천사 수를 찾으십시오
잊다주스 정화그리고 해독 다이어트. 액체 케일에 몸무게를 마시는 것이 잘못된 것은 아니지만, 실제 음식을 먹는 것보다 더 빨리 독소를 배출하지 않습니다.
좋은 소식 : 몸이않습니다스스로 정화하고 최적화 할 수있는 프로세스입니다.
당신이해야 할 일은 약간의 자기 식인 풍습을하는 것뿐입니다.
뭐?
자가 포식의 작동 원리
예, 실제로 몸이 스스로 먹도록 훈련시킬 수 있습니다. 믿거 나 말거나, 원합니다.
이것은자가 포식이라고하는 자연스러운 과정입니다 (이 단어는 문자 그대로“자기 먹는”를 의미합니다).
몸이 집을 청소하는 한 가지 방법입니다. 이 과정에서 세포는 죽은 세포, 병든 세포 또는 낡은 세포의 조각을 사냥하는 막을 만듭니다. 그들을 먹어 치우십시오. 부품을 제거하십시오. 생성 된 분자를 에너지로 사용하거나 새로운 세포 부분을 만들기 위해 Glick D, et al. (2012). 자가 포식 : 세포 및 분자 메커니즘. DOI : 10.1002 / path.2697
'우리 몸의 타고난 재활용 프로그램이라고 생각하십시오.' 콜린 챔프 , MD, 피츠버그 대학 의료 센터의 조교수.
Champ는 또한 저자입니다. “잘못된 의학 ,”이 책은 전통적인 건강 권장 사항에 의문을 제기하고식이 요법과 생활 방식에 대한 증거 기반 조언을 제공합니다.
자가 포식의 이점
자가 포식 ( 'ah-TAH-fah-gee')이 염증을 조절하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을한다는 몇 가지 증거가 있습니다. 2012 년 생쥐에 대한 한 연구에서 연구원들은자가 포식이 He C, et al. (2012). 근육 포도당 항상성에는 운동으로 인한 BCL2 조절자가 포식이 필요합니다. DOI : 10.1038 / nature10758 :
- 암
- 신경 퇴행성 장애
- 감염
- 염증성 질환
- 노화
- 인슐린 저항성
그해의 또 다른 연구는자가 포식 부족이 어떻게 해로울 수 있는지 보여주었습니다. 연구자들은 생쥐에서자가 포식 유전자를 제거하면 체중 증가, 무기력, 콜레스테롤 증가 및 뇌 기능 손상이 발생한다는 사실을 발견했습니다. 쿠페 B, 외. (2012). 프로-오피 오 멜라노 코르 틴 뉴런에서자가 포식의 손실은 축삭 성장을 교란시키고 대사 조절 장애를 유발합니다. DOI : 10.1016 / j.cmet.2011.12.016
카리나 라우 토니 렁
“Autophagy는 결함있는 부품을 제거하고, 암 성장을 막고, 비만 및 당뇨병과 같은 대사 기능 장애를 막는 더 효율적인 기계를 만듭니다.”라고 Champ는 말합니다.
자가 포식을 시작하는 방법
'그럼 어떻게 먹지?' 아마 한 번도 묻지 않은 질문이지만 방법을 알려 드리겠습니다. Autophagy는 스트레스에 대한 반응이므로 약간의 자기 식인 풍습을 불러 일으키기 위해 몸을 약간의 어려움을 겪고 싶을 것입니다.
(이 기사가 점점 더 이상 해지고 있다는 것을 알고 있지만 우리를 신뢰하십시오.)
같이 종종 그렇다 , 단기적인 불편 함은 장기적인 이점을 가져올 수 있습니다.
Champ는“스트레스의시기에 만찬과 기근에 대처하는 것은 조상적이고 진화적인 반응입니다. “기아와 운동과 같은 많은 것들이 우리를 죽일 것이기 때문에, 우리가 수백만 년 후에 이러한 메커니즘을 긍정적으로 만들기 위해 조정 한 것이 합리적입니다.”
다음은 신체의자가 포식을 촉진하는 세 가지 주요 방법입니다.
1. 탄수화물 섭취량 줄이기
좋아하는 갈비뼈를 버리지 않고자가 포식을 활성화 할 수있는 좋은 방법이 있습니다. 사탕을 끊어야 할 수도 있습니다.
