아이들이 따라할 수 있는 재미있고 쉬운 요가 자세 20가지

내 아이가 어린이 요가를 시작하게 할 수 있는 나이

아이들이 언제 요가를 시작할 수 있는지에 대한 연령 제한은 없습니다. 생후 6주 정도의 아기부터 시작할 수 있습니다. 이것은 엄마들이 재미있는 방식으로 아기와 유대감을 형성할 수 있는 좋은 방법입니다.요가는 신체 인식을 구축하여 더 나은 운동 기술로 이어집니다. 그들은 더 나은 균형을 얻어 조기에 기어 다니고 걷는 기술을 얻습니다.유아의 경우 빠르게 성장하는 몸과 마음에 맞게 자세가 더 재미있고 매력적으로 디자인됩니다. 십대의 경우 정신적으로나 육체적으로 발달하도록 돕는 것을 목표로 하고 십대가 되는 모든 혼란과 함께 삶의 매우 복잡한 기간 동안 더 잘 준비할 수 있도록 돕습니다.

어린이 요가의 장점

부모로서 우리 모두는 오늘날 우리 아이들이 다른 세상에서 자라고 있다는 것을 알고 있습니다. 하나는 우리가 자란 곳과 매우 다릅니다. 학교는 할 수 있는 일만 많으며 그 책임은 부모에게 있습니다. 요가는 우리 아이들을 도울 수 있는 저렴하지만 매우 효과적인 도구입니다.요가는 호흡 조절과 명상을 통해 더 나은 집중력과 자기 인식 기술을 구축합니다. 근육 운동을 통해 스트레스를 해소하고 신체를 긍정적으로 사용하는 법을 배우는 방법으로 작용합니다. 아이들은 건강에 해로운 방식으로 경쟁하지 않는 그룹의 일부가 될 기회를 얻습니다.요가는 긍정적인 전망을 달성하는 데 도움이 되는 자신감과 긍정성을 구축합니다. 전자 기기에서 벗어날 수 있는 콘센트를 제공합니다. 소셜 미디어로 고통받는 세상에서 가장 큰 도전 중 하나입니다.

어린이 요가를 위한 포즈와 순서

다음은 아이들을 위한 20가지 최고의 재미있는 요가 자세입니다.

1.어린이 포즈(답장):

이 포즈는 스트레스를 해소하는 놀라운 효과가 있습니다. 다른 주요 이점 중 하나는 신체가 휴식을 취하고 다양한 요가 자세 사이에서 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 것입니다.바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 엄지 발가락을 모으고 무릎을 엉덩이만큼 멀리 떨어 뜨립니다. 천천히 숨을 내쉬면서 가슴이 허벅지에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다. 그리고 이마가 땅에 닿습니다. 팔을 옆으로 가져오고 어깨를 내리고 이완하십시오.여러 번 길게 심호흡을 하고 몸이 이완되는 것을 느끼십시오.

2. 확장된 아이의 자세:

이것은 아이의 자세와 동일합니다.여기에서 무릎은 엉덩이보다 약간 떨어져 있으므로 가슴이 무릎 사이에 더 깊게 들어갈 수 있습니다. 또 다른 차이점은 팔이 머리 위로 앞으로 뻗어 있다는 것입니다. 이것은 더 좋고 더 깊은 스트레칭을 가능하게 합니다.

3. 활 자세(Dhanurasana):

이 자세는 등을 강화하고 자세를 개선하는 놀라운 효과가 있습니다.상체를 따라 손과 손바닥이 위로 향하게 하여 배에 평평하게 눕습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 발 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 가져옵니다. 그런 다음 뒤로 손을 뻗어 발목 주위를 잡되 무릎 너비가 엉덩이 너비보다 크지 않도록 하십시오. 활인 척하며 숨을 내쉬며 손을 위로 뻗어 20초 동안 자세를 유지합니다. 아이의 자세로 돌아오세요. 긴장을 풀고 척추를 쉬십시오. 반복하다.

4. 사자 자세(Simhasana):

사자 자세는 아이들에게 아주 재미있습니다. 스트레스, 피로를 되살려주고 아이들이 좌절하고 환기가 필요할 때 훌륭한 배출구입니다.이 자세에서는 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉습니다. 손바닥을 무릎에 대고 코로 숨을 깊게 들이마십니다. 이제 입을 최대한 크게 벌리고 큰 소리로 포효하십시오.

