천사 수를 찾으십시오
뇌를 신체의 제어 센터로 생각하십시오. 그것은 느끼고, 말하고, 생각하고, 듣고, 심지어 호흡하는 능력을 제어합니다.
이 슈퍼 오르간은 많은 기능을 수행하기 때문에 원활하게 작동하려면 엄청난 에너지가 필요합니다. 실제로 2011 년 연구에 따르면 뇌는 20 % 신체 칼로리의. 그것은 체중의 2 %만을 차지하는 장기에 대한 꽤 큰 에너지 예산입니다.
뇌가 기아 상태에 있지 않는 한, 연료의 주된 선호도는 포도당 (단순 당과 탄수화물 성분)입니다. 그래서 여러분이 먹는 것은 뇌의 주요 에너지 원을 직접 제공합니다.
또한 장과 뇌 사이에 큰 연관성이 있다는 과학적 증거가 있습니다 ( 장-뇌 축 ), 이는 뇌 건강에 영향을 미칩니다.
신경 경로에 긍정적 인 영향을 미치는 몇 가지 영양소가 있습니다.
갑자기 밤새 0에서 60까지 두뇌의 힘을 빼앗는 마법의 음식은 없지만 일부 음식은 순간 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 향후 작업을 위해 두뇌를 준비하고 싶다면 규칙적인 식사 순환에 어떤 음식을 추가해야하는지에 대한 팁을 원할 것입니다.
위에 나열된 영양소가 높은 식품이 무엇인지, 그리고 시험 주간, 장기 집중, 뇌 강화가 필요한시기에 대한 계획에 어떻게 부합 할 수 있는지 분석합니다.지금처럼.
Guille Faingold / Stocksy United
집중을위한 최고의 음식과 음료
두뇌의 힘을 높이는 식품에 대한 대부분의 연구는 몇 주에서 몇 달의 기간을 보았습니다. 즉, 빠른 수정을 찾기가 더 어려울 수 있습니다.
하지만 공부하거나, 밤새도록하거나, 장시간 일할 수있는 두뇌 음식을 찾고 있다면 여전히 희망이 있습니다.
이 연구를 통해 집중력을 높이는 데 도움이 될 몇 가지 영양소와 강장제에 대해 논의 할 것입니다.
1. 커피
하지만 먼저 커피. 카페인은 긴 연구 세션이나 근무일 전에 생각할 필요가없는 (의도 된 말장난)처럼 보일 수 있습니다. 연구 적당량 (에서 75 ~ 250 밀리그램 )의 카페인은 졸릴 때에도 주의력과 정신 집중력에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 마시는 커피의 양을 제한하고 싶을 것입니다. 연구 너무 많이 (하루에 4 ~ 5 컵, 약 400mg) 섭취하면 불안감, 수면 장애 및 기타 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
18 세 미만인 경우 하루에 한도를 100 밀리그램으로 낮추세요. 너무 많으면 불쾌한 부작용 .
홀리 헌터 피트
프로 유형 : 불안해지기 시작하면 몇 시간 동안 기다렸다가 간식 맛있는 것에. 졸음을 멈출 수 없습니까? 시도 커피 낮잠 !
2. 녹차
녹차에는 두뇌의 힘을 높이는 데 도움이되는 두 가지 성분이 있습니다. 카페인 외에도 녹차에는 아미노산 인 L- 테아닌이 포함되어 있습니다. 도움이되는 것으로 알려진 스트레스 관리와 함께 두뇌 성능을 향상시킵니다.
에 따르면 여전히 더 좋습니다. 2001 년 연구 , L- 테아닌의 효과는 단 30 분 만에 느낄 수 있습니다.
프로 유형 : 말차를 찾으십시오. 그것은 일반 녹차보다 약 2 배 많은 L- 테아닌을 함유하고 있으며 또한 기민성을 높이는 카페인이 더 높습니다. 따라서 공부하는 동안 말차 라떼를 마시면 주의력을 높일 수 있습니다.
