왜 당신의 요가 자세가 강사의 자세와 같지 않을까요?

현재요가 수업가장 좋아하는 선생님이 명확하게 안내해 주지만 도와 줄 수는 없습니다. 어깨 너머로 옆에있는 소녀를 바라보고 그녀가 삼각형 포즈를 취하는 방법을 확인합니다. 수행 중인지 확인하고 & ldquo; 올바른 & rdquo; & hellip; 그리고, 네, 당신이 어떻게 측정하는지보십시오 (그리고 세상에서 그녀는 어떻게 그렇게 땅에 손을 댈 수 있습니까?!).

그만해 간단한 진실은요가 포즈몸마다 다르게 보입니다. 그리고 괜찮습니다. 신체적으로 접근 할 수없는 형태로 자신을 밀어 붙이면 단지 자존심 이상을 해칠 수 있기 때문입니다.

해부학적인 관점에서 볼 때 일반적으로 포즈가 정확히 & ldquo; 완벽하게 & rdquo; 보이지 않는 데는 두 가지 이유가 있습니다. 근육의 제약과 골격의 한계. 둘 중 하나 (또는 ​​둘 다)가 있다고해서 '잘못된'것이 있다는 의미는 아닙니다. 너와 함께. 요가는 판단없이 자신의 몸을 만나고 거기서 성장하는 것입니다. 핵심은 & ldquo; 성장 & rdquo; 자세로 더 깊이 들어가는 것을 의미하거나 현재 위치에 머물면서 완벽하게 평화를 유지할 수있는 능력을 의미 할 수 있습니다. 이 기사를 통해 다른 각도에서 연습을 볼 수 있습니다. & ldquo; 얼마나 깊이 갈 수 있습니까? & rdquo; 하지만 & ldquo; 나는 어디에있는 것이 가장 좋을까요? & rdquo;

근육 제약

포즈를 수행하는 데 중요한 특정 근육이 너무 약하거나 너무 빡빡하면 인접한 관절과 근육을 호출하여 잠재적으로 안전하지 않은 방식으로 포즈를 취할 수 있습니다.

예를 들어, & ldquo; 완벽한 & rdquo;아래쪽을 향한 개우리 중 많은 사람들이 꽉 조이는 햄스트링과 요근, 약한 대퇴사 두근과 척추 신근을 가지고 있습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 밀려 고하면 요추 (아래쪽)가 둥글게됩니다 (위의 & ldquo; before & rdquo; 사진 참조). 어떤 이유로, 우리의 발 뒤꿈치를 땅에 대는 것이 척추가 늘어나는 대신이 자세의 목표가되었으며, 위에 나열된 모든 놀라운 이점을 제공합니다. 멋진 긴 척추가 생기면 발 뒤꿈치가 바닥으로 내려갈 때 제공되는 맛있는 햄스트링 스트레칭을 반드시 추가하십시오.하지만 척추의 정렬을 희생하여이 작업을 수행하지 마십시오.

또한 어깨 신근 근육이 단단하면 어깨 외부 회전근이 약하고 견갑 상완 리듬 (어깨, 상완, 흉부의 뼈가 서로 대화하여 팔을 가장 안정된 방식으로 들어 올리는 방식)은 다음과 같습니다. 제대로 작동하지 않으면 & ldquo; neck clog & rdquo;를 경험하게됩니다. 어깨가 귀를 향해 삐걱 거리고 팔꿈치가 옆으로 휘어지며 우리 모두 포즈의 효과를 잃습니다.

다운 독을 잘 정렬하여 연습하면 (위의 & ldquo; 조정 포함 & rdquo; 사진 참조) 척추의 네 가지 자연스러운 곡선을 볼 수 있습니다. 손가락과 손바닥은 바닥에 고르게 뿌리를 내리고 어깨는 귀와 일직선이되며 팔꿈치 안쪽은 천장과 약 45도 각도를 이루며 다리는 골반이 머리에서 멀어 지도록합니다.

이러한 방식으로 수행되는 자세는 척추 신근 근육 (우리를 똑바로 서있게하는 근육) 강화, 디스크 사이에 절실히 필요한 공간을 만들고 일반적으로 책상 뒤에 앉는 효과를 상쇄하는 등 척추에 놀라운 이점을 많이 제공합니다. 일주일에 5 일 동안 몇 시간 동안 키보드를 구부렸다.

