천사 수를 찾으십시오
사무실에 걸려있는 아보카도 피냐타를 먹을 수 있다면 그렇게 할 것입니다. 우리는 아보카도를 먹습니다. 그렇다면 Greatist 팀은 왜이 멋진 녹색 과일을 좋아할까요?
맛있고 부드럽고 부드럽고 크리미합니다. 그리고 그들은 과카 몰리의 마늘과 라임에서 씁쓸한 초콜릿 브라우니에 이르기까지 짭짤하거나 달콤한 맛을 취할 준비가되었습니다.
더 좋게 아보카도 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수있는 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원 Dreher ML, et al. (2013). Hass 아보카도 구성 및 잠재적 인 건강 영향. DOI : 10.1080 / 10408398.2011.556759
아보카도는 스무디, 샐러드, 샌드위치에서 빛을 발하고 파스타와 디저트로 우리를 놀라게하고 건강하고 기분을 좋게 만들지 만 과용하지 않도록하십시오.
이 과일은 섭취량을 관찰하는 사람들에게 상당히 높은 칼로리 일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 하루에 아보카도 반 정도면 충분합니다. 우리가 가장 좋아하는 36 가지 아보카도 요리법이 있습니다.
아보카도 스무디와 주스
1. 라임과 꿀이 들어간 키위 아보카도 스무디
우리가 가장 좋아하는 두 가지 슈퍼 푸드-아보카도와 키위 — 감미로운 과일, 크림, 녹색 스무디에 섞으십시오. 아보카도에서 건강한 지방과 비타민 E를 섭취하고 키위에서 비타민 C와 K를 섭취합니다.
2. 아보카도 스무디
이 간단한 스무디를 만들기 위해 퓌레 아보카도, 견과류 우유, 얼음. 블로거는 감미로운 연유 2 1/2 큰술을 맛있게 퇴폐적으로 첨가 할 것을 요구합니다.
우리는 그것을 반으로 줄이고 추가 티스푼의 설탕을 버립니다. 감미료 없이도 갈 수 있습니다.
3. 파인애플 아보카도 그린 스무디
이 달콤하고 톡 쏘는 열대성 스무디는 신선한 시금치의 풍성한 도움을 숨 깁니다. 냉동 파인애플 덩어리는 냉동실에 보관하십시오. 주스 나 시럽 통조림보다 건강에 좋은 선택입니다.
프로 유형 :스무디의 1/3이 블렌딩을 거부한다는 것을 알고 있습니까? 마지막으로 냉동 된 것을 추가하십시오.
4. 슈퍼 그린 스무디
케일과 키위. 사과와 배. 이 건강한 과일과 채소는 감미로운 아보카도와 아몬드 우유와 함께 소용돌이칩니다. 그것이 우리가 재사용 가능한 빨대를 통해 영양분을 마시는 방법입니다.
5. 프렌치 토스트 스무디
유리 잔에 담긴 프렌치 토스트와 비 건도 마찬가지입니다. 지금 쯤이면 아보카도는 무엇이든 맛을 낼 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러니 좋아하는 아침 식사처럼 맛보는 것은 어떻습니까?
여기에서는 계피, 육두구, 메이플 시럽 및 영양 효모의 풍미가 계란 커스터드를 떠올리게합니다. 그러나 유제품이나 빵은 없습니다. 똑같은 늙지 않고 똑같은 늙었다
아보카도 샐러드와 드레싱
6. 아보카도 수박 샐러드
이 샐러드는 영양가 있고 맛있을뿐만 아니라 프레젠테이션에있어 중요한 점수를 얻습니다.
육즙 덩어리수박(슈퍼 푸드 경고 — 비타민 A와 C, 아미노산으로 가득 차 있습니다. 시트룰린 ), 크리미 한 아보카도, 매운 무, 짭짤한 페타를 얹은 민트와 골파 가볍고 영양이 풍부한 점심 또는 애피타이저를 만듭니다.
