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함께 살고 있다면 당뇨병 , 타코 화요일에 딸기 마그를 줄이면서 화해했을 것입니다.하지만 탄산 음료에 대한 갈망은 어떻습니까? 당신은정말다이어트 콜라를 막아야합니까?
안타깝게도 연구에 따르면 다이어트 소다는 한때 생각했던 무해한 치료법이 아닙니다. 당뇨병 환자로서 거품이 많은 습관에 대해 알아야 할 모든 사항은 다음과 같습니다.
다이어트 소다 : 거품이 나는 것
다이어트 탄산 음료 물론 일반, 단맛 (아주 맛있는) 청량 음료와 비교할 때 설탕이 훨씬 적고 칼로리가 제로이므로 기술적으로 좋은 대안이됩니다. 맛있고 설탕이 전혀없는 인기있는 음식 (예 : 다이어트 콜라, 다이어트 A & W 루트 비어)을 선택할 수도 있습니다.
하지만 현실적으로 말하자면, 다이어트 소다는 실제로 우리에게 '좋은'것이 아닙니다. 영양가에는 기여하지 않지만 설탕이 함유 된 유형을 대체 할 경우 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
사실, 새로운 연구 16 년 동안 450,000 명의 유럽인을 추적 한 결과, 설탕 탄산 음료 또는 인위적으로 단 음료를 많이 마시는 사람 (하루 2 인분 이상)이 탄산 음료를 거의 섭취하지 않은 사람보다 조기에 사망 할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
하루에 2 잔 이상의 단맛이 첨가 된 청량 음료를 마신 사람들은 장 질환으로 사망 할 확률이 더 높았고, 같은 수의 다이어트 음료를 마신 사람들은 심장병으로 사망 할 확률이 더 높았습니다.
저자는 탄산 음료를 더 많이 섭취 한 사람들이 현재 흡연자 일 가능성이 더 높으며 과체중 인 참가자가 체중 조절을 위해 무설탕 탄산 음료로 전환했을 수 있다고 지적했습니다. (아마도 소다가 아닌 사람들은 중요한 영양소를 제공하는 우유 나 주스와 같은 다른 음료를 포함하고 있었을까요?)
이것은 하나의 연구 일 뿐이므로 다시는 탄산 음료를 만지지 말라고 말하지 않을 것입니다. 대신, 다음 중 하나를 위해 매일 탄산 음료를 조금씩 빨아 들일 수 있습니다. 당뇨병 친화적 인 음료 :
알파 여성의 특성
- 물 (일반 또는 무설탕 맛 버전)
- 보너스 : 매일 물을 충분히 마실 수 있다면 (여성은 하루 9 컵, 남성은 13 컵) 제안 ), 소변을 통해 여분의 포도당 (단당)을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 으,하지만 도움이됩니다.
- 무설탕 탄산수 (예 : LaCroix)
- 커피
- 뜨거운 차 또는 아이 스티
- 저당 크랜베리 주스 칵테일 (예 : 다이어트 오션 스프레이)
- 저당 주스 음료 (예 : Diet V8 Splash)
K, 그래서 다이어트 소다 냄새가납니다. 그러나 혈당이나 인슐린 수치에 어떤 영향을 미칩니 까?
인공 감미료가 혈당 수치와 인슐린 수치에 미치는 영향에 대한 연구는 상충되는 헤드 라인을 만들 수 있습니다.
요컨대, 다이어트 소다 캔을 깨는 것 혈당 수치를 직접 올리지 않습니다 . 그러나 특정 인공 감미료는 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. (자세한 내용은 아래).
다음은 가장 일반적인 무 칼로리 감미료입니다.
남자친구와 할 수 있는 게임
- 수크랄로스 시클 라 메이트
- 아스파탐
- 사카린
- 아 세설 팜 -k
헤드 라인의 감미료
모든 다이어트 소다가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 사용되는 감미료의 종류는확인...에안돼.
당뇨병 환자에게 우려되는 점은 일부 인공 감미료가 장내 건강한 박테리아의 균형을 엉망으로 만든 것으로 비난 받아 식욕 호르몬과 인슐린 감수성에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
수크랄로스 : 하나 연구 나중에 탄수화물을 섭취 할 때 혈당을 올릴 가능성이 있기 때문에이 감미료를 노출했습니다. 최소한의 칼로리 (14 칼로리의 설탕에 비해 2 칼로리) 임에도 불구하고 수크랄로스는 정기적으로 수크랄로스를 섭취하지 않은 피험자의 인슐린 수치를 급증 시켰습니다.
그러나이 연구는 17 명의 피험자들만을 대상으로했으며 연구 저자들은 대부분의 인간을 대상으로 한 연구 변화를 보여주지 않는다 혈당, 인슐린 또는 기타 장내 호르몬 수치. (참고로 그녀의 브랜드 이름은 Splenda입니다.)
아 세설 팜 -k : 이 일반적인 감미료는 연결 장내 박테리아 변화와 생쥐의 체중 증가. 이러한 결과는 다음에서 발견되었습니다. 동물 연구와 동일한 대사 결과는 인간 피험자에게 나타나지 않습니다. 이 남자는 Sunnett 또는 Sweet One으로 가장합니다. 그달콤한 것 .
그러나 그것이 모두 나쁜 소식은 아닙니다!
천연 무 칼로리 감미료
스테비아 : 스테비아 식물의 잎에서 추출한이 제품은 설탕을 대체 할 수있는 안전하고 믿을 수 없을 정도로 달콤하며 칼로리가 없습니다.
