천사 수를 찾으십시오
와찌름관절이 도처에 튀어 나오고 초밥 열풍이 죽을 기미가 보이지 않습니다. 우리가 맛있는 해산물 요리를 좋아하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 뭐이다놀랍게도 미국인은 권장량의 해산물을 먹지 않고 있습니다 : USDA는 주당 2 인분 (또는 8 온스)의 해산물을 권장하지만 마지막 카운트 대부분의 사람들은 평균 2.7 온스를 기록하고 있습니다.
좋아요, 찌꺼기 그릇을 더 먹을 게요. 생선에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 포함하여 단백질보다 훨씬 더 많은 독특한 건강상의 이점이 있습니다. 지방산 , 비타민 D. 뼈 건강, 그리고 비타민 B6 더 나은 면역 기능을 위해. 일주일에 2.7 온스 만 먹으면 그다지 좋은 것을 얻지 못합니다. 21 개의 해산물 요리법을 로테이션에 넣어 변경해 보겠습니다. 20 분 이하로 미션 : 더 많은 물고기를 먹으면 성공할 가능성이 훨씬 높아집니다.
전채와 수프
1. 망고 아보카도 살사를 곁들인 고수 라임 새우
달콤한 망고, 크리미 한 아보카도, 허비 실란트로, 신선한 라임이 새우와 짝을 이루는이 활기찬 애피타이저로 풍성하고 다채로운 노트로 다음 식사를 시작하세요. 그런 맛은 모든 입맛을 깨울 것입니다.
2. 크리미 해물 챠우 더
단 20 분만에 준비됩니다 (버터가 보이지 않음). 일반 차우더는 아니지만 감자, 밀가루, 우유가 혼합되어있어 전통적으로 풍부한 수프의 풍성하고 크리미 한 맛이 여전히 그대로 유지됩니다. 가장 좋은 점은 사용할 해산물 유형에 대한 규칙이 없다는 것입니다. 좋아하는 것을 선택하기 만하면됩니다.
3. 빠르고 쉬운 생선 스튜
해산물과 와인은 천국에서 만들어 졌기 때문에 소비뇽 블랑 (또는 실제로 드라이 화이트)을 잘 튀기면이 스튜가 위로 올라갈 수 있습니다. 또한 대부분의 스튜와 달리 20 분 동안 끓일 필요가 없으며 테이블 위에 있습니다.
4. 해산물 퍼짐을 곁들인 딱딱한 바게트
빵. 해물. 치즈. 그것보다 훨씬 나아지나요? 실제로 새우를 굽는 것부터 빵을 굽는 것, 스프레드를 섞는 것까지이 애피타이저는 처음부터 끝까지 15 분 밖에 걸리지 않습니다.
5. 태국 코코넛 수프
차우더의 비유 제품 대체품 인이 수프는 코코넛 밀크, 생선 소스, 고수와 같은 태국 재료를 사용하여 풍미 나 질감이 손실되지 않도록합니다. 방콕에서 찾을 수있는 것과 다를 수 있지만, 상점에서 레몬 그라스 나 카레 페이스트와 같은 품목을 찾을 수없는 사람에게는 완벽합니다.
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6. 매운 게 바이트
한 번은 게으른 것이 나쁜 것이 아닙니다. 약간의 허브, 빵 부스러기 뿌림 및 일부 맛있는 결합제는 모조 고기를 더 저렴하고 더 쉽고 건강하게 전통적인 크랩 케이크 버전으로 끌어 올립니다.
샐러드와 샌드위치
7. 허니 라임 새우와 아보카도 샐러드
이 샐러드의 드레싱은 새우의 매리 네이드 역할을하여 재료 목록과 준비 시간을 짧게 유지합니다. 또한 단순하지만 강한 맛 (디종 머스타드, 화이트 와인 식초, 꿀)이 너무 많아서 새우가 단 15 분 동안 만 담가두면 달콤하고 풍미있는 맛을 모두 흡수 할 수 있습니다.
8. 검은 색 마히 마히 샌드위치
마히 마히 요리는이 샌드위치에서 가장 노동 집약적 인 부분입니다. 나머지는 간단한 조립 작업입니다. 보너스로 20 분의 시간에는 고구마 '튀김'을 굽는 것도 포함됩니다.
9. 참치 피타 주머니
이 빠른 레시피는 마요네즈 일부를 그리스 요구르트로 바꾸고 붉은 포도를 추가하여 상쾌하고 약간 달콤한 크런치를 제공함으로써 고전적인 참치 샐러드를 밝게 만듭니다. 완벽하게 채워지지만 동시에 식사를 할 시간이 15 분도 넘지 않는 날에는 가볍고 빠릅니다.
10. 참치 시금치 샐러드
이 참치 샐러드는 아기 시금치와 추가 섬유질을위한 토마토의 넉넉한 제공 덕분에 델리 카운터 품종에서 한 단계 업그레이드되었습니다. 그릭 요거트와 모짜렐라 치즈 (마요네즈 대신)는 더 많은 단백질을 추가하면서 가장 중요한 풍부하고 크리미 한 질감을 만듭니다.
