천사 수를 찾으십시오
다음은 주어진 주제에 대해 알아야 할 가장 중요한 정보를 찾기 위해 Greatist의 아카이브를 샅샅이 뒤지는 시리즈 인 'Just the Facts'입니다. 그것은 당신이 가지고 있어야하는 잡음이없는 정보입니다.
Wenzdai Figueroa의 삽화
자신을 음식 감정가라고 생각하든 까다 롭지 않은 사람으로 생각하든 음식은 분명히 삶의 필수 요소입니다.
맛보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 영양소, 음식 준비 및 생계에 대한 문화 중심의 태도는 모두 신체 및 정신 건강의 여러 측면에 영향을 미칩니다. 음식이 두 가지를 모두 가질 수 있다는 영향을 받기도 전에 환경 적으로 과 사회적으로 .
이러한 모든 고려 사항은 압도적 인 정보 뷔페를 만들 수 있으므로 사용자의 즐거움을 위해보다 소화하기 쉬운 메뉴를 모았습니다. 음식에 대한 30 가지 사실을 제공 할 때 칼 붙이와 냅킨을 준비하세요.
생각할 거리
매크로, 영양소 및 칼로리 사이에서 음식 컵은 숫자로 넘쳐납니다. 기억해야 할 흥미롭고 중요한 통계가 있습니다.
1. 들어가는 것은 반드시 나와야합니다
음식물이 들어가는 시간과 쓰레기가 나오는 시간을 생각해 본 적이 있습니까? 성분에 따라 최대 3 일 점심에 '작별 인사'하기 전에
2. 더 많은 사람들이 소를 갖지 않기 시작했습니다.
그만큼 환경 적 영향 육류 및 유제품 생산과 소비의 증가는 많은 사람들이 식료품 목록을 바꾸도록 장려합니다. 16 % 현재 미국의 많은 사람들이 정기적으로 식물 기반 대안을 선택합니다.
3. 스윗 스팟을 맞추려면 기교가 필요하다
일일 권장 설탕 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 36g입니다.평균? 첨가 당에서 자연적으로 발생하는 단맛에 이르기까지 진부 해 .
4. 섬유는 부드러운 연산자입니다
하루에 22 ~ 34g의 섬유질을 섭취하는 것은 좋은 소화를 촉진하고 질병의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 하지만 우리 대부분은이 목표에 근접하지도 않습니다. 이 요리법 섬유질 섭취로 하루를 시작하는 데 도움이됩니다.
5. 단백질은 힘이다
우리의 근육, 세포, 뼈 및 기관 모두 단백질이 필요하다 , 그래서 약간 중요합니다. 권장 섭취량은 여성의 경우 하루 46-75g, 남성의 경우 하루 56-91g입니다. 그리고 당신은 단백질을 찾을 수 있습니다 많은 음식 — 단지 육즙이 많은 스테이크가 아닙니다.
부적절한 음식 혜택
당근에서 퀴 노아, 연어, 씨앗에 이르기까지 음식 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 일부는 당신이 예상하지 못했던 건강상의 이점을 제공합니다.
6. 영양소는 영혼을 들어 올릴 수 있습니다.
비타민 B3, 플라보노이드, 오메가 -3 지방산과 같은 영양소는 우울증 증상 완화에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그리고 있습니다 많은 방법 매일 식단에 포함시킬 수 있습니다.
7. DOMS를위한 요리가 있습니다.
힘든 운동 후 근육통을 완화하고 싶으신가요? 폼 롤러를 다 사용한 후에는 다음 중 하나를 선택하십시오. 맛있는 재료 .
크리스 헴스워스의 이미지
8. 브레인 캔디가 도움이됩니다.
Reese 's Pieces를 습격하라고 말하는 것이 아닙니다 (죄송합니다). 하지만 큰 테스트 나 프레젠테이션이 나오면 음식을 씹다 아보카도, 견과류 및 베리와 같은 것은 당신의 노긴을 향상시킬 수 있습니다.
9. 일부 음식은 부풀어 오르는 데 도움이됩니다.
