천사 수를 찾으십시오
당신의 몸은 매일 전투를 벌이고 있습니다. 질병, 대기 오염, 자외선 등 힘든 일입니다. 하지만 신체가 이러한 스트레스 요인과 싸우는 데 무엇이 도움이됩니까? 항산화 제를 입력하십시오.
그럼 좋은 물건을 어떻게 얻나요? 다음은 항산화 제에 대한 설명입니다.
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항산화 효과 101
연구에 따르면 식물성 항산화 식품 처럼 과일 , 야채, 통 곡물 및 야채 산화 스트레스와 관련된 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
자유 라디칼을 기억하십니까? 그들은 실제로 산화 스트레스 , DNA, 단백질 및 지질을 손상시킵니다. - 세포 손상을 일으키는 항산화 제는 싸울 것입니다.
항산화 제 또한 강화하는 데 도움이 그만큼 면역 체계 즉, 유해한 감염에 맞서 싸울 준비가 더 잘되었음을 의미합니다 (안녕하세요 독감 시즌 과 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19 ).
신체가 원하는 항산화 제의 종류
수천 가지 영양소가 있으며 비타민 항산화 제 역할을하지만 모두 고유 한 힘을 가지고 있습니다.
사실, 여러 항산화 제 소스의 시너지 효과가이를 강력하게 만드는 데 도움이되는 경우가 많습니다. 따라서 함께 작용하는 다양한 항산화 제를 섭취하면 더 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
다음은 가장 잘 알려진 항산화 제입니다.
항산화가 풍부한 식품
식물성 식품은 최고의 항산화 물질입니다. 식단이 다채 로울수록 더 많은 항산화 제를 얻을 수 있습니다. 다음은 항산화 식품 우리 목록 상단 :
비타민 A : 유제품, 달걀 , 간
비타민 C: 짙은 잎이 많은 채소 (케일, 브로콜리 , 콜라 드 , 비트 및 겨자 채소),브뤼셀 콩나물, 멜론 및 허니 듀 멜론, 토마토, 피망,양배추, 딸기, 콜리 플라워 , 키위, 오렌지, 그레이프 프루트
비타민 E : 견과류 씨앗 (아몬드, 호두, 해바라기 씨),아보카도, 스위스 차드, 기타 어두운 잎이 많은 채소 (겨자, 비트, 순무, 삶은 시금치), 붉은 고추
베타 카로틴 : 멜론,당근, 고구마 , 호박, 오렌지, 피망,사탕무, 브로콜리,케일, 콜라 드 그린
리코펜 : 토마토, 고추, 자몽, 구아바,수박
루테인 : 잎이 많은 채소,옥수수, 오렌지, 파파야
폴리 페놀 : 포도, 녹차 , 블루 베리 및딸기,사과, 양파, 적포도주
셀렌: 브라질 너트, 곡물 같은 현미 보리, 어패류,야채, 치즈, 달걀
혜택을 누리기 위해 올바르게 요리하십시오.
식품의 항산화 성분은 다음에 따라 크게 증가하거나 감소 할 수 있습니다.어떻게그들은 요리 . 조리 된 음식과 날것의 식물 음식을 함께 먹는 것이 중요합니다.
토마토가 조리되면 리코펜 내용물은 날 것으로 먹을 때보 다 훨씬 더 강력합니다. ( 스파게티 소스 승리를 위해! )
하지만 콜리 플라워는 서양 호박 , 및완두콩항산화 제를 잃다 삶을 때 .
끓이고 찌면 아티 초크 같은 채소가 증가하는 경향이 있습니다. 항산화 힘, 동안 전유 그것을 줄일 것입니다.
식단에서 프리모 항산화 제를 섭취하는 방법
항산화 제는 식물성 식품에 만연해 있으며 하루 종일 충분히 섭취하는 것이 어렵지 않습니다. 다음은 항산화 제를 최대한 활용하기위한 몇 가지 팁입니다.
무지개를 먹어라. 말 그대로. 모든 종류의 색상의 과일과 채소를 식사와 간식에 포함하여 모든 상품을 얻을 수 있도록합니다.
양념을 치십시오. 허브와 향료 소금 대신 음식을 맛볼 수 있습니다 심황, 특히 생강, 커민 및 계피는 항산화 제의 풍부한 공급원입니다.
오후에 약간의 녹색을 얻으십시오. 오후 3시 교체 아메리카노 말차 라떼 - 말차 녹차 가득 차있다 항산화 효능 .
아침에 미쳐 버리세요. 호두, 브라질 너트 또는 캐슈를 추가합니다. 하룻밤 귀리 . 또는 플레인 레이어링으로 요구르트 파르페를 만드십시오. 그릭 요거트 , 블루 베리, 견과류를 얹은 시나몬 항산화가 가득한 아침을 위해.
사탕무를 추가하십시오. 구운 비트는 생각보다 다재다능하며 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 비트 샐러드에 아주 좋습니다. 곡물 그릇 , 및 스무디 . 동기 부여가된다면 비트 칩 훌륭한 오후 간식을 만드십시오.
항산화 보충제는 안전한가요?
좋은 일이 너무 많습니까? 항산화 보충제에 대한 답은아마도.
고용량 항산화 연구 보충제 가치있는 성공이나 혜택을 아직 보여주지 않았습니다. 사실, 일부 고용량 항산화 제는 특정 집단에서 해로운 것으로 입증되었습니다.
보충제를 고려할 때 제품 무결성도 고려해야합니다. 동안 FDA 보충제 산업을 규제하고 제조업체는 안전 테스트를 담당하고 올바르게 마케팅합니다.
보충 경로를 따르기로 결정한 경우 항상 의사와 먼저 확인하고 다음과 같은 타사 조직에서 검사 한 제품을 선택하십시오. NSF 국제 아니면 그 미국 약전 .
테이크 아웃
항산화 제가 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요하다는 사실은 부인할 수 없습니다.
많은 양의 전체 식품을 일상 생활에 포함시키는 것이 섭취를 극대화하는 가장 좋은 방법입니다. 과일, 채소, 콩류, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 허브, 향신료는 BFF (가장 좋은 음식 친구)입니다.