7. 아보카도 계란 샐러드
아보카도와 계란-이기는 한 쌍. 이 달걀 샐러드에 아보카도를 추가하면 마요네즈를 줄이고 건강한 지방을 추가 할 수 있습니다. 마요네즈에 전혀 들어 가지 않습니까? 평범하게 긁어보십시오그릭 요거트.
8. 마요네즈 프리 아보카도 치킨 샐러드
이 치킨 샐러드에는 마요네즈가 필요 없습니다. 으깬 아보카도와 겨자는 마른 닭 가슴살과 잘게 썬 채소를 결합합니다 (좋아하는 것을 선택하세요). 통 곡물 빵, 크래커 또는 오이 조각에 제공합니다.
9. 아보카도와 참치
아보카도는 우리가 가장 좋아하는 마요네즈 대용품입니다. 참치 통조림과 함께 아보카도를 으깨고 소금, 후추, 기타 원하는 허브 나 향신료로 간을합니다.
빈 아보카도 껍질에 담거나 상추 랩에 담아 쉽게 탄수화물이없는 점심 식사를 즐겨보세요.
10. 아보카도 망고 치킨 샐러드
이번 주 점심으로 전통적인 치킨 샐러드에이 국소 트위스트를 시도해보세요. 그릭 요거트가 마요네즈를 대체하고 망고는이 레시피에 약간의 단맛을 더합니다.
11. 아보카도“Caesar”드레싱
시저 샐러드는 우리의 점심 주문입니다. 하지만 집에서 만들 때는이 드레싱을 만들어서 영양분을 늘립니다. 진정하세요. 드레싱에 멸치가 없습니다.
아보카도 아침 식사
12. 아보카도와 계란 아침 피자
아침에 피자? 예, 부탁합니다! 특히 아보카도와 계란을 얹을 때요 상점에서 구입 한 통밀 피자 도우를 미니 피자로 만들어 스토브 위에서 몇 분만에 요리 할 수 있습니다.
또는 통밀 난 또는 플랫 브레드로 바꿔 아침 피자를 더 쉽게 만들 수 있습니다.
존 보이트 위키피디아
13. 아보카도 메밀 전병
팬케이크에 아보카도? 네, 맞습니다. 아보카도 퓨레는이 반죽에서 버터를 대신합니다.메밀밀가루는 고소한 풍미를 더하고 버터 밀크의 천연 무 지방 산도는 가벼운 팬케이크를 만듭니다.
14. 아보카도에 구운 계란
이거 얼마나 귀여워? 쉽고 빠르며 영양가있는이 레시피는 개선 할 수없는 간단한 요리입니다. 더 좋은 점은 솔로 또는 가족 식사에 똑같이 적합합니다.
15. Caprese 아보카도 아침 토스트
Caprese 샐러드라고도 알려진 모짜렐라, 바질, 토마토는 아보카도-달걀 토스트를위한 멋진 토핑입니다. 이 풍성한 토스트는 브런치를 제공하기에 충분히 특별합니다.
아보카도와 치킨
16. 5- 성분 화이트 치킨 칠리
아보카도는이 칠리의 맛있는 토핑 중 하나이며 녹색 칠리 소스, 흰 콩, 닭고기를 섞은 간단한 양조주입니다. 추운 밤에 몸을 데울 수있는 식사를 위해 스토브 상단이나 슬로우 쿠커에서 요리하세요.
17. 망고, 피망, 아보카도를 곁들인 구운 닭고기
이 샌드위치에서 아보카도는 통 곡물 빵 조각에 닭고기, 망고, 적 양파, 고추, 민들레 채소를 함께 붙입니다. 섬유로 가득 찬 콤보는 오후 내내 당신을 가득 채워줄 것입니다.
