천사 수를 찾으십시오
& ldquo; 적절한 실행 양식 & rdquo; 스윙 페이즈, 스탠스 타임, 로딩 속도, 스트레치 반사 등 과학 전문 용어에 빠져들게됩니다. 하지만 당신이 저와 같다면 뒤에 숨어있는 핵심적인 과학을 알 필요가 없습니다.좋은 형태. 당신은 그것을하는 방법을 알고 싶어합니다!
압도적 인 (지루한 것은 말할 것도없이) 기술에 초점을 맞추는 대신 간단하고 구현하기 쉽고 실행 가능한 러닝 트릭을 고수하십시오. 형태를 개선 할뿐만 아니라 과용 위험을 크게 줄일 수 있습니다.부상따라서 지속적으로 실행할 수 있지만 더 많이 즐길 수 있고 더 빨라질 가능성도 있습니다. 제일 좋은 부분? 지금 당장이 모든 것을 할 수 있습니다.
한 가지 중요한 면책 조항 : 수년간 뛰었으나 부상이나 반복되는 통증 및 통증에 문제가 없다면 달리는 방법을 변경할 필요가 없을 것입니다. 자신의 형태를 크게 변경하는 경험 많은 주자는 종종 효율성이 떨어집니다. 맞습니다. 형식은 실제로보다 나쁜.
많은 새로운 주자는 더 긴 보폭을하기 위해 오버 스트라이드를하고 발로 손을 뻗는 경향이 있습니다. 이것은 다리를 통해 너무 많은 충격 충격을 보내기 때문에 피해야하는 발 뒤꿈치를 치는 공격적인 발 타격을 만듭니다.
그러나 뒤꿈치를 치는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 진실은 당신이 발을 딛을 때마다 당신이 어디에 착지하는지는 정말로 중요하지 않다는 것입니다. 포어, 미드, 힐 스트라이커 인 매우 성공적인 러너들이 있습니다! 가장 중요한 측면은 발의 어느 부분이 먼저지면에 닿는 것이 아니라 신체의 나머지 부분과 관련하여 실제로 발이 착지하는 위치입니다.
이상적으로는 발이 몸 앞에서 멀리 떨어져있는 것이 아니라 몸 바로 아래에있는지면에 닿아 야합니다. 이에 대해 생각하는 데 도움이되는 방법은 & ldquo; 엉덩이 아래에 발을 내리는 것입니다. & rdquo; 엉덩이에서 발이 닿는 위치까지 직선이 있으면 몸 앞의 다리를 뻗거나 뻗을 수 없습니다.
섹스 판타지 문자 메시지
이러한 형태의 변화는 다리가 경험하는 영향을 줄이고부상 위험보다 유연하고 효율적인 보폭을 만들어냅니다.
당신의 엄마는 몇 년 전에 옳았습니다.똑바로 서. 이것은 달리기 자세에도 적용됩니다.
좋은 사랑과 보호
몸을 구부리거나 허리에 기대는 것은 & ldquo; 앞으로 린 & rdquo;을 완벽하게하기 위해 너무 열심히 노력하는 많은 러너들에게 일반적인 문제입니다. 그들은 적절한 실행 형태의 일부라고 들었습니다. 약간 앞으로 기울이는 것도 좋은 형태의 일부이지만 허리가 아닌 발목에서 나와야합니다.
제일 좋은 부분? 발목에서 약간 앞으로 기울어지는 것은 시도하지 않고도 자연스럽게 발생합니다. 따라서 의식적으로 앞으로 몸을 기울이려고하지 마십시오. 대신 똑바로 똑바로 세우고 높이 달리는 데 집중하십시오.자세.
기억을 돕기 위해 머리 꼭대기에 줄이 붙어 있고 상상의 거인이 그것을 하늘을 향해 위로 당기고 있다고 가정 해보세요. 소름 끼치나요? 혹시. 그러나 이것은 구부러지지 않고 키가 크고 곧은 등을 보강하는 효과적인 방법입니다.
케이던스는 분당 걸음 수 (양발 포함)입니다. 최적의 케이던스를위한 매직 넘버는 다음과 같습니다. 분당 180 보 1984 년 올림픽에서 관찰 한 전설적인 러닝 코치 Jack Daniels에 따르면, 이것이 대부분의 엘리트 러너들의 평균 케이던스라고합니다.
그러나 이것은 어렵고 빠른 수치가 아니라 일반적인 지침 일뿐입니다. 쉽고 편안한 페이스로 달리는 경우 케이던스는 분당 170 보 이상이어야합니다.
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쉬운 달리기를위한 평균 케이던스가 170 개 이상이면 다리에 가해지는 충격력을 줄이고 부상 위험을 줄이며 달리기 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 어떻게? 더 짧고 빠른 보폭으로 & ldquo; 경계 & rdquo; 더 오래, 더 영향력있는 보폭에 수반되는 스트레스를 도입하지 않습니다. 즉, 당신은 덜 자주 상처를 입을 것이고 아마 더 빨리 될 것입니다.
다음에 당신이 갈 때쉬운 실행, 1 분 동안 발이 착지하는 횟수를 세고, 두 발을 두 배로 계산하여 케이던스를 얻습니다. 걸음 수가 170 미만이면 케이던스가 증가 할 때까지 2 ~ 3 주마다 약 5 % 씩 증가 시키십시오.
요약하자면 : 과도하게 뛰지 말고 높이 달리고 그 케이던스를 높이십시오. 그리고 그게 다입니다! 코칭을 위해 나에게 오는 대부분의 러너는 실행중인 실험실에서 정교한 형태 분석이 필요하지 않습니다. 물론 이러한 세부 정보는 재미있을 수 있지만 일반적으로구현하기 쉬운 팁여기. 이러한 기본 사항에 집중하면 부상 감소, 더 즐거운 달리기, 새로운 개인 최고 기록 등 보상을받을 수 있습니다.
그러면 달리기가 훨씬 더 재미있어지지 않나요?
제이슨 피츠 제럴드 미국 육상 공인 코치입니다. StrengthRunning.com 그리고 2:39 마라토너. 부상을 예방할 수있는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 무료 이메일 코스 건강하게 달리는 방법에 대해.
