아보카도 건강상의 이점 : 건강한 지방 그 이상

물론, 아보카도는 보습제와 샴푸의 포장을 장식하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 그 칙칙한 녹색 얼굴은 끔찍하게 유혹적이지만이 맛있는 작은 과일은 피부 깊이 그 이상을 제공합니다.

그리고 과카 몰리는 시작에 불과합니다 ...

타티아나 즐 라트 코 비치 / 스톡시 유나이티드

아보카도가 왜 그렇게 좋은가요?

아보카도의 좋은 평판은 당연합니다. 과일 (예, 기술적으로는 채소가 아니라 과일 임)에는 건강한 지방, 섬유질 및 미량 영양소가 포함되어 있습니다.

이러한 모든 영양 성분은 아무것도없는 것이 아닙니다. 다양한 방식으로 건강을 증진합니다. 연구는 avo 섭취를 콜레스테롤 관리 ...에 미생물 군집 강화 .

우리는 목록을 반올림했습니다Allll얻을 좋은 이유 너의 guac (당신이 계속 담그기 위해 추가적인 동기가 필요했던 것처럼).

1. 아보카도 영양

비록 당신이느낌한 번에 전체 아보카도를 먹는 것과 같이 일반적인 서빙 크기는 더 적당한 50g 또는 중간 아보카도의 약 1/3입니다.

기대할 수있는 사항은 다음과 같습니다. 영양물 섭취 50 그램 제공량 :

2. 건강한 지방이 풍부합니다.

좋아하는 녹색 과일은 단일 불포화 지방의 주요 공급원입니다. 네, 그것은 당신에게 좋은 지방입니다. 무려 7.5 그램 중 5 개 50 그램 분량의이 지방은 실온에서 액체 상태입니다. (그래서 아보카도의 촉촉한 식감.)

단일 불포화 지방은 당신을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 멋지고 가득 식사 사이에 가슴의 친구입니다.

수십 년 동안 연구에 따르면 아보카도의 단일 불포화 지방이 총 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 (일명 '나쁜'종류).

사실에 따르면 미국 심장 협회 (AHA), 심혈관 건강을 위해 우리가 섭취하는 지방의 대부분은 불포화 상태 여야합니다.

아 보스 지방 함량의 또 다른 보너스 : 신체가 지용성 비타민 A, D, E, K를 흡수하는 데 도움이됩니다. 비타민 K 흡수를 높이기 위해 녹색 잎이 많은 채소로 랩에 avo 슬라이스.

3. 미량 영양소 록 스타

눈으로는 볼 수 없지만 아보카도 안에서 진정한 미량 영양소 파티가 벌어지고 있습니다.

우선, 평균 아보카도에는 바나나보다 칼륨이 더 많이 포함되어 있습니다. 728 밀리그램 150 그램 할아버지 라인 451 밀리그램 126 그램 바나나에. (미안 해요, 바나나. 우리는 여전히 당신을 사랑합니다 .)

충분히 얻기 칼륨 혈압을 유지하고 신장 결석을 예방할 수 있습니다.

한편, 비타민 E는 항산화 펀치, 활성 산소 (암이나 심장병을 유발할 수있는 신체의 짝을 이루지 않는 원자 그룹)를 비활성화하여 신체 조직을 손상으로부터 보호합니다.

E의 일일 복용량도 동맥 경화 방지 혈전을 막으십시오 (아보카도의 단일 불포화 지방과 어울리는 좋은 심장 건강 콤보).

그리고 아보카도에는 높은 수준의 비타민 B6가 있습니다. 무엇보다도 멋진 기능 , 비타민 B6 (피리독신이라고도 함)은 포도당 대사를 돕고 신체에 에너지를 제공합니다.

마지막으로, 아보카도는 대부분의 사람들이 섭취해야하는 미네랄 중 하나가 낮습니다. 나트륨 . 1 회 제공량으로 일일 권장 한도 인 3.5 밀리그램 만 섭취 할 수 있습니다. 2,300 밀리그램 .

내가 그 사람을 놓으면 그 사람이 나에게 다시 돌아올까?

4. 항산화 제가 풍부합니다.

모든 비타민과 미네랄이 항산화 제는 아니지만이다우리가 방금 언급 한 비타민 E처럼 둘 사이에 꽤 많은 교차가 있습니다.

비타민 E 외에도 아보카도에는 다음과 같은 두 가지 카로티노이드를 포함하여 다른 유망한 항산화 제가 풍부합니다. 루테인과 제아잔틴 .

