당신의 운동을 향상시키기위한 하나의 놀라운 전략

우리의 더 많은 문화를 감안할 때 잠시 체육관을 해고한다는 생각은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있습니다. 마치 며칠 만에 당신은 어떻게 든 완전히 퇴보하고 제로의 근육 긴장도와 천식 사슬 흡연자의 유산소 능력으로 깨어날 것입니다.

그러나 당신이 규칙적인 운동가라면, 특히 고강도 또는 고향 운동을하는 사람이라면 실제로 약간의 휴식이 필요할 수 있습니다.바로 그거죠운동 생리 학자이자 체중 감량 프로그램의 책임자 인 Richard Weil에 따르면 마운트 시나이 세인트 루크 병원 뉴욕시에서.

& ldquo; 전통적인 피트니스 지혜는 항상 동일한 근육 그룹을 다시 작동하기 전에 48 시간을 기다리는 것이 었습니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo;하지만 근육이 빨리 회복되지는 않으며, 정말 열심히 운동했다면 최대 5 일 완전히 회복 할 수 있습니다. 다운 타임 동안에는 더 강해집니다. & rdquo;

운동 할 때마다 근육에 충격을 주어 조직에 미세한 눈물이 생기기 때문입니다. 무섭게 들리지만 실제로는 그 작은 눈물의 치유 근육의 크기와 힘이 커지게합니다. & ldquo; 계속 열심히 훈련한다면, 당신은 그 이득을 이기고 당신이 그것을 만드는 것보다 더 많이 당신의 몸을 무너 뜨릴 수 있습니다. & rdquo; 즉, 그 모든 노력이 하수구로 내려갑니다. 쿨하지 않아.

또한 멋지지 않습니까? 오버 트레이닝은 거의 확실하게 부상으로 이어집니다. 단순한 남용 수학입니다. 근육에 너무 많은 외상을 입히면 그 미세 눈물이 부상을 입게되어 사타구니가 당겨 지거나 등이 비틀어지는 것과 같이 훈련에 다시 방해가 될 것입니다.

남자친구에게 보내는 시

이것의 어느 것도 당신이 소파에서 완전히 슬러그 아웃해야한다는 것을 말하는 것은 아닙니다.

& ldquo; 그냥 쉬는 것이 아마도 당신이 할 수있는 최악의 일일 것입니다. & rdquo; Weil은 덧붙입니다. 쉬운 일을하고 싶다 계속 움직여 근육으로의 혈류량을 증가시키기에 충분하지만 (치유 과정에 도움이 됨) 근육에 불필요한 스트레스를 가할 정도는 아닙니다. 개를 산책시키기, 쉬운 수영하기, 또는 회복적인 음 요가 수업과 같은 가벼운 운동을 생각해보십시오.

양질의 단백질 (계란, 살코기, 요거트)을 많이 섭취하면 속도를 높이십시오.

단백질은 조직 복구를 촉진하는 아미노산으로 구성되어 있으며, 이는 말 그대로 근육의 구성 요소입니다. & ldquo; 물론 탄수화물과 지방도 중요하지만 단백질은 특히 가치가 있습니다. & rdquo; 말한다 토미 존 , 샌디에이고의 스포츠 공연 전문가이자 부상 최소화, 성능 극대화 . & ldquo;적당한 양의 단백질모두에게 다릅니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 나를 믿으십시오. & lsquo; 이것이 필요합니다.내놔! & apos; & rdquo;

작은 부모님

때때로 우리는 실수 탈수 배고픔 때문에 물을 핵심 역할로 삼다 당신의 회복에도. (이들 놀랍지 만 과학적으로 뒷받침되는 기술 더 빨리 회복 할 수도 있습니다.)

강렬한 유산소 운동에서 휴식을 취하는 것도 똑같이 중요합니다.

실제로 Weil은 안식년 운동을 정기적으로 권장합니다. & ldquo; 작년에 저는 컨퍼런스에서 강연을했는데이 의사가 와서 HIIT 교육에 대해 물었습니다. 그는 정말 열심히 훈련했지만 그가하고있는 모든 유산소 운동이 자신을 향상시키는 데 도움이되는 것 같지는 않았습니다. 그는 HIIT가 답이 될 수 있다고 생각했습니다. & rdquo; 웨일은 말한다. & ldquo; 나는 그를 한 번 보더니 & lsquo; 당신 & rsquo; 너무 열심히 일하고 있습니다! 더 많이 운동하지 말고 휴식을 취해야합니다. & rsquo; 나는 7 일에서 10 일, 심지어 2 주까지 쉬는 것을 제안했다. 그렇게 오래 운동하지 않을까 봐 걱정했지만 해냈다. 몇 주 후, 그에 대해 이야기 해 주셔서 감사하는 이메일을 받았습니다. & rdquo;

& ldquo; 과도한 유산소 운동은 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 코티솔 그리고 신체의 다른 염증 지표가 건강에 해로운 수준으로 올라갑니다. & rdquo; John은 말한다. & ldquo; 예를 들어 달리면 4 ~ 5 배의 힘이 생성됩니다. 보폭마다 체중. 그것은 꽤 충격적입니다. & rdquo; 파워 리프터는 확실히 그런 방식으로 훈련하지만또한이동성 및 유연성 작업을 일상에 통합합니다. 그들은 회복의 가치를 알고 있고 그것이 그들을 되돌릴 수 없다는 것을 알고 있습니다.

Weil은 지속적으로 아프고 약해지고있는 것처럼 느끼면 휴식을 취해야한다는 것을 알게 될 것이라고 말합니다. 진전되지 않음 , 또는 그냥 지루하거나 지쳤습니다. 그렇지 않으면 더 짧은 2 ~ 3 일의 냉기 기간 아마 괜찮을 것입니다. 약간의 휴식을 취하면 이전보다 더 강하고 의욕적으로 돌아올 수 있습니다. 곧 만나요, 운동화!