 무료 수면 추적 시트를 제공합니다.그가 어린 자녀의 부모를 돕기 위해 사이트 전체에서 사용할 수 있는 다른 리소스를 확인하여 이 페이지에서 공유된 지혜를 활용하십시오.
교외 엄마
교외 엄마 인쇄 가능한 아기 일정 차트 Suburban Mom 인쇄 가능한 아기 일정표 출처: https://www.thesuburbanmom.com아내가 자주 찾는 사이트입니다. Jen은 플로리다 주 올랜도 출신의 엄마로 특히 어린 자녀를 둔 가족을 위해 블로그를 운영하고 있습니다. 그녀가 공유하는 그녀의 조언, 자원 및 이야기는 어린 자녀를 둔 부모에게 매우 도움이 됩니다.아기의 수면 일정을 추적하기 위한 그녀의 무료 인쇄 자료가 첨부되어 있지만 그녀의 사이트에는 육아의 여정에 도움이 될 수 있는 더 많은 인쇄 자료와 무료 자료가 있습니다.
일하는 엄마
엄마 오버 일 불렛 저널 수면 추적기 엄마 오버 일 불렛 저널 수면 추적기 출처 : https://mommyoverwork.com이것은 내가 연구하는 끝없는 웹 사이트에서 얻은 또 다른 재미있는 블로그입니다. Sylvia는 자신의 사이트를 '재미 있고 기능적인 라이프스타일 블로그'라고 부릅니다. 그녀는 돈에 대한 조언을 제공하고 재미있는 공예품과 조리법을 공유하며 어린 자녀가 있는 부모를 위해 많은 리소스와 조언을 제공합니다.이러한 인쇄물은 간단하지만 효율적입니다. 기능적이지만 지나치게 장식되지 않고 요점에 직결된 것을 찾고 있다면 아기의 수면 일정을 추적하는 데 사용할 수 있는 좋은 인쇄본이 될 것입니다.
결론
당신은 이것을 할 수 있습니다!
당신은 할 수 있습니다!
처음에는 많은 작업처럼 보이지만 장기적으로 보면 놀라운 방법으로 도움이 될 것입니다. 아이들은 우리가 그들을 위해 만들도록 도와주는 습관을 따르고 자신의 리듬에 따라 자연스러운 습관을 따릅니다. 이 과정에서 여러분은 잠시뿐 아니라 앞으로 몇 달, 몇 년 동안 여러분과 자녀 모두에게 도움이 되는 낮잠과 수면 리듬을 찾고 만드는 데 도움을 줄 것입니다.
