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인스턴트 국수를 잊게 만드는 16 가지 DIY라면 레시피처음에는 '곡물 그릇'이 가장 흥미로운 저녁 식사 옵션처럼 들리지 않습니다. 그러나 절름발이 브로콜리와 덜 익힌 쌀을 특징으로하는 맛없는 '매크로 바이오 틱 플레이트'의 이미지 너머를 보면 가능성이 무한하고 믿을 수 없을 정도로 맛있다는 것을 알 수 있습니다.
우리의 요점을 증명하기 위해 완벽한 균형을 이루는 방법을 보여주는 29 개의 다채로운 레시피를 모았습니다. 필수 식품군 한 번에 건강하고 빠르며 무엇보다도 재미있을 수 있습니다.
잘 자 자기야 밈
밥 그릇
1. 멕시칸 치킨 파 히타 덮밥
화이타? 부리 토 보울? 둘 다라고합시다. 이 조리법을 사용하면 현지 패스트 푸드 점에서 줄을 서서 기다리는 시간과 거의 동시에 집에서 고전적인 멕시코 풍미를 재현 할 수 있습니다. 또한 흰 밀가루 토르티야를 던지고 대신 글루텐이없고 섬유질이 높은 식사를 위해 현미 위에 매운 닭고기와 야채 믹스를 제공하는 것에 대한 보너스 포인트를 얻습니다.
2. 케일, 버섯, 구운 병아리 콩 덮밥
이 조리법에는 세 가지 유색 쌀 품종이 필요하지만 갈색 만 가지고 있어도 걱정하지 마십시오. 단일 품종으로도이 그릇의 섬유질 수를 인상적으로 높게 유지할 수 있으며, 마늘 같은 병아리 콩, 케일, 버섯을 혼합하면 칼륨과 14g의 단백질을 제공합니다.
3. 카레 베지 현미 덮밥
이 인도 향신료의 위안 식품에는 색이 너무 많아서 많은 양의 음식을 국자로 만들고 싶은 것이 당연합니다. 채소의 무지개 (궁극의 건강 편의를 위해 냉동 식품 봉지 사용!)는 파프리카, 카레 가루, 커 민의 고소하고 항암 효과가 있으며 땅콩 버터 한 덩어리가 저항 할 수없는 크림 같은 요소를 더합니다. 큰 배치를 만들고 싶을 것입니다!
4. 검은 콩, 망고, 코코넛 덮밥
코코넛 밀크로 요리하여 이미 향기로운 재스민을 더욱 군침이 도는 향기로 만드십시오. 그것의 건강한 지방산은 입안에서 녹는 풍성함을 제공하여 달콤하고 매운 검은 콩과 망고 토핑을위한 완벽한 기반이됩니다. 열대에서 영감을받은 상쾌하고 재미있는 맛 콤보로 가득한, 그릇에 담긴 휴가입니다.
5. 스모키 템페 야채와 덮밥
구성 요소의 수에 겁을 먹지 마십시오. 무거운 주방 작업보다 혼합 조립 작업에 가깝습니다. 또한 더 모호한 성분 중 일부는 선택 사항입니다. 보낸 시간은 그만한 가치가 있습니다.
6. 데리야끼 칠면조 덮밥
일반적으로 제공되는 설탕과 소금 과부하없이 데리야키의 풍미를 즐길 수있는 방법을 찾고 계십니까? 병에 든 소스를 저염 간장을 사용하고 감미료를 쉽게 사용하는 수제 버전으로 바꾸십시오. 갈은 칠면조와 야채에 저어주고 짧은 곡물의 쌀 위에 제공하여 일주일 중 언제라도 테이크 아웃을 능가하는 마른 단백질로 가득 찬 아시아 식사를 제공하십시오.
7. 구운 브로콜리와 치 폴레 고추 소스를 곁들인 덮밥
야채가이 생생한 그릇에 색과 비타민을 더하는 반면, 여기서 진짜 별은 고추 소스입니다. Chipotle 향신료는 한 단계 더 나아가 캐슈는 열을 가라 앉히고 벨벳 같은 질감과 함께 심장 건강에 좋은 지방을 채워줍니다. 이슬비만으로는 충분하지 않습니다. 숟가락으로이 재료를 먹을 수 있습니다!
