천사 수를 찾으십시오
달리는 것 자체가 있다고 말하는 것이 안전합니다.순간. 더 많은 사람들이 러닝 이벤트에 참여하고 있습니다. 그 어느 때보 다 —2012 년에는 거의 1600 만 명이 전국에서 결승선을 통과했습니다! 조차 테마 종족 Tough Mudder 및 The Color Run과 같은 인기가 폭발적으로 증가했습니다. 2 백만 참가자 이 이벤트는 신인 선수들의 관심을 끌고 있습니다. 60 % 2012 년 컬러 런 참가자 중 한 번도 5K를 실행 한 적이 없었습니다 (Way to go, newbies!).
달리기의 인기가 높아짐에 따라 사람들이 시작하고 더 나아질 수 있도록 도와주는 온라인 리소스의 흐름도 증가합니다. 에서교육 가이드,실행중인 앱및 기타 여러팁과트릭, 러닝을 시작하거나 교육을 다음 단계로 끌어 올리는 것이 그 어느 때보 다 쉬 웠던 적이 없었을 것입니다.
그러나 앱과 기사를 사용하여 달리기 운동을 함께 연결하는 것이 어렵게 느껴진다면, 6 백만 명 개인 트레이너와 함께 운동하는 사람. 네, 당신이 더 잘 달리도록 돕는 데 집중하는 개인 트레이너와 같은 것이 있습니다.
그렇다면 언제 코치를 태울 수 있을까요? 정확히 무엇을 도와야합니까?
위대한 전문가들과 이야기했습니다제이슨 피츠 제럴드, 미국 육상 공인 코치이자 Strength Running의 창립자Jon-Erik Kawamoto, JK Conditioning의 소유자이자 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 러닝 코치가 러닝 및 러닝 관련 영양, 회복 및 이동성을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되는 다양한 방법을 알아 봅니다. 신체 활동에 대한 태도 변화에 대한 개인 훈련의 효과 . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 March; 2 (1) : 10-14. 2003 년 3 월 1 일에 온라인으로 게시. 달리기 코치가 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
1. 목표를 정의하고 달성하는 데 도움이됩니다..
코치는 러너가 피트니스 목표를 정확히 달성하는 방법을 알아낼 수 있도록 훈련되고 경험이 있습니다. & ldquo; 특정 목표가있는 주자는 코치의 도움을받을 수 있습니다. 시간 목표이든 보스턴 자격이든, 심지어 체중 감량이든 상관없이, & rdquo; Fitzgerald가 말합니다. & ldquo; 그들은 & rsquo; 실제적인 것이 무엇인지, [목표를 달성하기 위해] 무엇이 필요할지, 그리고 거기에 도달하기위한 경로를 보여줌으로써 다른 목표를 설정하는 데 도움이 될 것입니다. & rdquo; 이것은 더 많은 것을 발견하는 연구를 고수합니다측정 가능하고 의도적 인 목표그들은 달성하기가 더 쉽습니다.
2. 일관성을 유지하고 동기를 부여합니다..
& ldquo; 일관성은 & rsquo; 비밀 소스 & rsquo; 좋은 훈련을 받으면 코치가 그 어느 때보 다 일관성을 유지할 수 있도록 도와 줄 수 있으며 궁극적으로 가능하다고 생각했던 것보다 빠르게 진행할 수 있도록 도와줍니다! & rdquo; 피츠 제럴드는 말한다. & ldquo; 달리기는 그 자체로 장기적인 스포츠이므로 주자는 결과가 몇 주 또는 몇 달 안에 일어나지 않는다는 사실을 스스로 상기시켜야합니다. & rdquo; 그는 덧붙인다.
때때로 일관성을 유지한다는 것은 동기 부여를 유지하는 것을 의미하며, 코칭은 정신을 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일대일 개인 훈련은 신체 활동에 대한 태도를 변화시킬뿐만 아니라 참가자가 신체 활동에 소비하는 시간을 늘리는 데 효과적이라고합니다. 신체 활동에 대한 태도 변화에 대한 개인 훈련의 효과 . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 March; 2 (1) : 10-14. 2003 년 3 월 1 일 온라인 발행.
3. 몸을 따뜻하게하고, 몸을 식히고, 부상을 예방합니다..
