천사 수를 찾으십시오
아직 Vegan Atlantic에 탑승하지 않은 사람들은 열렬한 승객의 기내 발표를 들었을 것입니다. 라이프 스타일은 개인 및 환경 건강은 물론 새끼 돼지와 소의 복지를 증진 할 수 있습니다.
그리고 엄청나게 다양한 육류 대체품이 제공되고 일부 주요 패스트 푸드 거대 기업도 참여하면서 그 어느 때보 다 더 많은 멍청이들이 외식 할 때 식물성 패티에 참여하고 있습니다.
그러나 우리는 매일 버거를 먹을 수 없습니다 (식물 버거는 여전히 버거입니다. 그렇지 않은 척하는 것이 더 쉽다는 것을 알고 있습니다). 집에서 비건 채식을하면단단한, 젖통이나 닭장을 본 적이없는 지속 가능한 제품을 팔러에 비축하는 것은 임무입니다.
그렇지 않은 사람들도 비건주의 탐구 스스로 배 또는 BFF를 가질 수 있습니다.
우리가 당신의 본드에 대한 질문이되어이 임무를 당신을 위해 훨씬 쉽게 만들어주세요. 하지만 풍선 껌 같은 것을 터뜨리는 대신 순전히 의지력과 아마씨를 브랜드화하여 주방으로 보내드립니다.
씹고 뱉는 방법이 효과가 있나요?
좋은 소식은 여전히 진열대에서 일반 야채, 과일, 곡물을 퍼 내고 있다는 것입니다. 이것은 요거트, 계란, 치킨 소시지를 가게에 남겨 두는 것입니다. 우리는 그것이 렌치 일 수 있다는 것을 압니다. 하지만 당신이 저질렀다면범하다. 이 손가락에 반지가 보이지 않아 .
지속 가능한 식료품 가방을 챙기세요.
대량 : 전문가를위한 식물성 단백질
대중적이고 성가신 의견과는 달리 비건 채식으로 충분한 단백질을 섭취하는 것은 어렵지 않습니다. 또한, 이러한 단백질은 일반적으로 일반적인 햄버거보다 훨씬 가볍기 때문에 여분의 덩어리없이 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
나는 제품이다
- edamame
- 두부
- 템페
견과류와 씨앗
- 아몬드
- 브라질 땅콩
- 캐슈
- 공유
- 아마씨
- 헤이즐넛
- 대마 씨앗
- 마카다미아
- 피칸
- 소나무 견과류
- 호박씨
- 참깨
- 해바라기 씨
- 타 히니 (참깨 버터)
- 테프
- 퀴 노아
- 호두
콩과 콩류
- 팥
- 검은 콩
- 검은 눈 완두콩
- 병아리 콩
- 파바 콩
- 신장 콩
- 렌틸 콩
- 리마 콩
- 그냥 콩
- 강낭콩
- 땅콩
- 완두콩
- 핀토 콩
- 쪼개진 완두콩
- 문자열 콩
- 흰 콩
다른
- 밀 단백질 (세이 탄)
- 콩, 쌀, 대마 또는 완두콩 단백질 분말
곡물 반대 : 곡물 및 모든 것
모든 곡물은 비건 채식에 공평하지만 복합 탄수화물은 더 나은 에너지 원 Holesh J, et al. (2019). 생리학 및 탄수화물. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459280/ 그리고 심지어 도움 장 건강 개선 . Makki K 외 (2018). 숙주의 건강과 질병에서 장내 미생물 총에 대한식이 섬유의 영향. DOI : 10.1016 / j.chom.2018.05.012
사람들은 정제 된 밀가루 대신 통 곡물, 섬유질이 풍부한 옵션을 고수해야합니다. 또한, 그들은 당신의 얼굴에 미소를 지으며 대변을 볼 수 있도록 도와줍니다. 크랩을 크게 Hillemeier C. (1995). 식이 섬유가 위장관 통과에 미치는 영향에 대한 개요 [Abstract]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680 진짜 영웅처럼. 모두 망토를 입지는 않습니다.
