천사 수를 찾으십시오
최근에 살았다면 그릭 요거트가 인기가 있다는 사실을 알게 된 것입니다. Greatist에서 우리는이 스타덤이 잘 얻은 것이라고 생각합니다.
우리는 악몽 같은 물건을슈퍼 푸드높은 단백질과프로 바이오 틱함유량. 그러나 솔직히 우리는 영원히 우리의 아침 식사 인 똑같은 오래된 그리스 요구르트와 그래 놀라 콤보에 지루합니다.
그래서 우리는 좋아하는 음식의 건강상의 이점을 높이기 위해 그릭 요거트를 사용하는 웹에서 40 개의 건강한 레시피를 모았습니다.
스무디 나 딥의 주성분, 샐러드 드레싱에 덜 건강에 좋은 재료를 담 그거나 구운 식품과 디저트에 필수 산미를 더하는 등 그리스 요구르트는 하루 중 언제든지 환영합니다.
그릭 요거트 스무디
1. 베리 메들리 스무디
블루 베리와 라즈베리 , 이것은 건강한 홀짝이의 강국입니다. 비밀 재료는 눈치 채지 못하기 때문에 비밀이지만 거기에 있습니다 (귀리!).
2. 그릭 요거트 그린 스무디
오이, 배, 키위가이 스무디에 달콤한 맛을 더 해줍니다.시금치그리고 아기 케일.
4. 그릭 요거트 커피 스무디
이 콜드 브루로 카페인 브레이크를 더 건강한 경험으로 바꾸십시오.
딥과 짜 치키
5. 그릭 요거트를 곁들인 케일, 시금치, 아티 초크 딥
이 맛있는 아티 초크 딥은 이미 채소로 가득 차서 숟가락으로 먹는 것이 좋습니다. 슈퍼 푸드케일그리고 시금치는 당근, 적 양파, 아티 초크 하트, 마늘과 함께 풍성한 그리스 요구르트베이스에 들어갑니다.
6. 그릭 요거트 짜 치키
이것은 당신이 필요로하는 유일한 tzatziki 레시피이며, 몇 번 만들면이 레시피도 필요하지 않을 것입니다. 여기서 비결은 강판에 간 큐크에서 과도한 수분을 짜내는 것입니다 (주스를 아끼십시오. 칵테일로 맛있습니다).
이것은 더 진한 (수프가 아닌) 요거트 오이 소스입니다. 마늘, 레몬, 신선한 박하와 함께 풍미가 노래합니다.
7. 초콜릿 초콜릿 칩 요거트 딥
맞습니다.이 과일 딥은 무가당 코코아 가루, 소량의 초콜릿 칩, 바닐라 추출물, 메이플 시럽 1 큰술, 그리고 ( 물론) 그릭 요거트.
8. 크리미 한 아보카도 요거트 딥
과카 몰리, 그릭 요거트를 만나보세요. 이 크림 같고 맛있는 딥에는 단백질과 건강한 지방이 가득합니다 (우리가 가장 좋아하는 슈퍼 푸드 덕분에아보카도), 마늘 및 고수, 라임 주스 및 커민을 포함한 풍미 가득한 조미료.
9. 애플 딥
이 땅콩 버터 맛 그리스 요구르트에 사과 조각을 담그고 꿀과시나몬. 거의 디저트로 적합합니다.
그릭 요거트 치킨
10. 스키니 그릭 요거트 치킨
이 입에서 녹는 치킨은 이보다 쉬울 수 없습니다. 닭 가슴살은 그릭 요거트와 파름의 혼합물로 코팅되고 구워집니다. 간단한 조미료 (마늘 가루, 소금, 후추) 만 뿌려 주면됩니다.
11. 그릭 요거트 구운 레몬 치킨
레몬 요구르트와 판코 코팅으로 뼈없는 닭 가슴살을 굽습니다. 요리하는 동안 레몬 조각을 얹으십시오.