18. 치킨과 아보카도 엔칠 라다
엔칠 라다는 우리가 가장 좋아하는 멕시코 요리 중 하나입니다. 그리고 우리는 그들에게 닭고기를 채우고 녹색 소스를 얹은 특별한 좋아합니다.
여기에서 아보카도는 사워 크림을 사용하는 매우 부드럽고 크리미 한 녹색 소스로 혼합됩니다.
19. 치킨 아보카도 버거
여기 또 다른 멋진 아이디어가 있습니다. 아보카도 덩어리를 갈은 닭고기에 섞어 패티로 만듭니다. 아보카도는 건조 할 수있는 닭 가슴살에 건강한 지방을 공급합니다.
이 버거는 포블 라노 후추와 마늘로 양념을하여 기본 쇠고기를 훨씬 뛰어 넘습니다. 논쟁은 moo-t (죄송합니다)입니다.
20. 아보카도 크림 소스를 곁들인 흑 치킨
푸드 프로세서의 인기는이 레몬 같은 아보카도 소스를 끓이는 데 필요한 전부입니다.이 소스는 구운 닭 가슴살과 케이준 흑화 조미료를 보완합니다.
21. 아보카도 라임 연어
이건 닭고기는 아니지만 여기에 몰래 넣는 건 우리가 좋아하고 닭 가슴살에 맞출 수 있기 때문입니다. 정말로해야한다면.
항상 인기있는 연어-아보카도 스시 롤은 우리에게 무언가에 대한 단서가되었습니다. 둘이 성공적인 조합을 이룹니다. 여기, 아보카도 살사 위에 양념을 바른 필레 연어 .
지속 가능한 것을 선택하십시오.안전한 연어.
채식주의 자 및 비건
22. 아보카도 매운 계란
건강에 도움이되는 재료로 채워진이 채워진 계란에 대해 나쁜 것은 없습니다. 아보카도와 그릭 요거트로 노른자를 으깬다. 마요네즈가 필요하지 않습니다.
23. 스토브 탑 아보카도 맥앤 치즈
이 레시피는 매우 퇴폐적으로 들립니다. 1 개가 아니라 소스 2 개, 고수와 라임 아보카도 소스, 페퍼 잭 치즈 소스입니다. 안팎으로 코팅 된 팔꿈치 국수를 상상해보십시오.
타락을 조절하기 위해 통밀 팔꿈치 마카로니를 선택하십시오. 섬유질과 단백질이 추가됩니다. 채식주의자는 너트 기반 소스를 대체 할 수 있습니다.
24. 복숭아 바질 아보카도 발사믹 랩
복숭아가 제철 일 때 이것을 시도하십시오. 허브 랩에 육즙이 많은 복숭아 조각과 잘 익은 아보카도, 신선한 바질 잎, 홈 메이드 발사믹 드레싱을 뿌립니다.
색상과 풍미가 가득한 채식 친화적 인 점심입니다.
25. 아보카도 표고 버섯 춘권
마른 쌀 종이로 집에서 춘권을 쉽게 만들 수 있습니다. 물에 담가 각 랩에 수분을 공급하십시오. 그런 다음 아보카도, 쌀국수, 캐슈, 버섯, 피망을 가운데에 놓습니다.
그리고 부리 토처럼 말아요. 이 비건 롤은 좋아하는 과일과 채소로 맞춤 설정할 수 있습니다.
26. 아보카도 파스타
아보카도는 믹서기에서 끓일 수있는 페스토와 같은 소스의 기초가됩니다. 던지기 통밀 파스타 또는 zoodles (호박 국수)를 더 건강하게 만드십시오. 치즈를 버리고 비 건으로 만드세요.
27. 아보카도, 딸기, 염소 치즈 샌드위치
이상하게 들릴지 모르지만 여기서 우리와 함께하십시오. 진한 크림 같은 아보카도, 달콤하고 육즙이 많은 딸기, 톡 쏘는 염소 치즈가 놀랍도록 맛있는 짭짤하고 달콤한 층으로 결합됩니다.