물론 일부 음식은 부풀어 오르게 만들 수 있습니다 (우리는 당신을보고 있습니다, 콩). 그러나 다른 사람들은 그 문제를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우리는 반올림했습니다 최고 중 35 명 수박에서 가지에 이르기까지
매 시즌은 음식 시즌
제철의 최상급 재료를 먹으면 최상의 영양 상태로 즐길 수 있습니다. 또한 계절 농산물은 식탁에 도달하기 위해 30,000 마일을 이동하는 것보다 현지에서 조달 될 가능성이 더 높기 때문에 지구를 위해 그렇게하는 것이 더 좋습니다.
10. 봄 청소는 음식에도 적용됩니다.
따뜻한 달로의 전환은 또한 푸짐한 위안 식품에서 더 가벼운 재료로 전환하는 것을 의미합니다. 열매는 파바 콩과 아스파라거스처럼 봄에 좋습니다. 이 요리법 모든 것을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.
11. 멜론은 여름의 영웅
이 여름 클래식은 계절에 따라 사랑할 영웅 : 칼로리가 낮고 수분 함량이 높으며 1 인분으로 비타민 A와 C의 일일 권장 섭취량을 모두 제공합니다.
12. 샐러드는 빈 슬레이트입니다.
샐러드명확히지루할 필요는 없습니다. 통합 제철 여름 재료 (아티 초크, 브로콜리, 딸기는 우리가 가장 좋아하는 것 중 일부입니다) 눈과 미뢰를위한 맛있는 잔치를 만드는 좋은 방법입니다.
13. 겨울 과일도 사랑받을 만하다
더 차가운 온도에서 구할 수있는 제철 과일과 채소가 많지 않을 수도 있지만, 겨울 농산물 여전히 맛있고 건강에 좋습니다. (그리고 콩나물에 관한 것도 아닙니다.)
단계에 약간의 준비를하십시오
음식을 준비하는 것은 일요일 오후에 지루한 집안일로 명성을 얻었지만 일을 활기차고 속도를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
14. 메이슨 병은 항상 유리가 반쯤 찼습니다.
플라스틱 용기로 이동하세요. 이제 메이슨 병 시즌입니다. 냄비 파이와 팬케이크에서 스시 그릇과 수프에 이르기까지 준비 할 수있는 식사 이 항아리에는 끝이 없습니다. 그리고 그것들도 꽤 멋져 보입니다.
15. 아이스 팝은 간식 시간을 뜨겁게 유지하는 좋은 방법입니다.
하루에 5 개를 먹고 싶지만 아직 샐러드를 더 참을 수 없다면 비밀리에 건강한 아이스 팝 간식에 시원한 재미와 풍미를 가져올 것입니다.
16. 맛은 휴대 가능
포장을 풀지 않아도 즐길 수있는 음식? 음, 그래요. 이 요리 준비 이동 중에 먹는 것이 그 어느 때보 다 쉬워 질 것입니다. (물기 전에 손을 씻는 것을 잊지 마십시오.)
17. 훌륭한 식사는 파도에 올 수 있습니다
요리 할 시간이 없으십니까? 차가운 커피를 데우는 것 이상으로 유용한 겸손한 전자 레인지에 들어가십시오. 놀랄지도 몰라 얼마나 많은 맛있는 식사 전자 레인지에서 처음부터 요리 할 수 있습니다.
죽을 건강 (t)?
다이어트는 체중 감량에서 균형 잡힌 영양 공급에 이르기까지 모든 것을 포함하는 우리 문화에 완전히 뿌리를 내리고 있습니다. 아마 들어 보셨을 옵션이 많이 있지만모두나쁜?
체중을 줄이거 나 중요한 방식으로 식단을 변경하려면 먼저 건강 전문가와상의하여 최선의 선택인지 확인하십시오.
18. 느리고 꾸준한 레이스에서 승리합니다.
체중 감량을 찾고 있다면 전문가들은 건강한 비율 그 파운드가 떨어지려면 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다.
19. 어떤 다이어트는 빨리 갈 수 없습니다
'빠른 해결책이 없습니다.'라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 이것은 확실히 다이어트에 적용됩니다. 크래시 다이어트에 관해서는 연구 결과 신체가 잃게되는 주요 요소는 물과 근육입니다. 그러니 더 천천히하는 것이 가장 좋습니다.