12. 알레포 고추를 곁들인 요구르트에 절인 치킨 케밥
요거트는 치킨에 부드러운 효과가있어 구운 치킨 케밥을 맛있게 만듭니다. 특히 매리 네이드는 레몬, 올리브 오일, 알레포 고추로 양념을했기 때문입니다.
13. 그릭 요거트 치킨 샐러드
이 건강한 치킨 샐러드는 마요네즈를 그리스 요구르트로 대체하고 비타민 킥을 위해 모든 농산물 (셀러리, 포도, 사과)을 추가합니다. 뿌려호두건강한 지방을 추가합니다.
샐러드를 단독으로 먹거나 통밀 토르티야에 말아서 점심을 더 먹습니다.
14. 치즈 치킨 케사 디야
바삭하고 크리미 한 퀘사 디아를 더 건강하게 섭취하려면 통밀 토르티야, 채소 다발, 몸에 좋은 커민으로 바꾸세요. 사워 크림 대신 살사와 그릭 요구르트를 얹으십시오. 아, 점심 시간이에요.
아침밥
15. 그릭 요거트 팬케이크
이 팬케이크는 맛있을뿐만 아니라 단백질과 항산화 성분이 풍부합니다.블루 베리. 건강을 더욱 향상 시키려면 통 밀가루로 대체하십시오.
16. 아침 베리 엔칠 라다
따뜻한 통밀 토르티야에 딸기와 그릭 요거트 한 숟가락을 가득 채우고 슈퍼 푸드에 뿌립니다.시나몬. 그런 다음아몬드단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 위해.
17. 요거트 소스를 곁들인 스칸디나비아 달걀 베네딕트
연구에 따르면단백질이 풍부한 아침 식사이 식사는 많은 혜택을 제공합니다.
연어와 수란은 통밀 영국 머핀으로 그들의 운명을 기다리고 있습니다. 하지만 먼저 그리스 요구르트를 사용하는 더 건강한 (버터리스) 버전의 홀 랜다 이즈 소스에 질식됩니다.
그릭 요거트 애피타이저
18. 주키니, 토마토, 크림 레몬 요구르트 소스를 곁들인 파스타
이 다채로운 파스타 그릇은 통밀 링 귀인, 단백질이 풍부한 그릭 요거트, 풍성한 양의 호박, 토마토,마늘, 비타민 C와 B-6 및 망간이 포함되어 있습니다.
19. 브로콜리 체다 두 번 구운 감자와 그릭 요거트
평범한 구운 감자를 치즈 맛이 나는 상태로 가져갑니다. 물론 그릭 요거트는 사워 크림에 대한 더 건강한 대안입니다. 두 잔브로콜리섬유질, 비타민 C 및 엽산에 기여합니다. 그리고 체다 치즈는 맛이 좋습니다.
20. 건강한 맥과 치즈
이 어린 시절의 고전에 대한 가벼운 해석은 통밀 마카로니, 양파와 마늘 다발, 매운맛을 사용합니다.카이엔 고추, 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수있는 화합물이 포함되어 있습니다.
이것은 전통적인 버전보다 훨씬 적은 치즈를 요구하지만 우리의 친애하는 친구 그리스 요구르트 덕분에 여전히 크림 같은 맛이납니다. 우리는 여기에서 요구되는 저지방 버전으로 전유 치즈와 요구르트로 바꿉니다.
21. 구운 가지와 토마토와 톡 쏘는 오이와 요구르트
이 화려하고 다채로운 요리는 가지, 방울 토마토, 오이, 샬롯, 올리브 오일, 그릭 요거트, 로즈마리, 잣 등 건강에 좋은 재료로 가득 차 있습니다. 가볍지 만 푸짐한 점심을 먹기에 충분합니다.
22. 박제 포도 잎
이러한 아름다움은 매우 간단합니다 (염소 갈은 고기를 어디서 구할 수 있는지 알고 있다면… 예, 양고기, 돼지 고기 또는 닭고기로 대체하십시오). 양파, 마늘, 옥수수, 고춧가루 소스로 고기를 익힌 다음 포도 잎으로 감싼다.
