천사 수를 찾으십시오
스무디 틀에 빠지기는 너무 쉽습니다. 시도해 볼 과일, 분말, 지방 및 액체의 무수한 조합이 있지만 우리는 종종 같은 것을 믹서기에 넣습니다.
옵션이 너무 압도적 일 수도 있고, 아예 숙고하는 것을 그만두고 싶거나 (기본적으로 Netflix를 켤 때마다 발생합니다) 또는 아마도 우리의 핵심은 습관의 창조물이라는 것입니다. 고치지 마세요!).
글쎄, 그거 알아? 맛을 훼손하지 않고 스무디를 조정할 수있는 교활한 방법이 있습니다. 채소를 추가하세요. 예, 시금치 스무디를 드셨을 것입니다.하지만 당근과 오이 같은 것을 추가하는 것은 어떻습니까?
당신이 선호하는 야채에 상관없이 31 개의 야채 스무디 목록은 당신이 가장 좋아하는 아침 식사를 훨씬 더 맛과 영양이 풍부한 음식을 제공 할 것입니다.
베리와 야채 스무디 레시피
1. 베리 망고 케일 스무디
사진 : Good Life Eats
채소에 관심이 없지만 식단에 더 많이 포함하고 싶다면이 스무디가 적합합니다.
블루 베리, 망고, 오렌지 주스가 채소를 완전히가립니다. 케일을 사용하지만 시금치도 잘 작동합니다. 그만큼 치아 씨앗 약간의 크런치와 단백질 터치를 추가하십시오. 최상의 질감을 위해 냉동 과일을 사용하거나 얼음을 추가하십시오.
두. 핑크 선 라이즈 조식 스무디
사진 : Cafe John Sonia
색상이이 스무디의 가장 매력적이라고 생각되면 맛볼 때까지 기다리십시오. 베리, 당근, 코코넛 밀크의 단맛은 톡 쏘는 오렌지색과 흙이 많은 비트와 완벽하게 어울립니다.
우리는 아무것도 바꾸지 않을 것입니다. 즉, 추가 정보를 찾고 있다면 건강한 지방 , 코코넛 오일 한 스푼은 이미 놀라운 맛을 없애지 않고 트릭을 수행합니다.
삼. 야생 블루 베리 주키니 스무디
사진 : 인생은 접시에 불과하다
당연히 달콤하고 단백질이 풍부하며 매우 충만하며 항산화 제, 베리류 및너트 버터확실한 스무디 콤보입니다.
그러나 우리가 호박과 완두콩을 첨가해도 풍미를 빼앗는 것이 아니라 건강상의 이점을 강화할 것이라고 말하면 어떨까요? 그래, 그것도 우리를 설득했다.
여성의 신체 부위가 뜨겁다
상점에서 냉동 호박을 찾을 수 없을 것이므로 집에서 다이 싱, 찜, 냉각, 냉동으로 만드는 것이 가장 좋습니다.
네. 트리플 베리 그린 스무디
사진 : 석식 조식
3 개를 가질 수 있는데 왜 하나의 베리를 가지고 있습니까? 두 개를 먹을 수 있는데 왜 채소 한 개를 먹나요? 많을수록 즐겁습니다! 이 조리법은 시금치 만 필요하지만 콜리 플라워 나 호박을 첨가하면 맛이 좋습니다.
우리는 또한 너트 버터 또는 빻은 스푼에 던지기를 좋아합니다 아마씨 여분의 지방과 단백질을 위해. 또 다른 맛있는 트위스트 : 위에 그라 놀라 나 슬라이스 아몬드를 뿌립니다. 참으로 맛있는 베리.
5. 블루 베리 콜리 플라워 스무디
사진 : 린 그린빈
내 클레멘 타인이되어 줄래? 서류 상으로는 재료가 가장 잘 어울리는 것 같지 않지만 가장 위대한 사랑처럼 때로는 삶이 당신을 놀라게합니다.
땅콩 버터, 베리, 콜리 플라워, 클레멘 타인이 매끄럽게 섞여서 요구르트와 시금치에서 약간의 풍미를 더합니다. 그냥 가세요. 시도 할 때까지 절대 알지 못합니다.