케토시스라고합니다. 이 아이디어는 신체가 지방을 연료로 사용하는 것 외에는 선택의 여지가 없을 정도로 탄수화물을 낮은 수준으로 줄이는 것입니다. 이것은 대인기 뒤에 숨은 마법입니다케톤 생성 식단.
케토 다이어트는 지방이 많고 탄수화물이 적습니다 (스테이크, 베이컨, 땅콩 버터 쉐이크는 케토 군중에게 보너스입니다). 전체 칼로리의 60 ~ 70 %는 지방에서 나옵니다.
단백질은 칼로리의 20 ~ 30 %를 차지하는 반면 탄수화물은 5 %에 불과합니다.
케토시스에 걸리면 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체가 암성 종양과 싸우고 당뇨병 위험을 낮추며 뇌 질환, 특히 간질로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. Paoli A, et al. (2013). 체중 감량을 넘어서 : 초 저탄수화물 (케토 제닉) 식단의 치료 적 용도에 대한 검토. DOI : 10.1038 / ejcn.2013.116
실제로 2018 년 연구에서 케토 식단을 먹인 쥐는 발작 중 뇌 손상이 적었습니다. Wang B-H, et al. (2018). 케토 제닉 식단은 pentylenetetrazol-kindled 발작에서자가 포식과 미토콘드리아 경로를 통해 신경 손상을 약화시킵니다. DOI : 10.1016 / j.brainres.2017.10.009
'케토시스는자가 포식 해킹과 같습니다.'라고 Champ는 말합니다. '실제로 금식하지 않고도 금식의 많은 동일한 대사 변화와 이점을 얻을 수 있습니다.'
케토시스 상태에 머무르는 것이 너무 힘들다면, 마음을 잡으십시오. 2012 년 연구에 따르면 전체 칼로리의 30 % 이하가 탄수화물에서 나온 식단을 따르는 사람들에게 비슷한 이점이 있다고 Champ는 말합니다. Draznin B., et al. (2012). 인간 골격근에서 AMPK 및 SIRT1 발현 및 활성에 대한식이 다량 영양소 구성의 효과. DOI : 10.1055 / s-0032-1312656
참고 : 건강 문제, 특히 신장 또는 간 문제가있는 사람은 케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
2. 간헐적 단식 시도
식사 건너 뛰기신체가 즉시 사랑하지는 않지만 궁극적으로 이익을 얻는 또 다른 스트레스 행위입니다. 연구에 따르면 가끔 금식하는 데 많은 긍정적 인 요소가 있습니다.
한 연구 검토에 따르면 간헐적 단식과자가 포식은 정상 세포를 보호하고 부작용을 줄이면서 암 치료를 더 효과적으로 만들 수 있습니다. Antunes F, et al. (2018). 자가 포식과 간헐적 단식 : 암 치료와의 연관성? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
또 다른 마우스 연구에서 간헐적 단식은인지 기능, 뇌 구조 및 신경 가소성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이는 뇌가 스스로를 재조직하고 재건하는 능력을 멋지게 표현합니다. Li L, et al. (2013). 만성 간헐적 단식은 마우스의인지 기능과 뇌 구조를 개선합니다. DOI : 10.1371 / journal.pone.0066069
즉,자가 포식이 원인인지 확실하지 않았습니다. 또한이 연구는 마우스를 대상으로 수행되었습니다. 당신은 특정 트위터 계정 사람들이 쥐 연구에 대해 크게 이야기하는 데 문제가 있습니다.
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그 동안 금식을 시도하십시오. Champ는 하루에 18 시간 동안 일주일에 두 번 금식하지만 대부분의 사람들에게 힘든 일이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
간헐적 단식의 다양한 변형은 매우 놀라운 건강상의 이점을 보여주는 것 같습니다. 연구에 대한 검토에 따르면 건강한 체중과 질병 위험 감소에서 수명 증가에 이르기까지 다양한 긍정적 인 효과가있을 수 있습니다. Stockman M-C, et al. (2018). 간헐적 단식 : 기다릴 가치가 있습니까? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
단식은 일반적으로 어린이, 당뇨병 또는 기타 혈당 문제가있는 사람들 또는 임산부에게는 권장되지 않습니다.