200 년 넘게 남미 이웃에 의해 감미료로 사용되었습니다. 아휴! 스테비아는 심지어 긍정적 인 효과 인슐린이나 포도당 수치에 영향을 미칩니다. 장에서 분해 된 다음 빠르게 체내에서 제거됩니다.
에리스리톨 : 옥수수 기반 감미료 (칼로리가 낮지 만 풍미가 강함)는 혈당이나 인슐린 수치를 높이 지 않습니다. 설탕만큼 단맛이 60 ~ 80 %입니다. 90 % 이상은 인간에 의해 대사되지 않으며 오줌을 통해 우아하고 변함없는 출구를 만듭니다. 이거 가져, 심지어 보여졌다 당뇨병 환자를 보호합니다.
다이어트 소다 습관의 위험
다이어트 탄산 음료와 관련된 위험에 대한 최근 뉴스가 곳곳에서 튀어 나오고 있습니다. 그러니 조금 겁이 난다면 이해할 수 있습니다.
사실, 전문가들은 인공 감미료로 가득 찬 음료가 실제로 범인인지, 아니면 단순히 달콤한 다이어트 음료를 마신 사람들이 전반적으로 건강한 생활 방식보다 덜 살아가는 경향이있어 조기 사망을 초래하는지 여부를 아직 결정하지 못했습니다.
이러한 연구의 대부분은 연관성을 보여 주지만 원인과 결과의 관계를 결론 지을 수는 없습니다.
- 관찰 연구에서 다이어트 소다는 다음과 관련이 있습니다. 위험 증가 비만의. (또는 비만 피험자들이 단맛을 줄이기 위해 다이어트 소다를 더 많이 마 셨나요?)
- 예비 연구 다이어트 탄산 음료와 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 높습니다. (또는 당뇨병을 예방하기 위해 설탕이 든 음료를 다이어트 소다로 대체하는 당뇨병 전증 환자였습니까?)
- 에 한 연구 , 일주일에 7 잔 이상의 다이어트 소다를 섭취 한 사람들은 신장 질환에 걸릴 위험이 거의 2 배나 높았습니다. (또는이 피험자들은 좋은 ole H를 거의 마시지 않았습니까?두또는?)
다이어트 탄산 음료, 당뇨병 및 안과 질환
안타깝게도 사망률 증가가 다이어트 탄산 음료 연구에서 드러나는 유일한 나쁜 소식은 아닙니다.
에 2018 년 연구 일주일에 4 캔 이상의 다이어트 소다를 섭취 한 당뇨병 환자는 증식 성 당뇨병 성 망막증 (시력 장애 문제 및 실명)이라는 당뇨병 합병증이 발생할 가능성이 2 배 더 높았습니다.
그러나 전체 연구를 읽어 보면, 저자들은 망막 병증 위험이 높은 사람들은 제 1 형 당뇨병 환자 였고, BMI가 더 높았으며, 현재 흡연자였으며, 55 %가 현재 흡연자였으며, 혈중 지방 수치가 높았으며 고혈압을 가졌다 고보고했습니다. 안구 질환의 발병에 기여합니다.
저자가 A1c 수치 (혈당 조절 지표), 연령, 성별, 흡연 등과 같은 변수에 대한 결과를 조정했을 때,식이 음료를 마시는 사람과 비 소비자 사이에 안과 질환에 차이가 없었습니다. 가장 높은 소비.
따라서 모든 것을 적당히 (칼로리 탄산 음료가 없더라도) 살기 좋은 모토입니다.
남자들이 진짜 좋아하는 게 뭐야?
최고의 당뇨병 친화적 인 다이어트 탄산 음료
이제 좋은 것들입니다. 다이어트 탄산 음료에 작별 인사를 할 준비가되지 않았다면 다음과 같은 몇 가지 좋은 종류가 있습니다.
- 버질의 제로 소다 . 이미 Virgil 's에 익숙 할 수도 있지만 인공 감미료, 탄수화물, 칼로리 및 카페인이없는 탄산 음료 라인이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 스테비아와 에리스리톨과 같은 천연 감미료를 혼합하여이 사람들을 달게합니다. 추가 보너스로, 당신이 그것에 관심이 있다면 그들은 또한 Keto 친화적입니다. 풍미가 다양하므로 지루할 일이 거의 없습니다.
- 제 비아 . 글루텐이없고 채식주의 자에게 친화적 인이 트렌디 한 탄산 음료 회사는 아스파탐과 같은 인공 감미료가없는 저칼로리 음료를 제공합니다. 그들은 또한 시도 할 다양한 맛을 가지고 있습니다.
- 특정 콜라 제품 처럼 코카콜라 생활 , 비타민 워터 제로 , 및 Fuze Meyer 레몬 홍차 모두 스테비아를 사용하여 달게합니다. 마지막 두 가지는 다이어트 탄산 음료가 아닐 수도 있지만 물보다 활기차고 일반적인 다이어트 캔보다 더 많은 마음의 평안을 줄 수 있습니다.
주류 식단을 마셔야한다면 이것을 시도하십시오. 그들은 아스파탐이 있지만 다른 인공 감미료가 없습니다.
- 다이어트 콜라
- 판타 제로
- Diet Barq의 루트 맥주
- 스프라이트 제로
- 펩시 제로
- 다이어트 A & W 루트 비어
