천사 수를 찾으십시오
오메가 -3는 기본적으로 모든 건강 문제에 대한 해답으로 선전됩니다. 그래서 당신은 매일 짐을 꾸려야 하는가? 그리고 더 중요한 것은 너무 많이 가질 수 있습니까?
요약하자면 오메가 -3는 세포, 심장, 폐, 면역 체계 및 호르몬 체계가 제대로 기능하는 데 중요한 역할을하는 불포화 지방산입니다. 또한 몸 전체의 염증을 줄이는데도 관여합니다.
그리고 그것들은 필수적인 것으로 간주됩니다. 당신의 몸은 오메가 -3를 생산할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다.
그러나 생각만큼 많이 필요하지 않을 수도 있습니다.
그보다 조금 더 많이 얻는 것은 큰 문제가 아닐 것입니다. 그러나 하늘에서 많은 양의 오메가 -3를 섭취하는 것은 추가적인 이점을 제공하지 않는 것 같습니다. 실제로 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
다음은 과학에서 오메가 -3가 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지, 얼마나 많은 양이 얼마나 많은지, 그리고 아마도 그것을 과용하고 싶지 않은 이유를 살펴 봅니다.
오메가 -3의 이점
우리 모두는 오메가 -3가 좋은 물질이라고 들었습니다. 그러나 실제로 연구를 통해 뒷받침되는 이점은 무엇입니까?
그들은 당신의 마음을 보호 할 수 있습니다
오메가 -3의 가장 강력한 힘 중 하나는 혈관을 파괴 할 수있는 염증 물질의 생성을 막는 능력입니다.
이는 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 30 % !) 및 혈압과 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 그리고 이러한 것들이 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다
오메가 -3는 건강한 뇌 세포를위한 필수품입니다. 오메가 -3는 세포의 외막을 보존하고 세포가 효과적으로 소통하도록 도와줍니다.
그리고 충분한 양을 얻는 것은 나중에 날카롭게 유지하는 데 중요 할 수 있습니다. 일부 연구 어유 보충제가 경미한인지 장애 또는 연령 관련인지 기능 저하가있는 성인의 뇌 기능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
우울증 증상 완화
이 건강한 지방은 기분에 긍정적 인 영향을 미치는 것 같습니다. 안 13 건의 연구 분석 어유를 섭취 한 우울증을 앓고있는 사람들은 항우울제를 복용했을 때와 유사한 증상이 호전되었다고 결론지었습니다.
그러나 우울증 치료제를 복용하고 있다면 모두 버리지 마십시오 (특히 먼저 의료 서비스 제공자와상의하지 않고서는 안 됨). 오메가 -3는 항우울제 대신에 복용 할 때 가장 큰 이점을 제공하는 것 같습니다.
관절통과 싸울 수 있습니다.
늘어나는 증거는 오메가 -3가 류마티스 관절염에 대한 표준 진통제 (예 : NSAIDS)의 강력한 보완 물이 될 수 있음을 시사합니다.
연구 관절 부종과 통증을 줄이고 아침의 뻣뻣함을 완화하며 사람들이 통증 치료 사용을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
GI 문제를 더 쉽게 관리 할 수 있습니다.
오메가 -3가 궤양 성 대장염, 크론 병, 염증성 장 질환과 같은 소화기 질환 관리에 대한 해답입니까? 일부 연구 이러한 지방산이 장 염증 조절에 도움이되는 화합물의 생성에 관여한다는 사실을 발견했습니다.
그러나 전문가들이 IBD에 대한 전반적인 치료법으로 오메가 -3를 권장 할만큼 증거가 충분하지 않습니다. 오메가 -3를 사용하여 소화 장애를 관리 할 생각이라면 먼저 담당 의사와 상담하십시오.
체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.
매일 1.3g의 생선 기름 보충 보여왔다 식사 후 최대 2 시간 동안 포만감을 높이고 매일 3g을 섭취합니다. 잠재적으로 칼로리 소모량을 약 5 % 증가시킵니다.
다른 변화없이 체중 감량에 도움이 될만한 것입니까? 아니. (죄송합니다!) 그러나 그들은 덜 먹고 더 많이 움직이는 것과 같은 더 중요한 생활 방식 변화를 지원할 수 있습니다.
그들은 당신에게 더 건강한 피부와 머리카락을 줄 수 있습니다
이 건강한 지방은 진피에 좋은 일을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 -3의 염증 퇴치 능력이 여드름을 줄이다 , 용이성 건조하거나 가려운 피부 , 심지어 보호하다 태양의 유해한 자외선.
남자가 매일 너한테 문자 보내면 그게 무슨 뜻이야?
자물쇠에 관해서는 과학이 그렇게 강하지는 않지만 동물 연구 오메가 -3가 잠재적으로 모발 성장에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
암에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다.