발음 할 수있을 필요는 없습니다. 루테인이 염증을 감소시킬 수 있다는 사실 만 알아 두세요. 관절염으로부터 보호 (더 많은 연구가 필요하지만).

루테인이 제아잔틴과 짝을 이루면 눈 (심지어 뇌)에도 도움이 될 수 있습니다. 두 화합물은 최적의 시력 , 및 2017 년 연구 노인들이 아보카도에서 이러한 화합물을 더 많이 섭취하면인지 능력이 향상된다는 사실을 발견했습니다.

5. 그들은 당신의 소화를 추적 할 것입니다

아, 마법의 미생물 군집 – 수많은 건강상의 이점이있는 번식지. 장에 친근한 박테리아가 풍부하게 존재하는 것은 모든 종류의 긍정적 인 요인과 관련이 있습니다.하지만 그중 가장 중요한 것은 물론 건강한 소화 .

아보카도는 작은 패키지에 충분한 섬유질을 제공함으로써 부드러운 움직임을위한 길을 닦습니다. 과일의 1/3에도 3.5 그램이 포함되어 있습니다. 이는 일일 목표량의 14 %입니다. 28 그램 .

놀랄 일이 아닙니다. 2021 년 연구 아보카도를 식단에 포함시킨 사람들은 총 수와 다양성을 포함하여 위장관에서 특정 박테리아의 '풍부함'이 향상되었음을 발견했습니다 (둘 다 매우 좋은 것입니다!).

6. 그들은 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다

우리는 당신의 생각을 알고 있습니다.아보카도는 지방과 칼로리가 엄청 나지 않나요?이 크림 같은 과일이 저지방 식품이 아니라는 것은 사실이지만 그렇다고해서 식품의 유용한 부분이 될 수 없다는 의미는 아닙니다. 체중 감량 다이어트 .

우리가 얘기 한 그 섬유? 규모의 숫자에 확실히 영향을 미칩니다. 연구 식이 섬유가 많을수록 체중이 줄어든다는 것을 보여줍니다. 그리고 마이크로 바이 옴에 좋은 대추를 퍼뜨리는 아보카도는 건강한 체중 유지 .

7. 쉽고 맛있어요

가장 좋은 종류의 건강 식품은 실제로 먹고 싶은 것입니다. 부드러운 맛과 부드러운 식감으로 아보카도는 사람들을 즐겁게하는 경향이 있습니다. 또한 이러한 다재다능한 과일로 맛있는 요리법을 엄청나게 만드는 데 요리 학위가 필요하지 않습니다.

거기에 명심하십시오할 수있다너무 좋은 일이 되십시오. 과일 때문에 고지방 함량 (아보카도 칼로리의 약 85 %가 지방에서 나옴), 대부분의 전문가는 하루에 아보카도의 절반 정도만 섭취 할 것을 권장합니다.

아보카도에 대한 FAQ

아보카도는 어떻게 보관하나요?

avo가 아직 충분히 익지 않은 경우 자르지 않고 실온에 보관할 수 있습니다. 익고 준비가 되었으면 냉장고에 보관할 수 있습니다. 자르지 않은 아보카도는 냉장고에서 며칠 동안 보관할 수 있으므로 주변에서 식사를 계획 할 시간을 제공합니다.

그러나 일단 자른 후에는 보통 하루 안에 아주 빨리 먹고 싶을 것입니다. 밀봉 된 용기에 보관하면 대부분 신선한 상태로 유지하거나 (어두운 부분을 긁어 내면) 절단면을 얕은 물에 보관하여 공기가 갈색으로 변하지 않도록합니다.

아보카도가 언제 익 었는지 어떻게 알 수 있습니까?

건강한 식단에 아보카도를 추가하는 첫 번째 단계 (아마도 가장 힘든 식단)는 따를 과일 . 좋은 경험 법칙은 과일이 단단 할 때 사서 먹기 전에 며칠 동안 익히는 것입니다.

아보카도가 언제 먹을 준비가되었는지 알아 보려면 가볍게 짠다. 여전히 다소 단단해야하지만 칼로 부드럽게자를 수있을만큼 충분히 주어야합니다.

아보카도가 너무 익 으면 어떻게해야하나요?

아보카도를 너무 익히거나 조리대에서 잊은 경우, 낭비하지 마십시오! 버려진 아보카도를 수제 얼굴 마스크 또는 헤어 트리트먼트 .

그 식사에 아보카도 추가

다음은 녹색의 장점을 최대한 활용할 수있는 몇 가지 방법입니다.