이 블로거처럼 포도를 재배하지 않는다면 슈퍼마켓의 국제 통로에서 항아리에 절인 포도 잎을 찾아보세요.
23. 사프란 요거트를 곁들인 구운 가지 샐러드
시도해도이 레시피에서 잘못된 점을 찾을 수 없습니다. 구운 가지에 크림 같은 사프란 소스, 바질, 잣을 얹습니다. 모두 우리에게 잘 해줍니다.
24. 골파 요구르트 드레싱을 곁들인 스테이크 샐러드
이 풍성한 샐러드는 그릭 요거트, 레몬 주스, 약간의 마요네즈를 사용하여 구운 스테이크의 풍부한 맛을 보완하는 가볍고 풍미있는 드레싱을 만듭니다.
수프와 사이드
25. 마늘-요구르트 으깬 감자
이 건강한 음식은 버터 2 큰술 만 사용하고 그리스 요구르트와 올리브 오일에서 나머지 단백질과 (건강한) 지방을 얻습니다. 마늘, 바다 소금, 갓 깨뜨린 후추 등이 좋은 조미료입니다.
26. 크림 토마토 보리 수프
이 왕성한 리코펜 -풍부한 채식 수프는 어린 시절의 추억을 되살립니다. 우리는 통조림 수프에서 자랐지 만 이제는 어른이되었으므로 (또는 가장하는 것처럼) 토마토 수프를 처음부터 만드는 것이 얼마나 쉬운 지 알고 있습니다.
여기에서 그리스 요구르트가 크림으로 바뀝니다. 구운 치즈 샌드위치와 함께 완벽합니다.
27. 버터 넛 스쿼시 스프
이 크림 같고 풍미 가득한 저당 수프에는 농산물 (셀러리, 호박, 부추, 샬롯)과 조미료 (마늘, 후추, 라임 주스, 고수)가 들어 있습니다. 그릭 요거트 1/4 컵은 단백질과 부드러운 질감을 더합니다.
28. 크리미 한 으깬 콜리 플라워
으깬 감자처럼 보이지만 속지 마세요.콜리 플라워. 그릭 요거트, 약간의 버터와 치즈, 약간의 마늘, 샬롯, 파로 으깨면 맛이 좋다고 생각할 수 있습니다.
샐러드와 드레싱
29. 그릭 요거트를 곁들인 매콤한 참치 샐러드
경고를 받았습니다.이 레시피는짜릿한. 절인 할라피뇨 3 테이블 스푼은 열을 가라 앉히고 참치와 그릭 요거트는 단백질과 소금, 후추, 다진 양파를 더해 풍미를 더합니다.
30. 크리미 라이터 마카로니 샐러드
놀라다! 이 건강한 마카로니 샐러드는 거의 모든 마요네즈를 그릭 요거트로 바꿉니다. 셀러리와 무는 가벼운 바삭함과 풍미를 제공하며 삶은 계란은 단백질을 추가합니다.
더 건강한 선택을 위해 통밀 마카로니를 대체하십시오. 이 샐러드에 병아리 콩 통조림을 추가하는 것으로 알려져 있습니다.
31. 레몬 색 구운 감자 샐러드
고전적인 폿럭 요리를 다시 만드는 것에 대해 말하자면 :이 가볍고 감귤류의 감자 샐러드는 그리스 요구르트, 올리브 오일 및 신선한 민트를 사용하여 밝은 풍미와 크리미 함을 더합니다. 마요네즈를 놓치지 않을 것을 약속드립니다.
32. 오이, 회향, 구운 감자 샐러드와 파슬리 요거트
볶은 감자의 균형을 맞추기 위해 녹두, 셀러리, 오이, 적 양파, 회향과 같은 신선한 채소가 많이 들어간 고전적인 감자 샐러드를 지중해 식으로 맛보십시오. 모두 레몬 소스를 입혀서 파슬리 .