연구가 결정적이지는 않지만 오메가 -3는 다음과 같은 여러 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 유방, 전립선, 과 콜론 암.
그들은 또한 특정 암과 싸우는 역할을 할 수 있습니다 : 오메가 -3와 비타민 D의 조합 보여왔다 유방암 세포를 죽이는 데 도움이됩니다. 그리고 다량의 오메가 -3 섭취 기회를 줄일 수 있습니다 전립선 암으로 죽어가는
얼마나 많은 오메가 -3가 너무 많습니까?
오메가 -3는 확실히 당신에게 좋으며 매일 섭취 할 가치가 있습니다. 그러나 그것을 과장하는 것이 가능합니까? 대답은 어려운 예입니다. 그러니주의를 기울이십시오.
오메가 -3는 적당량을 섭취하면 유익하지만 섭취량을 다음으로 제한하는 것이 좋습니다. 3 그램 하루. 왜? 많은 양의 오메가 -3가 귀하에게 더 좋은 것으로 나타났습니다. (추가 혜택을 얻지 못한다면 왜 귀찮게합니까?)
반대로, 너무 많은 오메가 -3는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 지방은 항염증제이기 때문에 너무 많이 섭취하면 잠재적으로 면역 기능을 억제하고 병에 걸리기 쉽습니다.
다량의 오메가 -3는 또한 혈액 희석 효과가 있고 혈액 응고 능력을 저하시킬 수 있습니다. 특히 항응고제 또는 기타 혈액 희석제를 복용하는 경우 과도한 출혈로 이어질 수 있습니다.
또한 수술 중 또는 수술 후에 과도한 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 시술을받을 계획이라면 1 ~ 2 주 전에 모든 오메가 -3 보충제 복용을 중단해야 할 수도 있습니다.
무엇보다도 이러한 모든 지방산은 속쓰림, 메스꺼움, 복통 또는 설사와 같은 불편한 부작용을 유발할 수 있습니다. 어, 괜찮아요.
식품의 오메가 -3 대 보충제
음식보다는 보충제로 오메가 -3 과부하 영역으로 이동할 가능성이 더 큽니다.
물론, 몇 가지 음식에는 하루에 필요한 모든 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 1.2 그램 예를 들어 연어 3 온스에서 그러나 우리 대부분은 매일 메가톤의 연어를 먹지 않고 오메가 -3가 다양한 음식에 풍부하지 않기 때문에 정기적으로 식단만으로 3g 이상을 얻기가 어려울 것입니다.
보충제는 다른 이야기입니다. 일부 생선 기름 알약에는 하루 분량의 오메가 -3 이상이 포함되어 있습니다. 그래서 매일 복용한다면과오메가 -3가 풍부한 음식을 많이 먹으면 일일 권장 한도를 초과하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
일부 오메가 -3 보충제는 (대구 간유로 만든 것과 같은) 비타민 A가 풍부하여 다량으로 독성을 나타낼 수 있습니다.
결론 : 음식 만 섭취하는 것보다 보충제를 통해 너무 많은 오메가 -3를 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 생선 기름 알약을 터뜨릴 생각이라면 레이블을 확인하여 실제로 얻는 양을 확인하십시오.
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임신과 어린이를위한 오메가 -3
오메가 -3는 임신 기간과 생후 몇 년 동안 아기의 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 약간 연구 임신 중 생선 기름 섭취가 유아기의 문제 해결 능력 향상에 기여한다고 제안합니다.
연구에 따르면 임신 중 모계에서 오메가 -3를 많이 섭취하면 어린 시절의 기회를 줄일 수 있습니다. 알레르기, 습진 , 및 천식 .
그러나 다시 말하지만, 오메가 -3는 매우 가치가 있지만 혜택을 누리기 위해 많은 양이 필요하지 않습니다.
여성은 얻는 것을 목표로해야합니다 임신 중 하루 1.4g 과 모유 수유 중 하루 1.3g . 연어, 청어, 정어리, 민물 송어와 같은 수은이 적은 생선에서 구하는 것도 괜찮습니다.
오메가 -3를 찾을 수있는 곳
이 건강한 지방은 수많은 다른 음식에서 발견되지 않지만 어디를 찾아야할지 안다면 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 가장 좋은 출처는 다음과 같습니다.
- 고등어
- 연어
- 농어
- 새우
- 정어리
- 굴
- 민물 송어
- 치아 씨앗
- 아마 씨앗
- 호두
- edamame
- 신장 콩
- 대마 씨앗
물론 보충제도 옵션입니다. 생선 기름은 오메가 -3의 가장 일반적인 보충 소스이지만 조류 기름은 좋은 채식주의 자 또는 채식주의 자 선택입니다.