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11. 아보카도 새우 플랫 브레드 샌드위치
그을린 새우, 크림 같은 아보카도, 짭짤한 페타로이 샌드위치의 속은 여기에 사용되는 두꺼운 플랫 브레드에 잘 견디지 만, 랩이나 피타 주머니에 꽂아 두거나 심지어 윗부분에도 똑같이 잘 작동한다고 생각합니다. 채소의 침대. 어떤 음식을 선택하든 한 가지는 확실합니다. 모든 단백질과 건강한 지방이 혼합되어있어 매우 만족할 것입니다.
12. 호박과 아스파라거스를 곁들인 따뜻한 베이 가리비 샐러드
가리비 요리에 완전히 익숙하지 않다면이 간단한 조리법으로 시작하십시오. 샬롯, 마늘, 채소와 함께 심장 건강에 좋은 기 (얌)로 조리하면 실망하지 않을 것입니다.
13. 코코넛 오렌지 비네 그레트를 곁들인 슈퍼 푸드 연어 샐러드
이 샐러드는 슈퍼 푸드라는 단어를 가볍게 사용하지 않습니다. 연어, 시금치, 아보카도, 케일, 석류가 결합되어 있으므로 한 입 먹을 때마다 중요합니다.
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14. 깔끔한 참치 연어 샐러드 샌드위치
코티지 치즈, 연어, 참치가 포함 된이 샌드위치는 하루 종일 먹는 최고 단백질 식사 일 수 있습니다. 운동 후 간식, 강력한 점심 식사 또는 매우 간단하고 요리하지 않은 저녁 식사로 차 내십시오.
주식
15. 해산물 빠에야
Paella는 일반적으로 멋진 팬, 수많은 구성 요소 및 많은 요리 시간이 필요한 꽤 정교한 요리입니다. 이건 아니야! 10 가지 재료와 20 분만 사용하면 (일반 프라이팬은 말할 것도없고) 해산물이나 사프란에 입힌 국물을 깎지 않고 함께 모으는 데 필요한 노력을 크게 줄일 수 있습니다.
16. 테이크 아웃보다 나은 새우 볶음밥
우리가 좋아하지 않는 새우 볶음밥은 본 적이 없지만 퀵 밥, 저염 간장, 테이크 아웃보다 훨씬 적은 기름을 사용하는이 수제 버전은 만들 수있을만큼 빠르고 맛있습니다 백미 대신 섬유질이 풍부한 현미를 사용하여 건강에 한 걸음 더 나아갈 수도 있습니다.
17. 건강한 레몬 파마산 정어리 파스타
고농도의 염증 감소 지방산으로 정어리는 엄청나게 건강합니다. 하지만 솔직히 말해서 먹는 것이 특히 흥미 진진한 것으로 알려져 있지 않습니다. 이 조리법은 거의 모든 사람들이 좋아하는 음식 인 파스타를 던져서 쉽게 즐길 수 있습니다. 간단하지만 놀랍도록 현명한 방법입니다.
18. 쉬운 퀴 노아 생선 타코 그릇
퀴 노아를 토르티야로 바꾸면 생선 타코가 글루텐이 없을뿐만 아니라 훨씬 더 자유로운 형태로 만들어 지므로 채우기 양은 랩이 담을 수있는 양에 제한되지 않습니다. 쌓아 두세요 : 해산물과 아보카도에서 검은 콩과 양배추에 이르기까지 모든 재료가 건강에 좋습니다.
19. 아스파라거스와 토마토를 곁들인 원팬 허브 로스트 북극 숯
우리는 매우 쉬운 15 분 생선 및 야채 요리와 같이 단일 팬에 함께 제공되는 식사를 좋아합니다. 오븐이 그 일을 할 때까지 기다리는 동안 선택 사항 인 (매우 간단한 아보카도 바질 소스를 추가하여 추가 할 수있는) 추가 풍미와 건강한 지방을 위해 위에 뿌립니다. 후회하지 않을 것입니다.
20. 20 분 새우와 시금치 카레
저녁 식사로 태국 식 또는 인도식 중에서 결정할 수 없습니까? 이 카레는 둘 다 가질 수 있습니다. 레드 카레 페이스트는 태국 특유의 맛을 빌려주지만 커민, 강황, 카레 가루가 인도의 느낌을 가져다주는 완벽한 맛과 새우를 즐기는 재미있는 방법입니다.
21. 된장 생강 연어
대부분의 유약은 달콤하지만이 유약은 설탕 첨가를 최소화하고 간장, 된장, 참기름과 같은 고소한 맛에 적합합니다. 콤보가 연어에 잘 어울릴뿐만 아니라 요리도 단 10 분 만에 함께 제공됩니다. 즉석 밥이나 퀴 노아와 구운 야채를 준비하기에 충분한 시간입니다.