6. 선 라이즈 버터 넛 스쿼시 스무디
사진 : 자연적인 양육자
이 스무디를 즐기기 위해 일출에 일어나지 않아도되지만 활력이 넘칩니다. 전날 밤에 만들고 싶을 수도 있습니다.
냉동 버터 넛 스쿼시, 라즈베리, 바나나, 견과류 버터, 계피, 치아 시드와 같은 추가 성분으로 만든이 스무디는 깨어날 가치가 있습니다.
7. 블러드 오렌지 베리 스무디
사진 : 아내 엄마 미식가
오렌지 당신은이 스무디에있는 여름 과일이 녹색을 완전히 감지 할 수 없게 만드는 것을 기뻐합니까? 바나나, 라즈베리, 석류로 만든이 간단한 스무디는 강력한 항산화 작용을합니다.
추가 단백질을 얻으려면 캐슈 버터 한 스푼을 넣으십시오. 오, 그리고 블러드 오렌지를 잊지 마세요. 우리는 오렌지의 짭짤한 여동생의 깊은 맛과 생생한 색상을 좋아합니다.
8. 면역력 강화 스무디
사진 : The Awesome Green
이 스무디는 12 가지 재료와 두 번의 개별 블렌딩 세션을 필요로하기 때문에 주말에 가장 잘 보관할 수 있습니다. 그러나 헤이, 그것은 여전히 frittata가 굽는 것을 기다리는 것보다 낫습니다. (또는 게걸스럽게 깨어나는 것은 우리뿐입니까?)
예,이 스무디는 다른 스무디보다 더 많은 노력이 필요하지만 정말 아름답습니다. 건강한 브런치, FTW! -맛이 뛰어납니다.
녹색 채소 스무디 레시피
9. 말차를 곁들인 슈퍼 그린 스무디
사진 : Jessica Gavin
때로는 말차 라떼만으로는 충분하지 않습니다. 조금 더 건강한 것 대신 라떼를 두 배로 늘리거나 건너 뛰고 싶을 때이 녹색 스무디를 크기에 맞게 사용해보십시오.
시금치, 케일, 그릭 요거트, 아몬드 우유로 가득 차있어 기본적으로 말차 프라페와 같습니다. 약간의 크런치와 약간의 무가당 바닐라를위한 슬라이스 아몬드를 얹은 탑 아몬드 우유 적당량의 단맛을 위해.
10. 아보카도 케일 슈퍼 푸드 스무디
사진 : Kitchen Confidante
코코넛 밀크와 너트 버터에 대한이 모든 이야기는 우리가 좋아하는 다른 스무디를 거의 잊어 버리게 만들었습니다. 아보카도 (궁극의 크림 같은 추가 기능).
이 5 가지 성분의 스무디는 건강한 지방, 항산화 제 및 좋은 양의 섬유질로 가득 차 있습니다. 설탕을 줄이려면 (당신이있는 그대로의 달콤함) 맛이 나는 요구르트 대신 그리스 요구르트와 냉동 블루 베리를 사용하십시오.
열한. 파인애플 셀러리 스무디
사진 : 맛있는 중독
피냐 콜라다를 좋아하고 비를 맞으면이 스무디를 좋아할 것입니다.
파인애플, 바나나, 비 열대성 배 등 열대 과일로 만든이 맛은 해변 휴가와 햇살을받으며 즐기는 주말을 연상시킵니다.
대부분의 열대 스무디와 마찬가지로 코코넛 워터 또는 우유는 아몬드 우유의 훌륭한 대체품입니다. 파인애플 스무디에게, 내가 찾던 사람이 바로 너야 나와 함께 가자.
12. 대마와 생강이 들어간 윈터 글로우 그린 스무디
사진 : The First Mess
스무디에서 채소의 쓴 맛을 가리는 가장 좋은 방법 중 하나는 신선한 생강입니다. 이 스무디는 신선한 민트, 계피, 배로 한 단계 더 나아갑니다.
