실제로 체중 감량에 도움이되는 간단한 규칙

& ldquo;에 오신 것을 환영합니다.슬림 찬스, & rdquo; 저자 Amber Petty가 체중 감량의 행복과 괴로움을 기록하는 월 2 회 시리즈.

무게: 236.2 파운드

2 주 만에 분실 : 2.2 파운드

최고의 유아 수영장

총 손실 : 16.8 파운드

에 내 칼럼의 마지막 장 , Slim Chance, 나는 그녀의 마음의 친절 함으로 나와 함께 일하기로 결정한 여성의 성자 인 Pamela Peeke, M.D.를 소개했습니다. 그녀의 조언의 핵심은 & ldquo; 다이어트 태도 & rdquo; 칼로리, 매크로 또는 기타 구성 포인트 시스템 계산을 중지합니다.

나는 회의적이었습니다. 사람들이 '이것은 다이어트가 아닙니다'라고 설교하는 것을 들었습니다. 전에 다이어트를하고 샐러드에있는 병아리 콩 1 온스를 계산하지 않더라도 먹는 음식을 과감하게 지켜봐야한다면 & hellip; 다이어트 중입니다. 케토를 할 때 매크로를 세지 않았지만 쌀을 악마처럼 취급하고 바나나는 일종의 C- 목록 악마처럼 취급해야했습니다. 결국 그것은 늙었 고 케토 체중 감소는 사라졌습니다.

고맙게도 Dr. Peeke의 기술은 솔직히 제게 다이어트처럼 느껴지지 않습니다. 나는 모두가 그렇게 말하는 것을 압니다! 나는 Weight Watchers 메시지 보드에서 정확한 진술을 보았으며 IMO, WW는 다이어트 중 가장식이 요법입니다. 그러나 적어도 저에게는 닥터 피케의 식사 규칙이 음식의 즐거움이 사라진 것 같은 느낌없이 나쁜 습관을 고치는 데 도움이되었습니다.

이미 규칙을 따르십시오!

• 저녁 식사와 아침 식사 사이에 최소 12 시간을 유지하십시오.
• 가공 식품을 피하십시오.
• 오후 3시 이후에는 전분 또는 곡물 기반 탄수화물을 먹지 마십시오.
• 오후에 대부분의 칼로리를 섭취하십시오.
• 저녁 7 시까 지 식사를 중단하십시오.
• 매일 한 시간 정도 걷습니다.

그런 다음 무언가를 먹기 전에 스스로에게 물어보십시오.

• 이것이 내가 통제력을 잃게 만들까요?
• 부끄러움, 비난 또는 죄책감을 유발합니까?

대답이 & ldquo; 예 & rdquo; 어느 질문 에든 음식을 치우십시오. 다시는 가질 수 없다는 의미가 아니라 지금 당장 당신을위한 것이 아니라는 의미 일뿐입니다.

그리고 실제로 확정 된 유일한 규칙은 12 시간 규칙입니다.

하루 식사를 다 먹어도 12 시간이 지나기 전까지는 다시 먹지 마십시오. 따라서 오후 7시에 저녁 식사를 마쳤다면 오전 7 시까 지 다시 먹지 마십시오 (또는 원하는 경우 16 시간 동안 식사를하지 않는 동안 오전 11시).

다른 규칙은 삶이 끊임없이 변하기 때문에 융통성이 있으며, 먹는 방식이 너무 엄격하면 깨질 것입니다.

이건 그냥 간헐적 단식 ?

& ldquo; 첫째, 이것은 금식이 아닙니다. 대신, 그것은 먹고 사는 것입니다. 자연스러운 일주기 리듬 . 리듬이 있습니다! & rdquo; Peake 박사는 말합니다. 영양이 공급되는 기간 (하루 8-12 시간)과 회춘 기간 (식사를하지 않는 나머지 하루)을 갖는 역학은 간헐적 단식 (IF)과 유사하지만 주변 단어를 변경합니다. Peake 박사에 따르면 식사 시간을 제한하는 이유를 아는 것이 큰 차이를 만듭니다.

