Cetus-Lupeedus! 더 많은 셀레늄을 얻는 데 도움이되는 21 가지 식품

단어 연상 게임을합시다. 준비된? 당신이 들었을 때 당신은 무엇을 생각합니까셀렌? 영양소이거나 다음 중 하나 일 가능성이 50/50입니다. Zenon의 캐치 프레이즈 . (Psst, 그것은 영양소입니다!)

셀레늄과이를 식단에 포함시키는 21 가지 방법이 필요한 이유는 다음과 같습니다.

Miles Studio / Stocksy

셀레늄이란?

셀렌 미량 미네랄입니다. 신체는 다음과 같은 많은 중요한 기능을 위해 필요합니다.

• 아기 만들기
• DNA 합성
• 적절한 갑상선 기능
• 자유 라디칼 관련 세포 손상으로부터 보호

동물성 식품은 특히 육류 및 해산물과 같은 셀레늄의 가장 좋은 공급원입니다. 그러나 빵, 파스타, 시리얼과 같은 많은 곡물 기반 식품에는 셀레늄이 풍부하여 필요한 것을 쉽게 얻을 수 있습니다.

얼마나 많은 셀레늄이 필요합니까?

요즘 미국에서는 셀레늄 결핍이 매우 드뭅니다. 다음과 같은 경우 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다.

• HIV와 함께 살다
• 투석을 받다
• 다음과 같은 GI 상태가 있습니다. 크론 병

이것은 얼마나 많은 셀레늄이 국립 보건원 매일 타기를 권장합니다.

참고 : 임신 한 친구들은 하루에 약 60 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 모유 수유하는 사람들은 하루에 권장되는 70 마이크로 그램으로 가장 많이 필요합니다.

셀레늄이 풍부한 21 가지 식품

1. 브라질 너트

너트 1 개당 셀레늄 (5g) : 96 마이크로 그램

이 작고 버터 맛이 나는 견과류 중 하나에는 거의 2 일 분량의 셀레늄이 들어 있습니다. 그것은 단단한 셀레늄 보충제입니다. 이 나쁜 애들 중 한 명을 하루에 터뜨리면 괜찮아요.

독 PSA : 전문가들은 브라질 땅콩 등록에. 셀레늄으로 이어질 수 있습니다 독성 너무 강력 하니까요

2. 플레인 요거트

1 컵 (245g) 당 셀레늄 : 9 마이크로 그램

요거트 셀레늄의 적절한 공급원입니다. 요거트 한 컵은 일일 필요량의 약 10 %를 제공 할 수 있습니다. 또한 채식 친화적입니다!

3. 참치

85g (3 온스) 당 셀레늄 : 60 마이크로 그램

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해산물은 가장 풍부한 셀레늄 공급원 중 하나입니다. 참치 다용도 AF이고 단백질, 비타민 B, 그리고 오메가 -3 지방산 . 사용할 수 있습니다 술취한 필렛으로 물건을 넣거나 멋지게 만드십시오.

4. 귀리

1/3 컵 (27g) 당 셀레늄, 건조 : 8 마이크로 그램

귀리 건강에 좋고 비건 친화적 인 셀레늄 공급원입니다 밀가루 기반 곡물과 달리 귀리는 추가 농축이 필요하지 않습니다. 일반 귀리와 빠른 귀리는 같은 양을 가지고 있습니다.

보너스: 무수히 맛있는 귀리 기반 조리법 시도하다.

5. 새우

3 온스 (85g) 당 셀레늄, 조리 : 31 마이크로 그램

새우 자연적으로 셀레늄이 들어 있습니다. 하지만 그 중 하나 일뿐입니다 ‘릴 갑각류’ 특전. 또한 칼로리가 낮고 다음과 같은 영양소가 풍부합니다. 인 , 철, 나이아신 , 아연. 시험 새우 파스타, 샐러드 또는 꼬치 구이.

6. 구운 콩

1 컵 (253g) 당 셀레늄 : 12 마이크로 그램

좋아, 당신은 사랑하든 싫어하든 구운 콩 . 하지만 실제로는 특히 식물성 식품의 경우 셀레늄의 적절한 공급원입니다. 통조림 종류도 속임수를 쓸 수 있습니다. 구운 콩에 설탕이 많이 들어 있으니 무리하지 마세요.

7. 파스타

1 컵 (117g) 당 셀레늄, 조리 : 40 마이크로 그램

마카로니 그리고 다른 파스타는 경향이 있습니다 풍부한 . 이는 준비 중에 손실 된 셀레늄과 기타 영양소가 밀가루에 다시 추가된다는 것을 의미합니다.

선택 통밀 파스타 당신의 식사를 더 건강한 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다.

8. 계란

달걀 1 개당 셀레늄 (50g) : 16 마이크로 그램

이 주방 슈퍼 스타는 셀레늄, 단백질, 건강한 지방 및 콜린 . 페어링 달걀 오트밀과 함께 식사를 좀 더 풍부하고 채우십시오.

9. 터키

3 온스 (85 그램) 당 셀레늄, 조리 : 26 마이크로 그램

터키 매우 희박한 단백질입니다. 지상 칠면조 소고기에 대한 지방이 적은 대안이며 풍성함을 느낄 수 있습니다. 1 회 제공량에는 하루에 필요한 셀레늄의 거의 절반이 포함됩니다.