3. 규칙적인 운동
땀을 흘리거나 찡그 리거나운동 후 통증팁을주지 않았어요. 거래는 다음과 같습니다. 운동은 몸에 스트레스를가합니다.
운동은 실제로 근육을 손상시켜 미세한 눈물을 일으켜 신체가 치유를 위해 돌진합니다. 이렇게하면 근육이 더 강해지고 추가로 발생할 수있는 '손상'에 대한 저항력이 높아집니다.
규칙적인 운동은 사람들이 의도하지 않게 몸을 정화하는 데 가장 많이 사용되는 방법입니다. (실제로 운동 후에 느끼는 신선하고 새로운 느낌이 있습니다.)
2012 년 연구에서는 신체가 재활용하기로 결정한 세포 조각 주위에 형성되는 구조 인자가 포식 체를 조사했습니다. 생쥐가 빛나는 녹색자가 포식 체를 갖도록 설계 한 후 과학자들은 흥미로운 것을 발견했습니다. He C, et al. (2012). 운동 유도 BCL2 조절자가 포식은 근육 포도당 항상성에 필요합니다. DOI : 10.1038 / nature10758
러닝 머신에서 30 분 동안 달렸을 때 생쥐가 자신의 세포를 건강하게 파괴하는 속도가 급격히 증가했습니다. 속도는 작은 선수들이 80 분 동안 뛰기 전까지 계속 증가했습니다.
그렇다면 인간은 어떻습니까?
autophagy 부스트를 켜는 데 필요한 운동량을 파악하는 것은 어렵습니다.
'[이것들]은 현재 대답하기 어려운 질문입니다.' 다니엘 클리 온 스키 , PhD, Autophagy를 전문으로하는 University of Michigan의 세포 생물 학자. '분명히운동에는 많은 이점이 있습니다, autophagy의 가능한 역할을 제외하고.”
더 쉬운 방법이 있습니까?
아직. 하지만 연구자들이자가 포식의 이점을 알약으로 추출 할 수 있다면 많은 돈을 벌어야하므로 그들이 시도하고 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
Klionsky는“물론 사람들은 화학 물질을 통해자가 포식을 유도하는 방법을 찾고 있습니다. 다이어트보다 쉬울 것이기 때문입니다.”라고 Klionsky는 말합니다. 그러나 그는 우리가 멀었다 고 경고합니다.
Champ는 케토시스를 모방하는 항간질제가 이미 존재한다고 지적합니다.
위키 크리스 파인
예를 들어, 2018 년 FDA는 케톤 생성 식단의 효과를 모방 할 수있는 스티 리 펜톨을 승인했습니다. 다음과 관련된 발작 치료에 사용됩니다. 드라 벳 증후군 , 드문 형태의 간질.
그래도 희망을 갖지 마세요. '케토시스 동안 발생하는 대사 변화가 너무 많아서 모든 것을 알약으로 모방하는 것이 불가능할 수도 있습니다.'라고 Champ는 말합니다. '케토시스에 들어가는 데 따르는 신체적 스트레스는 이점을 위해 필요할 수 있습니다.'
기억하세요. 이러한 이점을 경험하기 위해 매일 케토시스 상태를 유지하거나 금식하거나 격렬하게 운동 할 필요가 없습니다. 여기저기서 몇 시간이라도 도움이 될 수 있습니다.
결론
Klionsky는 우리가 아직 모르는 것이 많다고 말합니다. 자가 포식 , 그리고 그 과정이 암을 치료하고 천재가되거나 노화를 막을 것이라고 확실히 말하기에는 너무 이르다.
“한 가지 근본적인 문제는 살아있는 유기체, 특히 인간의자가 포식을 모니터링하는 것이 여전히 어렵다는 것입니다.”라고 Klionsky는 말합니다. 그래도 몸에 가해지는 스트레스가 좋은 일이라는 강력한 사례가 있습니다.
테이크 아웃? 간헐적 인 탄수화물 제한, 단식 및 규칙적인 운동은 모두자가 포식에 미치는 영향 외에도 엄청난 이점을 제공합니다. 일어날 수있는 최선의 방법은 더 튼튼하고 가늘고 깨끗한 몸입니다.
한 가지 더 : 순수하고 깨끗한 자연 최고의 리퀴드 클렌저를 충분히 마셔보세요. 물 .
이것이 우리 종류의 해독입니다.