8. 건강한 현미 볶음 그릇
볶음 요리는 저녁 식사에 가장 빠른 경로 중 하나이므로 빠르고 쉬운 식사 목록에 포함되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 현미와 수많은 신선한 채소가 섬유질 수를 늘리는 매우 간단한 요리법입니다. 그러나 실제로 다른 수준으로 나아가는 것은 가볍게 튀긴 계란이 위에 자리 잡고있어 다량 영양소의 더 나은 균형을 위해 접시에 절실히 필요한 단백질을 제공합니다.
9. 새우 푸 타네 스카 덮밥
케이 퍼, 올리브, 고추 플레이크 — 전통적인 푸 타네 스카 소스의 일반적인 용의자가 모두 여기에 있지만 몇 가지 특별한 트위스트가 건강 프로필을 향상시킵니다. 새우를 첨가하면 갑상선 조절 요오드의 주요 공급원이되는 반면 현미 (일반 파스타 대신)는 글루텐이없는 먹는 사람에게 적합합니다.
퀴 노아 보울
10. 그리스 퀴 노아 그릇
이 상쾌한 한 접시 요리법은 좋아하는 모든 그리스 풍미를 결합하여 맛있고 건강에 좋은 식사를 제공합니다 (심장 건강에 좋은 올리브 오일, 칼슘을위한 페타 치즈, 물론 퀴 노아 인 영양 강국). 제일 좋은 부분? 요리가 필요한 유일한 재료는 곡물 그 자체입니다. 나머지는 그냥 던져 넣으면됩니다.
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11. 슈퍼 푸드 퀴 노아 보울
슈퍼 푸드가 너무 많고 시간이 적기 때문에 한 번에 여러 가지 혜택을 누릴 수있는 이와 같은 그릇이 필요합니다. 퀴 노아, 케일, 아보카도, 완두콩 —이 성분은 단백질과 섬유질에서 암과 싸우는 카로티노이드 및 피부에 활력을주는 비타민에 이르기까지 수많은 영양 기반을 포함합니다. 인간 건강에서 카로티노이드의 역할. Johnson EJ. Nutrition in Clinic Care : 2002 년 9 월 Tufts University의 공식 간행물; 5 (2) : 1096-6781.” data-widget =”linkref
12. 구운 닭고기와 레몬을 곁들인 호박, 옥수수, 퀴 노아 그릇
미묘한 올리브 오일과 레몬 드레싱은이 레시피에서 다른 플레이어의 자연스러운 풍미를 끌어 내고 영양분을 흡수하는 데 도움이됩니다. 신선한 옥수수와 호박의 단맛, 죽은 태아의 짭짤한 물린 맛, 퀴 노아의 약간의 고소함 등이 그릇은 건강에 좋은 음식을 만들기 위해 크림 같고 무거운 소스가 필요하지 않은 방법을 완벽하게 보여줍니다. 재료가 신선 할 때 , 그들은 훌륭한 방법으로 스스로를 말합니다.
13. 타이 치킨 퀴 노아 볼
태국 음식이 항상 무거운 땅콩 소스와 코코넛 카레를 의미 할 필요는 없습니다. 이 샐러드와 같은 창작물은 특징적인 아시아 재료를 특징으로하지만 현대적인 트위스트와 가벼운 촉감을 가미했습니다.면이나 쌀보다 더 많은 단백질을 제공하는 글루텐 프리 퀴 노아, 코코넛 밀크 한 스푼, 그리고 그 트레이드 마크 풍미를 유지하는 땅콩 버터 티스푼 지방 함량을 낮추면서.
14. 그린 여신 글로우 볼
완두콩에서 케일, 애호박에 이르기까지이 그릇은 50 Shades of Green으로 이름이 변경 될 수 있습니다. 보기에 아름답을뿐만 아니라, 풍미뿐만 아니라 상당한 양의 아연이 함유되어 피부에 영양을 공급하는 레몬과 참깨 페이스트 소스로 건강한 성분이 더욱 활기를 띠게됩니다.