또한 MCT 오일과 대마 씨앗에서 건강한 지방을 얻습니다. 잎이 많은 초록색으로 실험 해보고 더 대담한 느낌이 든다면 잘게 썬 브로콜리를 넣으십시오. (당신은 그것이 거기에 있다는 것을 결코 모를 것입니다.)
13. 슈퍼 그린 스피루리나 스무디
사진 : 미니멀리스트 베이커
이 스무디는 인크레더블 헐크의 아침 식사처럼 생겼을뿐만 아니라 슈퍼 히어로처럼 느껴집니다.
오이, 코코넛, 케일, 스피루리나 (우리가 가장 좋아하는 식용 조류 중 하나)로 가득 찬이 모든 채소를 먹을 수있는 믿을 수 없을만큼 맛있는 음료입니다. 완전한 헐크 효과를 얻으려면 아침 운동 후에 마셔야합니다.
14. 망고 오이 라임 스무디
사진 : Veggie Chick
킥에 대해 이야기하십시오! 스무디에는 보통의 스무디를 추가하는 것이 아니라 라임에서 감귤류와 카이엔 후추의 열이 있습니다. 우리는 그것이 얼마나 매끄럽게 내려가는 지, 그리고 그것이 우리를 깨우는 것을 좋아합니다.
또한 가볍기 때문에 아침 식사를 좋아하지 않는 사람들에게 완벽한 아침 간식 또는 아침 식사를 제공합니다. 잘게 썬 셀러리 한 줌과 함께 맛있습니다.
열 다섯. 멜론, 케일, 브로콜리 스무디
사진 : Flexitarian
이 레시피는 스무디에서 자주 볼 수없는 두 가지 재료 인 멜론과 브로콜리를 자랑합니다. Honeydew는 확실히 가장 잘 작동하지만 멜론도 자유롭게 실험 해보십시오.
브로콜리의 합법적 인 맛을 좋게 만드는 민트와 라임을 건너 뛰지 마십시오. 스무디에 관해서는 가능할지 몰랐습니다! 즉, 브로콜리가 너무 쓴다면 콜리 플라워 .
16. 시금치와 키위 스무디
사진 : Turnip The Oven
우리가 모든 그린 스무디를 먹었다 고 생각했을 때 키위가 나왔습니다. 달콤하고 육즙이 많은 과일은 사과와 망고와 같은 고전적인 추가 기능에서 멋진 출발입니다.
다른 녹색을 원하는 경우 시금치 대신 케일을 사용하고 원하는 비유 제품 우유로 대체하십시오. 더 두껍게 만들려면 치아 시드를 물에 밤새 담가 두십시오.
17. 파인애플 시금치 그린 스무디
사진 : 장식 및 유약
당신은 그린 스무디에 익숙하지 않을 것입니다. 그러나 많은 잡동사니 품종이 첨가 당으로 목욕하고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 고맙지 만 괜찮습니다. 우리는이 맛있는 파인애플 믹스와 같은 수제 품종을 선호합니다.
5 가지 재료로 만들어졌으며 최소한의 노력과 최대한의 맛으로 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리는 코코넛 또는 귀리 우유 여분의 단백질을 위해 너트 버터 한 덩어리를 넣으십시오.
달콤한 채소 스무디
18. 감귤 생강 민트 그린 스무디
사진 : 바닐라와 콩
이 예기치 않은 블렌드는 대추 야자, 만다린 오렌지, 생강, 민트, 로메인 및 당근으로 만든 스무디 틀에서 벗어나게 할 것입니다.
거기에 몇 가지 다른 맛의 놀라움이 던져져 있으므로이 스무디는 다른 맛과는 다릅니다. 그리고 많은 스무디 레시피와 마찬가지로 블렌딩과 음료 만 필요합니다. 건배!
19. 당근 생강 강황 스무디
사진 : 미니멀리스트 베이커
이 밝고 시큼한 스무디의 비밀은 수제 당근 주스에 있습니다. 걱정하지 마세요. 주 서기가 필요 없습니다. 당근과 정수 된 물을 섞고 얇은 수건으로 물기를 빼십시오. 정말 쉽고 맛볼 가치가 있습니다.
