달리면 WTF가 소화관에 발생합니까?

달리는 길 옆의 나무가 우거진 지역. 낯선 사람의 화장실에서. 결승선에서 100 미터.

이것들은 우리가 말한 주자들이 달리는 동안 인정한 장소 중 일부에 불과합니다. 그리고 우리는 비 유적으로 의미하는 것이 아닙니다. 예, 우리는고물.

2014 년 뉴욕시 마라톤 완주자 인 25 세의 Harrison Glotman은 자신이 가야한다는 것을 깨달았을 때 낯선 동네에서 훈련 중이었습니다. 그의 선택이 주거용 잔디밭에 듀스를 떨어 뜨리거나 집집마다 가서 낯선 사람들에게 자신의 장에 자비를 베풀도록 요청하는 것이 었음을 깨닫고 Glotman은 후자를 선택했습니다. 운 좋게도 그가 시도한 첫 번째 집의 주인은 그를 불쌍히 여기고 화장실을 제공했습니다.

낸시 케리건의 남편

그러나 모든 이야기가 플러시로 끝나는 것은 아닙니다. 100 마일 울트라 마라토너 인 카일 시몬스 (27 세)는 크리스피 크림 챌린지 , 노스 캐롤라이나의 초연 도넛 먹기 경주 (예, 당신은 그 권리를 읽었습니다). 실수로 바지를 수정 한 후 그는 부끄러워서 코스에서 물러났다.

욕실 행동의 과학

예, 어색합니다.이야기. (계속해서 킥킥 웃음을 피하십시오.) 그러나 정기적으로 달리거나 운동하는 사람은 예측할 수없는 배변이 스포츠의 일부일 뿐이라는 것을 알고 있습니다. 경고없이 빠르게, 느리고 고통스럽게 또는 때로는 전혀 올 수 없습니다.

그렇다면 실제로 무슨 일이 일어나고 있습니까? 간단히 말해, 운동은 위장관의 움직임을 증가시킵니다. Jeff Crespin, M.D. , 위장병 전문의. & ldquo; 운동 할 때 더 많은 자극이 발생하여 상부 위 운동성을 증가시킵니다. & rdquo; 크레 스핀은 말한다. & ldquo; 이것은 하부 위장 (GI) 관으로 이어집니다. & rdquo; 번역 : 더 많이 움직일수록 더 많이 똥이 나옵니다.

Robynne Chutkan, M.D. , 위장병 전문의이자 저자 Gutbliss , 우리의 위장관은 팔과 다리의 큰 근육과 다르지 않은 근육 구조라고 말합니다. & ldquo; 운동은 소화 생성물을 장을 통해 이동시키는 일련의 동심 수축 인 연동 운동을 자극하며, 일부 사람들에게는 장 내용물이 직장 또는 도로 끝에 도달 할 때 배변을하고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. , 말하자면. & rdquo;

장거리 달리기는 또한 혈액 순환에 영향을 미치므로 절박한 화장실 수색을 빠르게 촉발 할 수 있습니다. 기본적으로 운동 중에는 내장 혈류가 감소한다고 Crespin은 설명합니다. 이것은 더 적은 혈액이 위장관으로 향하여 신체의 다른 부분, 즉 달리기를하는 말초 근육에 더 많은 혈액이 공급 될 수 있음을 의미합니다. & ldquo;이 감소 된 내장 혈류는 위장관에 부담을주고 설사를 유발할 수 있습니다. & rdquo; 크레 스핀은 말한다.

좋은 소식 : & ldquo; 대부분의 경우, 사람이 달리기를 중단하면 같은 날에 혈액 공급이 정상으로 돌아옵니다. & rdquo; 크레 스핀은 말한다. & ldquo; 인체는 매우 탄력적이고 빠르게 반동합니다. & rdquo;

rasual 집사 순 가치

당황하면서 & ldquo; 지금 바로 가야합니다 & rdquo; 느낌은 중간에 드물지 않습니다. 똑같이 무서운 대안이 있습니다. 전혀 똥을 낼 수 없다는 것입니다. 그 이유는 다양합니다. 때때로 혈액 공급이 감소하면 신체가 & ldquo; 내부적으로 단속 & rdquo; 크레 스핀은 말한다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 강력한 운동 성과 연동 기능을 가지고 있기 때문에 장 근육이 더 잘 작동한다고 Chutkan은 말합니다. 수분 공급 수준도 중요한 역할을합니다. & ldquo; 물을 많이 마시면 ​​대변이 부드럽고 촉촉 해져 직장으로 더 빨리 이동하여 배출하기가 더 쉬워집니다. 또는 탈수 상태이고 대변이 딱딱하고 건조하여 밖으로 밀어 내기 어려운 경우도 있습니다. Chutkan이 덧붙입니다.

