천사 수를 찾으십시오
체중 상태에 관계없이 하향 개를 통해 웰빙을 누리세요.
요가의 아름다움 중 하나는 누구나 쉽게 접근할 수 있다는 점입니다. 요가 수련자는 모양과 크기가 다양하며 수정이 가능합니다. 당신이 과체중이라면 하향 개, 초승달 런지, 휴식 중인 비둘기의 세계에 100% 당신을 위한 자리가 있습니다.
과체중을 위한 요가의 이점을 확인해 보세요.
요가가 건강을 지원하는 방법
웰빙을 위해서는 요가보다 더 전체적인 수련법을 찾기가 어려울 것입니다. 매트를 깨면 신체적, 정신적 건강이 향상될 수 있습니다.
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신체적 이점
요가의 사지 스트레칭, 근육 강화, 체중 부하 특성은 많은 신체적 이점을 제공합니다.
우선, 요가는 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 안 오래된 연구 수행한 사람들은 요가를 하지 않은 사람들에 비해 신진대사 효율이 더 높고 체중도 더 낮은 것으로 나타났습니다.
요가의 심장강화와 근력 조합이 칼로리를 태워준다는 것도 분명합니다. 160파운드의 사람도 화상을 입을 수 있습니다 시간당 180칼로리 , 포즈가 튀어나오고 나옵니다. 에이 2021년 연구 하타 요가와 빈야사 요가 모두 체중 감량으로 이어졌으며, 6개월 동안 평균 3.4kg(7.5파운드)이 감량된 것으로 나타났습니다.
추가적인 힘과 유연성은 이 훈련의 잘 알려진 두 가지 장점입니다. 연구에 따르면 앉아서 생활하는 사람들도 요가를 통해 이러한 건강 요소를 키울 수 있다고 합니다. 하나 공부하다 8주 동안 일주일에 최소 2번(180분) 연습한 후 이전에 요가 경험이 없는 사람들은 근력, 지구력, 유연성 및 심폐 건강이 더 좋아진 것으로 나타났습니다.
정신적 혜택
표면적으로 요가는 단순한 스트레칭처럼 보일 수 있지만, 그 수련은 육체적인 것 이상입니다. 요가는 과체중에게 도움이 될 수 있는 모든 종류의 방법으로 마음을 사로잡습니다.
요가 세션을 통해 두뇌를 차분하고 집중할 수 있도록 훈련하세요. 마음챙김을 장려하다 . 마음챙김 전망은 마음챙김 식사 촉진 및 신체 인식 향상과 같이 삶의 여러 영역에서 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다.
자기 관리의 한 형태로서 요가는 더 건강한 신체 이미지를 촉진할 수도 있습니다. 에서 2018년 연구 , 습관을 들인 젊은 성인들은 자신의 신체에 대한 만족도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 자존감과 동기 부여도 좋아졌습니다. 연결됨 연습에.
또한 요가의 스트레스 해소 효과가 매트에서 나와 식당까지 이어질 수도 있습니다. 일부 연구 요가 폭식을 하는 사람들은 덜 자주 먹는 것으로 나타났습니다.
요가를 시작하기 위한 팁
요가를 시작하고 싶지만 방법을 모르시나요? 우리는 당신을 잡았습니다.
모든 것은 현실적인 목표와 기대치를 설정하는 것에서 시작됩니다. 이전에 연습해 본 적이 없다면 밤새 전갈이나 까마귀와 같은 도전적인 자세를 취하지 않을 것입니다. 그래도 괜찮습니다. 일주일에 두 번 30분 수업에 참석하거나 몇 가지 기본 자세를 익히는 등 더 작고 단계적인 목표를 설정해 보세요. 조금씩 더 발전된 연습을 하게 될 것입니다.
초보자를 위한 강좌(또는 영상)를 선택하는 것도 현명한 방법입니다. 체육관이나 요가 스튜디오의 입문 세션 일정을 확인하고, 일부 수정이 필요할 수 있다는 점을 수업 전에 강사에게 알리는 것을 두려워하지 마세요. 대부분은 초보자에게 더 나은 수업 경험을 제공하기 위해 기꺼이 적응을 제공합니다.
한편, 체중 감량을 위해 요가 수련을 추구하고 있다면 최상의 결과를 위해 다른 건강한 생활 습관 수련과 병행하는 것을 잊지 마십시오. 스트레칭과 자세 유지는 칼로리를 소모하지만 요가만으로는 체중 감량 목표를 달성할 수 없습니다. 균형 잡힌 식단, 유산소 운동, 충분한 수면은 건강한 체중을 달성하는 또 다른 열쇠입니다.
어려움을 극복하는 방법
헐벗은 체육관 아가씨들이 몸을 뒤틀고 있다는 요가 고정관념을 보면 기분이 좋아질 수도 있습니다 약간 대면 수업에 대해 겁을 먹습니다. 체육관 세션으로 인해 자의식이 생길 까봐 걱정된다면 집에서 연습을 시작하십시오. (YouTube는 과체중인 사람들을 위해 명시적으로 준비된 수업과 강사의 보물창고입니다.) 거실에서 혼자서는 좋은 인상을 줄 사람이 없습니다.
또는 직접 요가를 하고 싶다면 강사에게 필요한 사항을 다시 알려주십시오. 수정 사항은 언제나 가능한.
비오는 날 데이트
어디서 연습하든 건강을 위해 노력한 자신을 칭찬해 주세요. 그리고 세션을 시작할 때 '나는 내 몸을 돌보고 있습니다' 또는 '나는 사랑과 존경을 받을 자격이 있습니다'와 같이 동기를 부여하거나 격려하는 의도를 설정하는 것을 잊지 마십시오.
요약해보자!
과체중이 요가를 시작하는 데 장애가 될 필요는 없습니다. 매 세션마다 더 편안해질 것이라는 점을 알고 작게 시작하십시오. 요가 수련이 제공하는 모든 신체적, 정신적 건강상의 이점과 더 쉽게 접근할 수 있도록 모든 변형을 가한 요가 수련은 체중에 관계없이 시도해 볼 가치가 있습니다.