단식은 여러 종교적 휴일의 ​​일부이며, 따라서 그 단어는 종종 그러한 연관성을 가질 수 있습니다. & ldquo; 또한 먹지 말라고 강요 할 때이를 갈고 갈고 닦는 비전을 통해 냉혹 한 느낌을받을 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 모두 잊어 버리세요. & rdquo; 대신, 이것은 신체가 재생하고 회복 할 충분한 시간을 제공하는 것입니다 (모든 지루한 소화가 방해받지 않고).

& ldquo; 마지막 물린 후 약 6 시간이 지나면 몸이 소화에서 집안 청소로 전환됩니다. Envision Dyson은 세포 파편을 청소하여 몸 전체의 새로운 세포 성장을 촉진합니다. & rdquo; Peake 박사는 말합니다. & ldquo; 이에 대한 과학적 단어는 & lsquo; 자가 포식 & lsquo; (자체 먹기 / 청소), 그 발견은 2016 년 노벨 의학 및 생리학 상 . & rdquo;

Peake 박사는 가공되지 않은 음식을 권장하고 오후 3시 이후에는 단순 탄수화물을 피할 것을 권장하지만 나머지 식단은 그다지 중요하지 않습니다. & ldquo; 연구에 따르면식이 패턴의 유형이 8 ~ 12 시간의 식사 시간을 따르는 것보다 덜 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 그만큼언제요소가 중요합니다. & rdquo; Peake에 따르면.

Peake 박사의 권장 사항은 Salk Institute , 그리고 최근 마우스 실험에서 IF가 체중 감소 및 수명 . 이제 설치류를 기반으로 결론을 내릴 수는 없지만 의학 연구에는 귀여운 쥐 만화가 포함되어 있으므로 추가로 인정합니다.

아무것도 세지 않고 정말로 살을 뺄 수 있습니까?

나는 그랬다. 한 달 전에이 계획을 시작한 이후로 약 10 파운드가 줄었습니다. 이제 그 주 중 하나는 .2 파운드 만 잃었고 또 다른 주에는 4 파운드를 잃었 기 때문에지도 전체에 걸쳐 있습니다. 그러나 전반적으로 작동하는 것 같습니다.

실제로 변경된 사항은 다음과 같습니다.항상 음식에 대해 생각하지 않습니다.

저에게는 몇 가지 간단한 규칙이 있으면 일이 훨씬 쉬워집니다. 그리고 제가 탄수화물을 먹을 수 있다는 사실도 큰 차이를 만듭니다. 내가 퀴 노아를 먹을 수있는 허가를 받기 위해 달 위에있을 줄 누가 알았지 만 여기에 있습니다.

어려워?

이 먹는 방식은 조정되었습니다. 일반적으로 나는 낮에는 거의 먹지 않고 밤에는 모든 것을 먹는 것을 좋아합니다. 오후 7 시까 지 식사를 그만 두어야했을 때, 나는 몇 번의 배고픈 저녁과 디저트에 대한 가벼운 갈망을 겪었습니다. 돼지 야생이 아닌 '내가 원하는 아이스크림을 찾을 때까지 반경 5 마일에있는 모든 식료품 점을 사냥 할 것입니다'. 스타일 욕구 (& hellip; 그리고 네, 절대적으로 그렇게했습니다).

그냥 가벼운 것, 예를 들어 & ldquo; 아, 딸기를 좀 먹으면 좋을 텐데. 나는 그들이 내일이 될 때까지 기다려야한다고 생각한다. 내 생각은 아마도 그렇게 고상하지는 않았지만 내 내면의 독백은 체중 감량 여정의이 시점에서 Stone Cold보다 Jane Austen이되었습니다.

하지만 일주일도 안되어 식사 일정이 완전히 바뀌 었습니다. 나는 밤에 덜 배고프고, 자연스럽게 낮에 더 많이 먹고 싶었고, 나의 예의 바른 욕구는 더욱 사라졌습니다.

물론 씨의 사탕과 피자 한 조각에 대한 생각은 여전히 ​​내 마음을 사로 잡았지만, 나는 그것을 쉽게 밀어 낼 수 있었는데, 과거에는 다이어트에 대한 경험이 없었습니다.

이유를 설명 할 수는 없지만 음식에 대한 걱정이 끊이지 않습니다. 내가 선택한 모든 선택에 대해 당황하지 않습니다. 나는 단지 규칙을 따른다. 그리고 스스로에게 & ldquo; 이로 인해 부끄러움, 비난 또는 죄책감을 느끼게 될까요? & rdquo;나는 항상 답을 알고 있습니다.