좋은 소식은 이러한 제한이 마음 챙김 연습으로 완화 될 것이며 신뢰할 수있는 교사가 다운 독 버전 (또는 근육이 단단하거나 약한 근육이 어렵게 만드는 다른 포즈)에 도달하도록 도와 줄 수 있다는 것입니다. 바로 지금입니다 (위 및 아래 & ldquo; 조정 포함 & rdquo; 사진 참조). 정렬을주의 깊게 관찰하고 특정 근육을 올바르게 사용하면 부상없이 상상하는 것보다 빠르게 모양을 만들 수 있습니다.

골격 제한

우리는 진정으로 모두 다르게 지어졌으며 이러한 미묘한 변화는 각 신체가 움직이는 방식에 영향을 미칩니다.

골격 제한은 요가를 할 때 고려해야 할 또 다른 요소입니다. 우리는 뼈와 관련하여 진정으로 모두 약간 다르게 지어졌으며 이러한 미묘한 물리적 변화는 각 신체가 움직일 수있는 방식에 영향을 미칩니다.

면도하지 않은 자연스러운 여성

말라 사나 복용, 또는 화환 포즈 예를 들어. 겸손한 요기 스쿼트를 얼마나 쉽게 할 수 있는지는 골반의 소켓 (비구)과 공 (대퇴골로 알려진 허벅지 뼈의 상단에 튀어 나온 귀족)으로 구성된 고관절의 모양에 따라 달라질 수 있습니다. 머리).

골반에있는 소켓의 위치와 공의 역학은 당신이 아주 행복하게 앉을 지 아니면 총알을 땀을 흘려 몸을 거의 내리지 않고 무릎이 안쪽으로 무너지고 & ldquo; 고착 된 느낌을 느끼는지를 결정합니다. 다른 사람들이 즐기는 것을 보는 만족스러운 스트레칭보다는.

아무리 밀거나 고군분투해도지면에 더 가까이 다가 갈 수는 없지만 어떤 형태의 균형을 찾을 수 없다는 의미는 아닙니다.적응성포즈에서-예술적으로 배치 된 블록 한두 개를 사용해야하는 경우에도 마찬가지입니다. (이제 그것들이 무엇인지 알고 있습니다!)

근육과 마찬가지로 골격 제한을 존중해야하므로 개인 연습의 무결성을 관리하기 위해 필요에 따라 다양한 포즈를 취하십시오. 숙련 된 교사의 도움을 받으면 몸에 안전하면서도 도전적인 방식으로 자세를 탐구 할 수 있습니다.

모든 것의 요가

고대 요가 텍스트 인 Bhagavad Gita는 다음과 같이 상기시켜줍니다.

& ldquo; 다른 사람의 법에서 성공하는 것보다 자신의 법 [본질]에서 노력하는 것이 낫습니다. 자신의 법을 따르는 데서 잃어버린 것은 없지만 다른 법에 대한 경쟁은 두려움과 불안을 낳습니다. & rdquo;

요가는 의식과 존재에 관한 것입니다. 요가를 실제로 연습하는 것은 자신의 위치, 근육 및 골격 제한 등을 완전히 받아들이는 것이므로 여행의 독특함과 그것이 가르쳐야 할 모든 것을 위해 참석하십시오. 그것이 포즈를 수정하거나 블록 또는 스트랩을 사용하는 것을 의미한다면, 그것이 당신에게 맞는 것입니다. 어깨 너머로 이웃의 몸을 보지 말고 지금 당장 중요한 유일한 사람, 즉 당신이 살고있는 사람에게 초점을 맞추십시오.

Nicole Katz는 뉴욕에 거주하는 뉴욕의 유일한 준 개인 요가 스튜디오 인 Yoga 216의 소유자이자 교사입니다. 우리는 요가가 개인적인 것이라고 믿습니다! Yoga 216의 이름은 Yoga Sutra 2:16으로 다음과 같이 번역됩니다. & ldquo; 아직 오지 않은 통증은 피할 수 있습니다. & rdquo; Nicole과 216의 웰빙 전문가 팀은 맞춤형 요가 연습이 제공해야하는 모든 도구를 사용하여 각 고객이 통증을 피하고, 강해지고, 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 데 전념하고 있습니다. 우리를 따르십시오 yoga216.com , 그리고 페이스 북 , 인스 타 그램 , 및 트위터 .