스무디가 두껍게되도록 슬라이스 된 바나나를 미리 얼립니다. (Psst… 아몬드 우유 큐브를 얼려도 효과가 있습니다.)
보너스:남은 과육으로 당근 머핀이나 케이크를 만들 수 있습니다.
스물. 망고 로메인 스무디
사진 : 젤리 토스트 블로그
우리는 시금치와 케일을 알고 있지만 로메인? 이 과소 평가 된 양상추는 스무디, 특히이 망고 및 오렌지 기쁨과 같은 열대 품종에 놀랍도록 멋진 추가입니다.
셀러 리나 오이도 이러한 가벼운 재료와 잘 어울리 며, 파인애플, 멜론, 키위, 패션 프루트와 같은 열대 과일은 레시피에있는 과일을 대신 할 수 있습니다.
당신이 좋아하는 것을 던져라. 로메인 사용의 장점은 거의 모든 것과 잘 어울린다는 것입니다.
이십 일. 버터 넛 스쿼시 석류 스무디
사진 : Turnip the Oven
그리고 우리는 버터 넛 스쿼시 수프에 최고였습니다. 부끄러워요! 고구마와 같은 버터 넛 스쿼시는 스무디를 걸쭉하게 만들고 섬유질의 양을 늘리는 좋은 방법입니다.
또한 자연의 단맛을 더하고 계피 및 기타 향신료와 혼합하면 파이와 같은 맛이납니다. 우리는 언제든 아침 식사로 디저트를 먹을 것입니다.
22. 주키니 무화과 스무디
사진 : Tasty Yummies
Figgy figgy figgy, 보이지 않습니까? 가끔 당신의 취향이 저를 최면에 걸리게합니다. 좋아요,이 스무디는 우리를 트랜스 상태로 만들지는 않지만 그 맛은 너무 달콤하고 달콤해서 우리는 그것을 마시면서 존 아웃합니다.
매장에서 구입 한 캐슈 우유를 선택하고 싶겠지 만, 우리에게 부탁을 드리고 밤새 견과류를 담그십시오. 스무디를 몽환적이고 크리미하게 만듭니다.
2. 3. 복숭아 당근 스무디
사진 : Primavera Kitchen
아기 당근 한 봉지를 사면 두 가지 일 중 하나가 발생합니다. 하루 안에 사라지거나 일주일 후에 발견되어 거의 만지지 않습니다. (이것은 우리가 가지고있는 후 무스의 양과 관련이있을 것입니다.)
음식을 버리거나 후 무스 폭식에 빠지지 않으려면 (당근을위한 것입니다. 맹세합니다)이 스무디에 섞어보세요. 복숭아, 바나나, 코코넛 워터로 만든이 제품은 더운 여름날을위한 완벽한 열대 믹스입니다.
24. 5 가지 성분의 고구마 망고 스무디
사진 : 건강한 니블과 비트
이 스무디는 너무 맛있어서 우리가 처음 시도했을 때 몇 초 동안 갈망했습니다. 다행히 레시피는 2 인분을 만들어서 나중에 보관할 수도 있고, 정말 관대하다면 공유 할 수도 있습니다.
스무디는 메이플 시럽이나 꿀을 감미료로 사용하면 맛이 좋으며, 무가당 바닐라 코코넛 밀크와 첨가 된 설탕을 건너 뛰다 .
25. 상쾌한 망고 오이 민트 스무디
사진 : 귀리와 참깨
이 스무디는 술이 가득한 저녁 (그것은 우리에게 일어난 일입니다). 상쾌하고 수분을 공급하고 가볍기 때문에 배가 부드러워도 안심할 수 있습니다.
추가 향미 (및 수분 공급)를 위해 코코넛 워터를 사용하고 여분의 채소를 원한다면 셀러 리나 호박에 살짝 담그십시오. 아니요,이 스무디는 숙취에만 해당되는 것이 아닙니다. 더운 날에도 좋습니다.
