천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
일부 달리기는 왜 그렇게 힘들게 느껴지나요?당신은스핀 클래스,5K 실행쉽고 강력한체중 세션체육관에서. 그러나 당신은 여전히 계단을 오르는 바람에 휘말립니다.
좋은 소식은 완전히 정상이라는 것입니다. & ldquo; 당신이 몸매가 나빠 졌다는 의미는 아닙니다. & rdquo; 말한다 조던 샤트 , 공인 개인 트레이너이자 Greatist전문가. & ldquo; 심박수를 높이고 산소가 더 필요합니다. & rdquo; 하지 않는 한계단 운동또는 StairMaster를 종교적으로 사용하면 빠른 에너지 폭발로 숨이 가빠 질 수 있습니다. 니카 골드버그 , M.D., NYU Langone Medical Center의 Joan H. Tisch 여성 건강 센터 소장.
계단을 오르는 것은 단순한 걷는 것보다 더 많은 근육을 사용한다고 Syatt는 말합니다. 결국, 당신은 본질적으로 오르막길을 달리고 있습니다 (그리고 그 과정에서 중력과 싸우는 것입니다). 그리고 이와 같은 움직임은 대부분의 사람들의 체력 수준보다 약간 더 발전 할 수 있다고 Goldberg는 말합니다. 모든 트레이너가 말하듯이 운동이 너무 쉬워지면 진행 상황을 계속 확인하려면 강도를 추가해야합니다. 새로운 난이도에서는 다시 도전을 받게됩니다.
또 다른 잠재적 인 범인? 하프 마라톤이나 풀 마라톤과 같은 격렬한 이벤트를 위해 훈련하기 위해 이미 열심히 운동하고 있다면 계단을 오르는 것은 이미 무거운 작업량에 기여할뿐입니다. 평평한 땅에서 20 보를 달리는 것과 달리 계단을 20 개 올리는 것은 유산소 활동과 근력 활동을 결합한 것이라고 말합니다. 제이슨 피츠 제럴드 , 공인 육상 코치이자 Greatist전문가. & ldquo; 당신의 몸매가 좋더라도 아주 빨리 숨이 멎을 것입니다. & rdquo; 피츠 제럴드는 말한다.
행동 계획
& ldquo; 무엇이든, 연습하면 더 잘할 수 있습니다. & rdquo; 피츠 제럴드는 말한다. Syatt는 다음과 같은 하체 근력 운동을 통합 할 것을 제안합니다. 스플릿 스쿼트 ,런지, 계단을 올라가는 움직임을 모방하는 데 도움이되도록 런지 운동을 역전시킵니다.
& ldquo; 자신의 체중으로 시작한 다음 결국 15, 30 또는 40 파운드를 추가합니다. & rdquo; Syatt는 말합니다. & ldquo; 계단을 올라갈 때 더 많은 조건을 갖추었기 때문에 & rsquo; 훨씬 쉬울 것입니다. & rdquo;
코트니 사랑 데이트
그러니 정상에 오르 자마자 안도의 한숨을 쉬십시오.