다른 코치 & rsquo; 프로그램 설계는 다를 수 있지만 모든 구조화 된 계획에는 구조화 된 훈련 실행, 준비 운동 훈련, 쿨 다운 및 회복 활동, 영양지도, 근력 훈련 및 레이스 당일 준비가 포함됩니다. & NegativeMediumSpace;
& NegativeMediumSpace; Kawamoto는 다음을 포함하는 구조화 된 교육 계획을 설명합니다.체력 단련부상의 위험을 줄입니다. 최근 한 연구에 따르면 근력 운동은 스포츠 부상 및 과용과 관련된 부상의 발생을 크게 줄였습니다. 스포츠 부상을 예방하기위한 운동 중재의 효과 : 무작위 대조 시험에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석 . Lauersen J.B., Bertelsen D.M., Andersen L.B., et. al., Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, Copenhagen NV, Denmark, British Journal of Sports Medicine. 2014 년 6 월; 48 (11) : 871-7 ..
& ldquo; 부상 위험을 줄이려면 주당 달리기 운동과 총 주행 거리에 대한 적절한 계획이 필요합니다. 코치는 적절한 신발, 달리기 표면 및 근력 운동과 같은 부상 예방과 관련된 다른 요인에도 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; 가와 모토가 말한다. & ldquo; 주자는 & hellip; 엉덩이 힘과 한쪽 다리 균형 및 안정성을 향상시키는 운동. 좋은 코치는 언제든지 이용할 수 있으며 훈련 계획을 수정하고 회복 (수면, 연료 공급, 적절한 운동 또는 부상 관리)을 돕고 질문에 답할 수 있어야합니다. & rdquo;
4. 영양과 연료 공급을위한 훌륭한 팁이 있습니다..
영양지도는 코칭 경험의 일부가 될 수 있습니다. 그리고 대부분의 운동 선수들이 알고 있듯이 영양은 신체 활동, 운동 능력 및 회복을 향상시키는 데있어 핵심입니다. American College of Sports Medicine 포지션 스탠드. 영양 및 운동 성능 . 미국 영양학 협회, 캐나다 영양사 등. al. 스포츠 운동의 의학 및 과학. 2009 년 3 월; 41 (3) : 709-31.
Fitzgerald는 '러닝 코치의 관점에서 볼 때 주자에게 연료를 공급해야 할 일과하지 말아야 할 일이 분명히 있습니다.'라고 강조합니다. & rdquo; 장거리 달리기 또는 엄격한 달리기 일정을위한 연료 공급의 특정 과제는 모두 자격을 갖춘 코치와 함께 다룰 수 있습니다.
배변에 도움이 되는 가정 요법
하늘을 달리는 경기 : 올바른 코치를 찾는 방법
Kawamoto는 최고의 달리기 코치를 찾을 때 지식, 경험 및 개성을 모두 염두에 두어야한다고 말합니다. 그는 또한 atcoaches & rsquo; 특기 : 일부는 육상 경기에, 다른 일부는 마라톤에 초점을 맞추고, 또 다른 일부는 5K 또는 10K 경주와 같은 더 짧은 거리에 집중합니다. 전문 인증도 중요합니다. Fitzgerald는 다음과 같은 평판이 좋은 조직의 자격 증명을 찾을 것을 권장합니다. 미국 육상 아니면 그 미국로드 러너 클럽 .
코치를 찾을 때 피츠 제럴드의 이별 조언? & ldquo; 좋은 코치는 선수들이 목표를 달성하도록 돕는 한 가지를 달성 할 때 성공합니다. 코치가 주자를 보여줌으로써 효과를 보여줄 수 있는지 확인하십시오. & rsquo; 성공 사례, 평가 및 피드백. 결과를 얻는 것은 러너들이 [처음에] 코치를 고용하게 만드는 것입니다! & rdquo;
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 귀하에게 적합한 코치를 찾으려면 다음 사이트를 확인하십시오.
1. 미국로드 러너 클럽
두. 훈련 피크
삼. RunnersConnect
네. 코치 업
돈도 문제 없어요. 저렴하고 무료 대안
개인 또는 그룹 코칭이 카드에 없다면 걱정하지 마십시오! 이러한 앱은 거의 또는 무료로 도움을 줄 수 있습니다.
1. 코치 실행
이 무료 앱은 MapMyRUN 기본 또는 경주에 관심이있는 사람들을위한 다양한 훈련 계획을 제공합니다.
두. Couch-to-5K
이 앱은 주 3 회 20 ~ 30 분 운동으로 9 주 만에 소파에서 5K 결승선까지 안내합니다.
삼. 개인 달리기 트레이너
이 앱은 선택한 음악에 대한 전문 코칭 지침을 제공합니다. 사용자는 1 마일에서 마라톤까지 모든 거리에서 레이스를 위해 훈련 할 수 있습니다.
이 인터뷰는 명확성을 위해 압축 및 편집되었습니다.