5. 해피 베이비 포즈(아난다 발라사나):

행복한 아기 자세는 허리 근육을 스트레칭하고 이완을 돕는 훌륭한 자세입니다.이 자세를 취하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부려 발목, 발 또는 허벅지 중 하나를 잡아야 합니다. 부드러운 동작으로 다리를 바닥으로 당긴 다음 아기처럼 옹알이 소리를 내면서 옆으로 부드럽게 흔듭니다.

6. 보트 자세(Naukasana/Navasana):

이 자세는 코어 근육을 강화하고 신장을 튼튼하게 합니다.무릎을 쭉 펴고 앉아 양팔을 무릎 근처에서 앞으로 쭉 뻗습니다. 이제 발가락을 땅에서 들어 올리고 엉덩이의 균형을 찾으십시오. 균형을 찾으면 다리를 완전히 펴십시오.

7. 암소 고양이 자세(Bitilasana):

Cow-Cat은 척추를 펴고 몸을 운동할 준비를 하는 자세입니다.

이 포즈에서는 네 발로 몸을 눕힙니다. 엉덩이가 무릎 바로 위에 있고 어깨가 손목 위에 있는지 확인하고 손가락을 벌리면서 손바닥을 평평하게 합니다. 숨을 들이쉬고 위를 올려다보며 등을 아치형으로 만들고 가슴을 펴면서 계속 야유하고 소인 척 합니다.

8. 암소 얼굴 자세(고무카아사나):

이것은 이완을 유도하고 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.다리를 쭉 뻗고 바닥에 똑바로 앉습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 아래로 접습니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위로 접습니다. 이제 어깨 너머에서 등 위로 오른팔을 뻗고 오른팔에 닿을 수 있도록 왼팔을 만지십시오. 연습을 하면 그것들을 함께 묶을 수 있을 것입니다. 편안할 때까지 유지합니다. 스위치. 반복하다.

9. 탁상용 포즈:

탁상용은 등을 강화하고 근육을 강화하는 데 좋습니다.바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게 유지하십시오. 무릎은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 뒤에서 발 주위에 손을 대고 엉덩이를 향하도록 자세를 잡습니다. 손과 발에 압력을 가하고 상체를 테이블처럼 들어올립니다.

10. 낙타 자세:

낙타 자세는 호흡을 개선하여 스트레스 해소와 긍정적인 에너지 개발에 도움이 됩니다.무릎을 꿇은 자세에서 발가락을 집어넣습니다. 허리에 손을 대면서 가슴을 천장을 향해 위로 들어 올립니다. 상체를 아치형으로 만들고 편안할 때까지 자세를 유지합니다. 자세를 깊게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

다른 10개의 베스트 포지션과 그 혜택은 다음과 같습니다.11.까마귀 포즈12. 댄서 포즈13.사슴 포즈14.개 자세15. 돌고래 포즈16. 포즈별17. 잠자리 자세18. 독수리 포즈19. 물고기 자세20. 플라밍고 포즈

이 10가지 포즈는 다음 비디오에서 보여줍니다.

린지 본 위키

미국 최고의 어린이 요가 수업

즉, 성인에게 효과가 좋은 모든 요가 스튜디오가 어린이에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 하나를 검색할 때 유아, 유아, 십대 및 성인과 같은 다양한 연령대의 그룹이 엇갈려 있는 패밀리 스튜디오를 찾으십시오.어린이 요가 인증은 매우 중요하며 공인된 소아과 의사 기관에서 발행한 모든 안전 지침을 충족해야 합니다. 교사와 직원은 특히 어린이에게 요가 프로그램을 가르치는 데 필요한 훈련을 받아야 합니다.많은 사람들이 온라인 요가 수업도 제공하며 그것이 가족에게 효과가 있다면 그렇게 하지 않을 이유가 없습니다. 캘리포니아의 샌디에이고와 로스엔젤레스, 일리노이주 시카고, 그리고 동부 해안을 따라 유명한 어린이 요가 수업이 많이 있습니다. 가까운 수업을 찾지 못하면 온라인 수업도 잘 작동합니다.

결론

요가 또는 '요기'라고 불리는 미국인들의 수는 지난 몇 년 동안 엄청나게 증가했습니다. 전 세계 3억 명의 요기 중 최신 통계에 따르면 약 3,500만 명이 미국에 있습니다. 또한, 전국에 5000개 이상의 요가 스튜디오가 있습니다. 미국인 3명 중 1명은 적어도 한 번은 시도했습니다.점점 더 많은 사람들이 스트레스 해소와 삶의 질 향상을 위해 요가를 효과적인 방법으로 찾고 있습니다.