- 아마란스
- 보리
- 메밀
- 불가리아 사람
- 옥수수 가루
- 쿠스쿠스
- Farro
- 프리 케
- Kamut
- 민족
- 귀리와 귀리 밀기울
- 보리
- 쌀 (백색과 갈색)
- 호밀
- 수수
- 철자
- 밀 열매
- 하얀 밀가루
- 통 밀가루
채소 먹기 : 채식 신체 상해
내 말은, 이런. 평균적인 비건 채식에는 채소에 대한 제한이 없어야합니다 그렇게 쉽게 탈출 할 줄 알았나요?
채소는 배설물을 강화하는 섬유질을 풍부하게 공급할뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 균형을 약간의 항산화 제로 보완합니다. 산화제.
- 도토리 스쿼시
- 아티 초크 하트
- 아스파라거스
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 당근
- 콜리 플라워
- 셀러리
- 오이
- 가지
- 버섯
- 양파
- 피망
- 무
- 스파게티 스쿼시
- 토마토 (기술적으로는 과일이지만 훌륭한 야채 역할을 함)
- 순무
- 서양 호박
잎이 많은 채소
- Arugula
- 청경채
- 콜라 드 그린
- 케일
- 로마 인
- 시금치
- 근대
녹말 채소
- 사탕무
- 버터 넛 스쿼시
- 옥수수
- 파스 닙
- 호박
- 고구마
- 얌
자연의 사탕 : 유익한 구매
야채와 마찬가지로 신선한 과일도 비건 채식의 주요 축 중 하나입니다. 과일이나 샐러드없이 과일 샐러드를 만들어보고 얼마나 멀리 있는지 확인하십시오.
망고와 포도와 같은 일부 품종은 베리보다 과당 함량이 높습니다. 과당은 갈망이있을 때 머스킷티어 바를 대신 할 수있는 과일의 천연 설탕입니다.
그러나 설탕 섭취량을 실제로 확인하지 않는 한 신선한 과일의 자연적인 종류는 너무 많은 문제를 일으키지 않아야합니다.
- 사과
- 아보카도
- 바나나
- 멜론
- 버찌
- 무화과
- 포도
- jackfruit (이것은 사람의 사업처럼 냄새가 날 수 있지만 고기 교환으로 훌륭하게 작동합니다)
- 망고
- 복숭아
- 배
- 파인애플
- 자두
- 수박
베리류
- 블루 베리
- 블랙 베리
- 딸기
- 라즈베리 (여기에서 테마가 개발되고 있습니까?)
감귤류
- 그레이프 프루트
- 레몬
- 라임
- 주황색
- 귤
말린 과일
- 살구
- 크랜베리
- 날짜
- 망고
- 서양 자두
- 건포도
기름 질 : 식물성 기름과 지방
채식주의 자에게 버터는 매우 취소되지만 대부분의 식물성 오일은 적당히 먹어도 좋습니다. 다른 음식을 튀길 때 한두 스푼 만 사용하십시오.
테일러 딘 크랜스턴
당신의 기름이 어떻게 처리되는지에 대해 특별한 사람들은 정제 된 품종을 피하고 라벨에서“추출 압착”또는“냉 압착”을 찾아야합니다.
- 아몬드 기름
- 아보카도 오일
- 카놀라유
- 코코넛 오일
- 코코넛 버터
- 포도씨 유
- 마카다미아 오일
- 올리브유
- 쌀겨 기름
- 참기름
‘슈, 설탕? 감미료
여러 가지 형태의 설탕은 비건 채식에서 A-OK입니다. 즉, 100 % 비건 제품이 가져올 수있는 마음을 원하는 사람들을위한 비건 승인 감미료가 있습니다.
