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스트레스 해소를위한 최고의 회복 요가 포즈소화기 문제로 고통받는 사람은 혼자가 아닙니다. 안 추정 6 천만에서 7 천만 명이 담석에서 만성 변비에 이르기까지 소화기 질환으로 고통 받고 있습니다. 면역 체계의 약 75 %가 위장에 살고 있기 때문에 장 건강이 좋은지 확인하는 것이 중요합니다. '에서통합 의학지역 사회, 좋은 장 건강은 장기적인 웰빙의 핵심입니다. ' Tasneem Bhatia , M.D., 요가 강사 및 저자 21 일 배꼽 수정 . 그리고 좋은 장 건강에는 소화가 포함됩니다.
식사는 위장 문제를 개선 할 수있는 한 가지 방법입니다. Bhatia는“불량한 소화기 건강은 음식에 다양한 종류의 박테리아가 부족한 것과 관련이 있습니다. “요구르트에서 자연적으로 발견되는 좋은 박테리아케 피어, 음식의 소화와 신진 대사를 촉진합니다.”
배를 돕는 또 다른 방법은? 요가! 많은 포즈가 몸의 앞부분을 열고 펴기 때문에 피가 흐르고 돌리다 소화.
모퉁이를 돌면 큰 휴일 식사가 있으므로 위장 문제가 발생할 경우 계획을 세우고 싶을 수 있습니다. 아래는 그 채워진 느낌을 완화시키는 최고의 요가 포즈 중 일부입니다.
1. 회전 된 하프 문 포즈
파 리브르 타 아르 다 찬드라 사나
“깊은 꼬임은 소화를 돕고,이 서있는 [포즈]는 신진 대사를 촉진하고 물건을 움직이게하는 데 도움이됩니다.”라고 뉴욕시의 유명 요가 강사 인 Kristin McGee는 말합니다.
방법 : 똑바로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 펴고 발을 구부린 상태에서 상체를 앞으로 돌립니다 (워리어 3에 들어오는 것처럼). 오른손을 바닥으로 내리고 왼손을 천장쪽으로 들어 올려 상체를 비틀 되 엉덩이는 완전히 수평을 유지합니다.
2. 꼬인 삼각형
Parivrtta Trikonasana
이 포즈는 자랑 할만한 가치가 없더라도 놀라운 이점이 있습니다. N.Y.C.에 기반을 둔 요가 스팟 Y7 Studio의 공동 설립자이자 요가 전문가 인 Sarah Levey는“비틀 때 핵심 근육을 강화하고 깊은 복근을 자극하여 장의 흐름, 특히 변비를 돕습니다.
방법 : 엉덩이 너비보다 발을 넓게 벌리고 오른쪽 발가락은 앞으로 향하고 왼쪽 발가락은 90도 회전합니다. 오른팔을 아래로 내려 왼발 안쪽 바닥에 놓습니다. 몸통을 비틀고 왼팔을 하늘을 향해 뻗습니다.
3. 브리지 포즈
반다 사나 세트
Levey는“몸의 앞부분을 열면 소화가 개선되어 복부 장기를 자극합니다.
방법 : 등을 대고 무릎을 구부린 다음 발을 어깨 너비만큼 벌리고 양쪽 팔을 내립니다. 둔근을 조이고 발 뒤꿈치를 밀어서 몸을 땅에서 들어 올리고 어깨에 얹습니다. 아치형 몸통 아래에 손을 모아 손바닥에서 손바닥으로 만집니다.
블레이크 라이블리 위키피디아
4. 휠 포즈
우르드 바 다누 라사 나
McGee는 '가끔 백업을받을 때 심호흡을하고 몸에 산소를 공급하면됩니다.'라고 말합니다. “Backbends는 몸 전체를 펴고 엉덩이 굴곡근을 조이는 데 좋습니다. 엉덩이 굴근이 등을 당기면 소화에 방해가됩니다.”
방법 : 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 눕습니다. 귀로 바닥에 손을 대고 손목은 구부리고 손가락 끝은 앞으로 향하게합니다. 손과 발을 눌러 몸통과 머리를 땅에서 완전히 들어 올립니다.
5. 회전 머리부터 무릎까지 자세
야누 시르 사사 나
'이 자세는 폐로 신선한 공기를 공급하고, 배터리 팩인 신장 영역을 열고, 어깨, 엉덩이, 허리, 등, 허벅지를 펴는 데 아주 좋습니다.'라고 McGee는 말합니다. '그것은 측면을 늘리고 산소를 흐르게하는데, 이는 개인이 압축되고 둥글게 될 때 백업되거나 소화 불량을 느끼기 때문에 좋습니다.'
방법 : 한쪽 다리를 옆으로 눕히고 다른 쪽 다리는 구부러진 다리의 발이 반대쪽 허벅지 안쪽에 오도록 구부립니다. 가슴을 천장까지 열고 위쪽 팔을 위쪽으로 확장 된 다리의 발쪽으로 확장합니다. 몸통을 비틀어 벌리고 허리 양쪽을 통해 길게 늘이십시오.
6. 앉은 척추 트위스트
아르 다 마친 드라 사나
'이 트위스트는 장기를 압박하여 독소를 짜내고 일단 방출되면 신선한 산소가 함유 된 혈액이 소화 기관으로 들어가도록합니다.'라고 Levey는 말합니다.
방법 : 양쪽 다리를 앞쪽으로 뻗은 상태로 바닥에 앉으십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 왼쪽 다리를 가로 질러 왼쪽 허벅지 옆 바닥에 발을 놓습니다. 왼쪽 무릎을 구부려 발을 오른쪽 둔근쪽으로 가져옵니다. 가이드로 사용하려면 오른손을 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 왼팔로 손을 뻗어 척추를 늘리고 최대한 높이 앉으십시오. 몸통을 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔과 어깨를 오른쪽 무릎 앞에 놓습니다.
7. 벽 위로 다리
비파 리타 카라 니
'이 자세는 혈류를 역전시켜 순환과 소화를 촉진합니다.'라고 Levey는 말합니다.
방법 : 벽 앞에 앉으세요. 등을 대고 누워 벽에 대고 다리를 벽에 대고 다리를 구부립니다. 팔을 옆으로 편하게 눕거나 왼손은 심장 위에, 오른쪽은 낮은 복근에 놓습니다.
특별히 감사함 베스 쿡 ...에서 Y7 요가 모델링을 위해. Beth는상의와 바지를 입는다. 룰루 레몬 .
