천사 수를 찾으십시오
만약체육관에 도착절반은 전투입니다. 절반을 제거하고 집에서 편안하게 운동하는 것이 더 쉬울 것입니다.
글쎄요. 당신의 장소는 매우 편리하지만 유혹에 너무 가까워지면 동기를 유지하기가 어렵습니다 (읽기 : TV와 소파).
당신이 유혹에 저항하고 집에서 땀을 흘리는 세션에 참여할 수 있도록 우리는 독자들, 실제 삶과 실제 직업을 가진 실제 사람들, 당신처럼 정말 바쁜 일정을 가진 사람들에게 곧바로 다가갔습니다. 여기에서 그들은 집에서 운동을하도록 동기를 부여 할 7 가지 합법적 인 팁을 공유합니다.
1. 디지털 피트니스 핏을 찾으십시오.
당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 당신이 실제로 할 일과를 찾는 것입니다.즐겨집에서. 특정 운동 (장비가 많은 활동을 생각)은 잘 해석되지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 2017 년이며 기술 덕분에 무한한 양의 집에서 운동 옵션을 이용할 수 있습니다.
잠시 시간을내어 좋아하는 활동 유형에 대해 생각한 다음 조사해보십시오. 피트니스 앱 및 웹 사이트 (이 같은,에헴) 휴대 전화를 개인 트레이너로 전환하여 거실을 피트니스 스튜디오로 바꾸는 동영상을 실시간 스트리밍하면 안내, 동기 부여 및 다양성을 얻을 수있는 다양한 방법이 있습니다. 약간의 인터넷 조사와 소울 검색을 통해 자신에게 맞는 피트니스 루틴을 쉽게 찾을 수 있습니다.
& ldquo; 나에게있어 핵심은 내가 좋아하는 일을 찾는 것이 었습니다. & rdquo; Littleton, CO의 Megan Wakefield는 말합니다. & ldquo; 내가하고 싶기 때문에 그렇게하기 위해 스스로 싸우지 않으며, 그 과정을 완전히 즐깁니다. & rdquo;
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2. 연필로 넣습니다.
캘린더에 추가하지 않았다면 치과 예약에 가거나 주간 회의에 참석하는 것을 기억하십니까? 아마 아닐 것입니다. 운동도 마찬가지입니다. & ldquo; 약속 인 것처럼 일정을 잡습니다. & rdquo; 매사추세츠 주 보스턴의 Holly Van Hare는 말합니다. 달력에서 시간을 차단 한 다음 해당 블록을 중심으로 일과 주를 계획하여 운동의 우선 순위를 정하십시오.
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3. 공간을 설정하십시오.
집에서 운동 할 때 까다로운 부분은 놀랍게도 집이 체육관이 아니라는 것입니다. 집에 체육관이 있다면 운이 좋을 것입니다. (우리가 올 수 있습니까?) 당신이 우리와 같은 평범한 사람이라면, 당신이 일하는 공간을 만들어야 할 것입니다. 그것은 의미 할 수 있습니다미니 체육관 설치지하실에서 또는 단순히 커피 테이블을 3 인치 이상 움직여 요가 매트에 맞 춥니 다. 이동 / 설정 / 해체해야하는 것이 무엇이든 예정된 운동 전에 (예 : 일어나서 운동 할 계획이라면 전날 밤), 장벽이나 변명이 없습니다. & ldquo; 나만의 스튜디오처럼 느껴지는 공간을 만들어요. & rdquo; 반 헤어가 말한다.
4. 성공을위한 복장.
이제 그 어느 때보 다 스판덱스를 거의 모든 곳에서 착용 할 수 있습니다. 트렌드를 활용하고체육관 옷가능한 한 빨리 주어진 기회에. 왜? 잘, 한 연구 운동 장비를 착용하는 것만으로도 운동을하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
& ldquo; 업무 일에는 집에 와서 운동복으로 갈아 입고 주말에는 아침에 제일 먼저 입어요. & rdquo; 뉴욕시의 Antoinette Schoenthaler는 말합니다. & ldquo; 그러면 나중에 변명의 여지가 없습니다. & rdquo;
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5. 그것으로 공개하십시오.
말 그대로 전화를 잡으십시오. 운동 계획을 트윗하거나 메시지를 보내거나 & lsquo; 그람을 작성하기 전에 다음 내용을 읽어보십시오. 자신 만 있으면 실제로 운동 할 기회가 더 많아집니다. 한 연구 사회적 인식이 우리의 의도를 따를 가능성이 적다는 것을 암시합니다.
하지만 운동을 무너 뜨린 후에는 소셜 루프 탑에서 자유롭게 외칠 수 있습니다. # 서있는 곳에서 사진을 찍거나 땀에 젖은 셀카를 찍어보세요. & ldquo; 나중에 내 성과를 공유 할 수있는 추가적인 만족을 위해 더 열심히 일하고 있습니다. & rdquo; 반 헤어가 말한다. 진행 상황과 업적을 공유하면 소규모 치어 리더 그룹을 구성 할 수 있으며 다음에 운동에 대해 울타리를 밟을 때 만족스러운 느낌을 얻을 수 있습니다.
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6. 당근을 사용하십시오.
그래도 진짜. 운동을하도록 설득하기 위해 약간의 보상을 사용해도 괜찮습니다. 당근만큼 건강한 것으로 자신을 보상하기를 바랍니다. 확실한. 하지만 가끔 피자, 칠면조 칠리, 소금에 절인 캐러멜 브라우니 등도 괜찮습니다. 왜냐하면 균형이 있기 때문입니다.
& ldquo; 저는 보통 퇴근 후 바로 운동을하기 때문에 운동을 마친 후까지 저녁을 먹지 않습니다. & rdquo; Julia Gassaway, Richmond, VA는 말합니다. & ldquo; 정신적으로 큰 보상입니다. & rdquo;
음식이 마음에 들지 않는다면 한 달 동안 모든 운동을 마쳤다면 새로운 운동화를 신으십시오.
7. halfsie를 시도하십시오.
집에서 운동하는 것이 최악의 일처럼 들릴 때 자신과 물물 교환을하십시오. & ldquo; 일반적으로하는 일의 절반을 & rsquo; 할 것입니다. & rdquo; Gassaway는 말합니다. & ldquo; 그런 다음 10 번 중 여덟 번은 시작하는 것이 정말 필요했기 때문에 어쨌든 전체 운동을합니다. & rdquo; 그리고 두 번은 끝내지 않습니까? 글쎄요, 적어도 당신은 절반을했고 그것은 아무것도없는 것보다 낫습니다.
결론
집에서 운동하도록 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 진정으로 즐기는 루틴을 찾는 것입니다. 따라서 집에서하는 운동은 일처럼 느껴지지 않습니다. 그런 다음 성공을위한 준비를하고 습관을 만들기 위해 가능한 한 많은 요소를 제어하십시오. 물론, 긴 하루를 보낸 후 집에 돌아 오면 소파가 멋져 보이지만, 소파에 가라 앉으면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