이 중 많은 것들이 일반 설탕보다 신체에 덜 손상을 일으키기 때문에 반드시 가고 싶지 않은 사람들도완전한비건 채식이지만 건강에 해로운 몇 가지 습관을 바꾸면 이것을 찬장에 넣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 용설란 꿀
- 사탕무 설탕
- 현미 시럽
- 코코넛 설탕
- 날짜
- 데이트 시럽
- 메이플 시럽
- 생 지팡이 설탕
- 야자 설탕
- 스테비아
- 자일리톨
좋은 모든 것 : 허브와 향신료
허브와 향신료는 가공 된 조미료 나 불필요한 여분의 기름을 사용하지 않고도 음식에 풍미를 더할 수있는 최고의 비밀 무기입니다.
두부와 같은 음식은 두툼하고 고기가 많은 단백질의 훌륭한 대안이지만 때로는 약간의 향이 나지 않고 약간 멍청하고 부드러울 수 있습니다.
모두 비건 채식이 아니므로 매운 소스를 조심하세요. 또한 일부는 몸에 들어가고 나올 때 눈물을 유발합니다.
- 바질
- 향신료
- 고수풀
- 시나몬
- 고춧가루
- 커민
- 딜
- 마늘
- 파
- 생강 가루
- 육두구
- 오레가노
- 파프리카
- 파슬리
- 로즈마리
- 백리향
- 심황
흘린 우유에 우는 소용 없어
유제품과 작별 인사를해야하지만 요즘에는 거의 모든 것으로 만든 우유를 살 수 있습니다.
다음 음료는 부드럽거나 거품이 많은 것에 대한 욕구를 충족시키고 뜨거운 음료를 채우고 일반적으로 시리얼에 건강을 더합니다.
또한 자신에게 비대칭적인 이발을하고 아직 아무도 들어 보지 못한 트렌디 한 커피 전문점에서 일하는 척합니다. 윈윈.
- 아몬드 우유
- 캐슈 우유
- 코코넛 우유
- 코코넛 워터
- 클럽 소다
- Kombucha
- 마카다미아 너트 우유
- 귀리 우유
- 나는 우유
추가 비트
단백질 및 비타민 섭취량, 미네랄 흡수 또는 장 건강 측면에서 추가 부스트가 필요한 경우 이러한 식품을 살펴보십시오.
- 해초 (단백질 용) : 다시마, 스피루리나 및 한천
- 발효 식품 (유제품이없는 장 보조 박테리아 용) : 된장, 낫토, 템페 김치, 소금에 절인 양배추
- 발아 식품 (아연 흡수 용) : 발아 콩, 견과류, 렌즈 콩, 쌀, 퀴 노아 및 빵
- 영양 효모 (비타민 B12 및 단백질 용)
다음에 인터넷 웹에서 쇼핑 할 때 멍청한 밈에 산만 해지지 말고 재고를 확보하세요. 이 비건 간식 대신.
성가신 비트 : 라벨 읽기
예를 들어, 딸기가 비건 채식이 될 것이라고 확신 할 수 있지만, 식품 제조업체는 동물에서 나온 재료를 사용하는 것에 관해서는 매우 은밀 할 수 있습니다.
모든 제품에 비명을 지르는 깜박이는 빨간색 표시등이있는 것은 아닙니다.비건, 그래서 그것은 자세한 관찰 재료에.
맥주에는 생선 주머니도 포함될 수 있습니다. 예, 우리도 그랬습니다.
dms 예제로 슬라이딩
당신의 방어선을 발견하지 못한 채 몰래 빠져 나갈 수있는 비건 채식 재료는 다음과 같습니다
- 젤라틴
- 알부민 (계란 흰자의 또 다른 이름)
- 카세인
- 유당
- 유청 분말
일반적으로 유기농 농산물을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 아무도 환영하지 않는 손님을 추가하지 않았 음을 확신 할 수 있습니다.
막 시작했다면 자신에게 친절하세요. 비건 채식 생활 방식은 갑작스러운 변화 일 수 있으므로 자신의 속도에 따라 다른 사람들이하는 일에 대해 걱정하지 마십시오. 느리고 지속 가능한 변화는 일반적으로 런업이없는 완전한 점검보다 오래 지속됩니다.