10. 시금치

냉동 상태에서 조리 한 1 컵 (190g) 당 셀레늄 : 10 마이크로 그램

이 시점에서 우리는 시금치 진정한 음식 MVP는 무엇입니까? 정말 그래,이 짙은 잎이 많은 녹색은 미량 영양소 명예의 전당에 자리를 차지할 가치가 있습니다. 그것을에서 사용하십시오 신선한 샐러드 또는 마늘과 함께 요리하여 맛있는 반찬을 만드세요.

11. 쇠고기 간

3 온스 (85g) 당 셀레늄, 조리 : 30 마이크로 그램

많은 목적 중에서 간 또한 영양소 저장 공간으로도 사용됩니다. 따라서 쇠고기 간이 셀레늄의 훌륭한 공급원이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

간 덩어리를 먹는다는 생각을 할 수 없습니까? 간 간을 수제에 섞는다 미트볼 . 거기에 있는지조차 모를 것입니다!

12. 렌즈 콩

1 컵 (180g) 당 셀레늄, 조리 : 5 마이크로 그램

렌틸 콩 비건을위한 또 다른 셀레늄 공급원입니다. 다재다능합니다. 그것들을 사용하여 수프, 스튜, 샐러드 및 카레를 만들 수 있습니다. 직접 만들 수도 있습니다. 야채 버거 그들과 함께.

13. 넙치

3 온스 (85g) 당 셀레늄, 조리 : 49 마이크로 그램

넙치 넙치 (가자미)의 일종입니다. 정말 순한 맛이 나는 벗겨지고 하얀 살이 있어요. 따라서 연어와 같이 맛이 강한 생선에 대한 훌륭한 대안입니다.

14. 현미

1 컵 (195g) 당 셀레늄, 조리 : 11 마이크로 그램

현미 통 곡물이고 흰 쌀보다 섬유질과 단백질이 더 많습니다. 또한 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단하고 셀레늄이 풍부한 식사를 위해 렌즈 콩과 함께 사용하세요.

프로 유형 :즐겨 찾기에서 국수를 현미로 바꾸세요 수프 .

15. 코티지 치즈

1 컵 (226g) 당 셀레늄 : 27 밀리그램

코티지 치즈 ‘음식을 좋아하든 싫어하든’중 하나입니다. 하지만 팬이라면 운이 좋다! 1 회 제공량에는 하루에 필요한 셀레늄의 약 절반이 들어 있습니다. 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 과일과 짝을 이루면 더욱 맛있습니다.

재미있는 사실: 코티지 치즈를 사용하면 추가 지방을 많이 추가하지 않고도 소스에 두께와 크림을 더할 수 있습니다.

외롭고 공허함을 느껴

16. 치킨

3 온스 (85g) 당 셀레늄, 조리 : 21 밀리그램

치킨 전형적인 살코기이며 다른 육류와 마찬가지로 셀레늄으로 가득 차 있습니다. 단 한 번의 서빙만으로도 하루에 필요한 셀레늄의 거의 절반을 제공 할 수 있습니다.

17. 통밀 빵

중간 슬라이스 2 개당 셀레늄 (72g) : 20 마이크로 그램

통밀 빵 비건과 채식 친화적 인 셀레늄 공급원입니다. 채우고 균형 잡힌 셀레늄이 풍부한 식사를 위해 통밀 빵에 계란과 시금치로 만든 샌드위치를 ​​시도하십시오.

18. 정어리

3 온스 (85g) 당 셀레늄, 기름 통조림 : 45 마이크로 그램

정어리 아무리 습득 한 맛입니다. 그러나 그들은 건강에 좋은 오메가 -3 지방과 함께 셀레늄을 포장하는 좋은 방법입니다. 캔에서 바로 짠 간식으로 먹거나 피자, 샌드위치 등에 조미료로 사용할 수 있습니다.

19. 해바라기 씨

커널 1 온스 (28g) 당 셀레늄 : 18 마이크로 그램

해바라기 씨 채식 친화적 인 단백질, 건강한 지방, 그리고 셀레늄의 공급원입니다. 이 작은 씨앗은 절대적으로 물건으로 가득 차 있습니다. 수프에서 샐러드에 이르기까지 모든 것에 뿌려 약간의 크런치를 추가하십시오. 아니면 혼자서 만족스러운 간식으로 먹으십시오.

20. 버섯

1 컵 (96g) 당 셀레늄, 전체 : 9 마이크로 그램

버섯 다재다능하고 비건 친화적 인 곰팡이입니다 고기가 많은 질감으로 스테이크 대신 멋진 대안이됩니다. 꽤 맛있게 만들 수도 있습니다 비건 육포 그들과 함께!

21. 햄

28g (1 온스) 당 셀레늄 : 6 마이크로 그램

셀레늄 함량이 높은 식품 목록을 작성하는 것은 간단합니다. 햄 . 햄은 헬라 가공 된 경향이 있으며 소금 함량이 높습니다. 하지만 적당량을 섭취하면 음식에 풍미를 더할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 셀레늄이 많이 숨겨져 있습니다.

셀레늄을 죽여

셀레늄은 많은 중요한 기능을 수행하는 필수 미네랄입니다. 균형 잡힌 건강한 식단으로 충분히 섭취 할 수 있습니다. 그러나 이러한 셀레늄 슈퍼 스타 중 일부 (또는 전부!)를 추가하면 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다시 말해, 식단에 큰 변화를주기 전에 의사와상의하십시오.