15. 구운 야채와 아보카도 소스를 곁들인 비건 퀴 노아 파워 볼
모든 재료의 천연 풍미를 최대한 이끌어내는 로스팅 방법과 같은 것은 없습니다.이 퀴 노아 기반 그릇은 완벽하게 태워 진 농산물이든 고기없는 단백질 공급 원인 갈색 병아리 콩이든 상관없이 그렇게합니다. 건강에 좋은 지방이 가득한 아보카도 드레싱을 넉넉히 뿌린이 요리는 몇 시간 동안 힘을 실어줍니다.
16. 15 분 한우와 퀴 노아 덮밥
'Seamless 모양을 시간 소모적으로 만드는 건강식'아래에이 파일을 제출하십시오. 전체 조리법에 저염 간장, 살코기, 기름 2 큰술 만 사용하면 다양한 수준의 쇠고기 그릇이 더 좋습니다 (색, 섬유질 및 비타민을 추가하려면 브로콜리 찜 추가).
17. 케일과 타 히니 요구르트 소스를 곁들인 연어와 퀴 노아 그릇
영양을위한 '포스터 그릇'인이 포토 제닉 작품은 건강한 식습관 분야에서 가장 큰 슈퍼 스타를 선보입니다. 섬유질이 들어간 퀴 노아를베이스로, 비타민이 풍부한 케일과 저혈당 병아리 콩을 중간에, 칼슘 크램 연어를 얹은 최상의 균형 잡힌 식사입니다.
18. 아몬드 생강 드레싱을 곁들인 바삭 바삭한 퀴 노아 파워 보울
신선한 암 예방 양배추와 항 염증 아몬드가 푹신한 퀴 노아 더미에 만족스러운 크런치를 더합니다. 부드러운 아몬드 버터와 생강 소스는 콜레스테롤 감소를 넘어서 아몬드의 건강상의 이점을 제공합니다. Kamil A, Chen CY. Journal of Agriculture and Food chemistry, 2012, Feb.; 60 (27) : 1520-5118.” data-widget =”linkref 잘 먹는 것이 지루해야한다고 누가 말했습니까?
기타 곡물 그릇
19. 아시아 새우 보리 그릇
쌀 틀에서 벗어나고 싶습니까? 보리와 함께 분기하십시오. 닭고기에 지쳤습니까? 해산물로 바꾸세요! 여기에서 고 섬유질 보리는 단백질을 자랑하고 발암 물질을 퇴치하는 새우와 호박 (야채를 먹어야합니다!)과 함께 저녁 식사를하면서 지루함을 유지하면서도 균형 잡힌 식사를 위해 모든 상자를 확인합니다.
20. 구운 야채와 케일 페스토 비네 그레트를 곁들인 따뜻한 파로 보울
전에 farro를 시도한 적이 없다면이 쉬운 그릇은 곡물에 대한 맛있는 소개입니다. 소화하기 쉬운 형태의 글루텐 중 하나 인 비타민 B3 (영양소 대사에 필수), 단백질 및 항산화 제를 섭취하는 좋은 방법입니다. 또한 풍성한 질감은 farro가 뿌리 채소, 말린 과일 및 대담한 비네 그레트를 접시에 담고 있음을 의미합니다.
21. 구운 비트와 함께 파로 식사 그릇
비트 뿌리는 혈류,인지 기능을 개선하고 만성 염증을 감소시킬 수있는 특성을 가진 가장 과소 평가되고 영양 학적으로 유익한 채소 중 하나입니다. 고구마의 자연스러운 단맛과 함께 파로의 고소한 풍미를 완벽하게 보완하는이 예쁜 그릇에 잘 사용하세요.
talinda Ann bentley 사람들도 다음 항목을 검색합니다.
22. 아마란스 부처 그릇
부처님의 둥근 배를 언급하는 제목은 이것만큼 고결한 요리에도 적합합니다. 구운 야채, 코티지 치즈 뿌림, 아마란스 (비타민 C가 함유 된 유일한 것으로 알려진 글루텐 프리 페루 곡물)는 깨끗한 식사의 전형입니다.
