천사 수를 찾으십시오
이 식료품 저장실 스테이플이 흔들리는 이유
아, 바다의 닭. 우리 모두는 응급 상황 (예 : 직장에서 늦게 집에 돌아와서 'The Bachelor'를 볼 시간 만있을 때)을 위해 적어도 하나의 캔을 식료품 저장실 깊숙이 묻혀 있습니다.
음, 좋은 소식입니다. 미리 준비된 백업을 좀 더 맛있는 옵션으로 전환 할 수 있도록 도와 드리겠습니다.
머릿속에 춤추는 참치 캔이 머릿속에 가득 차 있지 않다고 말하는 것이 안전하지만 참치는 과소 평가 된 필수품입니다. 맛과 질감에서 제공하는 다양한 종류에 대해 생각해보십시오. 단단한 vs. 덩어리 vs. 벗겨짐, 기름 vs. 물, 흰 참치 vs. 황 다랑어…
어떤 유형을 비축하든간에, 모두 단백질, 오메가 -3 지방산, 비타민 D 및 기타 영양소를 포함하여 매주 레시피 로테이션에 추가 할 가치가 있습니다.
더 좋은 점은, 이미 가지고있는 자갈이 섞인 재료를 사용하여 이러한 요리법의 대부분을 채울 수 있다는 것입니다. 지난 3 개월 동안 참치 옆에 앉아 있던 재료처럼. TGFLSL (장수명 감사합니다).
빠른 수정 참치 아이디어
공식적인 조리법에 관심이 없다면 다음과 같은 간단한 공식을 사용하여 참치 캔에 생명을 불어 넣을 수 있습니다. 일반 마요네즈를 겨자와 그릭 요거트 콤보로 바꾸고 포크를 사용하여 참치와 섞습니다.
다음으로, 짠맛 (케이 퍼 또는 다진 피클, 누구?) 또는 단 (포도) 첨가물을 넣고 트리 스킷이나 기타 100 % 통 곡물 크래커에 뿌립니다. 냠! 고소한 맛의 열반에 도달했습니다.
애슐리 부르고스의 딸
이제 조금 더 혁신적인 테이크에 대해 자세히 알아 보겠습니다.
빠르고 쉽게
1. 참치 '스시'스택
사진 : 첼시의 지저분한 앞치마
이 스시 스택은 복잡해 보일 수 있지만 놀랍도록 간단합니다. 10 분의 준비 시간이 필요하며 건강에 좋은 영양소와 항산화 제가 들어 있습니다.
또한 레시피는 약간의 Sriracha 소스를 사용하여 만들어 졌기 때문에 미뢰가 약간의 차기를 갈망 할 때 아주 좋습니다.
두. 참치 오이 바이트 (3 가지 방법)
사진 : Hip Foodie Mom
오이 물기는 너무 귀엽고 먹기 쉬워서 모든 것을 더 좋게 만듭니다. 오이를 썰고 각 바퀴에 참치 샐러드를 얹으십시오. 이 조리법은 오이 껍질을 벗겨야하지만 특히 시간이 오래 걸리면 완전히 필요하지 않습니다.
1 회 제공
삼. 참치와 시금치 레몬 라이스
사진 : The Weary Chef
배고픔이 닥치면 몇 분만에이 문제를 해결하세요. 단백질 함량이 높기 때문에 자신의 손길을 더할 수있는 훌륭한 점심 또는 저녁 식사입니다.
흰 쌀 대신 퀴 노아 또는 현미를 사용하거나 시금치 대신 브로콜리를 사용하십시오. 레몬이 일을 잘한다고 생각하지만 허브와 향신료를 추가하여 풍미를 높이십시오.
네. 저탄수화물 참치 피자
사진 : My Copenhagen Kitchen
피자의 밤은 결국 건강에 해롭지 않습니다. 매장에서 구입 한 종류를 건너 뛰고 집에서이 창의적인 버전을 만드세요.
유제품을 사용하지 않는 저탄수화물 요리법은 참치를 사용하여 피자 크러스트를 만듭니다 (예, 맞습니다. 예, 손으로 먹을 수있을만큼 단단합니다). 호두가 그렇게 훌륭한 피자 토핑이 될 줄 누가 알았겠습니까?
5. 팔 레오 참치 아보카도 보트
사진 : 사랑스러운 맛
당신의 참치는“나는 배에 있어요!”라고 노래 할 것입니다. 이 맛있는 요리법을 만드는 동안. 참치와 아보카도를 합친 다음 잘게 썬 토마토, 셀러리, 파슬리, 레몬 주스를 접어서 아보카도 껍질에서 바로 먹을 수 있습니다.
군중 먹이기
6. 참치와 올리브 파스타
사진 : Sweet on Sweet
원팟 식사군중에게 먹이를 줄 때 특히 30 분만에 끝날 수있을 때 이상적입니다.
이탈리안 주방의 필수품 인이 요리는 파스타, 참치, 올리브, 가벼운 마늘 화이트 와인 소스의 조합입니다. 레시피는 파마산 치즈로 요리를 장식하여 맛볼 것을 권장합니다. 우리는 그것을 쌓아 라.
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7. 참치 패티
사진 : Simply Recipes
이 긴 재료 목록으로 미루지 마십시오. 이미 주방에 대다수가있을 것입니다. 더 좋은 점은 한 가지 약초 만 있으면 다른 약초는 쉽게 바꿀 수 있다는 것입니다.
이 패티는 차가운 것만 큼 따뜻하게 맛이 좋기 때문에 큰 묶음으로 만들고 남은 음식은 주 후반에 보관할 수 있습니다.
8. 참치 옥수수 샐러드
사진 : 내 부엌에있는 이탈리아 사람
상쾌하고 가볍고 만들기 쉬운이 옥수수 샐러드는 특히 예산이 부족한 경우 손님에게 제공하는 훌륭한 요리입니다. 또한 청소가 매우 간편하므로 즉시 와인 잔으로 돌아갈 수 있습니다.
