천사 수를 찾으십시오
사람들은 6 ~ 8 주가되면 몸이 어떤 운동을하든 적응하고 같은 결과를 얻지 못한다고 말합니다. 그 시점에서 소문은 더 많은 시간, 무게, 새로운 힘 움직임을 추가하여 게임을 향상시켜야한다는 소문이 있습니다. 하지만 그 특정 시간의 특별한 점은 무엇일까요? 그리고 정말 사실입니까?
완벽한 여성의 몸에 대한 남자들의 생각
그다지 많지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 이 숫자에 마법 같은 것은 없습니다. 그것은 신화입니다. & rdquo; 뉴욕시에있는 Mount Sinai St. Luke 's Hospital의 체중 감량 프로그램 책임자이자 운동 생리학자인 Richard Weil, M.Ed.는 말합니다. & ldquo; 사실은 정체를 피하기 위해 운동을 변경해야하는 빈도에 대한 연구 기반 가이드 라인이 존재하지 않는다는 것입니다. & rdquo;
그렇다면이 아이디어는 애초에 어디서 나온 것일까 요? 기본 원리는 실제로 1930 년대에 Hans Selye라는 헝가리 내분비 학자에 의해 개발되었습니다 (예, 맞습니다.루옹CrossFit 및 Megaformers 이전). & ldquo; 그는 근육이 변화하기 위해 지속적인 스트레스가 필요하다는 이론을 세웠습니다. 그렇지 않으면 적응할 것입니다. & rdquo; 샌디에이고에 기반을 둔 개인 트레이너이자 운동 생리학자인 Pete McCall이 설명합니다. & ldquo; 그것은 & rsquo; 일반 적응 증후군 — 그리고 그것은 기초 과학이 주기 화 기반입니다. & rdquo;
당신은 좋아할지도 모릅니다
미친 코어 근력을위한 15 분 체중 운동더욱이, 신경 적응 우리 몸이 효과적이고 효율적으로 동작을 수행하는 방법을 배울 때 훈련의 초기 단계에서 가장 두드러집니다. 약 8 주간의 훈련이 덜 유행합니다. 구조적 적응 그러나 8 주가 지난 후에도 계속 발생하므로 해당 시간에 프로그램을 전환하면 설정 한 근력 증가가 제한됩니다. 인체는 효율적이므로 동일한 루틴에 작은 변화 (예 : 반복 횟수 또는 시간)를 적용하여 계속해서 도전하는 것이 신경 및 구조적 적응을 모두 사용하는 데 이상적입니다.
명확하게 말하면 McCall은 당신이 더 강해지거나 더 호 기적으로 건강해질수록 당신은결국수익이 감소하는 지점에 도달했습니다. & ldquo; 새로운 자극이 없기 때문에 신체가 동일한 운동을 더 효율적으로 수행하고 근육이 자동 조종됩니다. & rdquo; McCall을 추가합니다.언제그러나 발생하는 것은 사람마다 크게 다를 수 있습니다.
& ldquo; 너무 많은 변수가 있습니다. 운동 빈도, 자신의 체형, 체중, 심지어 유전학까지도 역할을합니다. & rdquo; 웨일은 말한다.
현재의 일상이 편해지기 시작하면 거위 운동을해야한다는 것을 알게 될 것입니다. 한동안 운동을 12 ~ 15 회 수행했는데 땀없이 마지막 반복을 마칠 수있는 지점에 도달했다고 가정 해 보겠습니다. 빙고 — 기한입니다. (목표는 마지막 반복을 간신히 처리 할 수있는 것입니다.)
유산소 운동도 마찬가지입니다. 평상시 일립 티컬 루틴이 심장 박동수가 같은 방식으로 진행되지 않으면 변화를위한 시간 . 그리고 주목할 가치가 있다고 McCall은 말합니다.적게신병 훈련소에서 필라테스로 전환하는 것과 같이 강렬한 사람은 단순히 새롭고 다른 것이기 때문에 더 어렵 기 때문에 트릭을 수행 할 수 있습니다.
하지만 피트니스 무기한 증가하지 않음 . 일정 시간 규칙적으로 운동 한 후 대부분의 사람들에게 일반적으로 12 ~ 16 주 — 육체적으로 더 건강해질 수 없습니다. & ldquo; 누구나 지나칠 수없는 생체 역학적 최대 값을 가지고 있습니다. & rdquo; 웨일은 말한다. & ldquo; 예를 들어, 이두근에 일정한 수의 근섬유가 있고 가능한 한 많이 축적하면 더 이상 힘을 얻을 수 없습니다. & rdquo;
정점보다 고원이라고 생각하지 마십시오. 그 시점에서 그것은 유지 관리에 관한 것이며, 지루함이 발생하지 않는 한 운동을 완전히 변경하든 안하든 상관 없습니다. & ldquo; 엘리트 마라톤 선수들을보세요. 그들이 Zumba를하고 있다고 생각하십니까? 아니! 그들은 항상 실행됩니다. 운동을 바꾸지 않습니다. & rdquo; 웨일은 말한다. 따라서 당신이하고있는 일이 당신이 좋아하고 실제로 고수 할 가능성이 더 높다면, 그것은 당신의레알장기 결과에 대한 티켓.