23. 아보카도, 케일, 아마란스 볼
케일과 아보카도가 영양 학적 올스타라는 사실을 부인할 수는 없지만 조미료 부서에서는 약간의 도움을받을 수 있습니다. 이 레시피는 달콤하고 톡 쏘는 기름이없는 당근 비네 그레트 (아보카도에 건강에 좋은 지방이 풍부하여 만족감을 유지합니다!)로 그렇게합니다. 탄수화물과 단백질 요구 사항을 모두 충족하는 요리 된 아마란스 침대 위에 쌓여있는 마지막으로 부족한 것은 맛입니다.
24. 바삭 바삭한 매운 씨앗을 곁들인 봄철 기장 그릇
기장을 애완 앵무새에게 먹이는 것으로 무시하지 마십시오. 쌀보다 요리가 더 빠르며 퀴 노아보다 더 저렴한 글루텐이 함유되지 않은 옵션으로 수많은 단백질과 혈당 조절 화합물을 함유하고 있습니다 진주 기장 곡물의 영양 및 화학적 평가 ) 사우디 아라비아의 Gizan 지역에서 자랍니다. Basahy AY. International Journal of Food Science and Nutrition, 1997, May.; 47 (2) : 0963-7486.” data-widget =”linkref 햇볕이 잘 드는이 그릇에 황금 비트, 병아리 콩, 씨앗을 뿌려서 새 먹이와는 거리가 먼 만족스러운 식사를 즐겨보세요.
25. 기장 영양 그릇
평범한 밥 그릇처럼 보이지만 자세히 살펴보면 기본 템플릿이 수정되었습니다. 평범한 쌀이나 퀴 노아 대신 기장, 크런치와 섬유질을 추가하기위한 호박씨, 칼슘이 풍부한 드레싱을위한 너트 버터 대신 타 히니를 사용하면이 요리에 대해 평범한 것이 없습니다.
26. 구운 닭고기와 카레 소스를 곁들인 Kamut 곡물 그릇
고대 이집트 곡물 인 kamut (고맙게도)은 우리 모두가 항산화 및 항 염증 효과를 활용할 수 있도록 전 세계의 다른 지역으로 진출했습니다. 코라 산 밀 (Kamut)의 특성과 대체 식단이 심혈관 위험 요인에 미치는 영향 : 교차식이 중재 연구. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. European journal of Clinical Nutrition, 2013, Jan.; 67 (2) : 1476-5640.” data-widget =”linkref 코코넛 오일, 말린 과일, 견과류, 카레 소스로 볶은 야채를 얹어 곡물 자체만큼 이국적인 콤보를 만들어보세요.
27. 시금치 보리 단백질 파워 보울
전체 레시피에는 5 가지 주요 재료 만있을 수 있지만 모두 장점으로 가득 차 있습니다. 콜레스테롤 억제 보리와 단백질로 가득 찬 계란과 씨앗에서 최적의 면역 기능을위한 시금치와 병아리 콩의 비타민 B6에 이르기까지이 '파워 볼'로 영양 대박을 터 뜨리고 있습니다.
28. 코코넛 불거와 버터 넛 스쿼시 볼
당신이 먹는 것이 사실이라면 누가이 그릇이되고 싶지 않겠습니까? 밝고 활력이 넘치며 전체적인 장면을 빼앗 깁니다! 그러나 그것의 이점은 피부 깊이 그 이상입니다. 다른 곡물보다 높은 섬유질 권장량의 33 %로 가득 차있는 bulgur는 심장, 혈액 및 소화에 좋습니다.
29. 지구 보울
현미의 단백질을 4 배로 늘린 프리 케는 저혈당 탄수화물 일뿐만 아니라 근육 보조 및 혈액 강화 아미노산의 주요 공급원이기도합니다. 더 많은 단백질을 위해 채소, 콩, 두부로 재즈 업한이 요리의 영양 학적 분해보다 더 나은 유일한 것은 맛이 놀랍다는 사실입니다!