GI 문제 외에도 레이스 데이 불안감은 어느 방향 으로든 당신의 똥에 기여할 수 있다고 말합니다. Nancy Clark, R.D. , 스포츠 영양학 전문가. & ldquo; 경주 중에 설사에 대해 이미 긴장하면 문제가 더 악화 될 수 있습니다. & rdquo; 반면에 신경이 개인에 따라 연동 운동을 증가 또는 감소시킬 수 있기 때문에 과정을 멈출 수도 있습니다.

(화장지) 롤 속도를 줄이는 방법

다음 달리기에서 비상 피트 스톱을 피할 수있는 확실한 전략은 없지만, 에헴, 사고의 가능성을 낮추는 방법이 있습니다.

Chutkan은 추가로 8 컵을 마실 것을 권장합니다.물하루에 (정상적인 섭취량에 추가하여) 규칙 성을 유도합니다. 경주 2 주 전 또는 장기 달리기 2 주 전에 1 큰술의 차전자피 껍질 (메타 무실)과 같은 섬유 보충제를 매일 섭취하면고 섬유식단은 규칙적인 배변을 촉진 할 수 있습니다 배변 빈도와 관련된 영양 및 생활 양식 : EPIC-Oxford에서 20630 명의 남녀에 대한 횡단면 연구. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, Apr.; 7 (1) : 1368-9800 .. 장거리 달리기 나 경주를하기 며칠 전에 섬유질 섭취를 제한하거나 심지어 피하십시오.

따뜻한 음료를 마시면 위 운동이 촉진 될 수 있다고 Clark은 말한다. 커피, 차, 따뜻한 물 또는 따뜻한 오트밀을 섭취 (그리고 소화 할 시간을주는 것)는 신체가 자연스럽게 2 위를하고 싶어하도록 자극 할 수 있습니다.

아마도 재난에 대한 가장 큰 비법은 경주 당일 당신의 일상을 바꾸는 것이라고 Clark은 말한다. 새로운 에너지 젤이나 보충제를 시도하고 싶다면 먼저 훈련 중에 실험하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 레이스 당일에는 신체가 긍정적으로 반응하는 음식을 먹고 베이글, 쌀, 파스타와 같이 막힐 수있는 흰 밀가루가있는 음식은 물론 소화하기 어려운 지방이 많고 기름진 음식을 피하십시오. .

로드 테스트 : 러너의 무게

좋습니다. 의료실 전문가의 의견을 들었습니다. 하지만 실제 주자는 어떻습니까?

미트 미디어 랩 위키

정확히 과학적이지는 않지만 블로거를 운영하고 있습니다. 에릭 레이 비드 장거리 달리기 나 경주가 시작되기 2 시간 전에 일어나 아침을 빨리 먹고 60 온스의 강한 차를 마셔서 문 밖으로 나가기 전에 화장실에서 좋은 시간을 보낼 수 있도록합니다.

& ldquo; 내가 너무 일찍 일어나기 때문에 레이스에 아주 일찍 도착하고 내 목장에 들어가거나 제 시간에 가방을 떨어 뜨릴 때 무언가를 떨어 뜨리는 것에 대해 스트레스를받지 않는 추가적인 이점이 있습니다. & rdquo; Rayvid는 말합니다.

앤 마 우니 건강한 삶의 블로거이자 열렬한 러너 인 M.P.H., R.D.는 지구력 행사 전에 아침 커피 한잔으로 맹세합니다. & ldquo; 경기가 시작되기 전에 시설을 방문하고 업무를 처리 할 시간을 가질 수 있도록 충분히 일찍 마셔야합니다. & rdquo; 그녀는 말한다.

그리고 노련한 마라토너이자 공동 리더 인 Anthony Burdi 라이즈 NYC , & ldquo; 모닝 똥 일정 & rdquo; 네 진짜로 요. & ldquo; 일어날 때 가장 먼저하는 일, 매일 & rdquo; Burdi는 말한다. & ldquo; 경기가있는 날에는 출발 선에 오르기 훨씬 전에 화장실에서 풀릴 준비가되어 있습니다. & rdquo;

그러나 여전히 준비하십시오

사고가 발생하기 때문에 블로거 운영 앨리슨 펠러 (자칭 & ldquo; finicky stomach & rdquo;를 가지고있는 사람) 체육관, 주유소 및 커피 숍이 줄 지어 늘어선 노선을 신중하게 계획하여 보통 절망적 인 주자가 시설을 사용하도록합니다.

그리고 화장실이 없다면? & ldquo; 긴급 상황을 대비하여 반바지 주머니에 화장지 뭉치를 던졌습니다. & rdquo; Feller는 인정합니다.

이 현명한 말을 마음에 새기고, 더럽혀진 땀을 흘리는 사람인 시몬스와 비슷한 운명을 미래의 달리기에서 피할 수 있기를 바랍니다. 아, 그리고 한 가지 더 조언? 같이 조나단 레빗 , 마라토너이자 피트니스 커뮤니티의 일원 11 월 프로젝트 그래서 설득력있게 표현합니다 : & ldquo; 방귀를 믿지 마십시오. & rdquo;