3. 마카
페루에서 마카는 전통적으로 학교에서 학생들의 성적을 향상시키는 데 사용됩니다. 이에 대한 많은 증거는 일화이지만 위약 효과도 강력 할 수 있습니다!
에 따르면 2012 리뷰 , 동물 연구에 따르면 마카는 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 그리고 일부 연구 인간의 경우 장기적으로 마카를 복용하면 기분과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
4. 다크 초콜릿
공부하는 동안 단 것을 좋아한다면 초콜릿을 찾으세요.하지만 다크 초콜릿인지 확인하세요. 연구에 따르면 다크 초콜릿과 코코아 제품은 긍정적 인 효과 뇌 기능에. 오래된 연구에서도 초콜릿을 먹으면 정신적 피로 감소 .
'빠른'기억을위한 최고의 음식
일주일의 시험이 다가오고 있습니까? 끝나지 않을 것 같은 프로젝트를 진행하고 계십니까? 우리는 당신의 말을 듣고 이러한 음식이 당신을 위해 있습니다.
5. 열매
베리는 두뇌의 힘과 기억력을 높이는 데 가장 좋은 음식이 될 것입니다. 베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드 화합물이 풍부하여 뇌로가는 혈류를 증가시킵니다.
플라보노이드는 또한 기억력과 학습을 지원할 수 있습니다. 2019 년 연구 40 명의 젊은 성인이 혼합 베리 스무디를 마시면 6 시간 동안 다양한 테스트에서 정확성과 응답 시간이 향상되는 것으로 나타났습니다. 우리는있어 50 가지 이상의 블루 베리 레시피 , 영감이 필요한 경우.
6. 심황
강력한 황금 소염 향신료 인 강황은 연결됨 기억력과 뇌 기능을 향상시킵니다. 안에 2018 년 시험 , 18 개월 동안 하루에 두 번 90 밀리그램의 커큐민을 복용 한 참가자는 위약을 복용 한 참가자에 비해 기억력 테스트 성능이 28 % 향상되었습니다.
프로 유형 : 커큐민은 생체 이용률이 낮은 것으로 알려져 있습니다 (즉, 신체가 쉽게 흡수하지 못함). 따라서 이러한 이점을 위해 향신료에 의존하는 것보다 보충제를 사용하는 것이 더 나을 수 있습니다. 심황이 이미 일상적인 재료라면, 몸이 커큐민을 흡수하는 데 도움이되는 약간의 후추를 추가하는 것을 잊지 마십시오.
7. 호박씨
호박씨가 뇌 기능에 미치는 직접적인 영향에 대한 연구는 없지만, 호박씨는 뇌 건강, 학습 및 기억과 관련된 미량 영양소의 풍부한 공급원입니다. 당신이 부족하다면 철 , 아연 , 마그네슘 , 또는 구리 , 공부할 때 호박씨를 간식으로 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
호박씨에는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 동물 연구 제안은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
8. 감귤류
감귤류의 플라보노이드는 신경 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 2016 년 연구 젊은 성인의 경우 플라보노이드가 풍부한 주스를 마시는 것이 혈류를 향상시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
주스를 마신 참가자들은인지 기능을 평가하는 숫자 기호 대체 테스트라는 테스트에서 훨씬 더 나은 성과를 냈습니다. 행동 테스트에서 다른 차이점은 발견되지 않았습니다.
그리고 2015 년 연구 , 8 주 동안 플라 바논이 풍부한 오렌지 주스를 마신 노인들은 뇌 기능 테스트 결과가 향상되었습니다.
우리가 가장 좋아하는 것을 만들어보세요 감귤 스무디 .
9. 계란
계란은 두뇌 건강을위한 모든 것입니다. 비타민 B12, 콜린, 그리고 셀렌 —이 모든 것이 기억력과 뇌 건강 및 성능을 지원합니다. 다음으로 하루를 시작하세요. 최고의 스크램블 에그 이제까지.