20. 식단이 그리스어로 말할 때 몸이 좋아합니다.
지중해 식 식단은 건강과 체중 감량 효과로 오랫동안 호평을 받아 왔으며 맛있는 재료를 놓치는 것을 의미하지는 않습니다. 이 요리법 당신의 입에 물을 줄 수밖에 없습니다.
21. 몸에 귀 기울이기> 빼앗기
굶주림을 무시하는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. “ 의식적인 식사 ”는 신체에 실제로 필요한 것이 무엇인지 이해하는 것입니다. 음식을 (흡입하는 대신) 즐기면서 시간을내어 배 부르면 인식하십시오.
22. 올바르게하면 청소가 재미있을 수 있습니다.
'깨끗한'식사는 영양가가 풍부한 건강에 좋은 성분으로 몸에 영양을 공급하는 것을 의미합니다. 지루하게 들릴지 모르지만 이 조리법 그렇지 않으면 설득 할 수 있습니다.
스무디 미식가
스무디 애호가에게는 팬이 될만한 이유가 있습니다. 스무디는 휴대가 간편하고 만들기 쉬우 며 일일 과일 및 채소 목표를 달성 할 수있는 좋은 방법입니다.
23. 아침에 자바를 추가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
스무디에 커피를 넣어 아침 픽업에 영양을 더할 수 있습니다. 정말입니다 들리는대로 맛있어 .
24. 당신에게 좋은 스무디도 맛있을 수 있습니다
건강상의 이점을 위해 풍미를 희생 할 필요가 없습니다. 둘 다 블렌딩하여 과일과 채소 스무디에 들어가면 영양이 풍부 해집니다과약간의 자연적인 단맛.
25. 스무디 불에 약간의 단백질 연료를 추가 할 수 있습니다.
스테이크를 블렌딩하는 것을 권장하지는 않지만 단백질이 풍부한 쉽게 몸을 부스트하기 위해 맛있는 스무디에 넣을 수있는 성분.
아침을 말하는 방법
26. 스무디 품질이 항상 재료의 양에 좌우되는 것은 아닙니다.
냉장고가 약간 맨손으로 보이나요? 같이 이 조리법 다섯 가지 재료를 사용하는 것만으로도 여전히 강력한 영양과 맛을 제공 할 수 있습니다.
주방 생활에 대한 두 번째 임대
음식물 쓰레기가 많은 것은 이상적이지 않습니다. 음식을 적절하게 저장하고 남은 음식을 재활용하는 것은 당신이 만드는 것을 극대화하는 좋은 방법입니다.
27. 첫 번째 라운드가 끝나면 음식의 삶에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
허브와 향신료를 살짝 뿌려도 부드러운 식사를 다음 단계의 맛으로 바꿀 수 있습니다. 올바르게 저장 맛과 영양가를 유지합니다.
28. 적절한 식품 관리는 이제 나중에 식품 불일치를 방지하는 데 도움이됩니다.
시간 절약을 위해 만세, 배 문제를 해결하십시오. 요리 할 때는 반드시 따라야합니다 이 황금률 남은 음식으로 너무 일찍 헤어질 필요가 없습니다.
29. 음식을 얼리는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
식품 저장의 OG 인 냉동고는 식품의 수명을 연장하는 동시에 비용을 절약 할 수 있도록합니다. 하지만 물건을 가방에 넣을 수는 없습니다. 최고를 바라다 .
30. 남은 음식은 어떤 음식이 (재) 열을 견딜 수 있는지 아는 것입니다.
우리는 전날부터 차가운 피자를 먹는 데 낯선 사람이 아닙니다. 그러나 다른 남은 음식에 열을 더하는 것은 어떻습니까? 이것 좀 봐 편리한 요약 다음날 안전하게 재가열하고 다른 식사를 즐기는 방법에 대해 설명합니다.
우리는 과도하게 탐닉하는 것을 좋아하지 않으므로 해결을 위해 그곳에 남겨 두겠습니다. 아시다시피, 음식은 삶 자체만큼이나 풍부 할 수 있습니다. 약간의 창의성과 이해력을 통해 풍부한 건강, 웰빙 및 풍미를 활용할 수 있습니다.
