천사 수를 찾으십시오
주의 깊은 식사는 식사를 즐기고, 체중을 감량하고, 음식과의 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 식사 시간을 더욱 주의깊게 만들려면 다음 5가지 팁을 시도해 보세요.
마음챙김 식사는 식사와 관련된 감각, 생각, 감정에 의식적으로 집중하여 음식과의 더 자각하고 균형 잡힌 관계를 촉진하는 것을 포함합니다. 다음과 연결되었습니다. 더 건강한 체중 , 더 큰 자기 연민 , 그리고 더 나은 소화 .
다음 다섯 가지 전략을 통해 식사에 마음챙김을 실천해보세요.
아무 생각 없이 먹기 vs. 주의 깊게 먹기
무분별한 식사는 우리가 인식하지 못한 채 먹을 때 발생하며, 종종 섭취량과 음식 품질을 무시하여 과식하고 건강에 해로운 음식을 선택하게 됩니다.
주의 깊게 식사하기 그러나 식사에 대한 의도적인 의도를 가져옵니다. 속도를 늦추고, 모든 감각을 사용하여 음식을 맛보고, 산만함을 줄이고, 식료품 쇼핑까지 하는 등의 특징으로 이를 인식할 수 있습니다. 미리 작성된 목록 .
1. 주의가 산만해지는 것을 줄이세요
산만한 식사는 종종 과식으로 이어집니다. 연구 우리가 음식에 기울이는 관심의 정도가 우리가 소비하는 양에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
식사시간을 하나의 시간으로 만드는 것을 고려해보세요 기기가 없는 구역 . 또는 시끄러운 소리와 같은 다른 방해 요인으로 인해 접시에서 멀어지는 경우 룸메이트 또는 차 안에서 식사할 때, 식사 시간을 조용하고 앉아서 보내는 시간으로 만들 수 있도록 최선을 다하십시오. 음식에 더 집중할수록 좋습니다.
2. 속도를 늦추세요
천천히 먹는 것은 음식을 맛보고 잠재적으로 건강을 유지하는 믿을 수 있는 방법입니다. 더 건강한 체중 . 한 사람에 따르면 공부하다 , 더 천천히 먹는 사람들은 비만에 걸릴 가능성이 훨씬 적었습니다. 가능하면 음식을 천천히 씹어 한입 먹을 때마다 맛과 질감을 맛보십시오.
일방적인 사랑의 의미
3. 모든 감각을 사용하세요
포크를 집어들기 전에 식사의 다양한 즐거움을 생각해 보세요. 그럴까요? 완두콩 껍질에서 뛰어오를 때 기분 좋은 팝 소리를 내시나요? 당신의 코는 수프에 들어있는 개별 허브를 구별할 수 있습니까? 식사하면서 이러한 감각적 즐거움을 마음껏 즐겨보세요.
4. 배고픔과 배부름 신호로 체크인
주의 깊은 식사의 주요 부분은 단순히 배가 고프면 먹고 배가 부르면 멈추는 것입니다. 자신의 신체적 신호에 익숙해지면서 식욕을 계속 주시하세요.
식사하기 전에 잠시 평가해 보세요. 얼마나 배고픈지 . 그런 다음 식사하는 동안 자주 잠시 멈춰 한 입씩 체크인할 수 있도록 하십시오. 기분 좋게(지나치게 포만감을 느끼지는 않지만) 포만감을 느낀다면 이제 멈춰야 할 때입니다.
5. 감사
식사 전에 감사의 마음을 표현하는 시간을 잠시 가져보세요. 이는 감사의 기도나 농부, 운전사, 식료품점 직원과 같은 관련자들의 노력에 대한 간단한 감사의 형태를 취할 수 있습니다. 어떻게 실천하기로 선택하든 감사를 포함하면 식사 경험에 대한 인식과 즐거움이 향상될 수 있습니다.
게다가, 이 연습은 더 건강한 식습관에도 도움이 될 수 있습니다. 하나 공부하다 감사는 십대와 젊은 성인의 건강한 식습관 행동을 촉진한다는 것을 발견했습니다.
테이크아웃
마음챙김을 실천하면 몇 가지 인상적인 이점이 있습니다. 그것을 식사에 적용하여 (말 그대로) 식탁에 가져오십시오. 식사 시간에는 속도를 늦추고, 맛보고, 배고픔을 조절하고, 가장 중요하게는 즐기세요!
