천사 수를 찾으십시오
바나나. 열매. 너트 버터. 우유. 채소를 느낄 때 약간의 채소가 필요할 수 있습니다. 스무디 게임이 기억할 수있는 한 이러한 핵심 플레이어를 중심으로 진행 되었다면 새로운 멤버를 팀에 모집 할 때입니다.
물론, 과일을 바꾸거나 아기 시금치를 케일로 바꿀 수 있습니다. 또는 슈퍼 푸드를 통해 블렌드 드링크에 심각한 영양을 공급할 수 있습니다. 이러한 강력한 성분은 영양분과 풍미를 집중적으로 섭취하는 데 필요한 모든 것이기 때문에 일반적으로 소량으로 Sipper에 첨가됩니다.
지역 건강 식품점에있는 병과 파우치의 끝없는 줄에서 모 였겠지만 선택할 수있는 슈퍼 푸드는 약 백만 가지입니다. 하지만이 10 개는 우리 목록의 맨 위에 있습니다. 그들은 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 심각한 이점을 가지고 있으며 실제로 맛이 좋기 때문에 모든 종류의 음료에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
1. 대마 씨앗
이 작은 씨앗을 사용하여 스무디에 추가 특전과 함께 단백질 킥을 제공하십시오. 3 큰술 서빙은 단백질 10g 당신을 더 오랫동안 배불리 게하려고하지만 그게 전부는 아닙니다. 또한 오메가 -3 지방산 10g ...에 심장 및 뇌 건강 지원 , 3g의 섬유질과 함께.
사용 방법 : 블렌딩하는 대신 스무디 위에 대마 씨앗을 뿌려 바삭한 질감을 만듭니다. 또한 예쁜 흰색-녹색이 음료에 튀어 나올 것입니다.
2. 코코아
코코아와 카카오 파우더는 일반적으로 서로 바꿔서 사용할 수 있지만, 대개는 카카오가 코코아의 가공되지 않은 원시 버전이며, 최소한의 처리는 카카오가 플라보노이드 함량이 더 높다는 것을 의미한다고 McKel Hill, MS, RDN, LDN은 말합니다.제거 된 영양. 이 강력한 항산화 제 보여졌다 뇌로가는 혈류를 증가시켜 더 많은 에너지를 느끼도록 도와줍니다. 게다가 항 염증 효과 심장병과 암으로부터 보호 할 수 있습니다.
이것을 어떻게 사용 하는가: 체리, 라즈베리 또는 계피와 함께 카카오의 풍부한 초콜릿 맛을 최대한 활용하세요. 바삭한 토핑을 위해 카카오 닙을 추가하거나 차가운 음료에 섞을 수도 있습니다.
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3. 치아 씨앗
대마와 마찬가지로 작지만 강력한이 씨앗에는 단백질, 섬유질 및 오메가 -3가 들어 있습니다. (2 큰술 제공량에는 6 그램, 10 그램 , 및 5 그램 , 각각.) 그래서 그들은 당신을 빨리 채우고 몇 시간 동안 만족시킬 것입니다. 또한 추가 보너스로 일일 칼슘과 마그네슘의 약 20 %를 얻을 수 있습니다.
사용 방법 : 치아 씨앗은 액체와 혼합되면 두껍고 젤라틴으로 변하기 시작합니다. 푸딩에는 좋지만 음료에는 적습니다 (특히 빨대를 마실 계획 인 경우). 최상의 일관성을 위해 스무디를 미리 만드는 대신 마시기 직전에 블렌딩하는 것이 좋습니다. Ali Miller, RD, CDE, 통합 영양사 및 저자는 자연적으로 기르는 .
4. 구기 열매
꿀이나 메이플 시럽처럼이 붉은 오렌지 베리는 스무디에 약간의 단맛을 더할 것입니다. 차이점? 영양의 추가 히트가 있습니다. 이 베리에는 산화 방지제 인 제아잔틴이 들어 있습니다. 눈 건강 증진 . 또한 gojis에는 섬유질 ( 2 테이블 스푼 당 2.5g 이상 ), 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 액체 감미료에 대해서는 그렇게 말할 수 없습니다.
이것을 어떻게 사용 하는가: 구기자 열매를 밤새 물에 담근 다음 물기를 빼고 다른 재료와 함께 블렌더에 넣으십시오. 부드러운 식감은 더 쉽게 섞이도 록 도와 주므로 음료의 단맛이 더 균일 해집니다. 그렇게하는 것을 잊은 경우에도 물에 담그지 않고 추가 할 수 있습니다. 블렌더에서 스무디를 한 번 더 빙빙 돌리면됩니다.