지금 당장은 나초가 일어나지 않을 것입니다. 그들은 나를 통제 할 수 없다고 느끼게 할 것입니다. 하지만 내가 좋아하는 바에서 가끔 티키 음료를 마 셨나요? 그렇습니다. 티키는 나에게 큰 기쁨을 가져다주기 때문에 가끔씩 Navy Grog를 마시고, 또띠아 칩을 옆으로 밀고, 내가 평범하고 건강한 삶을 살고있는 것처럼 느껴질 것입니다.

콜린 파렐 위키

당신이 먹는 것에 대한 일련의 규칙을 따르는 것은 단지 다이어트 일뿐입니다.

이것은 정말 다른 느낌입니다. 나의 전형적인 식사 방식이 깨졌습니다. 그래서 체중 감량 여부, 난했다그것을 바꾸지 않으면 당뇨병과 더 많은 자기 증오로 끝날 것입니다. Dr. Peeke의 권장 사항이 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다. 너무 제한적으로 느껴지거나 귀하의 스타일이나 문제에 맞지 않을 수 있습니다. 그것은 완전히 괜찮습니다. 그러나 지금까지이 계획은 단순히 감정적 인 식사에서 벗어나 더 직관적이고 온건 한 자아를 다시 소개해주었습니다.

또한이 기능이 작동하기 때문에이 기능이 마음에 든다는 점을 분명히하고 싶습니다.나는, 그러나 식사를 제한하는 것이 모든 사람에게 최선의 방법은 아닙니다. 매일 밤 MMM을 작성한다는 생각이 당신에게 악몽처럼 들릴 수 있으며, 그것은 완전히 괜찮습니다. 내가하고있는 일과는 전혀 다르더라도 자신의 삶에 맞는 것을 찾는 것이 좋습니다.

이렇게 영원히 먹어야하나요?

예. 네, 할게요.

현실은 내가 살을 빼고 싶다면 음식에 대한 내 선택과 생각을 바꿔야 할 것입니다. 주변을 돌아볼 수 없습니다. 마술처럼 & ldquo; 모든 것을 가질 수는 없습니다. & rdquo; 오프라가 무슨 말을하든.

그러나이 접근 방식은 정신적으로나 육체적으로 더 건강하게 느끼도록 도와줍니다. 음식으로 내 감정을 가린 대신 실제로 내 감정을 다루기 시작합니다. 저는 남편과 더 많이 공유하고 사람들에게 도움을 요청하고 있습니다 (또는 단순히 환기를 위해 – 감사합니다, 엄마!).

나는 음식에 대한 내 자신을 믿기 시작했고, 한 시간 안에 뷔페 전체를 무너 뜨리는 폭식 괴물이 아니라는 것을 깨달았습니다. 나는 어떤 음식이 나에게 좋은지 알고 있으며 바나나를 먹고 탄수화물 수치를 망쳐 서 실패한 것처럼 느끼는 대신나는 바나나를 먹고 하루를 계속할 수 있습니다.

팝 타르트와 피자가 들어간 다이어트를 또 먹나요? 아니, 내가 한 방식이 아니야. 나는 좋은 재료로 나만의 피자를 만들 수 있지만 (그럴 것이라고 믿습니다), 과거의 많은 가공 식품은 더 이상 내 식단의 일부가 될 필요가 없습니다. 그 생각은 저를 화나게했지만 지금은 전혀 기분이 나쁘지 않습니다.

나는 여전히 잃을 체중이 많고 내 몸 이미지와 자기 대화를 고치기 위해 갈 길이 멀다. 하지만 상황이 올바른 방향으로 가고있는 것 같습니다.

제 생각에는 다음과 같은 작은 부분이 있습니다. & ldquo; 해냈습니다! 이제 그 건강한 재료로 충분하고 이전 방식으로 돌아가십시오. & rdquo; 그래서 나는 그 뒤로 미끄러지는 목소리를 침묵시키고 잘 먹고 합리적으로 활동하는 연습을 계속해야합니다. 그다지 많이 들리지는 않지만 작동합니다.