다른 좋은 소식, 슈퍼 푸드 딸기 섬유질이 풍부하고 비타민 C .
28. 아보카도 난
이 전통적인 난 빵 조리법은 으깬 아보카도가 요구르트를 대신 할 때 비건 채식과 녹색 (!)이됩니다. 우리는 웹에서 찾은 창의성을 좋아합니다.
29. 크리미 한 아보카도 라이스
간단하고 완전히 만족스러운이 현미와 아보카도 매시업은 부리 토 그릇이나 칠리를위한 곁들임으로 멋진베이스를 만듭니다.
30. 아보카도 에그 롤
이건 파티 음식이고 정말 맛있어요. 롤은 땅콩 기름에 튀겨집니다. 좋아요. 너무 건강하지 않은 것 같습니다. 하지만 ... 아보카도, 토마토, 양파 필링이 있습니다. 담그세요 리코펜 -풍부한 살사.
부분을 쉽게 처리하십시오.
31. 녹인 치즈와 매운 소스를 곁들인 구운 아보카도
아보카도 반쪽 두 개. 타바스코 소스. 라임. 그리고 녹은 치즈. 준비하는 데 3 분, 요리하는 데 4 분이 걸립니다. 2 분 동안 천국까지 7 분 남았습니다.
32. 아보카도 설탕을 입힌 비건 초콜렛 컵 케이크
초콜릿 아보카도 프로스팅. 네! 컵 케이크 가져 오기를 신청하세요. 이 비건 아기들은 아보카도, 견과 우유, 철자 밀가루로 만들어집니다. (백 / 밀가루 콤보로 바꿀 수 있습니다.)
레시피는 단맛을 요구합니다.용설란하지만 원하는 감미료를 자유롭게 사용하십시오. 설탕의 양을 줄이는 것을 두려워하지 마세요. 그것을 맛보고 필요한 경우 더 추가하십시오.
와플 메이커로 만들 수 있는 것들
아보카도 디저트
33. 아보카도 프로스팅과 아보카도 브라우니
이 녹색 아보카도 아이싱은 얼마나 시원합니까? 그리고 브라우니에도 아보카도가 들어 있습니다. 기본적으로 대부분의 레시피에서 찾을 수있는 버터를 대체합니다. 그리고 차이를 느끼지 못할 것입니다.
이 맛있는 다크 초콜릿과 코코아가 풍부한 브라우니를 조금 더 건강하게 만들려면 통밀 또는 견과류 가루에 담그고 설탕을 줄이십시오.
34. 아보카도 키 라임 파이
아보카도는이 키 라임 타르트에 밝은 녹색을 부여합니다. 유기농 라임을 사용하는 경우 주스와 함께 충전물에 약간의 풍미를 더합니다. 갈은 아몬드와 대추 야자는 자연적으로 달콤한 빵 껍질을 만듭니다.
35. 초콜릿 아보카도 푸딩
크림 같은 초콜릿 코코넛 맛의 머그잔은 모든 연령대의 아이들이 우리 친구 아보카도가 거기에 숨어 있다는 것을 의심하지 않게 할 것입니다.
36. 아보카도 바닐라 치즈 케이크
이 완전 채식 1 인분“치즈 케이크”는 유제품없이 전통적인 치즈 케이크의 질감으로 채워진 메이플 바닐라 아보카도를 가지고 있습니다. 아몬드와 코코넛 크러스트는 대조되는 크런치를 추가합니다.
더 좋은 것은 굽지 않는 조리법입니다.
결론
아보카도에 대한 우리의 사랑은 부분 조절 외에는 한계가 없습니다. 이 36 가지 아보카도 레시피는 우리가 그 아름다움, 크림 같은 질감, 건강한 지방과 비타민을 얼마나 많은 방법으로 즐길 수 있는지 보여줍니다.