5. 마카
이 크림색 분말은 오랫동안 사용되었습니다 남미에서 호르몬 균형을 유지하고 에너지와 성욕을 높이며 불안과 우울증을 줄이고 집중력을 돕습니다. 당신을 위해 작동할까요? Hill에 따르면 아직 어떤 주장을 할 수있는 과학적 증거가 충분하지 않습니다. 그러나 여전히 슈퍼 푸드로 간주 될만큼 충분한 비타민과 미네랄이 풍부하다고 그녀는 덧붙였다. 돌아 다닐 수 있습니다. 일일 철분과 비타민 C의 10 % 반 작은 술부터.
이것을 어떻게 사용 하는가: 마카는 약간 고소하고 달콤하기 때문에 상상할 수있는 다른 스무디 성분과 잘 어울립니다.
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6. 심황
밝은 노란색은 음료를 Insta에 확실히 가치있게 만듭니다. 그러나 강황에는 또한 항 염증 화합물 인 커큐민이 포함되어 있습니다. 연구 제안 관절통이나 통증으로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 스무디 추가 기능, 누구?
이것을 어떻게 사용 하는가: 강황 가루를 코코넛 밀크, 냉동 바나나, 생강, 계피, 후추와 같은 따뜻하게하는 향신료와 혼합하여 황금 밀크 스무디를 만드십시오. 너의 몸더 많이 흡수 할 것이다후추에서 발견되는 화합물 인 피 페린과 짝을 이룰 때 심황 커큐민의.
7. 콜라겐
콜라겐이 부드럽고 유연한 피부를 촉진하는 단백질이라는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 당신이 듣지 못했던 것은 콜라겐도 당신의 장을 라인 따라서 스무디에 가루를 첨가하면 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 재미있는 사실 : 연구 결과에 따르면 콜라겐 포만감을 촉진 , 그래서 그것은 갈망을 막는 역할을 할 수 있습니다.
이것을 어떻게 사용 하는가: 콜라겐은 슈퍼 푸드 계의 흰색 버튼 다운 셔츠와 같습니다. '그것은 본질적으로 또 다른 단백질 분말로, 일반적으로 중성 맛이납니다. & rdquo; Hill은 말한다. 즉, 거의 모든 성분 콤보와 함께 작동합니다.
8. 마키
이 진한 보라색 가루 더 많은 항산화 제를 자랑합니다 아사이 베리, 블루 베리, 석류 또는 블랙 베리와 같은 과일보다 (마키 그릇이 새로운 아사이 그릇입니까?!) Maqui는 특히 식물성 영양소 계열 인 안토시아닌이 풍부합니다. 보호 효과 심장병과 암에 대해. 감기 나 독감에 대비하는데도 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 증거는 안토시아닌은 항균성을 자랑합니다.
이것을 어떻게 사용 하는가: 진하고 진한 베리 향이 나는 스무디를 찾을 때마다 마키 한 스쿱을 추가하세요. 농축 된 형태의 블루 베리 또는 블랙 베리 맛이납니다.
9. 카무 카무
이 옅은 오렌지색 파우더에는 비타민 C가 들어 있습니다. 2,400 밀리그램 제공 -약 30 배 이상 중간 오렌지보다. 그게 피부에 좋은 소식, 비타민 C는 태양의 자외선으로 인한 손상과 싸우고 피부를 부드럽게하는 단백질 콜라겐 생성을 촉진하기 때문입니다.
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이것을 어떻게 사용 하는가: 상쾌하고 달지 않은 맛의 음료를 마시고 싶을 때 카무 카무 한 스쿱을 맛보세요. 딸기, 라즈베리 및 감귤류를 보완하는 신랄한 베리 풍미가 있습니다.
10. 말차
지난 1 ~ 2 년 동안 커피 숍에 가본 적이 있다면이 유행에 대해 잘 알고있을 것입니다.녹색 분말. 말차 분말은 녹차의 고농축 형태이기 때문에 ECGC와 같은 항산화 제가 함유되어 있습니다. 종양 형성 방지 특정 암에 대한 위험을 낮 춥니 다. 연구 결과에 따르면 항 감염성 그리고 5 월 신진 대사 촉진 . 녹색으로 전환 할 이유가없는 것처럼 말차는 불안을 줄이고 뇌 기능을 향상 .
이것을 어떻게 사용 하는가: 당신의 몸에 넣는 모든 것에 마법의 녹색 요정 가루처럼 그것을 던져라. (농담입니다. 카페인이 너무 많습니다!) 다양한 맛과 잘 어울리지 만 코코넛, 블루 베리 또는 라즈베리와 잘 어울립니다. 유제품이 아닌베이스 ( 일부 연구 유제품이 아몬드 우유 또는 코코넛 우유와 같은 살인 항산화 제의 일부 효과를 약화 시킨다고 주장합니다.