디저트 야채 스무디 레시피
26. 비밀 성분 초콜릿 스무디
사진 : 스푼으로 달리기
비밀 성분을 추측 할 수 있습니까? 긴장을 덜어 드릴게요. 고구마입니다! (약간 주황색이 보이 시나요?)
내가 당신을 사랑하는 것보다 더 많은 것을 의미하는 말
하지만이 디저트 같은 음료에 숨어있는 유일한 예상치 못한 성분은 아닙니다. 또한 날짜와 코코아에서 퇴폐가 더해집니다. 월요일 블루스를 터뜨 리거나 금요일을 축하하기위한 완벽한 스무디입니다.
27. 계피 고구마 아몬드 버터 스무디
사진 : Spoonful of Flavor
고구마가 가장 달콤한 스무디를 만드는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 너무 달콤해서 메이플 시럽을 건너 뛸 수 있다고 생각합니다.
블렌딩하지 않고 필요한 경우에만 던져서 시작하십시오. 사실 바닐라 추출물과 아몬드 버터로 충분하기 때문입니다. 또 다른 훌륭한 추가 기능은 아마씨 가루입니다. 당신이 그것을 끝낼 때 당신은 빛날 것입니다.
28. 아몬드 조이 그린 스무디
사진 : Nosh and Nourish
이 스무디는 어린 이용으로 만들어 졌을 수 있지만 그게 우리가 만들지 못하게한다면 저주받을 것입니다.
완두콩, 아몬드 버터, 아마씨 덕분에이별로 유치하지 않은 음료는 아몬드 조이 사탕을 공급합니다. 코코넛과 다크 초콜릿 칩 (카카오 닙도 작동)은 우리가 꿈꿔 왔던 녹색 스무디를 만듭니다.
29. 건강한 당근 케이크 스무디
사진 : Baking Ginger
아직 명확하지 않다면 어떤 종류의 간식과 같은 맛이 나는 스무디를 좋아합니다. 이 케이크 같은 스무디는 코코넛 요거트 (크림의 핵심), 당근 (잘게 썬 것), 다양한 향신료로 만들어집니다.
아몬드 우유와 약간의 메이플 시럽을 사용하여 '컵에 담긴 케이크'로 만드세요. 더 좋은 맛을 내려면 고구마 또는 버터 넛 스쿼시 퓨레와 잘게 썬 코코넛을 넣으세요.
30. 건강한 무 과일 진저 브레드 스무디
사진 : Abra ’s Kitchen
과일이 없으면 정말 스무디인가요?! 유지 관리가 적은이 블렌드는 주성분이 콜리 플라워와 타히 니라는 점을 감안하면 놀랍도록 달콤합니다. 예, 진심입니다.
육두구, 정향, 계피는 진정한 진저 브레드 맛을 제공하는 반면, 실제 생강은 배의 가장 친한 친구가됩니다. 당밀은 맛이 좋지만 우리는 실제로 메이플 시럽을 선호합니다.
31. 초콜릿 비트 스무디
사진 : 이득을 먹어라
이점을이기는 것은 어렵습니다. 사탕무 . (죄송합니다. 그랬습니다!) 아름답고 자연적으로 달콤하며 섬유질이 풍부하여 바나나가 아플 때 스무디에 풍미를 더할 수있는 완벽한 방법입니다.
조만간 초콜릿으로 뒤덮인 비트를 먹지는 않을 것 같지만, 맛은 예기치 않게 잘 어울립니다. 아몬드 버터와 계피를 첨가해도 아프지 않습니다.
프로 팁: 얼린 콜리 플라워 나 아보카도를 넣어 두껍게 해주세요.
결론
지금까지 우리는생각흙이 많은 야채 스무디를 실제로 마시는 것보다 훨씬 더 많습니다. (다른 사람은 흙을 홀짝이는 느낌!?)
그러나 거기에 있습니다 : 채소는 실제로 믹서기에 속합니다. 우리는 공식적으로 채소를 빼 먹을 이유가 전혀 없습니다. 특히 이러한 채소가 크림 같은 디저트처럼 똑 바른 맛을 혼합 할 때 더욱 그렇습니다. 음, 몇 초 동안 등록하세요.