장거리 뇌 기능을위한 최고의 음식
뇌 건강과 관련하여 우리는 장기적으로 노력하고 있습니다. 이러한 음식은 전반적인 뇌 기능을 지원하고 만성 질환과 정신 쇠퇴를 예방합니다.
10. 아보카도
에서 토스트 guac에게, 우리는 사랑합니다 아보카도 . 우리가 그들을 더 사랑하게 만드는 것은 그들이 훌륭하다는 것입니다. 출처 카로티노이드의. 연구 아직 초기 단계에 있지만 전문가들은 식단에 아보카도를 추가하면 정신 기능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.
프로 유형 : 아보카도를 디저트 !
11. 물고기
오메가 -3 지방은 장기적인 뇌 건강에 필수적입니다. 오메가 -3가 풍부한 식단은 메모리 성능 과 느린 정신 쇠퇴 .
프로 유형 : 낚시와 마찬가지로 물고기를 먹는 것이 유익한 것은 긴 게임을하는 것입니다. 위의 연구에 따르면 생선은 나중에보다는 일찍 식단에 포함 할 때 뇌 건강에 더 큰 이점이 있습니다.
12. 견과류
간식으로 견과류 몇 개를 잡거나 건강한 트레일 믹스 ...에 지원하다 혈류에서 뇌파에 이르기까지 뇌의 건강을 유지합니다. 호두에는 비타민 E와 아연이 들어 있으며 연결됨 추론 능력의 증가.
에 2017 년 연구 한국의 어린이와 청소년을 살펴보면 견과류와 채소를 더 많이 먹은 사람들이 반응 시간이 개선 된 것으로 나타났습니다.
프로 유형 : 트레일 믹스를 만드는 경우 피칸, 호두 및 캐슈를 포함해야합니다 (알레르기가 아닌 경우!). 특히이 견과류는 항산화 농도로 선정되었습니다.
13. 잎이 많은 채소
케일은 이유가있는 슈퍼 푸드입니다. 연구 식단에 잎이 많은 채소를 포함하면 노화와 관련된인지 능력 저하를 늦출 수 있음을 시사합니다. 그린 스무디 맛이 안 좋아요, 누구 요?
프로 유형 : 하루에 잎채소 1 회분을 목표로합니다.
14. 브로콜리
어려운 시험이 다가오고 있습니까? 브로콜리 먹기. 게다가 뇌 보호 항산화 제, 브로콜리에는 비타민 K가 풍부하고 글루코시 놀 레이트 . 에 따르면 2013 년 분석 , 비타민 K는 노화 중 뇌 기능과 기억에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
15. 비트
뇌로가는 혈류 감소는 공부할 때 모든 종류의 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 비트는이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 2011 년부터는 사탕무가 의사 결정 및 기억과 관련이있는 뇌, 특히 전두엽으로의 혈류를 증가 시킨다고 제안합니다.
프로 유형 : 먹고 운동하세요! 비트 주스와 운동의 조합은 연결됨 노인의 뇌 건강에.
공부를위한 추가 팁
연구를 위해 두뇌를 강화하는 음식을 더 많이 섭취하려고 할 때 영양소는 원하는 곳으로가는 것이 아니라 신체가 가장 필요로하는 곳으로가는 것입니다. 따라서 빠른 해결을 시도하는 것보다 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단의 일부로 이러한 모든 음식을 포함하는 것이 좋습니다.
스트레스를 받거나 추가적인 두뇌 능력이 필요할 때 다음과 같은 유용한 팁을 따르십시오.
- 충분히 자다 .
- 학습 세션의 공간을 확보하고 정보를 작고 관리 가능한 덩어리로 나눕니다.
- 움직 이세요. 반 시간 의 적당한 운동 두뇌의 처리 속도를 향상시킬 수 있습니다.
- 휴식을 취하다.
- 꾀하다. 스트레스를 이겨내고 집중력을 높이고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수분 유지 — 물은 집중력과 전반적인 두뇌 성능에 영향을 미칩니다.
다음 테스트에 성공하려면 최선을 다해 과학 기반 학습 팁 .
