스트레스 해소를위한 최고의 회복 요가 포즈

엉덩이, 햄스트링, 머리 전체에 상관없이장력우리가 하루 하루를 바쁘게 보내면서 축적하는 방법이 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 단계만으로 매우 필요한 '나'시간을 되 찾을 수있는 방법이 있습니다. 회복 요가는 전통적인 형태의 요가보다 훨씬 더 고요함, 이완 및 차분한 마음 상태를 우선시합니다. 난소 암 또는 유방암 여성을위한 회복 요가 : 파일럿 연구 결과 . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. Wake Forest University School of Medicine, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2) : 47-58 .. 신체를지지하고 정렬하기 위해 요가 블록, 볼스터, 담요 및 스트랩과 같은 소품을 통합함으로써, 회복 포즈 몸이 각 자세에서 완전히 이완되도록합니다 (그러므로 까다로운 전체 바퀴 자세를 들어 올리고 유지하기 위해 긴장하지 않습니다).

'활동적인 이완'이나 부드러운 요가 (알려진대로)를 수행하면 요가가 평소보다 자세를 더 오래 유지하는 데 도움이되어 근육과 결합 조직이 지치고 TLC가 거의 추가되지 않습니다. 은색 안감 : 가장 좁은 곳에서도 복원 포즈를 취할 수있는 여지가 있습니다. 특히 척추가 관련되어있을 때 각 포즈를 안전하게 들어오고 나가는 데 시간을 할애하십시오. 그리고부상, 스스로 시도하기 전에 전문가와 함께 각 자세를 따라 가십시오.

위대한 전문가이자 요가 강사레베카 파 체코엉덩이를 벌리는 반 비둘기 자세부터 아주 회복력이있는 자세까지이 여섯 가지 자세로 시작하는 것이 좋습니다. 다리를 위로 올리는 포즈 . 그러니 조용한 장소를 찾아 (그리고 중단없는 몇 분) 휴식을 취할 준비를하십시오.

면책 조항 : 우리는 긴장을 완화하고 이동성을 개선하기위한 요가의 열렬한 팬이지만 의료 서비스를 대체하지는 않습니다. 만성 통증이나 부상을 겪고있는 경우 자격을 갖춘 전문가에게 문의하십시오.

어린이 포즈

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단단한 베개, 담요 또는 지지대를 세로로 앞쪽에 만듭니다. 무릎을 낮추고 지지대의 양쪽에 놓고 발가락을 모으십시오. 지지대의 길이에 걸쳐 상체를 접습니다. 지지대를 따라 바닥에 팔뚝을 대고 한쪽으로 돌립니다 (또는 지지대에 이마를 올려 놓습니다. 허리를 부드럽게하면서 중력이 다리를 땅쪽으로 당기고 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 풀어줍니다. 중간에 몸이 계속해서 포즈를 취하면서 머리를 반대쪽으로 돌립니다.

하프 비둘기 자세

에카 파다 라자 카포 타사 나

네 발로 시작하여 오른쪽 무릎을 오른손으로 앞으로 밉니다. 발가락이 뾰족한 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른쪽 엉덩이를 받침, 베개 또는 접힌 담요 위로 내립니다. 손을 사용하여 똑바로 세우거나 팔뚝까지 아래로 내립니다. 오른쪽 정강이를 매트에 더 가깝게 밀면서 포즈를 취합니다. 아래쪽을 향한 개에게 조심스럽게 올라온 다음 왼쪽 엉덩이로 내려가 다른 쪽에서도 반복합니다.

지원되는 브리지 포즈

세투 반다 사르 반가사 나

무릎을 구부린 상태로 등을 대고 눕고 발은 엉덩이만큼 떨어져 바닥에 평평하게 꽂습니다. 팔을 옆으로 펴고 어깨 뼈를 서로를 향해 굴려 가슴이 약간 들리는 느낌을받습니다. 엉덩이를 땅에서 조심스럽게 들어 올리고 척추 기저에있는 크고 삼각형 뼈인 천골 바로 아래로 요가 블록을 밀어 넣습니다. (참고 : 블록을 천골 아래에 놓기 전에 항상 다리 자세를 취하십시오. 블록 위에 직접 눕지 마십시오.) 여기에서 쉬는 동안 팔은 옆구리에 머물거나 머리 위로 뻗거나 T 자에서 똑바로 뻗을 수 있습니다. -모양. 초보자는 블록을 가장 낮은 높이로 유지 한 다음 더 높은 리프트를 위해 회전 할 수 있습니다. 포즈에서 나오려면 발을 아래로 누르고 엉덩이를 들어 올리십시오. 블록을 제거하고 부드럽게 바닥으로 내려갑니다.

리클라이닝 바운드 각도 포즈

수프 타 바드 다 코나 사나

발바닥을 모으고 무릎은 바깥 쪽을 향하고 발 뒤꿈치를 사타구니에 가깝게 펴서 편안하게 눕습니다. 손바닥이 위로 향하도록 팔을 몸통과 45도 각도로 놓거나 한 손을 아랫배에, 다른 한 손을 가슴에 올려 숨을 쉴 때마다 무릎이 바닥을 향해 떠오르게합니다. 안쪽 허벅지와 사타구니를 가로 지르는 스트레칭. 스트레칭이 너무 깊다면 무릎 아래에 추가 담요 나 쿠션을 깔아서지지하십시오. 포즈에서 나오려면 무릎을 가슴에 대고 오른쪽으로 부드럽게 굴리고 서서히 앉아 앉으십시오.

다리를 위로 올리는 포즈

비파 리타 카라 니

이 수동 반전을 수행하려면 오른쪽 어깨, 엉덩이 및 허벅지를 벽에 대고 바닥에 앉아 시작합니다. 손이 닿는 곳에 받침을 유지하고 등을 낮추면서 벽에 다리를 위로 올리면서 숨을 내쉬십시오. 발바닥을 벽에 대고 엉덩이를 들어 올리고 지지대를 엉덩이 아래로 밀어 넣습니다. 팔을 옆으로 뻗거나 선인장 (상체에 수직 인 팔꿈치, 팔꿈치를 90도 구부린 상태, 손바닥이 위로 향함)으로 뻗습니다. 추가 지원이 필요한 경우 목 아래에 작은 롤 (말린 수건 등)을 놓습니다. 수동적으로 휴식을 취하고 준비가되면 발바닥을 벽에 대고 엉덩이를 들어 올려 밑에서 받침을 밀어냅니다. 골반을 조심스럽게 바닥으로 내리고 오른쪽으로 굴려서 손을 사용하여 다시 앉으세요.

시체 자세

사바 사나

다리가 약간 구부러진 상태로 바닥에 앉은 상태에서 볼스터를 무릎 아래로 밀고 등, 목을 천천히 내리고 바닥으로 향합니다. 팔을 옆구리에 편하게 놓고 손바닥이 하늘을 향하도록하십시오. 눈을 감고 자연스러운 호흡을 인식하고 놓으십시오. 포즈에서 나올 준비가되면 오른쪽으로 구르고 2 ~ 3 번 숨을 쉰 다음 손을 땅에 대고 가볍게 눌러 앉게합니다.

기술 목에 대한 요가 포즈

2013 년 4 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 4 월에 업데이트되었습니다.

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