디저트와 베이킹
33. 로즈마리 크러스트를 넣은 레몬 타르트
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이것은 특별한 타르트입니다. 간단한 철자 밀가루 크러스트에 로즈마리가 주입되고 가볍고 감귤류의 달콤하고 신랄한 그릭 요거트 커스터드가 채워집니다. 타르트는 구워진 다음 냉장고에 넣어 차갑게 제공됩니다.
34. 메이플 그릭 요거트와 그래 놀라를 곁들인 구운 배
이 작은 접시는 배에서 달콤함을 얻습니다.사과, 그리고 약간의 꿀과메이플 시럽. 그릭 요거트, 그라 놀라 반 컵, 잘게 썬 호두를 뿌려 주면 아침 식사에 적합한 '디저트'가 준비됩니다.
35. 홈 메이드 냉동 그릭 요거트
나만의 냉동 요구르트를 만드시겠습니까? 우리는 재미있는 요리 프로젝트를 좋아합니다. 이를 위해서는 아이스크림 메이커가 필요합니다. 그리고 이탈리아 머랭을 만들 준비를하세요. 끓는 시럽을 빻아 서 뻣뻣한 달걀 흰자위로 만드는 것입니다.
이 감미롭고 푹신한 머랭이 우리의 친구 그리스 요구르트와 섞여서 아이스크림 메이커가 그 일을합니다.
36. 그릭 요거트 brulee
이 귀여운 2 인용 디저트는 간단하고 재미 있습니다. 꿀을 뿌리고 그릭 요거트 위에 설탕을 뿌린다. 이제 주방용 토치에 불을 붙이고 감미료를 반짝이는 캐러멜 효과로 바꾸세요.
아몬드와 신선한 과일로 장식하십시오.
37. 그릭 요거트 치즈 케이크
우리는 당신이 침을 흘리지 않고이 조리법에 대한 그림을 볼 수 있습니다. 얼마나 맛있어 보이는지 보시면 전혀 치즈로 만들지 않았다는 사실에 놀랄 것입니다.
속은 그리스 요거트와 두부 (!)를 섞어 레몬 즙, 바닐라 추출물, 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료로 맛을냅니다. 그리고 속은 옥수수 전분이나 칡 가루의 도움으로 가볍게 뭉칩니다.
크림 같고 단백질이 풍부하고 맛있는 디저트입니다.
38. 그릭 요거트 프로스팅
이 건강한 설탕 프로스팅은 버터를 창문 밖으로 던져줍니다. 그릭 요거트의 톡 쏘는 맛은 가루 설탕 반 컵으로 부드러워 져 훨씬 덜 단맛 (하지만 여전히 맛있는) 프로스팅이 가능합니다.
여기의 증점제는 젤라틴이지만, 한천을 찾고 있다면 식물 기반 생성물.
아리엘 골드 스노보더
39. 그릭 요거트 디너 롤
이 통풍이 잘되는 롤은 통 밀가루와 꿀 또는 용설란으로 만들어집니다. 그릭 요거트는 우유를 대체하고 가벼운 질감을 만드는 데 도움이됩니다.
40. 그릭 요거트 비스킷
우리가 비스킷을 좋아하고 만드는 것만큼이나 대부분 버터 나 크림에 의존하기 때문에 우리는 부끄러워하는 경향이 있습니다. 이 맛있는 비스킷은 그릭 요거트 덕분에 우리 주방으로 돌아 왔습니다. 오븐에서 바로 따뜻하게 먹습니다.
더 건강하게 섭취하려면 다용도 밀가루를 통밀로 바꾸십시오.
결론
단백질이 풍부한 그릭 요거트는 밝고 톡 쏘는 산미가 풍부하며 전설적인 건강상의 이점이 있습니다. 매 끼니마다 굉장한 재료입니다. 냉장고에 1 ~ 2 리터를 보관하면 배고픔이 닥칠 때 준비가 될 것입니다.
